（1）怎么吃能减肥 - 美味的减肥瘦身食物 ：教大家几款素食食谱
导语：面对这么多的减肥方法，自己都接应不暇，不知道到底用什么方法才是最适合自己的，想瘦身减肥，也不伤害身体健康，最适合的方式当然就是靠调整饮食习惯来减肥啦。今天就让小编教大家几款素食食谱，让大家吃出健康和苗条。一起来看看吧！
1.素食冬阴功火锅
火锅横行之时又到了，传统火锅以肉为主，实在太容易堆积脂肪了。所以，今天推荐素食火锅给大家，素食火锅汤底多变，而且涮品清淡。酸酸辣辣的冬阴功汤底最适合女生了。
材料：新鲜大虾、南姜、香茅、青柠檬、薄荷叶、香叶、红椒、鱼露、橄榄油、椰奶
做法：虾、草菇洗净，红椒、香茅、南姜洗净切碎、青柠檬切片;
起油锅，将大虾放入橄榄油中，炸至粉红色;
原锅中加水6杯，再加1匙盐及2匙椰奶，将香茅碎、红椒碎、青柠檬片薄荷叶及香叶放入水中，煮沸后加盖，锅底汤即制成。
2.迷你素排
在很久以前，莲藕就是人们惯食的滋养食谱了，其富含优良的淀粉质，同时也富含维生素B1、C、铁等营养元素，再加上烹调形成的酸甜口味，极其符合女生喜好。
材料：莲藕、面粉、吉士粉、泡打粉、橄榄油
做法：首先用吉士粉、面粉、泡打粉和在一起;
根据个人口味加入少许的盐，再放一些水和橄榄油，和成面团，分成12份;
将莲藕洗净、切条;
在每份面团中间包上一根莲藕条，然后入油锅中炸至金黄;
出锅后，另起锅加入老抽、橄榄油红烧，最后收汁即成。
3.油醋沙拉
油醋汁号称是最健康的吃法，而且制作简单，是懒MM的不二之选。
材料：伯爵橄榄油8大匙、红酒醋3大匙、盐和胡椒适量;生菜、西红柿、黄瓜
做法：切一点葱花细细的，放在碗底，倒上橄榄油和醋，加糖、盐、黑胡椒粉，搅匀;
将入选沙拉的各色菜品切成适中的大小，倒入调好的汁拌匀。
4.酸甜素鱼
材料：素鱼一条(可在超市购买)、橄榄油、番茄酱少许
做法：将素鱼改刀，表面切成菱形小块;
在改刀后的素鱼表面挂上脆皮粉;
将橄榄油倒入锅中，待油热后，将素鱼放入锅中炸至金黄捞起;
另起锅，将番茄酱放入炒香，浇在素鱼上即可。
（2）淋浴洗澡也可以减肥瘦身
导语：MM你可知道淋浴洗澡也可以减肥瘦身，利用水压，把水头开到最大，出水口离身体10-15厘米为宜。莲蓬头朝身上多脂的部位集中冲淋，以冷热水交替冲淋最理想。每次洗澡时持续不断地做一做这项运动，亦可针对疲劳部位冲淋，只要坚持下来就能达到轻身的效果。用你纤纤十指，还你十分美丽，洗浴按摩能帮你梦想成真。为了减肥的同时保养好肌肤，可在全身均匀地打上浴液，然后由下至上，开始按摩。
脚、腿
从脚尖往上以螺旋状方式按摩清洗，直到腹股沟为止。
腹部
以肚脐为中心，在由肚脐四周按顺时针方向做螺旋状清洗。也可双手按住腹部顺时针做10分钟的小腹按摩，按摩清洗时用上一个装上盐粒的粗盐袋效果更佳。
胸部
在胸部下方以小螺旋的方式轻轻按摩清洗，并有意识地往上轻托胸部。
肩膀
从指尖、手肘往肩膀方向做螺旋状的动作清洗。以右手先洗为宜。 要想达到更优的效果，洗完澡后，做一做屈膝下蹲及腿部的运动也很有必要。 洗澡后的保养令你皮肤光洁亮丽: 洗浴完毕后，在温热的肌肤上涂上些许乳液或天然润肤露，滋润肌肤，并轻轻摩擦，达到深层润肤功效。由上至下，做全身的肌肤按摩。
胸部
从胸部中央的下方到其上方，以螺旋状的动作来按摩。以双手的手掌按住胸部下方，从中央往左右移动地滑擦，使胸部有提高的感觉。胸部循环按摩运动。从胸部中央到胸下到肩膀，由下往上，使胸部有整体提高的感觉。
手臂
用手掌由手向肩的方向做螺旋状的按摩，内侧同样。
