① 如何做个快乐准妈妈

　　即将做新妈妈的你在怀孕期间都是怎么做的呢？那么在怀孕期间孕妈妈们怎么样做才会成为一个快乐的准妈妈呢？

　　记者走访市内几大心理门诊了解到，在中山许多孕妇都会出现心理焦虑和抑郁的状况。产生焦虑和压力感是正常的，但当压力到达影响生活适应状况，例如失眠、影响人际关系，这时就要正视自己的心理困扰和学会化解压力。

　　案例1“没有做好心理准备”

　　黄女士是东区某中学的老师。不久前她在没有心理准备的情况下怀孕了，突然到来的宝宝让她不禁十分为难：此时若坚持怀孕可能会影响自己评职称，但不要宝宝的话老公家里人又很反对。

　　由于妊娠反应较大，连日来又因该不该要宝宝这个问题而苦恼，黄女士连续几天睡不着觉，吃不下饭，脾气也变得很暴躁。无奈之下，老公只能带她去看心理医生。

　　点评：

　　中山市人民医院心理健康中心甘露春主任指出，像黄女士这种情况就是一种非常典型的“没有做好心理准备”而引发的心理问题，而这样的情况在孕产妇中是较多见的。另外，“没有做好心理准备”的情况还出现在一些未婚先孕的年轻女性身上，她们遇到这种情况，大多会出现焦虑、不安、恐慌等等情况。

　　对于这类孕妇来说，家人关爱无疑是最好的“良药”。事实上，从怀孕开始，家人就应该特别关注孕妇的心理，多倾听她们的想法，及时了解他们的需求，并与她们进行适当的沟通，消除她们的疑虑，这样才能有助于问题的解决。一般来说，孕妇的心理问题可以通过自我调节调整过来。

　　案例2“害怕分娩”

　　怀孕已经第3个月，此时石岐区的刘小姐心理压力却越来越大：一方面，听多了有关畸形儿的新闻报道，她不禁担心自己生下的小孩是否健康；另一方面，由于从小怕痛，刘小姐对生小孩感到特别恐惧。尤其是听到一旦剖腹产要开刀，更让她一度打消了继续怀小孩的念头。

　　点评：

　　事实上，刘小姐的担忧属于预期性焦虑。即对分娩时的疼痛、新生儿有无畸形、是否会死胎等等而产生的预期性焦虑。而妊娠焦虑很多时候与孕妇的过度关注有关。　分娩：分娩的具体过程＞＞

　　医生建议，对于日后的分娩孕妇不必过多关注担忧，能工作的应坚持工作，不要一个人闲在家里；要多与人交往，多做户外活动，分散注意力，保持愉快的心情。对没有发生或无法随自己意志改变的事，最好顺其自然。

　　【三种方式缓解心理压力】

　　◎大脑呼吸影响法

　　孕妇每隔90—120分钟就做一个大脑疏压的呼吸影响法：1拍吸气，4拍屏气，2拍吐气。如果比例安排为3:12:6,那效果更好。深呼吸时大脑要集中，什么都不想，这样做可以清理压力和杂念，把自己焦虑的身体状况调回正常状况，也会帮助宝宝长得更健康。

　　◎找朋友倾诉

　　这种方法适合于性格比较外向的孕妇，倾诉的对象为母亲、挚友，但最好是有相似经历的孕妇朋友，也可选择专业机构，在那可以及时和专家面对面咨询，也可以和其他孕妇交流孕期的感受，获得共鸣。

　　◎写日记

　　写日记适合于性格比较内向的孕妇。写日记的方法不仅可以起到宣泄心情的作用，更难得的是给自己和小宝宝留下一份终身回味的记忆。

　　所以在怀孕期间孕妈妈们应该要学会调整自己的不良情绪，避免紧张的情绪发生，保证胎儿的安全。

②教你如何做个“会吃”的快乐准妈妈

　　教你如何做个会吃的快乐准妈妈

　　孕期各阶段 吃喝有讲究

　　在孕早期即头三个月内，是宝宝正在成形阶段，而孕妇则处于妊娠初期，随着胎儿的增大，出现一系列的妊娠反应，如：呕吐、泛酸，一些体弱者则出现头晕、一吃就吐的强烈反应。

　　在这种情况下，就应注重饮食的质量并增加营养，多吃易消化、清淡的食品。也可吃些略带酸味并富有营养的水果及小餐，切记不要食用有刺激性的食物和精制糖块，不要偏食。若严重，就应看医生。

　　在孕中期即胎儿生长发育最迅速最重要的4-6个月，胎儿的骨骼、器官、形体正在全面地发展，大脑也正在发育。它直接影响胎儿出生后的体重、智能等。此时应注重高蛋白多脂肪的营养食品。可食用动物食物（鸡、鱼、瘦肉、蛋类、牛奶及动物心、肝等）和植物食物（五谷杂粮、瓜、果、蔬菜、坚果及海生植物等）。

