(1)10个小动作 练就紧实翘臀纤长美腿

　　臀部+大腿的前侧运动：1、双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。

　　2、腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。

　　臀部+大腿外侧的运动：1、挺直身体，双手抓住哑铃的两端与肩部平行，分开双腿约两个肩的宽度。

　　2、右腿膝盖弯屈，左腿向侧面伸直。收紧上身，臀部向外挺，如同坐着的姿势，膝盖向前的距离不能超过脚尖。

　　小腿+大腿前侧的运动：1、上身挺直站好。

　　2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。

　　3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。

　　4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。

　　5、一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。

(2)告诉你婚姻的10个真相

　　婚姻给我们造成很多假象，现在就让我们来揭示假象背后的真相。这些真相到底真不真，只能自己去体会哦。

　　1.表象：不管婚姻质量如何，围城内的人比围城外的人幸福。

　　真相：根据很多国家的幸福指数调查结果，婚姻的幸福感不升反降。相比20--30年之前的婚姻，现代婚姻受工作压力的影响增大、婚姻摩擦增多，婚姻交流减少。

　　2.表象：同居和结婚没有什么不同，只是少张纸。

　　真相：同居并没有带给我们健康的体魄和财富，也没有给我们一个良好的情感状态，但是婚姻却能。说同居更像结婚，不如说更像单身。因为同居虽然身体在一起了，但是不需要像婚姻那样对彼此有承诺，有责任，同居的人更注重个人的感受，而漠视对方的感受。

　　3.表象：人一旦结婚后，性快感就会减少，做爱的频率也降低了。

　　真相：调查显示，已婚者比未婚者有更优质的性爱，不仅做爱的时间多，而且他们全身心地享受。

　　4.表象：结婚会使女人更易遭受家庭暴力，相比于不结婚来言。

　　真相：调查显示，未婚同居的女人或者婚外和其他男人同居的女人遭受的暴力更多。之所以大家会有那样的误解，是因为我们统计已婚的家庭暴力更容易。值得欣慰的是：在已婚家庭中，男性实施暴力减少了，因为他们开始在乎妻子的感受，更愿意让家庭和谐。

　　5.表象:我们不能像前人那样白头到老，是因为我们比前人长寿了。

　　真相：我们长寿归功于现代科技的发展，婴儿的低死亡率，现代的人有条件保养身体。但是现代人基本上都比前人结婚晚，而离婚自由的社会制度也促使很多夫妻轻易地放弃了他们的婚姻：有一半的夫妻离婚是因为七年之痒。

　　6.表象：婚前同居，可以检验双方适合不适合在一起生活，婚前经历同居的夫妻比那些没有经历婚前同居的夫妻要有更优质的婚姻，婚姻的时间也会持续的更久。

　　真相：调查发现，婚前同居者婚后满意度降低而且更容易离婚，原因之一是同居不需承诺的习惯沿袭下来，他们之间一出现问题就想离婚。此外，同居者相信他们婚后会幸福的态度比率要低于那些没有经历婚前同居的。同居者也没有动力去探索解决他们分歧的方法和技巧。

　　7. 表象：女人学历越高，越容易选择不婚。

　　真相：调查显示，现在的女大学生更喜欢结婚，虽然她们有点晚婚。

　　8.表象：婚姻能够长久保鲜的秘诀是好运和浪漫情调。

　　相比起运气和浪漫，很多婚姻甜蜜的夫妻更愿意归功于责任和伙伴关系。他们的婚姻经历了艰辛的磨合、奉献和对彼此以及对他们组成的家的责任。最幸福的夫妻彼此是朋友关系，他们能分享他们的喜怒哀乐，在兴趣和价值取向上能够互相包容。

　　9. 表象：生孩子能让夫妻关系更亲密，也使家庭更幸福。

　　研究表明，第一个孩子的来临能让夫妻分开，给婚姻带来压力。然而，有孩子的夫妻要比没孩子的夫妻离婚几率低。

　　10. 表象：结婚对男人更有好处。

　　研究表明，男人和女人从婚姻中获益是相当的，但是方式不同。结婚后，男人和女人都会活得更长，更健康，更幸福、更有财富。丈夫获得更多的是健康，妻子得到更多的是金钱。

(3)女性如何减肥瘦腹 10个健康运动巧塑形

　　导读：随着年龄的增长和运动量的减少，腹部的赘肉也越来越多，但在减肥方法中如何瘦腹却从来都是一个难题。小编为你盘点瘦腹最有效的方法，帮你解决这个难题。不过，即使减下去了，也要注意保持哦!

　　一、自行车运动

　　躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

　　二、船长的座椅运动

　　站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着椅背。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

　　三、健身球上的屈曲运动

　　躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

　　四、交错腿的垂直运动

　　脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

　　五、腹肌板运动

　　双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。

　　六、长手臂的屈曲运动

　　脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。

　　七、躺着抬腿的收腹运动

　　这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

　　八、伸直双腿的收腹运动

　　和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个u字型。手脚都放低，再重复。

　　九、手臂和脚尖着地的平板运动

　　这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。

　　十、健腹轮运动

　　健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。