一、对抗脂肪 做个有型男
一套实用简单的健身训练法，让你从繁复的器械丛林中摆脱出来，找到减脂的快速途径。１０个动作为一个循环，在一个小时的时间里尽可能多地完成循环组。每周进行３次训练，下个月就是你的ｓｈｏｗ ｔｉｍｅ。9Mh康易健康网
Ｐｒｉｓｏｎｅｒ Ｓｑｕａｔ 囚式深蹲9Mh康易健康网
双手十指交叉紧贴脑后，挺胸，肘部往后弯曲。9Mh康易健康网
Ａ 臀肌用力下蹲，屈膝让身体重心尽可能降低，动作不要过猛保持脊椎的正常弯曲弧度。9Mh康易健康网
Ｂ 用力蹬腿，用腿部肌肉力量让重心上移回到初始位置，不要先抬臀再直腰。9Mh康易健康网
Ｓｔｅｐｕｐ 登高9Mh康易健康网
双臂与地面平行笔直伸向前方，单脚向前跨，踩在距离地面约６０厘米高的训练椅上。9Mh康易健康网
Ａ 前脚脚后跟用力，身体重心上移，整个身体单脚踩在训练椅上，后脚悬空。9Mh康易健康网
Ｂ 回到初始位置，交换左右再重复动作。9Mh康易健康网
Ｐｕｓｈｕｐ 俯卧撑9Mh康易健康网
双手支撑身体，双臂垂直于地面，双手距离要比肩宽，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持背部和双腿在一条直线上。9Mh康易健康网
Ａ 收腹保持肌肉紧张，然后肘部向外侧弯曲，身体重心下移，胸部尽可能接触地面。9Mh康易健康网
Ｂ 双臂用力伸展，支撑身体回到初始位置。9Mh康易健康网
Ｐｕｌｌ Ｕｐ／Ｃｈｉｎ Ｕｐ 引体向上（正握／反握）9Mh康易健康网
双手抓杠，正握反握皆可，双手间距比肩膀稍宽，身体悬空。9Mh康易健康网
Ａ 双臂用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。9Mh康易健康网
Ｂ 如果感觉吃力，可以通过站在坚固的箱子或训练椅上先让下颌超过单杠，然后再控制身体缓缓落下。9Mh康易健康网
Ｊｕｍｐ 深蹲上跳9Mh康易健康网
身体笔直站立，双腿分开与肩同宽。弯曲膝盖降低重心，收紧臀部，双臂后甩呈半蹲姿势。9Mh康易健康网
Ａ 用爆发力猛地舒展身体向上跃起。9Mh康易健康网
Ｂ 跳跃时越高越好，落地时越轻越好（以保护膝盖）。回到初始位置后重复动作。9Mh康易健康网
Ｆｏｒｗａｒｄ Ｌｕｎｇｅ 前跨步动作9Mh康易健康网
身体笔直站立9Mh康易健康网
Ａ 单腿向前跨出大步，下蹲降低身体重心直到大腿与地面平行、后腿膝盖几乎但未碰到地面为止。9Mh康易健康网
Ｂ 保持一秒钟后回到初始位置，换另一只腿重复动作。9Mh康易健康网
Ｓｗｉｓｓ－Ｂａｌｌ Ｌｅｇ Ｃｕｒｌ 平衡球屈腿9Mh康易健康网
躺在地板上呈仰卧姿势，双臂向两侧伸展，将小腿放在平衡球上，小腿肌肉用力，让臀部上升离开地板，直到身体从肩膀到脚踝都呈现一条直线。9Mh康易健康网
Ａ 停顿１秒钟，双脚踩球，弯曲膝盖让球朝臀部挪近。9Mh康易健康网
Ｂ 伸展双腿再让能量球挪远。回到起始位置后重复动作。9Mh康易健康网
Ｔｕｃｋｅｄ－Ｅｌｂｏｗ Ｐｕｓｈｕｐ 反手俯卧撑9Mh康易健康网
双手支撑身体，双臂垂直于地面，双手距离要比肩距小，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持背部和双腿在一条直线上。9Mh康易健康网
Ａ 与一般的俯卧撑双手距离大于肩距离便于肘部向外侧弯曲不同，完成这个动作时，肘部要向后撑，通过背部力量让身体尽可能接触到地面，最近距离３厘米最佳。9Mh康易健康网
Ｂ 回复到初始位置再重复9Mh康易健康网
Ｓｗｉｓｓ－Ｂａｌｌ Ｐｉｋｅ 平衡球屈体9Mh康易健康网
双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，小腿放在平衡球上，依靠双手和平衡球保持平衡，整个身体从肩膀到脚趾都在一条直线上。9Mh康易健康网
Ａ 保持背部笔直，收紧腹部肌肉，让臀部尽可能向前上方拱，同时让平衡球朝双手挪近。9Mh康易健康网