　　在孕晚期也是宝宝即将产出的7-10个月，孕妇在此阶段会出现食欲旺、饭量增加的现象，胎儿也发育完善。应适当地增加营养，荤素应调配得当，以免造成孕妇过重或胎儿偏大，增加难产机会。

　　孕期增加营养应根据自身素质、胎儿发育特点来搭配饮食。比如：偶尔补充些维生素，多吃些水果，多补充水分。而且在出现不适时，应及时就医，防止影响宝宝的生长发育所需要吸收的营养。

　　几种食品孕妇不宜食

　　含咖啡因的饮料和食品

　　孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。

　　香料

　　八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒等热性香料都是调味品。而热性香料其性大热且具有刺激性，很容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，造成肠道干燥、便秘或粪石梗阻。

　　这样，孕妇必然用力解便，就容易引起腹压增大，压迫宫内的胎儿，易造成胎运不安、发育畸形、羊水早破、自然流产、早产等不良后果。

　　味精

　　进食过多味精可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。

　　人参、桂圆

　　中医认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应和高血压等，桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎。

　　罐头食品

　　罐头食品中含有添加剂和防腐剂，是导致畸胎和流产的危险因素。

　　油条

　　油条在制作过程中使用的明矾是一种含铝的无机物，铝可通过胎盘侵入胎儿大脑，影响胎儿智力的发育。

③一个产妇的浓情快乐分娩

　　几年来，选择自然分娩的产妇和自愿陪产的丈夫越来越多，陪产率高达87％。康乐分娩后果表现：在减轻产妇告急心理，改进分娩疼痛，收缩产程，提高自然分娩率，低落剖宫产率，裁减产后出血和新生儿梗塞造诣明明。出乎意料的是，当我步入分娩室的楼道，几个大红的中国结撞入眼帘，墙壁上是色彩烂漫的丹青，细看之下竟然发明另有我非常兴致的十字绣作品，那一双小脚丫、一个小娃娃、圣母和圣子的图案散发出悦耳的荣耀……扑面而来的温友善氛令我恍若置身于一个温馨的家，宫缩的阵痛似乎也减轻了许多。护士长把我领进了一个设有卫生间和一张可随便转变体位的多功效产床的分娩室。这个独立的空间给我以很大的平安感，最大限度地呵护了我的隐私，制止了交织沾染。我躺在宽大惬意的产床上休息，我最兴致的莫扎特《G大调弦乐小夜曲》喜悦悠扬的旋律轻轻回荡。这统统与我想象中冰凉的令人畏怯的产房太不一样了，从计划、机关及装饰等硬件举措，到每一位面带微笑的助产士，无一不体现出一种浓浓的人情味、一种人文关切。我又一次感觉了阵痛，产房护士长姜梅微笑着述说我：“放松些，分娩是姑娘经验的自然历程，我们和你的丈夫会资助你。”原来，这里的分娩室接纳国际上风行的“康乐分娩”，从我进入分娩室的那一刻，直到我的孩子顺利降生，都有一位助产士和我丈夫始终陪伴着我。助产士用亲热和善的语言激励我、引导我，为我解说分娩知识，引导我分娩呼吸手艺，激励我取得的每一点希望，增添了我对分娩的信心。我的丈夫则一贯紧紧握住我的手，给予了我极大的宽慰和激励。助产士述说我，我可以随便选择我认为惬意的分娩姿势：蹲位、跪位、坐位、站位、半坐卧位等，只要我愿意，她城市配合我、资助我。镇痛方式有很多，背部按摩、分手留心力、使用镇痛仪等许多方式都可以减轻产妇对分娩的疼痛感。当我感觉疼痛时，助产士为我采纳了背部按摩的方式，并教会我丈夫为我举行按摩。我感受最故意思的镇痛方式是在两次阵痛之间骑坐在分娩球椅上。分娩球是一个直径1米的彩色橡胶球，牢固在有扶手的座椅上，在规律宫缩的间歇骑坐上去，可以放松盆腔肌肉，感觉柔软惬意，减轻疼痛。经验了十几个小时的产程后，孩子终于出世了！丈夫给我们的宝宝剪断了脐带，我能感觉他的心情极端打动，不是每一个父亲都有这样的侥幸哦！孩子降生后顿时被送到我的胸前早吸吮和皮肤接触，当我抱着宝宝优柔的小身材的那一瞬间，我心中充斥了无限的高兴和柔情。最令人激动的是，分娩室的医护人员们把自己的真情融入到自己的事情中了：墙上的照片是护士长姜梅在海外拍摄后带返来放大的；十字绣作品是助产士张丽华自己一针一线绣成的；三本图文并茂、色彩艳丽、制风格雅的声张册，是分娩室全部的20个助产士亲手一笔一画经心计划建造的。每位产妇分隔产房时还会得到为自己接产的助产士写在一张贺卡上的衷心祝福。出院时，我还和产房的事情人员们都成了友人呢！赶明儿等我们宝宝长大了，我还要给分娩室的姨妈们寄照片呢！

