(一)产后减肥营养食谱减肥瘦身
谁说冠上「营养」这两个字眼的食物就难以下咽?对于美食主义的准妈妈来说，吃那种食之无味、没有色泽的营养餐，是一种最残酷的折磨。
因此我们将介绍给准妈妈们一套美味，又富含营养的美味餐，让你享受美食，宝宝也能得到充足营养。
早餐：鲜奶或豆浆、煎火腿蛋、新鲜樱桃。 中餐：蚵仔汤、烫青菜(如菠菜)、宫保鸡丁等。 下午茶：新鲜葡萄果汁、起司蛋糕。 晚餐：麻油腰子、炒青菜(深色蔬菜)、皮蛋豆腐。
其实，美味又营养的菜肴有很多，准妈妈可以运用自己的巧思，对照一下食物营养表，任意的搭配自己喜爱的餐点。
产后减肥 梨子鲷鱼 材料(4人份)： 鲷鱼2片(约300公克)、梨子1颗、蛋白1个、油1大匙、香菜末少许 调味料：盐1/2茶匙、太白粉少许
作法： 1. 鲷鱼切成中片，以盐巴、蛋白腌约30分钟，将鱼片裹上太白粉。 2. 梨子去皮以挖球器挖小球，置入盐水中。
3. 将腌制好的鲷鱼片以不沾锅的炒菜锅煎熟。 4. 锅内油热，加入鲷鱼片、梨子小球及剩余蛋清拌炒。 5. 起锅前放入香菜，略煮过即可。
营养分析(每份) 蛋白质(公克) 脂肪(公克) 醣类(公克) 热量(大卡) 14 13.7 7 207 食谱设计重点：低油烹调。 营养师的话：鲷鱼含有优质的蛋白质，且油脂低。
(二)减肥从健康食谱开始 - 美味的减肥瘦身食物
一、减肥食谱之芦笋汤：
用料：芦笋500克;蛋黄2个;土豆2个;鸡清汤400ml;鲜奶油100ml;盐2克;胡椒粉1克。
做法：1、芦笋洗净用刮皮刀刮去硬皮后洗净，放入沸水中汆烫10分钟后捞出。
2、将煮软的芦笋顶部嫩尖切下;芦笋剩下的部分切成小段，再次放入锅中。
3、将土豆去皮洗净后放入锅中，切成小块，加入鸡汤和煮芦笋的水及芦笋小段，用中小火煮15分钟，熄火。
4、将汤中的菜取出，放入搅拌机内，将其搅打成菜泥，蛋黄中加鲜奶油，打成蛋液后与菜泥混合搅拌。
5、将搅拌好的菜泥倒入锅中，加入适量煮土豆的水，烧开，放入盐、胡椒粉调味，加入备用的嫩芦笋尖后盛入汤碗，用剩余的鲜奶油点缀即可。
二、健康减肥的方法——牛奶豆腐汤
配料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。
在美味中轻松消耗腰部脂肪，是不是简单又神奇呢?爱美女性朋友们都来尝试一下吧，让这个夏天，能秀出你的小蛮腰。
(三)减肥瘦身的办法：九个减肥狠招
夏季到了，你肯定不想身上的赘肉缠着你不放吧，那就跟小编一起来学习九个减肥狠招，助你早日击退身上赘肉，穿上性感丝袜秀美腿。
1、不要忽略一餐两餐
不要以为忽略一餐两餐就能帮助你减少摄入卡路里，那样只会让减肥的效果适得其反。因为当你不吃一餐两餐，饥饿感很快就会困扰着你，最终你也会在忍受不了饥饿的情况下吃得更多。
2、尽量多走路
如果你有时间的话，尽量多走路。如果你要去的地方不是太远，可以考虑用步行的方式来到达你的目的地。这些好习惯不仅能让你的生活更加健康，还能帮助你消耗更多的卡路里，是成功减肥的好习惯之一。
3、蔬菜是你的最好选择
如果你想要减肥，蔬菜就是你最佳的减肥食品选择。特别是绿叶蔬菜，如西兰花、菠菜、芹菜等等。蔬菜是天然的、低热量的减肥食物。另外，蔬菜所含的膳食纤维能帮助你增加饱腹感，助你减少热量的摄入哦！
4、选择新鲜的水果
加工或者罐装的水果根本没有太多的纤维素，它们都是添加了大量的糖分的食物。新鲜水果才是减肥者的最佳选择。饭前吃一个水果还能帮助你减少饥饿感，让你不至于因为饥饿而狼吞虎咽地吃得过多，能减少发胖的机率。
5、远离含糖饮料
果汁、可乐和运动饮料都是糖分非常高、热量也是高得惊人的饮品。想要减肥的话，就要多喝水少喝饮料了。饮品不容易让你产生饱腹感，会让你不知不觉地喝进过多的卡路里。如果你必须要喝可乐的话，尝试用苏打水来代替吧，那样能减少热量的摄入。
6、运动要有规律
运动的确是减肥的好帮手，但是，过少或过量的运动都不利于减肥。有规律的运动才是成功减肥之道。研究表明，每天坚持30分钟的有氧运动对减肥非常有利。另外，每天的早上和傍晚都是最佳的锻炼时间哦！
7、睡眠要充足
睡得太晚会让你感到饥饿，然后容易吃得过多。一个无法控制食欲的夜晚，也就让你增加摄入了更多的热量。另外，睡眠不足会导致人体的新陈代谢减慢，这对减肥可是非常不利的。所以，减肥者要注意保持充足的睡眠。
8、经常喝茶和黑咖啡
茶饮和咖啡本身是对身体无害的，可是当你添加了过多的奶油和糖分，它们就成为了高热量的饮品了。经常喝茶具有改善血液循环，促进新陈代谢，排除体内毒素，起到了减肥瘦身的效果。而黑咖啡所含的咖啡因也是能加快新陈代谢的重要物质哦！
9、早晨醒来先喝一杯水
