(一)缓解男性心理压力的“性”为
男性健康日看男性心理压力
日的“男性健康日”即将来临，男性健康话题将再度提上日程，成为大众关注的焦点。诸如对男性性功能障碍、男性不育、前列腺疾病、泌尿系统疾病、性病、冠心病、糖尿病、中风等男性躯体健康问题关注的宣传和活动也频现报端。
对于工作和生活所产生的压力和紧张情绪，也许我们不能彻底消除，但我们可以通过一些方法缓解或分散压力。比如可以去旅游放松，可以加强体能锻炼，还可以寻求亲朋的情感关怀等等，方法多种多样。在这里，昆明曙光男科医院(健康专家为您谈一下关于通过性生活方式来减轻男性心理压力的利与弊。
临床研究发现,适当的性生活可以消除紧张，愉悦身心，有益健身养生，但不可过度。昆明曙光男科医院性功能障碍诊疗工作站专家也指出，如果经常借“性”解压，出现性生活质量不理想等情况，则会产生不少弊处，甚至会导致一种恶性循环。比如，当性冲动无法完全“启动”时，而强行性交，出现双方配合不充分的情况，此时，大脑皮层往往处于一种抑制状态，性兴奋不容易提高，或者提高速度缓慢，神经反射显得十分迟钝，性活动的质量不理想，随即而来的性交高潮与情欲激昂的程度都会大打折扣，有时甚至会因为心烦意乱，出现阳痿、不射精或性冷淡、性交痛等不良现象。低质量的性生活往往是诱发心理因素所致性功能障碍的原因，更糟糕的是，还会引起夫妇感情上的不和，产生反感情绪，导致双方更趋于低落状态，越发加重心情不愉快。
(二)男性星期一心理压力最大
据《早报》报道科学家经过研究和统计，认为一周中星期一成年男性承受的心理压力最大，最容易犯心脏病，从而更需要他人的关心。
科学家对3320名男性进行跟踪调查后发现，从而其自杀的概率要比其他时刻高出10%。因为在经过周六、周日两天的充分休息之后，男性一般会有“一切又得重新开始”的想法，孤独感和无助感会随之大大增强。研究还表明，星期一早上男性更容易犯心脏病。对此，科学家建议，之前的一段时间只“热热身”就行了，这样可以降低59%的心脏发病率。
(三)消除心理压力做个快乐准妈妈
记者走访市内几大心理门诊了解到，在中山许多孕妇都会出现心理焦虑和抑郁的状况。产生焦虑和压力感是正常的，但当压力到达影响生活适应状况，例如失眠、影响人际关系，这时就要正视自己的心理困扰和学会化解压力。案例1“没有做好心理准备”黄女士是东区某中学的老师。不久前她在没有心理准备的情况下怀孕了，突然到来的宝宝让她不禁十分为难：此时若坚持怀孕可能会影响自己评职称，但不要宝宝的话老公家里人又很反对。由于妊娠反应较大，连日来又因该不该要宝宝这个问题而苦恼，黄女士连续几天睡不着觉，吃不下饭，脾气也变得很暴躁。无奈之下，老公只能带她去看心理医生。点评：中山市人民医院心理健康中心甘露春主任指出，像黄女士这种情况就是一种非常典型的“没有做好心理准备”而引发的心理问题，而这样的情况在孕产妇中是较多见的。另外，“没有做好心理准备”的情况还出现在一些未婚先孕的年轻女性身上，她们遇到这种情况，大多会出现焦虑、不安、恐慌等等情况。对于这类孕妇来说，家人关爱无疑是最好的“良药”。事实上，从怀孕开始，家人就应该特别关注孕妇的心理，多倾听她们的想法，及时了解他们的需求，并与她们进行适当的沟通，消除她们的疑虑，这样才能有助于问题的解决。一般来说，孕妇的心理问题可以通过自我调节调整过来。案例2“害怕分娩”怀孕已经第3个月，此时石岐区的刘小姐心理压力却越来越大：一方面，听多了有关畸形儿的新闻报道，她不禁担心自己生下的小孩是否健康；另一方面，由于从小怕痛，刘小姐对生小孩感到特别恐惧。尤其是听到一旦剖腹产要开刀，更让她一度打消了继续怀小孩的念头。点评：事实上，刘小姐的担忧属于预期性焦虑。即对分娩时的疼痛、新生儿有无畸形、是否会死胎等等而产生的预期性焦虑。而妊娠焦虑很多时候与孕妇的过度关注有关。医生建议，对于日后的分娩孕妇不必过多关注担忧，能工作的应坚持工作，不要一个人闲在家里；要多与人交往，多做户外活动，分散注意力，保持愉快的心情。对没有发生或无法随自己意志改变的事，最好顺其自然。【三种方式缓解心理压力】◎大脑呼吸影响法孕妇每隔90—120分钟就做一个大脑疏压的呼吸影响法：1拍吸气，4拍屏气，2拍吐气。如果比例安排为3:12:6,那效果更好。深呼吸时大脑要集中，什么都不想，这样做可以清理压力和杂念，把自己焦虑的身体状况调回正常状况，也会帮助宝宝长得更健康。◎找朋友倾诉这种方法适合于性格比较外向的孕妇，倾诉的对象为母亲、挚友，但最好是有相似经历的孕妇朋友，也可选择专业机构，在那可以及时和专家面对面咨询，也可以和其他孕妇交流孕期的感受，获得共鸣。◎写日记写日记适合于性格比较内向的孕妇。写日记的方法不仅可以起到宣泄心情的作用，更难得的是给自己和小宝宝留下一份终身回味的记忆。
(四)准妈妈孕期可以这样调节心理压力
第1节：深呼吸
深呼吸是有效的放松方式，它可以调整心理和血压，使紧张的肌肉放松，通过摒除压力感来平静心绪。
准妈妈坐在一把硬椅子上，双脚平放在地板上，闭上眼睛，手放在腹部以下或腹中宝宝两侧，用鼻子吸气，经过胸、肩，想象着气流吸进了腹部，手指向外扩张，腰背部和胸腔也跟着扩张。张开嘴呼吸，想象着气流从腹部一点一点提升然后呼出体外，这样就完成了一个呼吸循环。一般这样的练习可持续3分钟。
第2节：重复快乐的词句
医学研究表明，反复诵读一些乐观的词或句子，呼吸会变慢，并更有节奏，思维会集中到声音上，可使人安静、快乐起来。
你只要每天花几分钟同胎宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”、“天气真好！”对于情绪不稳定的准妈妈来说，是一件很快乐的事。
第3节：接受音乐的洗礼
每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧，想象音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，你也可以播放你最喜欢的歌曲，大声地唱出来，你的精神状态一定会达到最佳点。
第4节：与幽默亲密接触
多欣赏喜剧，多看一些幽默、风趣的散文和随笔，准妈妈还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一下。笑能把消极的因素转化为积极因素，从而变成生命的能量。
第5节：美妙的想象之旅
在听音乐时，或者晚上临睡前，甚至在乘车时，准妈妈都可以放飞想象的翅膀，想象胎宝宝在“宫中”安然、活泼地生活，他得到了充足的营养，他很满足的样子。你也可以与准爸爸一起描绘宝宝的未来，他的小脸蛋是如何漂亮可爱，体型是那么健壮完美，你仿佛感觉到了他那柔软的身体，母爱充满了你的全身。
