（1）冬季女性防病攻略 让你健康过冬

　　女人总会有各种各样的病痛，除了女性本身体质造成外，更多是因为自己平时的生活习惯。所以为了杜绝女性一些妇科病的发生，女人们一定要做好预防工作。

　　防治第一步

　　发现症状明确危害

　　阴道炎预防措施

　　1、治疗期间保持外阴清洁，禁止性生活。坚持淋浴，每日换内裤，使用蹲式便所。

　　2、丈夫可同时进行针对性治疗。

　　3、阴部瘙痒时，勿用力抓搔，勿用热水烫洗，以免烫伤。可用女性清洁用品每晚清洗阴部，忌食辛辣厚味，忌嗜烟酒，以免化湿生热。

　　4、宜食清淡食品，新鲜水果蔬菜等。常食小米粥、荞麦粥、绿豆汤和薏米粥。

　　宫颈炎预防措施

　　1、预防本病首先要进行定期妇科检查(如一年一次宫颈涂片检查)，以便及早发现宫颈炎症，进行治疗。

　　2、经期、产后应严禁性生活，避免致病菌乘虚而入。

　　3、妇科手术应找有经验的医生，操作要无菌、轻柔，防止医源性的感染、损伤。

　　盆腔炎调理措施

　　1、白带色黄、量多、质稠的患者属湿热症，忌食煎烤油腻、辛辣之物。

　　2、小腹冷痛、怕凉、腰酸疼的患者，属寒凝气滞型，则在饮食上可给予姜汤、红糖水、桂元肉等温热性食物。

　　3、心情烦热、腰痛者多属肾阴虚，可食肉蛋类以滋补强身。

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（2）冬季女性月经量骤降宜常吃山药

　　谚语云：重阳无雨看十三，十三无雨一冬干 。再看今年立冬这天，天气晴好，万里无云，风和日丽，由此大略可估计今年冬季应是一个温暖干燥的冬天。正常情况下，阴历八月十五后天气应转凉，气候趋向凉燥，可现在已立冬近一个月，大雪节气将至，天气仍然温暖干燥。

　　天食人以五气，地食人以五味，在这种燥干环境下，阴虚内热的朋友可出现鼻子冒火、唇口干燥、手脚心热、烦躁甚至夜间发热等情况。

　　自今年10月1日以来，找我就诊的患者70%都是阴虚内热的体质类型，尤其是女性，经量突然减少或刚过40岁就骤然断经的患者特别集中，这种情况用中医理论解释并不难理解。据推算，之后的一段时间，天气可能还会以燥热为主，火可以伤阴。人是天地的一分子，在这样一个大环境下，所有人都或多或少受到影响，而阴虚体质的人首当其冲。他们本来就阴气不足，长期处于燥热气候中，加上自己平时不注重养生，乱吃、熬夜，长此以往难免会出现上述不适，而女性最为明显的表现就是经量骤减，甚至突然断经。

　　上医治未病，面对这种情况，我们应如何应对呢？我的方法是：吃山药。医圣张仲景曾说：虚劳诸不足，风气百疾，薯蓣丸主之。薯蓣，就是山药。山药性平，药性缓和，不燥不腻，入三焦，补三焦气阴。在这个异常干燥的气候下，山药的抗外邪（风、寒、暑、湿、燥、火）能力和保湿抗燥能力以及其强大的生命力都是我们需要的，实乃今冬天赐佳品也。

　　我个人的做法是将山药半尺（约20厘米）去皮和大米一起用豆浆机打成糊状，自我感觉功效甚好，且节约药材，用药一次，近半月都不会感到太燥。之前有阴虚体质的病人按照我的方法吃了一周山药之后，很失望地告诉我：吕老师，你说你吃一次山药的效果就很明显，但我连续吃这么多次，效果却不明显，是不是这种方法根本不适合我？

　　我说，在这个大环境下，你的阴虚症状不加重就是吃山药的疗效，至于用量，要因人而异。如果有人吃后感到胃口不好，舌苔厚腻，不管专家说得再好也不要吃了，因为证明吃山药的方法不适合你。

　　当然，滋阴食品有很多，除了山药之外，还有百合、枸杞、猪肤、地黄、天冬、麦冬、玉竹石斛及一些黑色食品等，也可适量用它们泡茶饮，且口感都不错。

（3）冬季女性保温饮食营养方案

　　冬季女性保温饮食营养方案 饮食，这最后一项其实是最重要的，也就是西方人说的“last but not the least”。现在为女性推荐的保温饮食营养方案如下：

