(1)了解八大减肥常识　让减肥快乐起来

　　了解八大减肥常识　让减肥快乐起来

　　减肥不慎，有可能会引起体重反弹，然而当你了解了一些减肥常识后，你会发现减肥也可以快乐起来。

　　控制饮食

　　减肥常识一：当停止减肥后，如果不在控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹。还有，减肥者的心理疃也起到很大作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦，一旦取的一点成绩就从此放松要求，大吃大喝，体重迅速上升，结果体重反复增减，破坏了机体原有的平衡，更容易发胖。

　　补充钠盐

　　减肥常识二：限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉。晕眩。可使身体失去大量的钠盐，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要，血压下降。沮丧，抑郁。很多节食者会感到心烦意乱，情绪不佳，因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡，血糖过低所致。缺乏钙质或维生素也导致情绪低落的原因。疲乏无力过低碳水化物的节食法，因为身体被迫燃烧太多脂肪，甚至动用了较多的蛋白质，导致体制下降。

　　注意零食

　　减肥常识三：零食包括膨化食品、硬果类食品，如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大，香脆可口，但是一般都要过油，因此含油量很高。硬果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小，口感好，饱腹感强，但是他们本身含有大量的脂肪，产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分，摄入太多也会导致热量超标。当看电视、读报时吃这些零食，结果不知不觉就摄入了极高的能量，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的总热量已经超过需要，减肥效果欠佳的原因就在于此。

　　五谷杂粮

　　减肥常识四：主食就是五谷杂粮，它们负责人体需要的大多数能量，如果过多就容易转化的脂肪在体内存储，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良，副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量较高，在少食的同时，自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量，因此单纯少吃主食并不能减肥，关键还是注意限制每天摄入的总热量。

　　要吃早餐

　　减肥常识五：不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖，甚至影响健康。首先，一个人涂过不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿，将影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥，其次，不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因，三，不吃早餐使人体在上午没有充足的能量，大脑缺氧能量而无法正常工作。简单问你几个问题~~你下定决心减重了吗??在减重的同时你的健康呢?

　　多吃水果

　　减肥常识六：每天三餐只能吃水果，如苹果、橘子、西瓜等，不吃粮食、肉类、和油脂类，一但饥饿就吃各种水果，由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以为，没有更多的营养，这样减肥对身体是非常不利的。

　　经常运动

　　减肥常识七：运动时间最好是每次半小时以上为最佳，而且你运动久了记得要放松肌肉，不然会越来越粗壮! 坊间减重课程琳琅满目，诉求的重点难免强调“快速、有效”，成功的实例活生生的展现在消费者的眼前，但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间，选择或使用这些减肥法时，您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因?综观各式减重法，可分为三类，第一类为“贵族型减重”：花下大把银子，立定减重心愿，寻求美容中心的服务。第二类为“贫民型减重”：不断找寻节食减重秘方，哪里有减重食谱，不惜千里跋涉一定要弄到手试试 。第三类为“健康型减重”：各大医院所开立的减重班，兼顾有效及健康，将学理与实际结合，让您也能当个减重专家。

　　控制减重速度

　　减肥常识八：正确的减重速度每星期约一公斤，若以此速度减重三个月可减十二公斤，是不是很令人心动!不过请别忘了持之以恒才是。

　　永久之道。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗?或是您已决定要加入减重的行列?请张大眼睛慎选减重方法，减了体重可不要失去健康记住一天的热量控制要 1000卡~1500卡的热量避免掉超低热量节食：时间长会导致低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳等。

(2)单身与已婚的快乐评比

　　《纽约时报》报道：一个单身汉跟一个已婚男士，如果所有在工作、教育等条件均同的情况下，单身汉要比已婚男士每年多赚10万美金(约68万人民币)，才能享有与已婚男人一样的快乐;而离婚所带来的情绪耗损，代价相当于一年6?郾6万美金(约45万人民币)。可见一个稳定的关系，对于一个男人的重要。

　　　的确，一个没有伴侣的男人，得随时随地分神追求情人，放在事业冲刺的时间自然也会变少。但就快乐而言，一个已婚男人真的会比单身男人快乐吗?当我看到单身男人的光鲜体面，魅力十足，相对有些已婚男人的死气沉沉，对婚姻生活的厌倦，仿佛他们已经在爱情的荒漠里，一点光泽也没有，看起来不像是比未婚男人快乐。

