（一）安全又快乐运动的小贴士
摘要： 安全又快乐运动的小贴士, 安全又快乐运动的小贴士 安全运动快乐运动小贴士放手运动，体验激情，可如何避免意外伤害？1、 活动时衣服上无任何挂件、勾子和绳子等物品。2、 器械运动时不拥挤，按秩序上器械..
安全又快乐运动的小贴士
安全运动快乐运动小贴士
放手运动，体验激情，可如何避免意外伤害？
1、 活动时衣服上无任何挂件、勾子和绳子等物品。
2、 器械运动时不拥挤，按秩序上器械运动, 并思想集中。
3、 运动前在教师指导下做运动准备热身。
4、 运动前戴上自我防护用具：护膝、护腕和头盔等。
5、 运动中不推挤、不冲撞、按比赛或游戏的规则运动。
6、 身着宽松、透气吸汗的运动服装和防滑胶底运动鞋。
7、 在安全的运动场所运动。
8、 与大人一起游泳，并按时刻记住游泳安全规则。
9、 不去任何非指定的游泳水域，如小河等游泳。
10、 任何时候在船上或水上时，穿上救生衣。
安全运动，和您的孩子共享运动的快乐 ！
（二）快乐健身之仰卧抬腿两步骤
仰卧起坐可以锻炼腹肌，仰卧起坐是一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行，进行仰卧时抬腿就变成仰卧抬腿运动了。
仰卧抬腿
1、慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。
2、仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。
健康族网提醒您：仰卧抬腿是有仰卧起坐转变过来的新的运动方法，技能锻炼腹肌，也能锻炼大腿，这是很多男人都喜欢的一种锻炼方式。
（三）退休老人如何快乐的度过剩余的光阴
退休老人首先要树立“退休不是人生的终点，而是人生道路上的一个驿站”的思想，克服“无为无聊”的自卑心态，积极向上，精神充实，努力做到老有所学，老有所乐、老有所为，让夕阳出漫天晚霞。
其次，退休老人们要从各自的年龄、特长、兴趣、爱好等具体情况出发，自我设计，将退休生活的内容安排得丰富多彩。
在健身锻炼方面，早可选择跑步、气功、拳剑舞操等项目。晚可选择散步，到大自然中去吸取新鲜空气，持之以恒，于身心健康必有好处。身体状况和经济条件较好的老人，可避开节假日高峰，结伴出门旅游，饱览祖国名山大川，陶冶情操，充实自我。
除体育锻炼以外，老年人亦可适当从事家务劳动，或学习烹饪;或种花养草;或逗养宠物;从中获得乐趣。探亲访友，谈天闲聊，回顾往事，亦可延缓衰老。
文化水平较高的退休老人，可舞文弄墨，向报纸、杂志投稿，讴歌美好人生。
退休老人们的精神和生活内容充实了，才不会感到无事可做，而是有事可做;才不会感到空虚无聊，而是充实美好。
