(1)男性如何补充体力？ 可以试试这几种食物

　　男性身体新陈代谢速度比较快，加上平时工作压力大，运动量多，常常会出现体力不足的现象，那如何才能让男性快速的补充体力呢。

　　如何让男性补充体力？

　　1、做深呼吸

　　男性做深呼吸时可以让心跳的速度减慢，减少了神经的张力，同时也可以降低血压。每天做15次的深呼吸练习可以让胸腔和腹部得到更多的血液和营养。

　　2、少吃多餐

　　吃饭时大量的血液会流向肠道，从而让大脑变得更加迟钝，为了让身体保持能量，尽量不要吃一些富含脂肪类的食物，比如冰激凌或者肥肉等难以消化的食物。

　　男性吃哪些食物可以补充体力？

　　1、干果和含钙的食物

　　男性中经历了重体力和重脑力活动之后会感觉非常的疲劳，此时可以咀嚼一些干果比如核桃、杏仁、花生、腰果等，这样可以快速的恢复体能。酸奶和牛奶里面含有丰富的钙质，在失眠的时候可以睡觉之前喝一杯温热的牛奶，这样能够放松身心，提高睡眠的质量，从而补充了体力。

　　2、碱性食物和优质蛋白质

　　当身体中的环境偏酸时就会导致身体过于疲劳，所以可以多吃新鲜的蔬菜以及水果等碱性的食物，这样能够中合体内的酸性环境，从而降低了血液中肌肉的酸度，提高了男性耐受力，有效的消除疲劳。肉类和蛋类里面含有优质蛋白质，能够为身体提供原料以及促进新陈代谢，除去体内的乳酸，消除了身体疲劳，让体力可以快速的恢复。

　　3、蜂蜜和动物肝脏

　　蜂蜜里面含有人体所需要的氨基酸、微量元素、无机盐和维生素，能够增强身体的免疫力，从而抵抗了疲劳，让男性充满了活力。动物的肝脏营养也是很丰富的，里面富含维生素b2、维生素a、蛋白质、维生素b1、钙、镁和胆碱。

　　温馨提示

　　男性可以通过以上的方法来补充体力，另外也应该适当的晒晒太阳，夏季不能一直待在空调房里，及时减轻内心的压力，注意营养均衡，远离高脂肪的食物。控制性生活的次数，不能过度的手淫，根据自身体质来选择运动方式，不能剧烈的运动，保持乐观心态，不能吃过于油腻和难以消化的食物，每天可以喝一杯牛奶来补充体力。

(2)男性如何保健？巧克力营养适宜

　　进食巧克力

　　专家指出，对于男性来说，巧克力是一种不错的健康食品。这是由于其内含的丰富碳水化合物和乳脂，会在体内产生热量。现代科学研究揭示，这种乳脂会发出一种特殊的香甜芬芳气味，从而催化人体唾液产生一种免疫球蛋白的抗体，因此可以增加机体抵御风寒、细菌和病毒的能力，对于经常要在外奔波的男性而言，是适宜食品。

　　巧克力营养分析

　　1. 巧克力能缓解情绪低落，使人兴奋;

　　2. 巧克力对于集中注意力、加强记忆力和提高智力都有作用，有些司机把巧克力作为提高驾驶能力的精神振奋剂;迎接考试的学子也可用来健脑;

　　3. 吃巧克力有利于控制胆固醇的含量，保持毛细血管的弹性，具有防治心血管循环疾病的作用;

　　4. 巧克力中含有的儿茶酸与茶中的含量一样多，儿茶酸能增强免疫力，预防癌症，干扰肿瘤的供血;

　　5. 巧克力是抗氧化食品，对延缓衰老有一定功效;

　　6. 巧克力含有丰富的碳水化合物、脂肪、蛋白质和各类矿物质，人体对其吸收消化的速度很快，因而它被专家们称之为“助产大力士”，产妇在临产前如果适当吃些巧克力，可以得到足够的力量促使子宫口尽快开大，顺利分娩，对母婴都是十分有益的;

　　7. 有心口痛的人要忌食巧克力，特别是吃了巧克力后心口感到灼热的要停止食用。这是因为巧克力含有一种能刺激胃酸的物质。

(3)中年男性如何自我保健？

　　中年男人最容易透支的就是健康。许多中年人都经历过情绪低落、容易疲劳、不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中的亚健康状态。长此以往，各种各样的疾病就会悄然袭来。为此专家特别推荐了适于中年男人的自我保健菜单。

　　商务餐远离生猛海鲜

　　烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚，但是由于这些食物中存在寄生虫和细菌的概率很高，加之过于追求味道的鲜美，烹调不够充分，不知不觉中已经病从口入。

　　推荐菜品：夏日田园 材料：鲜芦笋240克，鲜冬菇160克。调味料：素上汤1杯，盐、糖各半茶匙，姜汁、油各1茶匙，胡椒粉、麻油各少许。 做法： 1、鲜冬菇去蒂，洗净，用煮滚的调味料煨熟(约需1分钟)。 2、鲜芦笋削去根端老梗，放入油、盐，在滚水中焯1分钟，捞出置冷水浸片刻，再放入煮滚的调味料中煨两分钟，使入味。

