Ⅰ.健康又快乐：8套简单养生操帮助女方提高性快感
有效提高性快感，不但能在性爱中提高双方的舒适度，对身体激素的正常释放、生活质量的提高以及男女双方的感情交流都很有好处。但是，由于生活压力的增大、年龄的增加或生孩子后，女方对性事的需求也出现一定程度的下滑，性快感出现降低。其实，男方可通过帮助女方完成以下几个简单的养生操来逐步提高性欲和性快感，逐渐达到性生活的完美和谐。
【养生操的原理】
这几套简单的养生操主要是通过锻炼女生骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴道和肠道功能，从而使女方的性功能得以提高，性快感得以增加。夫妻间互相监督，配合练习，长期坚持锻炼，两人间的性生活一定会越来越完美。同时，养生操本身就带有强身健体的功能，所以，运动不只是为了性事，而是为了更健康更快乐地生活!下面，我们就一起来看看，这些简单的养生操包括哪些。
腹肌练习
方法：仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
作用：强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。
骨盆练习
方法：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推。呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
作用：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
Ⅱ.节气养生操 老年人都应该学一学
养生讲究时节，这样才能恰到好处。下面给大家介绍节气养生操，让您的锻炼轻松收获健康，很简单的动作，希望老年人跟着一起学。
动作要领：
1.两脚并拢，自然站立。左脚向左侧开步，两脚距离略宽于肩，两脚平行，脚尖向前，同时以中指带动，两臂向左右伸展至与肩平，成“一字式”。
2.以中指带动，十指指尖向远、向上伸展，同时屈腕、立掌，指尖向上，掌心向外。两臂上举，至头顶，同时提脚跟、伸两胁，两掌心向上，两中指相对，相距约10厘米，停留在头顶正上方。
3.两脚跟下落，两脚放平，同时两掌继续上撑，动作略停。然后两臂外旋，两掌转成指尖向后，同时仰头、舒胸，目视上方，动作略停。
4.两掌带动两臂向左右伸展下落至两臂平举，同时头颈还原，目视前方。
5.两臂下落，还原体侧，同时左脚收回，并步站立，目视前方，心静体松。
6.反方向练习，动作方法同前，只有脚的左右方向相反。左右各做一次为一遍，共做3遍。
Ⅲ.实用的养生操：伸懒腰
伸懒腰，这个看似不太雅观的举动，实际上是一种既简单又方便的养生锻炼方式，不受时间和空间的限制。它不仅能消除疲劳，还能起到促进血液循环及养护心脏的作用。
人们在伸懒腰时，通常的程序是先打一个哈欠，然后双手张开、头向后仰、腰往前挺。这一连串的动作分解开来，还有着各自不同的作用。
打哈欠时，需要大口呼气、吸气，如此不但能够增加吸氧量，呼出的二氧化碳，还能促进人体新陈代谢。手臂上抬的过程中，会对胸腔器官有一个挤压作用，利于心脏充分舒缩，有养护心脏的作用。头向后仰有利于血管舒畅地把血液输送到大脑，使大脑能得到充足的营养，从而消除疲劳，振奋精神。腰向前挺，则可起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用，以防出现腰肌劳损，并及时纠正脊柱过度弯曲。
如果觉得疲劳或紧张，可多伸几个懒腰；长时间伏案或久坐的人，更应该随时提醒自己多伸懒腰，以及时缓解疲劳。此外，老人也不妨每天多伸几次懒腰，可使精神振作，血液畅通，从而延年益寿。
Ⅳ.赵之心教授现场教授养生操
昨日上午，由中国老年保健协会健康教育与健康促进基地、吉林省养生保健协会、新文化报社、老人家健康工程执委会联合主办的治未病健康工程运动养生健身操社区行启动仪式暨赵之心教授春城运动养生公益大讲堂活动在长春市体育馆举行。