　　吃肉，特别是羊肉

　　1、吃肉，特别是羊肉。

　　羊肉中含有丰富的左旋肉碱，可以帮助燃烧脂肪，产生大量热量。

　　你可能担心吃肉会产生肥胖和“三高”。放心吧，我常说，狼吃羊，羊吃草，狼瘦羊肥。事实上，你吃的肉越多，特别是羊肉，你就越身轻如燕，血脂正常。

　　冬季女性保温饮食营养方案 饮食，这最后一项其实是最重要的，也就是西方人说的“last but not the least”。现在为女性推荐的保温饮食营养方案如下：

　　生吃，特别是蔬菜

　　2、生吃，特别是蔬菜。

　　生食充满酵素和其他营养物质，蕴含的能量是熟食的2-3倍以上。

　　你一定要问，冬天不是要吃热的吗？吃生的怎么可能御寒？没错，吃熟的而且是热的，可以立刻提升体温。但是，两个小时以后，熟食的消化吸收会浪费大量的能量。西方人喜欢吃生菜沙拉和带血丝的牛排、喝生水，可以在冬天穿短袖衫或短裤。中国人喜欢吃熟食、喝开水，一到冬天就要穿棉袄棉裤。

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　　少吃，吃七成饱

　　3、少吃，吃七成饱。

　　吃的太多会产生代谢障碍，没有消化的东西会形成毒素，污染血液，堵塞血管。

　　这一点你可能很难相信，吃的少不是热量供应就少了吗？我过去也这样认为，但日本的少食主义者改变了我现在的看法。有些日本人一天只吃两餐，甚至一餐，每日热量摄入可以低至500千卡；而他们的耐寒能力却比普通人大为提高，在冬天可以只穿短袖衫和短裤。

　　冬季女性保温饮食营养方案 上一页 饮食，这最后一项其实是最重要的，也就是西方人说的“last but not the least”。现在为女性推荐的保温饮食营养方案如下：

　　少喝，特别是在冬天

　　4、少喝，特别是在冬天。

　　在冬天，喝水太多会多尿，而每次排尿会引起热量流失。在特别寒冷的时候，你可能在小便时发抖，就是因为热量随尿散发的结果。

　　这一点你也可能怀疑，因为在寒冷时，不是应该多喝热的保暖吗？没错，吃热水、热饮或热汤可以保暖一时，但两个小时以后，你通过排尿失去的热量一般会更多，尤其是当你喝刺激性饮料(如咖啡、浓茶或可乐)以后，因为它们是利尿剂，实属得不偿失。

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　　少调味，但葱、姜、蒜例外

　　5、少调味，但葱、姜、蒜例外。

　　过多的调味品，特别是含人工色素、味素和防腐剂的调味品，可能损伤胃肠粘膜，污染身体内环境。

　　不过，天然的香辛科调味品例外，包括中国菜谱里常用的葱、姜、蒜，以及西方菜谱里常用的胡椒。这些香辛科植物，特别是生姜和大蒜，富含抗氧化物质，可以提高人体免疫力。

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　　补充营养素

　　6、补充营养素。

　　特别是维生素B3、维生素E、碘、铁、左旋肉碱、辅酶Q10、深海鱼油、氮氧产品(NO)。

　　具体来说，维生素B族，特别是维生素B3，可以帮助把脂肪和糖转化为能量，并且改善心脏功能和血液循环。有的人服用维生素B3后，会脸部发热，出现潮红反应。维生素E可以帮助消除血粘，防止血栓，增加氧气利用。

　　碘是甲状腺工作的燃料，缺碘会使甲状腺功能减退，体温降低。铁是体内运送氧气的载体，缺铁会使体内氧气供应不足，脂肪和糖的燃烧效率下降。

　　左旋肉碱存在于肌肉、母乳和许多婴儿奶粉里，它是一种脂肪转运酶，可以帮助燃烧脂肪。连续服用几天左旋肉碱，很多人会感到手脚心发热，这表明你体内的脂肪正在尽情地加速燃烧。辅酶Q10在人体内广泛分布，但以心脏内最为集中，堪称心脏跳动的燃料和动力，它同时又是一种抗氧化剂，可以提高机体免疫力。

　　深海鱼油是脂肪家族中的明星，能够改善血管组织和血液流通，防止动脉硬化和血栓形成。而以精氨酸为核心成分的氮氧产品。则可以增加体内一氧化氮(NO)分子，从而自然扩张血管，帮助消除血液循环障碍。