　　坐办公室者吃什么好

　　做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降。维生素a可预防此症。每星期吃三根胡萝卜，即可保持体内维生素a的正常含量。整天呆在办公室日晒的机会少，易缺乏维生素d而患骨质疏松，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素d的食物。

　　推荐菜品：芫荽龙鱼羹 材料：新鲜海鱼肉480克，冬笋、草菇各40克，鸡蛋白1只，鸡肝20克，上汤4杯，红辣椒2根，芫荽叶少许。 做法： 1、将新鲜的海鱼洗净，蒸熟起肉。 2、冬笋、草菇和鸡肝洗净，氽水过冷水，分别切成小块;红辣椒洗净，切开去籽，切菱形块。 3、将上汤放锅内，下冬笋、草菇和鸡肝，以盐调味，加入海鲜肉，待煮沸后下红辣椒，倒入蛋白推匀，撒上芫荽即可。

　　可稳定情绪的食物

　　钙具有安定情绪的作用，能防止攻击性和破坏性行为发生。脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等富含的钙质以平和心态。当人承受巨大的心理压力时，其所消耗的维生素c将显著增加。精神紧张者每天吃35枚鲜枣就可补充足够的维生素c。美国一些白领定时服用适量的维生素c片就是为了应付紧张的工作环境。

　　推荐菜品：忌廉蘑菇煲 材料：薯仔、鲜蘑菇各160克，牛油2茶匙，淡奶1汤匙。 忌廉料：忌廉蘑菇汤半罐，水半杯，淡奶半杯，盐少许。 做法： 1、薯仔蒸熟，压成茸，加入牛油、淡奶和调味料拌匀。 2、蘑菇去蒂，洗净抹干，酿入薯茸，泡油。 3、煮滚忌廉料，放入酿好的蘑菇，文火煮至再滚即成。

　　抗疲劳食品

　　疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使人体内酸碱平衡，有缓解疲劳之功效。

　　推荐菜品：葡汁四蔬 材料：西兰花、菜心、珍珠笋、茄子各80克。 做法： 1、西兰花、菜花均切成小朵，与珍珠笋用油、盐滚水焯熟，过冷水，沥干。 2、茄子切片蒸熟。 3、煮葡汁：热油炒汁咖喱粉、面粉，加入素上汤慢火搅匀，再加入盐、糖、椰汁、淡奶，煮滚即离火，淋在鲜蔬面上，放入烤箱以摄氏170度至表面金黄色即成。

(4)男性如何按部就班的就行皮肤护理

　　现在很多女性朋友花费大量的时间和精力进行皮肤护理，但是对于男性来说，这方面就做的较差了。男人宁愿多加会儿班，多挣点钱，也不愿意在自己的皮肤上浪费时间和金钱。一方面是因为对于皮肤护理方面不够重视，另一方面是羞于进行皮肤护理，认为那是缺少阳刚之气的行为。其实这是种完全错误的认识，男人不仅要进行皮肤护理，而且还要按部就班护肤。拥有亮泽细致的皮肤显示了一个男人的修养，让女人更愿意接近。这直接关系到男性的生活幸福度。

　　按部就班护肤的几个步骤：

　　一、清洁

　　男人最好选择男性专用洗面奶，女性的洗面奶相对来说比较温和，对于男性皮肤可能起不到相应效果。实际选用时视品牌喜好、肌肤情况而定。有些男性朋友长粉刺或青春痘，这时候就应避免选用活性界面剂刺激性大或有致粉刺性的洗面奶了。 清洁时按部就班护肤最基础的步骤了。

　　二、擦拭护肤水

　　清洁、剃须后拍上护肤水可令肌肤清爽舒适，除了能为脸部皮肤补充水分外，亦可以促进面部血液循环、收敛毛孔、同时修护刮须后的脸部微损伤，为接下来擦拭乳液提供更好的环境。 护肤水的选择也要根据自己的皮肤干湿程度、粗糙程度等进行科学选择。

　　三、擦拭乳液或面霜

　　男性朋友要根据自己的皮肤类型选择面霜或乳液，一般干性皮肤要选择油性面霜，油性皮肤要选择补水面霜。乳液或面霜能加倍滋润肌肤，同时在脸表面形成一层保护膜，有效锁住脸部肌肤内的水分，并持久保持润泽。很多男性朋友往往在进行到第三个步骤时就感觉繁琐，一定要耐下心来，这是按部就班护肤的一个重要步骤，缺一不可。

　　当然，这只是一个大概的步骤，其实护肤是一门较繁琐的学问，要想让自己 的皮肤呈现出最好的状态，需要每个男性朋友养成科学的认识，对待自己的皮肤细心呵护，关注流行护肤品，学会甄别选择，同时更需要持之以恒的耐力按部就班护肤，不能三天打鱼两天晒网，否则好不容易取得的护肤成果也很快会功亏一篑。二十一世纪的男性不再只拼事业，更需要关注自身，将自己打造成一道最亮丽的风景。