　　本来我以为，男人有了老婆小孩，会因为生活失去追逐的乐趣，日复一日的无聊，而变得沮丧无活力，但我到上海探望有三个小孩的射手座弟弟，他每天忙于工作、张罗老婆孩子衣食住行的大小事，一脸操劳与疲惫(看起来至少比我老10岁)，我悲天悯人地问他：你不会觉得这种柴米油盐的生活很苦闷吗?没办法与朋友出去夜游，没办法常出国旅行，然后要开始烦恼小孩的教育问题和生活费，赚的钱不能再拿来买车、相机、PDA(掌上电脑)，得去买玩具、奶粉、纸尿布他说，不会呀，忙了一天，只要看到儿子一个笑容，他所有的烦恼与辛苦全忘光了，比出国一次所感受的快乐还多上好几倍。

　　的确，我在陪侄子玩的时候很开心，他们的天真与可爱，会让我也傻傻地快乐起来、我想那就是回到本性吧，长期以来，我们被世俗身份包裹得忘了赤子之心，所以当我们看到没有武装、没有威胁、只需要保护与疼爱的小婴孩时，真的，什么待办工作、紧急会议、临时通告都忘光了，一个可爱的小孩，就能让积极向上的我，瞬间废武功。

　　日前，《CHEER》杂志调查结果显示：在两性关系中，未婚女性及已婚男人最幸福，尤其又以有子女的已婚男性幸福感最高。我相信有小孩的男人，他快乐的质量与没有小孩的男人是不同的，至少他看到一个纯真的生命在眼前简单地生活着，他可以重游童年。此时此刻，我正在MAUSSACC餐厅里享受幸福的红酒酿苹果，正与朋友安排明年的欧洲自助之旅，我弟可能正在安抚哭闹的小孩，或是正在换臭气冲天的尿布，但弟弟奶瓶尿布疲惫过后的幸福是真实的，因为那是一个正在长大的新生命，一个正在千变万化的另一个自己，每一天生活互动像是扎实的生命建筑，不自由毋宁死的我，居然开始羡慕起家庭主妇的生活了。

(3)家里老人总是闷闷不乐犯抑郁，有这8项快乐技能就不怕了！

　　快乐是一生的追求。英国《流行病学与社区健康期刊》刊文发现，老人若能有更多积极的情绪，不但提升幸福感，更有助于健康长寿。因此，上年纪了也要不断追求老有所乐，下面这剂专家开出的快乐妙方可以送给所有的老人。

　　想生气时数到10

　　常言道：“气大伤身”，爱生气的人，很难健康，更难长寿。中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟表示，受前额叶功能退化的影响，老年人的情绪控制力较差，稍有不如意，更容易急火攻心。老年人要快乐生活，先要学会控制情绪。生气的时候，建议找一个安静的地方，先不要说话，深吸一口气，心里有规律地从1默数到10。如果非常愤怒，再数到20或者100，直至怒气消解。在数数的过程中，可以退一步想想，过激的行为和言语可能会带来的后果。

　　积极参加志愿活动

　　相对年轻人而言，老年人的时间和精力比较充足。参加志愿者活动，能增加与社会沟通交流的机会，减少孤独感和不安全感。身体机能得到改善，罹患疾病的风险也会降低。李娟认为，喜好社会活动的老年人，要考虑自己的身心状况，在力所能及的范围内，发挥自己的一技之长。比如，爱好书法绘画的老年人可以参加社区、街道的社团或老年大学，给小孩讲解相关知识；热心的老年人可以成为地铁志愿者、公交疏导志愿者；充当社区、居委会管理员，或参与其他志愿者活动。需注意的是，一定要参加正规的志愿者组织，以防上当受骗。

　　多到外面走动

　　“宅”是快乐的阻力。美国疾病控制和预防中心最新数据显示，28%的50岁以上美国人几乎从不运动。长期“宅”在家的老年人，不仅免疫力下降，罹患慢性疾病的风险也会增加。更严重的是，长期下去，人会变得封闭，甚至引发抑郁症。李娟建议，老年人每天都应出去走走，哪怕是出门买菜或逛超市。此外，每周最好进行3次、至少30分钟的中等强度运动，散步和慢跑皆可。身体状况允许的情况下，还可以出门旅游、散心，但要注意备好药物、买好保险。实在不愿动的老年人，自己可以制定个计划，如一周至少出门两到三次，下楼倒垃圾、饭后遛个弯等。同时，社区也应定期组织活动或比赛等，号召老年人参与。

　　不滥用药物和饮酒

　　饮酒过量伤害肝脏，增加中风和高血压风险。英国埃克塞特大学研究人员对5000多名65岁以上老年人研究的结果发现，一个月中过度饮酒两次及两次以上的受调查者，认知能力大幅下降的风险比其他受调查者高147％。李娟指出，同样存在过度问题的还有药物滥用。很多老人一有头疼脑热，就吃去痛片，用药剂量随意，导致中老年人因药物引起的急慢性肾功能衰竭日益增多，这些都会阻止快乐因子的产生。因此，老年人应按医嘱服药，不可自行服药。饮酒也要限量，建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

