(一)冬季跑步健身 拥有健康身材

　　冬季来袭，你是不是觉得自己吃的太多了，感觉全身都充满了赘肉呢?想必很多美眉们都是吃货一族，又想吃又想不胖，这可不是轻而易举就能够做到的。今天，本文给大家介绍跑步运动减肥的方法。那么女人在跑步时需要注意哪些地方呢?

　　首先，注意跑步的最佳时间。在跑步减肥的过程中，女人最好是坚持半小时的运动量就好了。可能在刚开始的时候，很多女性朋友是很难坚持跑上半小时，那么跑20分钟也是可以的。只要坚持就好、因为当你开始跑步，身体机体需要一定的时间去适应、调整，只要女人养成了跑步的运动习惯后，可以逐渐延长跑步的时间，提高目标，但是，时间过长我们也是不建议的。

　　其次，大家一定要注意一个事情，跑步并不是说坚持跑步了就能够变瘦的，这个都是需要个人坚持以及个人身体素质决定的。当然，只要女性朋友们跑步姿势正确，并且跑步运动适量，想要减肥也就不怕了。跑步的时候也就不会使小腿变粗的。如果你觉得跑完步后，小腿变粗了的话，很可能是因为你的落地技术不好，产生了错觉，或者是因为你太依赖跑步减肥这个减肥方法。所以，大家一定要认清这个误区哦，消除这种不正确心理。平时跑步的时候要注意姿势，落地的时候不是前脚掌而是脚跟先落地的。只要你注意了各方面的细节，就完全不用担心跑步会使小腿变粗了。

　　最后，在跑步的途中，女人应该学会多休息，然后养足精力继续跑步，这才是有效的措施。如果你累了休息一下，脂肪的燃烧也不可能一下子就停掉的嘛，所以，你不需要太顾忌休息这个环节。相反，如果你很疲劳了还不停下来休息一下，无休止地跑很可能会造成肌肉损伤的哦。这里说的休息不是叫你原地不动了而是慢慢的跑步，竞走也是可以的。如果立刻就蹲下来休息，身体的血液循环会受到影响，身体很快就会感到疲劳，这样的休息就起不到真正的休息的作用了。

　　温馨提示：看了本文以上给大家介绍的跑步知识，相信大家对跑步减肥也有了进一步的认识。那么，我们也要注意一些跑步减肥的事项，小编建议大家最好在准备开始跑步前，做些腿部拉伸预备动作，这对女性跑步时是有帮助的，这样不容易拉伤腿部的肌肉。

(二)冬季养生要注意——小心芥子气

　　现在许多人对冬季养生保健工作都是比较推崇的，不过由于一些朋友对于养生保健知识所知的并不是特别全面，所以在短时间内是无法取得比较有效的养生保健效果。养生专家说，其实养生保健中最重要的就是要知道一些全面的而且可靠的养生保健知识。下面小编就来给广大的朋友们讲述一些这个方面的情况吧!

　　1、芥子气是糜烂性毒剂，我们要想做好养生保健就需要从眼部卫生做起

　　很多朋友也都知道，芥子气对于大家身心的伤害是非常巨大的，所以大家也都希望自己能够在冬季养生保健的时候能够远离这个毒剂的侵袭。其实这点只要大家多注意的话，还是能够有效预防被它所伤害的。只要大家在冬天每天都清洗自己的眼睛，让眼睛保持干净和清洁，那么细菌和芥子气之类的有害源就会被有效的隔绝的。只要大家都能坚持干净卫生，相信还是能够得到不错的冬季养生保健效果的，而且眼睛保持了干净，自己的精神也会变得好很多。

(三)冬季女性不穿秋裤容易造成五大健康隐患

(四)冬季“跑”出腺健康来

　　时下正值冬季最冷时刻，前列腺及其并发症呈现高发的趋势。男科门诊 信息显示，近期前列腺疾病门诊增加了30%。专家解释这和冬季气温低、不少人在进行性活动时不注意局部保暖有关。天气渐冷，喝啤酒、吃火锅以抵御寒冷也成为很多市民的饮食选择。专家表示,喝酒后可引起前列腺充血，火 锅中大量的煎炸、燥热辛辣食品可能会使症状加重。

　　专家表示，前列腺是十分敏感的部位，其本身就可能会因为气温变化导致原有病情症状加重，因为前列腺交感神经的兴奋性会因低温而变得敏感，使前列腺腺体收缩，造成慢性充血，加重前列腺液的淤积，导致前列腺疾病发作。吃火锅和喝酒都会诱发或加重病情。

　　另一方面，市民冬天喜欢呆在室内，长时间的坐姿使前列腺负担加重。而运动对前列腺并发症能起到很好的预防作用，跑步对前列腺来讲无异于“按摩”。

　　“跑步能使前列腺及周围器官和组织的血液活跃起来。同时，腹腔内脏器尤其是肠管及大网膜，也会有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了‘按摩’前列腺的作用。”专家表示，每天适度地进行一些慢跑和弹跳的运动，可以大大地减少前列腺出现疾病的概率。此外，做好保暖措施也可以减少肌肉组织的收缩，从而使前列腺的充血水肿状态得到恢复。

(五)冬季有效祛斑小Tips

　　所谓一白遮百丑，可是脸上难看的黑斑怎么办?越白皙的肤色就越无法掩盖那些黑黑的或大或小的斑点。因此，想要达到无暇的美白效果?祛斑才是最大攻坚战!

　　舒淇脸上那星星点点的在外国人看起来颇显可爱的雀斑，在中国眼中却是必欲除之而后快的大瑕疵。这全因亚洲人喜欢无瑕的白皙美肌。想要成为众人心中的美白达人?当然要先祛斑啊!

　　黑斑发生之原因：

　　事实上形成黑斑的因有很多，但其中最重要的原因是紫外线。皮肤对紫外线是相当敏感的，过度地照射会使基底层色素细胞，为了极力保护身体肌肤而大量制造出麦拉宁色素，激增的黑色素若无法随着正常的代谢排出外的话，就会产生沉淀现象，而形成黑斑。除此之外，由于老化造成的新陈代谢迟缓、皮肤干燥，精神压力，甚至妊娠、生产时的荷尔蒙分泌失调等也都是形成黑斑的原因，总之，黑斑的形成有其外在因素，也有其内在因素。

　　有效祛斑小Tips：

　　为了预防黑斑，除了应随时保持精神愉快，注意内脏机能正常。至于要消除已经形成的黑斑，除了必须多摄取维他命C、蛋白质及铁质，并积极采行特殊保养，如按摩、敷面等以促进新陈代谢，加速黑色素的排出。

　　下斑大法：

　　1. 防止毛孔阻塞，随时保持毛孔畅通，彻底实施按摩、敷面、吸除沉淀色素之护理工作。

　　2. 多摄取Vit C含量高之美白食物及水果。

　　3. 营养补充，并健全肝脏功能。

　　4. 多食用含钙较高之食物。

　　5. 保持愉快之心情，解除疲劳。

　　6. 充足的睡眠。

　　7. 妊娠前后作适的保养及护理。

　　8. 避免长时间曝晒在日光下。

　　9. 对紫外线，务必作好防护、遮瑕之工作，选择防晒、并还原美白肌肤，健全弹性组织之防护保养品。

　　10. 避免食用色素含量高之食物、饮料。

　　11. 适当的运动，以促进血液循环及新陈代谢。