①生理期饮食7天必瘦身法则
减少饭量、想吃却要忍耐、再加上运动……，如果这种生活持续几个月，就会觉得有些枯燥。
但是利用身体节奏的“生理周期瘦身法”则无需节制饮食，还可以轻松瘦身。只要是女性，谁都只通过“生理周期”找出瘦身最佳时期即可。
目标是在1个周期减少1公斤体重
经期开始，就会进入卵泡期。3~4天后，也就是经期结束，经期前增加的体重恢复到原来状态。此时就是开始进行生理周期瘦身法的绝佳机会。终于开始起跑!从这一天开始1周期以7天为基准，掌握身体变得苗条的节奏。
目标是在1周期减少1公斤体重。由于经期1周前无效果的时期和经期期间不属于减体重的时期，所以经期为28天的人，在此期间有三次“身材变苗条的日子”。以这种方式计算28天里减少了3kg体重。
应注意的是，身体的状态欠佳或感到疲劳时应停止进行该瘦身方法。即使是“身材变苗条的日子”
②女性特殊生理期饮食营养
月经是女性性功能的一项特有生理性规律。不少女性，在月经来潮的前几天会有一些不舒服的症状，如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安、疲劳等。一般认为，这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。经期的合理饮食既能补充由于经血给身体带来的损失，也可调节情绪，缓解痛经。
宜食含铁高的食物 铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。
所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。 宜补蛋白质和矿物质 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。研究发现，有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
宜补利于经水之行的食品 如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。 宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品 如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。 宜喝加蜜热牛奶 下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。
研究发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。 宜吃香蕉 香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。 宜多吃鱼类 由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。
③经前综合症、生理期饮食运动以及MC的形成
导读：生理期减肥对女性来说是非常重要的，但是从各种资料来看，很多女性却一而再再而三地因为不减肥就减肥而伤害自己的身体，影响了生理期的减肥! 减肥女性除了爱美以外更要注重个人的减肥，经期中的减肥应该注意哪些呢？健康族减肥网小编为你推荐。。。
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一、生理期的形成[1]
生理期的形成与子宫内膜的周期性变化有关，而子宫内膜的周期性变化则和女性内分泌周期性变化有关。
青春期的来临时，由于丘脑下部、脑垂体的调控作用，促进卵巢中的卵泡发育，在卵子成熟过程中，卵巢分泌的雌激素使子宫内膜出现分泌改变，为受精卵着床发育提供了理想的场所。一般每月只有一个卵泡发育长大，成为卵子，大约在下次月经的前14天排出。如果排出的卵子不受精，黄体在排卵后14天左右退化，它分 泌的雌激素和孕激素便突然下降，由于增厚的子宫内膜得不到激素的有效支持，不但不能增长，反而日渐萎缩、变薄，血管受压痉挛，血液循环发生障碍，导致子宫 内膜组织缺血坏死而剥脱，血液经阴道排出体外，便成了月经。
二、经前综合症(PMS)
月经前1～2周，女性会发生焦躁、头痛、困倦等不适症状，而月经开始后即逐渐消失，这种情况被称为PMS。PMS最常见的5种症状是体重增加、经前头痛、乳房胀痛、盆腔胀痛以及肠痉挛痛。
造成PMS的原因，目前得到大多数人认同的说法是激素的急剧变化造成的，特别是黄体激素分泌的变化。而研究也表明，便宜有效的减肥产品有以下行为或心理的女性，PMS症状更易出现：吸烟、饮酒、吃零食较多、好胜心强、神经质、有忍耐倾向、对自身不满意、认为月经很麻烦等。
在出现PMS症状时，我们应尽量放宽心，减轻心理压力，此外也可以外用精油芳香疗法、按摩、足浴、轻松体操及瑜珈等来放松自己，重要的是找到适合自己的放松方式。生活上要保证充足睡眠，饮食上要控制咖啡等含咖啡因的饮料以及含糖分、盐分过多的食品。烟酒尽量避免。
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三、生理期的饮食和运动注意点
生理期的饮食和运动有其特点，和平时还是有比较大差异。
1、饮食上远离生冷辛辣。该类食物可能加重痛经，造成经血量异常等情况。
2、运动上轻度、少量、无挤压。少量低强度的运动可以促进身体血液循环，一定程度上缓解痛经和经前综合症。挤压腹盆腔的运动可能造成淤血堆积，延长生理期等，故在经期应避免挤压腹盆腔的运动。
3、经期即使血量不多，也应勤换卫生巾，否则会导致杆菌和霉菌的滋生。建议每隔3～4小时更换一次。
4、经期应避免性生活。月经期间，阴道内部免疫力降低，非常敏感而脆弱。各种细菌病毒都很容易从阴道侵入人体，所以最好避免性生活。
5、经期应避免烟酒。酒精有促进出血的功能，千万要注意。而香烟能够收缩血管，会导致经期不适症状加重，所以应尽量避免烟酒。
6、做好保暖，缓解痛经。月经时，骨盆中的血液循环不佳，容易淤血。而当身体温暖之后，血液循环得到改善，痛经也会缓解。
④生理期饮食7天瘦身法则
减少饭量、想吃却要忍耐、再加上运动……，如果这种生活持续几个月，就会觉得有些枯燥。但是利用身体节奏的“生理周期瘦身法”则无需节制饮食，还可以轻松瘦身。只要是女性，谁都只通过“生理周期”找出瘦身最佳时期即可。
以调整主食开始进行瘦身
第1天 以调整主食开始进行瘦身
经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。
⑤女人经期吃什么好 生理期饮食保养
常常有女性会出现各种各样的经期烦恼，导致了月经疾病的高发。其实想要经期过度很舒适顺利，饮食就是一个好方法。经期是女性每个月最特殊的日子，如果调养得好，身体也会更健康。那么女人经期吃什么呢？
1、多吃含软骨素食物
含软骨素的食物主要有猪骨汤、鸡骨汤、牛骨汤、鸡皮等，经常食用可以起到增强肌肤弹性的作用。人体皮肤分为表皮、真皮和皮下组织，软骨素食物主要针对真皮层起到美容护肤的作用。
真皮是由弹性纤维构成的，而弹性纤维主要是由硫酸软骨素构成，人体内如果缺乏软骨素，皮肤就会失去弹性，并容易出现皱纹。
因此，多补充含有硫酸软骨素，可以延缓皮肤衰老，并增强肌肤的弹性和细腻感。
2、多吃含核酸的食物
含核酸的食物主要有鱼、虾、牡蛎、银耳、蜂蜜、蘑菇等，核酸食物可以起到清除老年斑的作用，近几年来的研究显示，补充核酸食物，能够延缓衰老，防止皱纹生成。
以30名女性为研究对象，她们每天都会服用800毫克的核酸，以及适量的维生素C，一个月之后，9名女性脸上的老年斑消失了，5名女性皱纹消失了，还有8名女性原本粗糙的皮肤变得细嫩光滑了，而其他人的肌肤也均有不同程度的改善。
女人经期吃什么是很重要的一点，以上为女性朋友们推荐的经期饮食保养的方式，让大家在经期这段时间吃得更健康美丽。