每天早上醒来，喝一杯凉开水，这是一个非常美妙的方式开开始你新的一天。早上喝一杯水能促进你的消化，对帮助体内排清毒素也是有非常大的帮助的。另外，每天至少要保证喝3000cc的水，这样才是保持新陈代谢水平的有效方法。
(四)减肥瘦身也看血型 对号入座减肥法
减肥先要看血型 吃对食物才瘦身
如果大量进食肉类而又消化不良，就容易变成脂肪在体内大量堆积起来，造成肥胖，因此A型血的人要想瘦下来，一定要慎食牛肉、羊肉等肉类，最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。
营养来自食物，人的血型决定他们身体所需要的食物类型，美国着名的自然疗法专家彼德达达莫医生提出这一血型饮食减肥论，正解释了为什么那些减肥的人屡屡失败的原因。如坠云雾的减肥者终于茅塞顿开，只要认清自己的血型饮食特质，吃对食物就能轻松减肥。
对于不同人之间血清和红细胞出现凝集反应的内在规律而产生了A、B、O、AB四大基础血型，而血型瘦身饮食与此同理，因为食物中含有大量外源凝集素的蛋白质，它们与不同血型相遇就会起到凝集的作用，使能量的代谢作用恶化，集聚脂肪从而使人肥胖起来，而有的外源凝集素则有促进能量代谢的作用，防止肥胖。
(五)夏季减肥瘦身的四种运动
随着越来越多的人处于亚健康状况，健身减肥就成为当今最热门的话题之一，那么怎么做才能达到健康呢？下面康易健康网为大家介绍四种减肥瘦身运动。
减脂强力推荐一：玩风筝
促进脂肪消失的部位：背、脖子、腰、肚子、大腿
TIPS：古人认为：迎天顺气，拉线凝神，随风送病，有病皆去。放风筝时，在宽阔的广场、郊野，沐浴着阳光，呼吸着清新的空气，仰望蓝天，凝神专注，拉线奔走，有张有驰。清风徐来，嬉戏玩乐，旁若无人，任何忧虑烦恼之病态神情，早已消失殆尽。除了减肥，放风筝还对精神抑郁、视力减退、失眠、健忘、体态瘦弱等问题均有一定帮助。
减脂强力推荐二：骑自行车
骑自行车特别能减脂肪，因为和跑步比较，骑自行车有较强的可持续性，也就是说你可以一直骑下去，眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间，时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。
促进脂肪消失的部位：大腿、屁股和肚子
TIPS：自由骑车法：适合“菜鸟”级骑手。不限时间，不限速度，主要目的是放松肌肉，促进深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。
间歇型骑车法：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环几次，可有效锻炼心肺功能。
强度型骑车法：锁定脉搏强度来控制骑速，可有效刺激心血管系统。间歇型和强度型骑车法对减脂作用明显。
减脂强力推荐三：跳绳
用跳绳来自我检查身上哪块赘肉多效果最好， 跳绳是许多胖哥的死穴。因为只要一跳，哪个地方颤得厉害，自己心里最清楚不过了。跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟，可以明显促进新陈代谢，而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。
“菜鸟”可以先每次连续跳3分钟，放松1分钟然后再继续，前期可以间断性地跳20分钟，逐渐延长时间和减少间断次数，直至达到连续跳20分钟以上，还可以随意变换跳法，以增强趣味性。
促进脂肪消失的部位：上肢、下肢、腹部
TIPS：跳绳时一定要保持膝盖弯曲，肘部自然弯折在身体两侧，不要跳得过高（除了双摇或多摇），以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不会很快疲劳，而且为了有效减少对大脑的震动，可以选择在有弹性的地面上进行，郊外的绿地特别适。
减脂强力推荐四：投掷回旋标
减肥就像投掷回旋标，全看你用劲多巧力量多大了，而且如果不命中目标反弹的几率很高。面对枯燥无味的器械训练你迟早会丧失耐心，所以必须找到能激起自己兴趣的运动方式并形成习惯，才能达到收支平衡。这种澳洲土着用来猎取食物的武器我们暂且借来做去脂健体用，既然曾经有人用它谋生，那肯定要求具备很高的技巧，学无止境，估计你练到每标必中的时候，脂肪早就吓得不知道跑哪去了。
促进脂肪消失的部位：上肢、背部、腹部
TIPS：这是一项技术活，决不是简单的用力一掷，它就能回来，建议初玩者多准备几个回旋标，估计得多交点学费，因为现在的人远没有澳洲土着那么实在，现代版回旋标打不了什么野兽不说，稍有不慎就会坏掉，不过掌握一种技能的感觉还是不错。注意此项运动只适合较为空旷的野外，而且切记要找没人的地方。
