一)六种运动让准妈妈健康快乐怀孕

　　很多准妈妈一怀孕就开始“变懒”，整天窝在沙发上。专家表示，虽然怀孕后有种种不适，但孕妇还是应该坚持锻炼，这样对妈妈和宝宝都有益处。

　　孕期运动专家马一金表示，科学运动可以减轻孕妇腰背部的疼痛，改善体态，有效控制体重，增强血液循环和供氧量；此外还可以改善腿部痉挛、浮肿、静脉曲张等问题。

　　孕妇游泳

　　适宜孕妇的6种运动有：

　　散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。不过散步也要注意周围的空气质量和车流量。

　　游泳：游泳可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。孕妇游泳时一是要选择浅水池，随便走走就有运动效果。在泳姿选择上，蛙泳相对简单，比较适合孕妇。不过，蛙泳在孕晚期容易增加孕妇耻骨的疼痛感。二是水质必须保证达标，否则由于孕妇对细菌的抵抗能力较弱，可能引发妇科炎症，一旦用药治疗可能会对胎儿发育造成影响。

　　低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是可以在固定的时间保证有规律的锻炼。

　　跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。自己可以在家里跟着喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

　　瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活。

　　伸展运动：伸展运动可以使身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。

　　小编总结：在怀孕期间各位孕妈要选择适合自己的运动，坚持锻炼，如果中途遇到不适状况就应该要就医，征求医生指导，总之就是要宝宝和妈妈一起健康成长。

　　宝宝学跳舞

二)忙碌并快乐着生活

　　她是去年从教师岗位上退下来的。原来披星戴月忙碌碌的生活节奏，一下子变成了原地踏步走。没多久就在家里泡出一身病来。

　　由李嫂的一番体验，我想到人生在世，特别是退休之后，千万不能无所事事地坐享清福。人之精神不能空虚无望，人之身体不能停滞静息，否则，便会在无尽长的空间里，失去生活的信念，弱化生命的活力，在暮色中剥蚀掉自己的生命本色。

　　缘此，人过“花甲之年”，务必要重新扬起生命的“第二风帆”，锁定一个奋斗的方向，实践一项喜爱的事业。做到每天有事干，脑子里有事想，双腿有地方去，嘴巴能与别人说话，只有忙碌着，才能给自己带来充实和快活。

　　为要如此，首先要转换观念，不要把无所事事，坐请吃喝视为晚年的“清福”。真正的清福，是在生命的运程中，健康所赋予的最大的决乐值。失去生命和健康，什么样的清福，都随之化为乌有。

　　其次是要根据自己的能力和爱好，选择一两项事干（能有个岗位或平台更好），作为自己的生活内涵，并倾情投入寄乐于此。如果没有这样的机会，自己也要在其他方面，如习拳舞剑、养花莳草、习书作画、垂钓弈棋、唱歌跳舞等，找到自己生活的支点，并潜心介入持之以恒。最后是在精神意志上耐得忙，并在忙中忘掉烦恼、忘掉年华、忘掉功名利禄的诱惑，尽享彩霞满天的乐趣。美国教育学家卡耐基说：“要忙碌，要保持忙碌，它是世界上最便宜的药，也是最美好的药。”老年朋友们，让我们力所能及地忙着吧，它的确是养生的妙药。

三)快乐产后瘦身 3个月轻松减脂20斤

　　产后瘦身是很多年轻妈妈头疼的事情，产后身材的恢复是很多人不知道应该怎么办，如何才能瘦出好身材，下面就来看看在瘦身减肥的时候应该如何做，才能减轻产后减肥的压力，让您在段体内就能恢复体形呢？，下面就来看看产后瘦身方法吧。

　　第1招：像宝宝一样吃

　　说到和宝宝一样吃，我们大多数成人也许会不以为然，脑海里浮现的是宝宝吃东西时在头发或者脸上都沾满食物的画面。实际上，像宝宝一样吃饭也是减肥的重要因素。

　　1、像宝宝一样每隔34小时吃点小点心，可以使你保持充足的精力。美国体育医学院的学者发现整天都在摄入食物的运动员的脂肪比那些在正统吃饭时间消耗他们所有卡路里的人更少。

　　2、像宝宝一样在饱了以后就停止进食，不管你面前还留对于小妈们来说，有什么比小宝宝胖乎乎的小脸蛋和肉嘟嘟的小胳膊小腿更让人喜欢的呢!然而，对于自己身上的赘肉，妈妈们却苦恼不已。儿科医生说：宝宝开始学会爬行时，它的婴儿肥就开始慢慢减少了。那么，他们的妈妈呢因为怀孕生产而增力0的体重也会慢慢自然减少吗答案是否定的。但，也许我们也可以从宝宝身上学几招减肥秘技：着多少美食这对于控制食量是非常值得借鉴的。

　　3、像宝宝一样选择多样化的食物。在你的食物里加入给宝宝吃的食物，比如说南瓜、青豆、牛肉、米饭、香蕉和梨等等。参与选择宝宝食谱意味着你摄入了更多的水果和蔬菜，饮食也变得更健康。

　　第2招：像宝宝一样睡

　　宝宝的睡眠时间大约在12-15个小时，这个时间对于我们成人来说是非常奢侈的。在你的减肥计划中，充足的睡眠往往可能是被忽略的环节。最近的研究显示：缺乏睡眠会影响人体的荷尔蒙水平，从而增加人体的饥饿感并减慢新陈代谢速度。所以，在你累了或者困了的时候，适当的休息是非常明智的选择。

　　第3招：像宝宝一样爱玩

　　宝宝们都喜欢在床上、地板上爬着到处转，当他们爬行时，他们的腹部和背部肌肉在用劲，这些核心肌肉对干训练他们爬行和坐立是非常重要的。妈妈们也要将注意力集中在这些肌肉上。

　　训练核心肌肉非常重要，但就像做伸展运动一样。尽管效果不是十分明显，但不要因为这样就忽视它，强壮的核心肌肉可以让你在日常活动中拥有更好的控制力和辅助力。位健身房高级私人教练这样说。

　　这样做同样会使你变得更强壮，以便能参加更多的运动。宝宝在玩耍的时候，妈妈可以学着跟宝宝一起运动，跟宝宝一起玩捉迷藏，也可以自己做些简单的健身操、瑜伽操等等。