　　学会和他人分享

　　人生有一程山水，就有一程体验。历经喜怒哀乐、悲观离合，老年人有太多的经验和感悟值得分享。李娟认为，分享能够帮助老年人排解生活中的不良情绪。瑞士苏黎世大学的研究还发现，经常和别人分享艺术、音乐等感受，能有效提高老人记忆力和快乐指数。建议老年人可将生活中美好的点滴与朋友分享：画了幅画、写了书法、拍了照片等等。也可将家庭中不称心的事情与老友分享，听取朋友的建议。在闲暇时，偶尔和朋友一起追溯往事，怀故忆旧。但不要沉缅于往昔，过分叹息感伤，避免心中郁结。

　　学会倾听和理解

　　学会倾听和理解，对于老年人提高社交能力至关重要。然而，老年人与新事物的接触相对较少，加上年纪大了，反应能力减弱，听力水平也下降，所以在与子女或朋友的沟通交流中，会因缺乏耐心而出现矛盾。李娟建议，老年人要多听一下子女带来的最新信息，尤其出现婆媳矛盾等问题时，要多给年轻人解释的机会，听听别人的意见。子女也应站在老人的角度，更多地体谅他们。

　　拒绝不好的人和事

　　快乐地生活，需要学会拒绝。李娟认为，拒绝不好的人和事，能让老年人卸下精神包袱，在有限的生命中，活得更潇洒更自在。比如，被家庭矛盾困扰时，老年人要意识到子女已经成家立业，能避免争吵就尽量避免，所有的事情并非得按自己的想法进展。对于一些想要拒绝的人，先考虑一下，他们是否给自己的生活带来了负面影响，如果不拒绝的话会有怎样的后果，一旦这种后果自己不能承受，就要减少与这些人接触的机会，直截了当地表明自己的态度。

　　适当糊涂点

　　老人要想健康，也必须糊涂一点。一味地瞎操心，只会增加自己的负担。适当糊涂，能减少烦恼和压力，利于养心静气、延年益寿。李娟认为，学点糊涂，首先要理清主次。老人最需要关注自己的健康和生活，其他国家大事、家长里短的，都尽可能往后放一放。其次，不要为省钱过分精打细算，一定要保证自己的生活品质。最后，对于还没发生的事，不要想太多，正在发生的事，不要过于困扰；已经发生的事，就由它去。不争不抢不气，才是适当糊涂的最高境界。

　　老人养生保健注意事项

　　跑不如走

　　运动有益长寿，但要量力而行。有些老人喜欢在晨练时快跑，这并不值得提倡。因为，跑步时机体耗氧量会增加，易导致呼吸短促、机体缺氧，而大多数老人本身患有不同程度的高血压、支气管炎等慢性疾病，很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外。对老人来说，运动的最佳选择是散步，同时甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，适可而止。体质很好的老人可以尝试慢跑，但一定要做好跑前热身和整理运动。

　　听不如唱

　　听个小曲儿排遣寂寞，是不少老年人的爱好。但如果要达到延年益寿的效果，光听就不够了。老人最好选择开口唱出来。经常放声歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，还能提高认知能力，增强思维活力及记忆力。从心理学角度说，唱歌能有效调节情绪：忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑，轻快的歌能增加快乐，经典老歌还能唤起人们对青春的回忆，增添朝气，对生活充满希望。

　　药补不如食补

　　时下，越来越多的老人追求口服液、维生素片的药补效果，或者过度迷信大补的中药材如人参、黄芪等。实际上，不论哪种保健品，都容易出现成分不明、药不对症、应用过量等弊端。相比之下，食补从日常食物而来，虽见效缓慢，但作用温和。对于身体状况良好的老人来说，只需合理安排三餐，食物新鲜、多样、均衡即可。老年人合理膳食组成包括：每日谷类300克左右、肉禽50克、鱼虾50克、蛋25克、豆及豆制品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及奶制品250克、食用油25克。 需要注意的是，根据老年人的身体特点，饭菜要软烂、温热，味道清淡。

　　多吃不如好睡

　　民间有句俗语，“吃人参不如睡五更”。意思就是说吃得再好也不如充足的睡眠。老年人随着年龄变化，睡眠时间、睡眠质量都会慢慢下滑，这需要引起足够的重视。睡眠的好坏将直接关系到老人对疾病的抵抗力。一般情况下，60~80岁的老年人，每天最好睡足6~8小时。但睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对健康都不利。建议每天21点准备睡觉，22点至23点就寝较佳，最晚不应超过0点。此外，要重视每天的午睡，时间半小时到l小时为佳，睡前可喝一杯白开水。

