一、老人长寿饮食养生十不贪

　　一、不贪肉。老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。

　　二、不贪精。老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘。

　　三、不贪硬。老年人的胃肠消化吸收功能弱，如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物，久易得消化不良或胃病。

　　四、不贪快。老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。同时，还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。

　　五、不贪饱。老年人饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死。

　　六、不贪酒。老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。

　　七、不贪咸。老年人摄入的钠盐量太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。

　　八、不贪甜。老人过多食甜食，会造成功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病、脱发等，不利于身心保健。

　　九、不贪迟。三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖。

　　十、不贪热。老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。老年人如果长期服用烫食热刺激，还易罹患胃癌、食道癌。

二、老年人怎样保持好心情 老人长寿秘诀有哪些

　　老年人怎样保持好心情

　　1、老年人培养兴趣可以保持好心情

　　在体力、经济和规范允许的前提下,学自己想学的知识,干自己想干的事,玩自己想玩的项目,看自己想看的书报、画刊。走出家庭,走向社会,走进大自然,只要觉得有情趣,能使心境、视野开阔,能陶冶自己的活动,就去积极参与,不畏流言、不惧蜚语。老年人应当根据身体条件和兴趣爱好,把生活内容安排得充实些,如练书法、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等,这样既可舒展心情,又能珍惜时光,使生活更有意义。

　　2、老年人心态年轻可以保持好心情

　　老年人应当树立一种比自己实际年龄小几岁的心态,日常生活中可以用加减法的方式来计算年龄,如在着装、美容、社会活动、待人接物等方面,在实际年龄上减5~10岁,如60岁就当自己50多岁。

　　3、老年人多交友可以保持好心情

　　平时不忘老年朋友,也要广交新朋友,交中青年朋友,与儿孙交朋友,与老伴不仅仅是夫妻,更要努力成为知心朋友。善于聊天、谈心,与人交谈能缓解压抑心情、减少孤独、开阔视野,也是维护心理健康的有效方法。

　　4、老年人多点幽默可以保持好心情

　　幽默会使人笑口常开,欢乐愉快是一种维护心理健康的防卫机制。常看一些有趣的文学书刊和幽默笑话、喜剧,以丰富自己的文学知识,树立高雅风度。

　　5、老年人对生活有信心可以保持好心情

　　老年人要对生活充满信心,尽量做到心胸开阔,情绪乐观,发挥自己在知识、经验、技能、智力及特长上的优势,寻找新的生活乐趣。

　　6、老年人宣泄情绪可以保持好心情

　　大风大浪已经经过,不必为小事烦恼,更不要处于郁闷状态,要通过各种途径把坏情绪及时释放出来,保持一份好心情。 生活既丰富多彩,同时也充满坎坷和烦恼,人生本来如此。

　　7、老年人得到关心可以保持好心情

　　家庭和社会的关心是老年人心理健康的外部环境和必要条件,生病时需要照顾,不但给予物质上的关心,更重要的是给予心理上的理解和支持。

　　老年人怎样算心理健康

　　1、老年人感知觉尚好

　　稍有衰者,可通过戴眼镜、助听器等方法弥补,判断事物不常发生错觉。

　　2、老年人记忆良好

　　能轻松地记住一读而过的七位数字可说明记忆良好。

　　3、老年人逻辑思维健全

　　说话不颠三倒四,回答问题条理清晰。

　　4、老年人有丰富想象力

　　不拘泥于现有的框框,做的梦常新奇有趣。

　　5、老年人情感反映适度

　　积极的情绪多于消极的情绪。对事物能泰然处之。

　　6、老年人意志坚强

　　办事有始有终,能经得起悲伤和挫折。

　　7、老年人态度和蔼可亲

　　能知足常乐、制怒。

　　8、老年人人际关系良好

　　乐意助人也受他人欢迎。

　　9、老年人保持学习的兴趣

　　能坚持某一方面不倦地学习。

　　10、老年人有正当的业余爱好

　　如养鱼、下棋、种花等喜好。

　　11、老年人与寻常人心理一致

　　与大多数人的心理活动基本保持一致。

　　12、老年人行为正常

　　能坚持正常的生活、学习、工作和活动。能有效地适应社会环境变化。

　　老人长寿秘诀有哪些

　　1、老人要学会宽容

　　要有一颗宽容的心,不可斤斤计较。你能宽容别人,别人也能宽容你,这样就可以做到“俩好各一好”,其乐融融。其次,对处理完的事不要再去考虑。

　　2、老人不要和别人比较

　　不要与别人攀比,因为各种条件不同,情况也不同。如果比的话,回过头向不如你的人去比,这样你就会满足了,做到心无牵挂,自然轻松,愉快的去生活。

　　3、老人习惯良好

　　一要定时起居,每日睡眠必须充足;二要定时看电视新闻广播,关心国家大事;三要运动,按年龄不同选择适合自己身体条件的活动。也可以根据自身条件去制定锻炼计划。

　　4、老人要培养兴趣

　　根据个人的爱好,选择一门专业活动。如书画、养花、跳舞、打太极拳、舞剑、上网、写作、摄影等等,既可以排除杂念,又可以提高自已的生活质量;既可以解除疲劳,又可以锻炼了身体,使自已的生活更加充实、愉快,活很也更有意义。