④生命的意义，是一切快乐的源泉与寄托

　　这是一个严肃的话题，生命。曾经有一个人告诉我，当你觉得甚或很无趣、很乏味、没有快乐的时候，里问自己一句话：你愿意死吗？这时候我们就会有很多很多的牵挂与不舍，我们的这些不舍，就构成了生命的意义，是一切快乐的源泉与寄托。这句话虽然刺耳，但是也发人深思。

　　这是一个严肃的话题，生活目标。曾经有一个人告诉我，当你觉得甚或很无趣、很乏味、没有快乐的时候，里问自己一句话：你愿意死吗？这时候我们就会有很多很多的牵挂与不舍，我们的这些不舍，就构成了生命的意义，是一切快乐的源泉与寄托。这句话虽然刺耳，但是也发人深思。

　　现代社会的人，对生活的要求越来越高，我见过很多的人，不管是博士教授，还是富豪巨子，社会名流，都不一定快乐。为什么拥有这么多还不快乐，而我见过的人里面，最快乐的，可能是我的一个朋友，一个小商店的店员，工资不高，生活确实很快乐一天到晚很是开心。可见收入与地位与快乐的程度成反比，是有一定的道理的。

　　我们到底要什么？我们一辈子也未必搞得清楚，有的人干脆觉得根本没有必要搞清，我们经常为了别人的期望在生活，有的人干脆为了虚荣心在生活。有的人为了吃饭在生活，有的人根本不知道为什么在生活。也许到了生命的最好时刻，才知道自己这一生也许都错了。

　　不管我们为了什么在生活，我们总要为了一点东西去努力。为自己，为家人，为朋友，为社会，只要你喜欢，为什么不可以。有人为了自己的所谓理想放弃了一个令人羡慕的工作，有人为了一段单向的感情放弃一年自己的事业，有人为了家人愿意付出一切，有人为了社会愿意奉献自己的财富与生命。不管这些人为了什么，其实他们的生活同样有意义，为了社会的人也把这种奉献但成一种快乐，己很快乐，也是符合我们社会提倡的道德，更加受到自己的认同与提倡。

　　我觉得有一种理想，有一种希望，有一个目标去实现的人是快乐的，人最怕没有目标与方向。我觉得十年前的我确实快乐很多，一个二十五六岁的单瘦与不修边幅的青年人，两手空空来到深圳，由于之前办了一个公司，经营亏损严重，甚至背负着数十万的在债务压力，竟然在脸上看不到一丝的忧郁，满脸的自信与好奇。生活得充实，工作得投入，学习有成效，玩得尽兴。结果钱也赚了，日子也开心，感觉也良好，朋友也热闹，自己也风光。觉得自己有一双手，没有什么自己干不了的。而现在觉得有一双手，不知道要干什么？对那样的心态与生活，真的是深为怀念。

⑤ 感动胎动带来了那份快乐

　　孕妈妈在胎儿有了胎动的时候是不是感觉很兴奋，这时孕妈妈终于能感觉到胎儿了，每次胎儿胎动都能给孕妈妈带来一份快乐。

　　快16周的时候就感觉到肚子里偶尔一跳一跳的，想大概是胎动吧。可是朋友说没这么早。曾经听人说：男孩儿胎动出现比较早，女孩儿晚。查了资料，说这种说法没有什么科学根据。一般来说第五个月的时候有6成以上的孕妇会感觉到胎动，早的17周，一般在20周前后。有的产妇感觉会早些。因为没有经验，所以以为是自己过于敏感了，也许把肠蠕动的感觉混淆了。

　　上周日开始又出现类似的动静，谁知道之后又消停了。也许不是胎动吧，搞不清楚。刚才忙了一下午之后坐下来休息，安静了两天，突然间肚子里面又开始有动静了，只是这次时间持续得比较长。心想应该是胎动了吧，急忙向老公汇报，他说什么时候我才能感觉到啊？呵呵，一副已经等不及的样子。

　　某一天，我正在灯下看书，忽然感觉到肚子轻轻一滑，不由一阵惊喜，宝宝已经提醒我“妈妈，我在动了。”再等待时，小家伙却和妈妈捉迷藏，一夜无眠，幸福的感觉荡漾在我的肚子间。

　　过多两个月，胎动越来越明显。听到汽车的吧吧声，它会动；听到电视的音乐声，它会动；听到摩托车的突突声， 它会动；你开心时，节奏快而密，你紧张时，节奏舒而缓。

　　到了八九个月时，小家伙不安分起来。常常在夜半踢醒你，让你眼睁睁瞪着天花板到天光，甚至一脚踢掉肚子上的杂志和书，小手小脚从这头划到那头，可苦了爸爸，拿着听筒到处找心跳。

　　快临产时，胎动就比较少了。我知道快了，想想十个月的辛苦终于有了结果，连肚子里的重量也不觉得是负累。常常有未当妈妈的朋友问我“怀孕辛苦不辛苦？”我告诉她们“不辛苦，有宝宝陪你度过如此难忘的日子，怎么会难过呢？”

　　孕期是个艰苦的历程，但对于准妈妈来讲也是和难忘的。感受胎动的感觉