（1）健康的骨头 快乐的人生
现代人常说“要保骨本”，其实目的就是要避免患骨质疏松症。骨质疏松症，其中女性比男性多，会为骨质疏症所苦，因此医师呼吁现代人，实在应该好好从年轻时就保好骨本，让自己在年纪大时还能“骨好壮壮”。
骨头的骨质在成长的过程随着年纪增加，30~35时达到高峰，以后就会逐渐流失。骨质流失的结果，原本致密的骨骼孔隙变大而疏松，强度减弱而易发生骨折，这样就是一般人称之的骨质疏松症。
骨质疏松症是一种慢性的疾病，它往往在无声无息中渐渐发生。早期患者并不会有特别不适症状，一旦有症状表现的时候，往往骨质疏松症已经相当严重，这时的患者会有疼痛、不适、乏力等现象，之后逐渐加重的话则可能会演变成行动不便。最可怕的是，万一发生骨折，引起的高死亡率及医疗照护的消耗，对病家及社会都是一个重大的威胁。
更年期后的妇女，由于雌激素缺乏骨质流失加速，是导致女性骨质疏松症的主要病因。其它常见的的致病因子包括：家族性病史、缺乏运动、钙质摄食不足、体重过轻、烟酒及咖啡摄食过多等；其次某些疾病如：甲状腺机能亢进、肝病、过度使用类固醇，也都可能影响骨骼健康。
骨质疏松症一旦发生，几乎是不可逆的变化，所以最好的治疗就是预防它的发生，骨骼的保健须及早注意。医师建议，人们不妨在日常饮食中，多摄取牛奶、优酪乳、小鱼干等含钙丰富的食物，再者摄取适量的维他命D，如果气候允许，就趁中午偷闲晒晒太阳，如此即可将皮肤内维生素D的前驱物，转换成维他命D，这对增强骨质有相当的帮助。
另外，现在流行的“喝咖啡，聊是非”，等约会习惯，医师也建议可以用其它饮料代替，因为例如酗酒、抽烟、喝大量咖啡等不良的生活习惯，都是造成体内钙质流失的帮凶，除此之外，适量的运动也是必要的，随着年龄及身体状况不同，可以选择适当的运动，慢跑、走路、快走、跑步、打球、跳舞、爬山、爬楼梯等等都好。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。
其实预防骨质疏松症就像储蓄的观念，应该从幼年开始，在骨骼发育期，就应加强储存骨本。若能有正确的骨骼保健观，及早养成良好的生活习惯，均衡的饮食和适当的各项运动，摄取足够的钙质和维生素D，时时保健骨骼，维护骨本，则可延缓骨质疏松症的过程，老来有一身健康的骨头，当然可享受快乐的人生。
（2）愿每个孩子能快乐说晚安
摘要： 愿每个孩子能快乐说晚安, 曾读过台湾一位儿童文学作家《快乐说晚安》的故事。记得开头这样写道：又到了妈妈要小建穿厚夹克、戴手套去幼儿园的日子。小建从来都不喜欢冬天，因为寒冷的山风把他房间的窗户吹得“咔吧咔吧”地响，而且好像..
曾读过台湾一位儿童文学作家《快乐说晚安》的故事。记得开头这样写道：又到了妈妈要小建穿厚夹克、戴手套去幼儿园的日子。小建从来都不喜欢冬天，因为寒冷的山风把他房间的窗户吹得“咔吧咔吧”地响，而且好像才放学，都还没玩到什么，天就黑了，一下子就得去睡觉了。小建最讨厌太阳下山之后，家里什么都变得好大、好暗，还有许多不知道从哪里跑出来的怪影子会粘到窗户上来，到处都是听起来很可怕的怪声音。一想到吃完饭后，就得自己一个人去洗澡、睡觉，小建的心脏便会一直乱跳，那种随时随地害怕的感觉，让小建 整个晚上都浑身不舒服。即使尿很急，能和爸爸在客厅，他就不想自己一个人到浴室上厕所；明明知道睡觉时间到了，若可以和妈妈一起看书，他就拖着不回自己的房间。他要跟爸爸妈妈在一起，和大人在一起，他就不太害怕了……爸爸妈妈叫他去睡觉时，小建就会想，人为什么不能一闭上眼睛就睡着呢？每天还没睡着前，他都会听到电影里吸血鬼刮玻璃的“吱吱”声；也担心床底下躲着一个人，等爸妈睡着后，把他偷偷绑走，然后来跟爸爸妈妈要钱，再把他杀掉，像电视新闻上常常说的那样。后来，小建的祖父去世了，小建就更不敢一个人睡觉了，他担心祖父的鬼魂来找他……