腹部
从右下方开始顺时针按摩，螺旋状摩擦。
脚
先由脚尖向脚掌做均匀的按摩，然后轻拍脚心各50次。两手掌包住脚踝，向膝盖方向摩擦。
腿
双手夹住小腿，往膝盖内侧方向按摩。用双手手掌，从膝盖向大腿方向按摩。身体前倾，两手分开，从大腿往臀部方向做螺旋状按摩。
（3）减肥瘦身前提 要把脂肪常识了解
选择一个适合自己的减肥瘦身方法，让自己在这个夏天里保持最美好的身材，秀出自己那美好的身材曲线。因此减肥瘦身方法很重要，但想要减肥瘦身，前提要先了解脂肪常识，这是最基本的减肥常识。只有了解了脂肪常识，才能更好减肥瘦身。
脂肪常识一、臀部脂肪比腹部脂肪更健康
从健康的角度讲，身体不同部位的脂肪是不一样的。腹部脂肪，也称为内脏脂肪，比大腿或臀部的脂肪对皮质醇更为敏感，所以当你有多余能量而又得不到释放时，额外的热量更容易堆存在腹部。腹部脂肪也会比位于其他部位的脂肪产生更多麻烦，它会像肿瘤一样制造自己的炎性化学物质，这些化学物质进入大脑，让你感到又饿又累，所以你很容易吃得过饱或吃过多垃圾食品，加上缺乏锻炼，从而形成了一个恶性循环，腹部存储更多的脂肪。
但好消息是，有食物可以有助于减少产生炎性化学物质，包括鱼油和益生菌，你可以吃鱼油片，或有活性菌的酸奶。
脂肪常识二、脂肪呈现不同的颜色
更具体地说，有不同类型的脂肪，它们有不同的颜色和功能。脂肪一般有三种颜色：白色，棕色，米黄色三种。大多数人认为白色脂肪是无用的，因为它代谢率低，不会像肌肉那样帮助你燃烧热量。它是人体内主要的脂肪，占90%以上。换句话说，它是一个剩余热量的储存处。
棕色脂肪由于供血丰富，颜色较深，它可以燃烧热量，而不只是存储热量，某些动物可以在冬天激活棕色脂肪，通过燃烧热量来保暖。可惜人类棕色脂肪太少，不能靠它燃烧热量。
米黄色脂肪燃烧热量的能力介于白色和棕色之间，这是令人兴奋的发现。因为研究人员正在设法将白色脂肪细胞转为更具活性的米黄色脂肪。事实上，有初步证据表明，通过饮食、锻炼或补充营养，被运动激活的某些激素有可能将白色脂肪细胞转化成米黄色，也有一些证据表明，有些食物如海带、甘草和辣椒也有这样的激活能力。
脂肪常识三、先燃烧热量，后燃烧脂肪
在健身界，燃烧脂肪的说法很流行，但作为减肥的一种方式，这是间接的。在你燃烧脂肪前，会先燃烧热量，无论这些热量来自储存的碳水化合物(糖原和血糖)，还是体内储存的脂肪。每次锻炼中你消耗的热量越多，造成的热量亏空越大，你就会减掉越多的脂肪。
你也可以通过少吃来造成热量亏空。但是大多数人很难投入足够的时间，来燃烧足够的卡路里来减肥。其他专家提倡高强度间歇训练，这样可以在短的时间内燃烧尽可能多的热量。这种方法可以在相同的锻炼时间内，可以稳定地消耗双倍的热量。
当然，量体重时看到体重增加，很容易毁掉你一天的好心情。特别是当腹部有多余的脂肪时，会刺激皮质醇循环。研究表明，那可能是产生情绪障碍的一个因素。然后，如果你陷入压力大吃东西增肥压力大这样的的循环中时，即使你没有临床疾病，情绪也会明显的长时间低落。为了打破这个循环，建议你吃一块黑巧克力，它有足够多的糖来满足压力诱发的渴求。健康的类黄酮有助于消除皮质醇循环。此外，低脂肪奶制品，如酸奶也有类似的作用，钙和镁的混合后也有助于消除压力的影响。
（4）西瓜减肥食谱 - 美味的减肥瘦身食物 ：消解脂肪除水肿
夏季，吃西瓜的季节，也是清凉解暑的好水果，西瓜中所含的氨基酸能够帮助排毒素，消解脂肪，是不可多得的营养减肥食品。人一旦走上减肥之路，就会变成了“苦行僧”。其实，减肥不一定要那么辛苦。就像夏天来了，我们不妨尝试多吃西瓜，甜甜蜜蜜来减肥。