三、解读 老人长寿的七个秘诀

　　老人退休后，更有时间来关注自己的健康，但是却找不到可以长寿的方法，专家总结了老人长寿的七个秘诀，请往下看：

　　少吃20%。第一组国家的人们普遍食量较少，平均每餐比世界其他地区少20%。他们通常不会在饭桌上摆一大盘食物，而是用小盘取食。

　　爱吃素食。长寿地区的人都把肉食当作佐料，以素食为主食。素食除了含有大量抗氧化剂外，而且卡路里含量低。

　　学会训练口味。豆腐、沙拉和海带等食品虽然不如脂肪、糖类和盐分含量高的食物可口，但可以从少到多，循序渐进地训练自己的口味。

　　慢慢享受食物。虽然不必每餐都开火，但是即便叫外卖也要坐在餐桌旁享受，每餐最少保证20分钟，既可以享受美味，又能预防吃得过多。

　　培养运动意识。把运动当作一项家务事，抓住生活中一切可以锻炼的机会，如做家务、跑菜市场、步行去超市购物、上楼梯等。

　　多外出。强大的家庭、社会关系也是长寿的必备要素。和生活习惯健康的人交朋友，朋友的好习惯具有传染性。研究表明，加入一些志愿者组织、慈善组织同样可以增寿。

　　学会自我调节。即便是最长寿的人也有感到压力、抑郁的时候，冥想、跑步、与朋友共进晚餐都是不错的减压方式。

　　知道了老人长寿的七个秘诀，其实只要养成长期的好习惯后，偶尔放纵一下，吃些高脂食品也没关系。

　　健康族网小编提醒：老年人的健康是我们应该注重的工作，想要让自己晚年生活过的更好，拥有健康的身体是重中之重。想要了解更多的老年人保健知识，请关注健康族网老人频道。

四、老人长寿饭后应该怎么做

　　音乐不仅是艺术，而且可以养生健体、益寿延年，甚至可以治病疗疾。

　　古籍《寿世保元》中有句话叫：脾好音乐，闻声即动而磨食。而道家也有脾脏闻乐则磨的说法。实际上，这两句话说的都是一个意思――音乐能够帮助消化。

　　从现代医学角度来看，美妙的音乐对人是一种良性刺激，使人体产生和谐的共振，并对整个中枢神经系统产生作用，从而对呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌系统起到调节作用。不仅能够促进血液循环，还能增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，有利于新陈代谢。可以说，音乐对老年人养生祛病的良好效果，是有大量实践经验和理论原理支持的。

　　老人如果能在晚餐后休息时，适当听些节奏舒缓、音色优美、悦耳动听的音乐，对更好地消化非常有益。不过，需要提醒的是，乐曲的选择应该因人而异。例如性格外向者，宜听欢快的，如《步步高》;性格内向者，宜听《二泉映月》。

五、老人长寿适合吃什么菜？

　　所有豆芽中，黄豆芽的营养价值最高。黄豆芽的蛋白质利用率要比黄豆高10%左右，另外，发芽过程中由于酶的作用，更多的钙、磷、铁、锌等矿物质元素被释放出来。研究证明，黄豆发芽后，胡萝卜素可增加1～2倍，维生素B2增加2～4倍，维生素B12是大豆的10倍，维生素E是大豆的2倍，尼克酸增加2倍多。此外，还有一种叫天门冬氨酸的物质急剧增加，所以，人吃豆芽后能减少体内乳酸堆积，消除疲劳。最重要的是黄豆芽中的叶绿素能分解人体内的亚硝酸胺，进而起到预防直肠癌等多种消化道恶性肿瘤的作用。

　　另外，我们常吃的绿豆芽，则具有很高的药用价值，中医认为，绿豆芽性凉味甘，不仅能清暑热、通经脉、解诸毒，还能补肾、利尿、消肿、滋阴壮阳，调五脏、美肌肤、利湿热，适用于湿热郁滞、食少体倦、热病烦渴、大便秘结、小便不利、目赤肿痛、口鼻生疮等患者，还能降血脂和软化血管。

　　利用绿豆芽的这些药理作用，可制成了多条治疗常见病的食疗方：

　　将绿豆芽用开水烫过，加酱油、醋凉拌而食，可以醒酒解毒;

　　将绿豆芽同鲫鱼炖服，能治疗乳汁不下;

　　取适量绿豆芽和冬瓜皮，加醋煮汤饮用，能防治暑热烦渴;

　　取绿豆芽100克、猪心1只、盐少许、陈皮20克，加水炖熟，食肉饮汤，能治疗支气管炎;

　　将绿豆芽捣烂绞汁，加白糖适量，代茶饮服，对尿路感染、小便赤热、尿频等有辅助疗效;

　　取绿豆芽100克、猪肚1只、蒲公英100克，加水煮烂熟，吃猪肚、绿豆芽，饮汤，能治疗胃痛。