1)学会医疗体操治疗肩周炎

　　此医疗体操是本人在美国罗马琳达大学医学中心翻译过来的，比较经典，希望给广大肩周炎患者提供参考。

　　1、上体倾斜，患手下垂，手臂与腿平行，用健手扶住小桌子或椅子，手臂作较大幅度的圆转。在腕部加重量做此练习，重复。上体倾斜，患手下垂，手臂与腿平行，用健手扶住小桌子或椅子，手臂从左到右直线移动，然后再前后直线移动。在腕部加重量做此练习，重复。

　　2、手指爬肩梯：距离一手臂远处站立，面对肩梯，手指往上爬。在做此练习时不要踮脚或背斜，爬到最高点时停留1min，再还原，重复。距离一手臂远处站立，一侧身体对着肩梯，手指往上爬。在做此练习时不要踮脚或背斜，爬到最高点时停留1min，再还原，重复。

　　3、拉力练习：将一简单的拉力器装置置于墙上，患者坐在一直椅上，以便使拉力器置于肩关节的上方，握住圆环，一手向下拉，另一手自然上抬。另一手重复上述动作，如此重复。

　　4、体操棒练习：仰卧，两手分开约60厘米，手握住一体操棒，保持肘关节伸直，手臂上举过头部至最大限度，停留1min，还原，重复此动作。仰卧，两手分开约60厘米，手握住一体操棒，使需要锻炼的手臂伸直，再向外侧摆动到最大限度，停留1min，还原，重复此动作。手握一体操棒置于背后，健手放在头部上面，患手放松置于后背，上面的手慢慢上提，带动下面的手同时上提，换手臂位置重复此练习。

　　5、仰卧，患手指尖向上，手放一边，肘部靠在身体一侧，作前臂向外侧移动至最大限度，停留1min，还原，重复此动作。患侧移动肘关节至肩平，作前臂往外转动至最大限度并停留1min。在腕部加重量做此练习，重复。

　　6、背靠桌子站立，将手放在桌子边缘，躯干保持伸直，慢慢地弯曲膝盖和肘关节，使上臂向后移动，再还原，重复。

　　7、俯卧伸展：俯卧，双手在颈部后面交叉握住，下巴紧缩，肘关节上提使胸部展开表面并保持1min，慢慢回复到开始的位置，并保持下巴紧缩。重复。

　　8、胸部伸展：面向角落站立，肘关节和前臂置于两墙上，使之达到与肩同一水平，保持身体与腿的平直，慢慢地向墙角靠，直到前肩部能感觉到伸展，慢慢回复到站立姿势，重复以上练习。

　　9、肩部伸展：手抓住一固定的木棍，手背朝向自己，弯曲膝盖，伸展肩部使身体重量置于肩上，到最大限度并保持1min。如此重复。

2)偏瘫老人早恢复做做医疗体操

　　偏瘫又称半身不遂。老年人偏瘫多为脑血管意外所致。偏瘫病人为尽快恢复，除配合医生完成各种必要的治疗外，还可以做医疗体操。医疗体操分三个阶段进行。

　　第一阶段：目的是训练患者能坐起和站立。

　　1 仰卧位，足踝和足趾屈伸练习；髋、膝关节屈伸练习。

　　2 坐起练习，最初由旁人扶助，以后逐渐过度到自己坐起。

　　3 坐在椅上，双脚做踏步动作。

　　4 从坐位转为立位。

　　5 扶住床头或椅背部立片刻。

　　6 靠床边独自站立。

　　7 徒手站立。

　　第二阶段：目的是训练患者能恢复步行，并改善上肢活动能力，尤其是改善手指的活动能力。

　　1 在旁人扶持下，身体向左右摆动，使两腿轮流负重。

　　2 在扶持下踏步。

　　3 在扶持下向侧方步行。

　　4 扶助行车步行。

　　5 拄手杖步行。

　　6 独自步行。训练手指活动能力的主要方法有：

　　1 用按摩和被动运动消除手指的屈位挛缩。

　　2 手指作屈伸开合等练习。

　　3 利用各种小器械，训练手指伸展和分开。

　　4 利用打结、解纽扣、打算盘、写字等方法训练手的细致功能。

　　第三阶段：目的是训练患者恢复日常生活的基本功能。

　　一方面是步行的进一步训练，包括作各种复杂步行，如高抬腿走、弓箭步行走、越过障碍物行走、各种速度的步行、较长距离的步行、在斜坡上步行以及上下楼梯等练习。

　　上肢运动训练除继续用第二阶段的方法外，恢复情况较好的患者可进一步训练上肢的灵活性和协调性，如：拍球、投球等，也可进行一些改善手活动能力的劳动，如：编织等。

　　进行训练时要注意：

　　1 运动量宜轻，不要明显加重心血管系统的负担

　　2 注意安全，进行练习时要有人在场扶助或保护。

　　有人曾观察101名由脑血管意外所致的偏瘫患者，他们在进行了一段时间的医疗体操以后，90%的病人能恢复到步行或扶椅行走。

3)肥胖者的医疗体操

　　（1）仰卧，慢举双腿呈90度，吸气，慢慢下落，呼气。上举下落共做50次。腿要伸直，上举时要有收缩下腹部肌肉的感觉，下落时要有对抗下落的感觉。

　　（2）仰卧，两臂侧平举，掌心向下。双腿屈膝上举近胸，吸气；小腿向上伸直前举，吸气；大腿向前慢慢下落，至脚跟着地，呼气；收缩腹肌，上体挺起，向前弯曲，吸气；上体慢起后倾至仰卧，呼气。以上动作要缓慢连贯，腹肌要控制，以增加动作的阻力。共作10次。