(4)留住快乐 留住幸福

　　生命是一种谁也说不清的东西，希望的很多，要求的也很多，而它真正赋予你的却往往总是不如你所愿。生，不易，活，不易，生活好更不容易，多姿多彩只是生活的表象，内

　　涵却是纷呈复杂。你即便用全部的心力去应对也不能周全一二，你即便用全部的感情去换取去验证也不能经历其万一，既然不能，又何苦苦在意生活中那些所谓的是是非非、名利诱惑、酸甜苦辣呢？

　　找寻快乐的密码，其实快乐很简单，快乐就是要有目标有追求；保持童心童趣；发自内心的微笑；学会善待自己；懂得宽容他人；看淡物质诱惑；乐于帮助他人。无论生命中遭遇有多少的困苦、艰难和波折，你都要保持淡然的心态，去看去想象生活中积极美好的一面，让烦恼随风而去。

　　活，就要乐观地去面对，笑着去生活，简单而明快，悲观只会让希望沉沦，乐观才能使自己在苦难中看到希望，不要拒绝苦难，拒绝苦难就是在拒绝希望，有了希望生活就会快乐惬意。

　　人都说比天空和大地更远的距离是人与人的距离，因为人心里都会藏匿太多的猜忌和戒备，想要快乐就甩开生命中这些过于沉重却又不必要的的行李吧，生命中有爱就足够了。试着给周围你所熟识的还有你还陌生的人一个真诚无惕的微笑吧，它可以触摸到他人的心灵，微笑是有感染力有连带性的，它会无声的渗透进每个易感的心灵，更会让更多的心灵为之感动，心中有爱就会快乐，就会让微笑发自心底，灿烂在脸上。

　　如果你正遭遇伤心和不幸，请给自己一个微笑做鼓励，别再躲在自己的一隅让诸多的生活压力，疾病痛苦，感情困扰所折磨，活，就要活得坦直而率真，充实而酣畅，学会坚强，勇于面对，释放自己，心有一种广度，看开了心胸就会阔达宽广，阔达时心能装得下整个世界。给自己给他人一个会心的微笑吧，你会用你真诚的笑容换回满心的喜悦和那盛开的如花般的美丽心情。

　　用微笑去溶解生活中出其不意的大喜大悲，用乐观的心态去化解生命中跌宕起伏的大起大落。谁都希望生活能从一派宁静和秩序开始，但现实却在夜以继日的轮回滚动，不可能出现一次断止，保持一份淡然如水的心情，在平淡又平淡的日日夜夜中细品曾经历过的幸与不幸。

　　留住快乐，忘记烦恼，想要活得更好，你就必须学会记，忘记面对困境时你觉得撑不过去的那种种绝望。记得想要获得快乐就要先把快乐带给别人，而想让别人快乐自己就先得快乐。要想让自己好看，就保持快乐的心境，用心微笑，让人生处处充满希望，用心快乐，让生活过得更加美满、充实、幸福！

(5)男人做饭也快乐！

　　一写下这个题目，就是想到杂文的园地来讨骂的。男人们会很自然地用双手推我出去。女人也不认同。毕竟，老祖宗的家法几千年了，女人进厨房、全职太太、相夫教子，还是很自然不过的一件事。这是个男权的社会，男人拥有先天的优越感。要去改变，还真的就很难。

　　不过，我说的意思，也并非男人就该做饭。我想讨论的是另一个命题文学的纯粹性和现实性。我写点东西还真的就因为女人，我的贤妻。她大学比我小两届。工作后，我所有的激情，所有的理想在现实面前不堪一击。第一次写爱情小说吧，看着看着，女朋友就是现在的妻子，说我一定有一个深爱的女人，怎么都受不了她是爱情的后补队员。其实真的没有，就很潇洒地将稿件一张张撕毁，心却在痛。那时的女朋友，一张一张地用胶水把稿子糊了起来，一边流泪，一边糊，那影子一辈子不会忘。

　　当我的生命走进低谷的时候，不知各位有没有这样感觉，有时觉得人就是很没趣，想早点消失化尘埃。也是我的妻子鼓励我的。拿当时很时髦的话，我也算是把文学当作自己的功用。不过，我的妻子也是很现实，在文学的命题上她比我来的实在。她经常会说，写那些东西有什么用。并说纯粹是文化人的糊八道。其实，她也是一个搞建筑艺术的，怎么就会走到两极去了呢？她说我很有建筑艺术的天份，因为我的审美还可以。但她就是喜欢看《看了又看》，说看起来不用想很多，而不象现在有的文学，去玩味这句话的下句是什么意思，作者自己开心的不得了，其实没有多少人想看。写起网络文学，她不支持也不反对，说文学这个东西赚不了钱。如果我就是上网玩玩牌，她还是宁可我去写点东西。

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