Ｂ 如要减小难度，就直接蜷起双腿让膝盖向前碰触到胸部，不用撅起臀部。9Mh康易健康网
Ｉｎｖｅｒｔｅｄ Ｒｏｗ 仰卧悬垂臂屈伸9Mh康易健康网
把单杠架在较低的位置，仰卧躺在单杠下，双手抓杠，双手距离要比肩宽多３－６厘米。9Mh康易健康网
Ａ 保持身体笔直，用背部肌肉和双臂把身体朝前上方拉，胸部触到单杠后缓缓落下。9Mh康易健康网
Ｂ 回到起始位置重复动作。9Mh康易健康网
注意：上臂要和身体夹紧，臀部不要松垮。9Mh康易健康网
二、想要泡妞 请先做个有品味的男人吧
泡妞，并不是一件容易的事情。如果你的外表长得很抱歉，那你就很难能把到妹子。当然，你也不用灰心失望，外表不够，我们可以拿品味来凑呀。小编立马告诉你如何做一个品味独特的男人。
领带
领带：个性的展现
男人的领带不嫌多，如同女人的鞋子不嫌多。西装不必常换，领带是一定要常换的，因为只有领带才系得住正装的时尚品位，而且领带天天换也是西装的铁定规矩。柔和的沙土色和浅驼色，能表现出儒雅的绅士风度;时髦的松绿色使男士透着前卫感;灰蓝和浅蓝系列的领带会使一向持重的经理族显得更为精干。
眼镜
眼镜：儒雅的气质
眼镜可以恰到好处地衬托出气质。一副做工精良、散发个性魅力的镜框，就像一支高档金笔、一双质量上乘的皮鞋一样，是打造极品男人的必备物品。
香水
香水：健康的味道
许多男士不太注意自身的气味，经常身上不是浓烈刺鼻的烟酒味道，就是汗液的臭味，试想有哪位女士会勇敢地与这样的男人亲近呢?适当地选择一些男士香水，如古龙水等，这样的男士就会“别具味道”了。
西装
西装：品位的标志
对于男人来说，一套亮丽的名牌西装是必不可少的，如果有2-3套就更好了。购买西装一定要抱着“宁缺毋滥”的原则，质地和做工都要特别讲究。颜色一定要有出席正规场合最合适的深藏青色，其他几套颜色可随意，因为朴素的深色永远是套装的最佳选择。
衬衫：品质的追求
有了西服当然要有相配的衬衫。衬衫，是唯一兼具内外衣功能的男装，无论是与正规场合的西服还是度假时的休闲服搭配，都处处离不开它。也就是说，一个男人，只要你不是不穿衣服的山顶洞人，就一定得和衬衫发生亲密关系。在选择衬衫时，一定要注重对品质的追求，那会为你挣回品位和面子。
皮带
皮带：富贵的象征
往往举止稳重、风度翩翩的男人，总会在腰间这一细节刻意去装饰一番。皮带的花色同着装的整体搭配密切相关。在正式场合穿着笔挺的西服时，腰带的花色应和皮鞋保持一致。同时，皮带潮流的变化，很大程度地体现在钩扣上，纯金钩扣代表高贵、优雅，其造型、大小也表现出男人的魅力。
男人要有独特的品位：每个人对于美有不同的追求，而独特的品位可以让我们在社会中很好的立足。品位不是天生就有的，品位是后天培养起来的，所以在身体健康的同时，注重气质的培养也是很重要的。
当一个男人拥有独特品味的时候，身上自然而然就会散发出迷人的魅力，把妹子们迷的不要不要的。所以，男生们先不要急着泡妹，先去培养自己独特的品味，到时候泡妞就是一件轻而易举的事情啦。
三、三种去粉刺的方法 做个有头有“脸”的人
导读：还是单身的你是否期待一次完美的约会，好久不见的老同学聚会，你的形象很重要不管你的工资多少，我们都要做个有头有脸的人物。那么，正在为粉刺烦恼的你，快跟小编一起来看看以下的去粉刺的方法吧！第一、如何化妆去粉刺step1、在粉刺上涂上遮瑕霜，然后用手指将其抹匀；step2、用遮瑕刷在粉刺突起的部位稍作修饰；step3、将与肤色比较接近的碎粉扑在脸上，一分钟后刷去，可以定妆去油。注意：由于粉刺容易感染，所以不要在粉刺化脓的时候涂遮瑕霜。第二、自制去粉刺粥1材料：山楂 桃仁 荷叶 粳米做法：将山楂、桃仁、荷叶煮汤，将渣去掉后，再放入粳米煮粥。用法：口服 每天一服 连续服用一个月才可以作用：可以祛瘀治疗粉刺第三、自制去粉刺粥2材料：枸杞 白鸽肉 粳米做法：将以上材料都洗净，然后将白鸽剁成碎肉，一起放入砂锅中，加水用文火煮粥。煮粥的过程中放入盐味精、香油等调料。用法：口服。每天一服 服用一周就可以了作用：可以润肤滋阴，还能够消肿。抵抗细菌感染