　　（3）深呼吸收缩与放松腹肌。左手放在腹前，右手放在背后，站立，吸气，紧收腹，同时左手向内压腹部，呼气，逐渐放松腹肌并向前挺起。收缩腹肌群时要逐渐收缩，上体自然伸直。反复作50次。

　　应注意的是，采用体育疗法减肥，应在适当控制饮食的基础上进行，选择耐力性、力量性二者结合的体育项目，效果较好。运动量宜大、中、小结合，循序渐进，活动总量应逐渐加大，以便不断消耗热量，降低体重，提高体质。

4)肩周炎医疗体操怎么做？

　　1、肩周炎徒手体操

　　第一节 前后摆臂运动

　　预备姿势：分腿站立，两脚间距离稍比肩宽，上体前屈70°左右，头稍抬起，眼视前方，两臂自然下垂。

　　动作：右臂放松，尽量向上摆，同时左臂放松尽量向后摆，然后左右臂交换摆动方向，重复上述动作。

　　第二节 左右摆臂运动

　　预备姿势同第一节。

　　动作：两臂放松，尽量向侧方摆动，然后两臂向回摆，于胸前交叉，重复上述动作16次。

　　第三节 环转肩运动

　　预备姿势：直立，两肘关节屈曲，两手分别搭于两肩。

　　动作：以肩为轴，两肩由前上向后下环绕8次。

　　第四节 收展肩运动

　　预备姿势：直立，两肘关节屈曲，两手十字交叉放在枕骨部。

　　动作：两手扶头后，两臂向内夹紧，然后由内向外尽量展开。重复上述动作16次。

　　第五节 托天运动

　　预备姿势：分腿直立，两臂自然下垂。

　　动作：两臂弯曲至胸前，掌心向上，双手十字交叉，上抬至额前，以腕关节为轴，两手外翻，掌心向上，两手尽量上托。然后两臂依势由两侧下落还原成开始姿势。重复上述动作16次。

　　第六节 前冲拳运动

　　预备姿势：两膝微屈，分腿站立，与肩同宽，两手握拳置于腰间，拳心向上。

　　动作：右手用力向前冲拳，拳心顺势转向下，左拳用力收回腰间。重复上述动作16次。

　　第七节 侧冲拳运动

　　预备姿势同第六节。

　　动作：右手用力向侧方冲拳，拳心顺势向下，左拳用力收回腰间。重复上述动作16次。

　　2、肩周炎棍棒体操

　　第一节 棍棒前上举

　　预备姿势：分腿直立，与肩同宽。两手正握棒于体前，间距与肩同宽。

　　动作：两臂持棒经前至上举位，同时抬头挺胸;两臂经前下落至开始姿势。上述动作16次。

　　第二节 持棒侧上举

　　预备姿势：分腿直立，与肩同宽。两手握棍两端于体前，掌心相对。

　　动作：两臂向患侧摆至患臂方向的侧上方，另一侧上臂摆至体前平屈；两臂回摆至开始姿势。上述动作重复16次。

　　第三节 持棍后上提

　　预备姿势：分腿直立，与肩同宽，两手靠拢于体后，正握体操棍。

　　动作：屈肘将体操棍尽量上提，还原成开始姿势。上述动作重复16次。

　　第四节 持棍后伸

　　预备姿势：分腿直立，与肩同宽。两手于体后正握棍，两臂间距与肩同宽。

　　动作：用力后伸，同时挺胸，还原成开始姿势。上述动作重复16次。

　　第五节 持棍扭臂

　　预备姿势：分腿直立，与肩同宽。两手正握棍前平举，两臂间距与肩同宽。

　　动作：右臂向下扭至拳心向上，左臂向上扭至拳心向下，棍经体前水平扭成垂直，上述动作重复16次。

　　第六节 持棍环绕

　　预备姿势：分腿直立，与肩同宽。两手正握棍于体前，两臂间距与肩同宽。

　　动作：两臂向右摆动，并从右侧经上举向左绕至体前；还原成开始姿势。后面动作同前，但绕环方向相反。上述动作重复16次。

　　第七节 持棍后置

　　预备姿势：分腿直立，与肩同宽。两手正握棍于体前，两臂间距与肩同宽。

　　动作：两臂经体前上举，屈臂，将棍置于颈后，同时挺胸；两臂伸直向上举；两臂经体前下落还原成开始姿势。上述动作重复16次。

　　第八节 持棍体后上拉

　　预备姿势：分腿直立，与肩同宽。健侧手在上(臂弯曲)虎口向下握棍，患侧手在下，于体后虎口向上握棍。

　　动作：健侧臂逐渐伸直，用手握棍向上拉患侧手；还原成开始姿势，上述动作重复16次。