吉林省原常务副省长高文，中国农工民主党原中央副主席、吉林省政协原副主席闫洪臣，中国出版工作者协会副主席、吉林省新闻出版局原局长许华应，吉林省养生保健协会会长王者悦，新文化报社社长兼总编辑寇冠等领导和嘉宾参加了本次活动的启动仪式。
在吉林省歌唱家边桂荣演唱的歌曲及主办方相关领导致辞后，主办方领导和赵之心教授共同开启了治未病健康工程运动养生健身操长春社区行活动的启动仪。此次活动的启动将长春市委、市政府关于健康城市、造福百姓的工作目标切实地落到实处。主办方希望此次活动的成功启动，让更多的中老年朋友有机会参与其中，掌握健康的养生方式。1500余位中老年读者共同出席了启动仪式。
谁愿意吃毒药？赵之心教授出场后抛出的首个问题，让许多朋友摸不着头脑。见现场没人举手，赵教授笑了，翘起腿坐在椅子上就是吃毒药的表现，现场有人在吃吗？赵教授解释道，中老年人长期这么坐，会血栓升高，等同于吃毒药。正确的方式为上身直立坐好，同时用脚坐着擦地，配合干洗手，这才是养生的坐法。赵教授强调，只要做好从头练到脚的养生方式，老年人同样可以创造生产力。
活动现场视频将于11月5日发布在新文化网（www.xwhb.com）上，没有来到现场的读者届时可自行下载观看。
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赵之心的运动养生操一共分八步
第一步：强健头脑
睁开眼 让眼睛瞪起来
老年眼睛黄斑、近视、老花眼、眼睛功能退化、手抖、脚抖，是小脑萎缩的表现，如欲避开，就需先让眼睛睁开、用力瞪眼睛，睁眼时还可以向左、右、上方向看。老年人特别怕闭目养神，眼睛更需瞪起来。
第二步：活动颈部
两手水平伸直 每天走200步
让脖子升起来，坐高不坐矮，站高不站低，走高不走低。两手水平伸直，颈部放松，眼睛向前看，这样每天走200步，使颈部得到锻炼，简单易学，效果立竿见影，10天后，颈部疼痛便可明显好转。
第三步：强壮肺部
伸展双臂 大步走 深呼吸
大步走，边走边做深呼吸，心中默数一二三四，一二三为吸气，四为呼气。
第四步：保护心脏
胳膊伸直 大步走
让全身的肌肉动起来,迈开大步，胳膊伸直，用力走。每天至少坚持10至20分钟。
第五步：保健腹腔
扭着走 促排气
恢复肝功能最有效的办法是大步快走。缓解肚子胀、打嗝，扭着走就是一个简单而有效的方法。抬头挺胸站直，双手叉腰，脚并拢，做扭胯动作。也可以向前行走，步幅不用太大，每天坚持200步以上，促排气，解毒。
第六步：保护髋关节
手叉腰 单腿向外伸
双手向两侧伸平或叉腰，一只脚向外侧抬起，尽量保持这个动作长些时间，利于髋关节的保健。
第七步：练膝关节
蹲马步 双手用力叩膝
蹲马步、双手叉腰，双脚之间留十厘米的距离，坚持一段时间坐下后，双手用力叩膝。
第八步：锻炼足部
弹着走 坐着擦地
弹着走，这样走脚会感觉热热的，骨骼、血管以及皮肤、肌肉得到了有效的锻炼，配合坐着擦地，对遏制糖尿病足能起到非常好的作用。
Ⅴ.十指连心 快做做手指养生操
俗话说：“十指连心”，说明我们手指上面存在着很多穴位、血管，直接和心脏血脉相连，如果手指多运动，能够预防多种常见老年疾病，最重要的是能够让您心情变得大好。
中老年人常做点手部运动，可以预防脑部衰老，减少脑退化症、脑梗塞和中风的发生概率。
旋转拇指如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。
手指交叉当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起，反复进行几次。
温风吹手许多人在洗发后都用电吹风吹干，如果使用电吹风对手掌进行刺激的话，虽然只花3～4分钟，但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。反复进行6～7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到，可以预防脑部衰老。