西瓜的减肥功效
1、西瓜不含脂肪。所含的水分也不是普通的水果能够比得上的，它的94%以上都是水分，能够帮助排出体内多余的水分，消除水肿的同时排出体内的毒素，新陈代谢也就自然会变好了。
2、西瓜的热量很低。100克的西瓜只有31卡路里，多吃西瓜又能减少主食的摄入量，当然就会瘦下来啦。
3、西瓜中所含的氨基酸能够帮助排毒素，消解脂肪。而且还囊括了人体所必需的很多营养，如维生素、钙等，是不可多得的营养减肥食品。
4、西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。正如上面所说，它的水分含量，不是普通水果所能比得上的。因此可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运动，消除浮肿的现象。
1.西瓜番茄汁
材料：西瓜、番茄。
做法：
用压榨器压出西瓜瓤汁，将番茄用沸水冲烫后去皮，切碎去籽,压出汁水。两汁和匀，随时饮用。
瘦身功效：西瓜和番茄都是经典的减肥食品，这款西瓜番茄汁中含有大量是膳食纤维，能使MM们变得更轻盈，还可预防中暑。
2.西瓜红茶
材料：红茶5克，西瓜适量。
做法：
将红茶放入茶杯中，用热水冲泡，然后加入切好的西瓜丁即可。
瘦身功效：清热解暑，加速腹部脂肪的分解。
3.翠衣凉茶
材料：去瓤和外面一层硬皮的新鲜西瓜翠衣，少量的炒栀子、赤芍、黄连、甘草、白糖。
做法：
将翠衣切成小块，与其他原料一起放入锅内，加水，文火煮20分钟，滤渣取汁，加白糖，晾凉可饮。
瘦身功效：可以加速体内毒素的排出，使肉肉的大象腿变得匀称有致，还可清热、解毒，对咽喉肿痛、扁桃体炎等有一定疗效。
4.瓜片荷叶茶
材料：新鲜西瓜皮1块，鲜荷叶30克。
做法：
将西瓜皮切小块，荷叶切丝，然后把所有的材料放入沸水中煎煮3分钟即可。
瘦身功效：能够很好的改善便秘，可以达到瘦全身的效果。
5.凉拌翠衣
材料：西瓜皮、黄瓜、胡萝卜、白酒、白醋、糖、盐。
做法：
将西瓜外层硬皮和瓤去掉，与黄瓜、胡萝卜一起都切成1寸长短的条状。入开水中焯一下，在凉开水中冷却，捞出放入盘中，倒少许白酒，加白醋、白糖、盐，拌好即可。
瘦身功效：这款瘦身菜低卡有清爽，能够促进肠胃的蠕动，让突出的小肚子变得平平哦。
6.红椒西瓜皮
材料：西瓜皮300克，葱2条，盐、红辣椒、味精各适量。
做法：
去掉西瓜的红瓤和外层硬皮，将瓜皮切成细条，撒盐腌着。再把西瓜皮挤干水分。红辣椒切丝，放少许盐在油锅中炸一下，再倒进西瓜皮炒2分钟，然后放味精、小葱，翻炒几下就可以起锅了。
瘦身功效：此菜不仅瘦身，色泽悦目，红辣椒配淡青的瓜皮，吃起来满口生津。
（5）哪些食物减肥 - 美味的减肥瘦身食物 ：8大食物减肥效果好
8种瘦身食物是我们生活中经常会吃的食物，有生菜、芦笋、西葫芦、番茄等，你对他们有了解吗?其实他们对MM减肥有很多帮助，在日常生活中你可以随便吃他们也不会让你圣体很快变胖。
1、生菜
给低脂减肥者补充丢失的纤维素市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。
营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。
补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。