在孩子小小的世界里，总会有许多让他们感到害怕的东西。孩子对一些事物产生恐惧，是其成长发展中普遍存在的一种体验，它的内容会随着年龄的增长有所变化。如出生5～9个月的孩子会对陌生人感到害怕；两岁以内的孩子很容易被巨大的声响吓住，两岁的孩子最害怕亲密相处的人离开他；三四岁的孩子会特别害怕响声、黑暗和未知的东西，怕动物、怕孤独；五岁的孩子仍然怕黑，害怕在黑暗处受伤；六七岁是一个充满想像的恐惧年龄。对想像中的“鬼怪”、死亡、强盗也会产生恐惧，害怕妖魔鬼怪、害怕找不到家、怕一个人睡觉时做恶梦；大多数的孩子在这个年龄都会害怕雷电、狂风和大火等自然界的现象。随着孩子知识的增长、对世界了解得越来越多，孩子们害怕的自然界的事物就会减少；到了八九岁，孩子们可能会开始害怕自己考试的成绩不好而受到家长和老师的批评，总的说来，儿童恐惧的对象是随其年龄的增长、经验的丰富而改变的。
孩子产生恐惧心理的原因是多方面的：
与孩子知识欠缺、生活经验贫乏有关。夜幕降临，孩子们知识经验有限，既不知道黑暗中的世界是一个什么样的世界，也不知道身边亲人的去世意味着什么，于是就按照自己的理解来解释黑暗和死亡，由此产生了害怕与恐惧。
孩子自身的某些经历会导致他们恐惧。如果孩子幼时受到过强烈的刺激,以后碰到类似的事物,甚至碰到的刺激比较轻微，也会引起孩子强烈的反应。如一个孩子曾被一只黑狗咬过，他下次看到黑狗时就会非常害怕，而且他还可能会由怕黑狗到怕所有的狗，继而怕所有的四足动物，这是心理泛化造成的。
受他人恐惧情绪的感染。孩子在看到或听到别人处于恐惧状态的情况时，即使自身处境并无任何引起恐惧的因素也会坐立不安。如看到其他人见到蛇后的恐惧反应，孩子以后见到蛇也会大叫大喊。孩子在听了鬼怪故事，看了带有恐怖色彩的影视片和图书时，由于无知及大人的消极暗示，其内心也会产生恐惧感。
有些孩子恐惧心理的形成还与家长的教育不当有关。例如，孩子玩兴正浓，不肯睡觉。家长为了让孩子赶快入睡，吓唬孩子：“赶快睡吧！再不睡，妖怪就要来抓不睡觉的孩子了。”
有时，熟悉的环境发生变化也会让孩子产生恐惧心理。孩子对自己熟悉的情境会有一定的应对方法，但当他去了一个陌生的环境，本已掌握的对付方法就会“失效”，使儿童感到焦虑和不安，从而产生恐惧心理。
怎样对待孩子的恐惧心理？
恐惧、害怕是人类为了躲避伤害而表现出的自我防御反应，它不是一种可怕的不良行为习惯，相反有其积极的一面。所以，当孩子表现出胆小畏惧时，家长不用过于担心。许多时候，随着年龄增长，恐惧会逐渐消失，并不影响孩子的生活、行为与社会活动。但如果孩子的恐惧心理过度强烈，以致影响到他正常的发展，就需要进行必要的干预了。如很多3～5岁的孩子都怕黑，但如果怕黑怕到夜里不敢睡觉，就属于不正常了。因此确定孩子的恐惧是不是在正常范围内很重要。
建立和谐、安全的家庭心理气氛
建立和谐、安全的家庭心理气氛对克服孩子恐惧心理非常重要。孩子恐惧心理来自他们对外界的一种不安全感，让孩子感觉到安全，多给他们一些关爱，让他们明白有爸爸妈妈在什么都不用害怕，就会减轻孩子害怕的情绪。
对孩子的恐惧恰当地做出反应
对孩子的恐惧既不能满不在乎，也不能大惊小怪。当孩子感到害怕的时候，切勿责备、嘲笑或愚弄孩子。如果用指责、批评、生气来对待孩子的胆小，只能让孩子的焦虑情绪恶化。如孩子开始惧怕黑夜，骂孩子是胆小鬼，吓唬他不许哭，绝不是好办法。当孩子听到雷声感到害怕时也不能说：“雷声有啥害怕？别像个小孩子一样长不大。”越是这样，孩子就越惊恐不安。当然也不能孩子一害怕，家长也跟着害怕，这时家长的心态要自然平和，可以和孩子说，爸爸、妈妈小时候也像你一样害怕这些，长大了才不怕的。
多跟孩子沟通，讲明事情真相，扩大其知识面
经常给孩子讲些常识是帮助他克服恐惧感的最有效的方法。孩子惧怕某事物，常常是因为无知。一旦明白真相，其恐惧心理便会自然消除。如孩子恐惧雷电，教师、家长可向孩子说明雷电产生的简单道理，让孩子明白雷声只是一种自然现象，从而消除他对雷电的恐惧。除了用语言给孩子讲道理外，我们还可以引导孩子去实际观察。如对一个害怕黑暗的孩子，你可以让孩子听听风吹树叶发出的响声，告诉他白天、晚上树叶发出的响声是一样的，孩子亲自看到、听到，也就不会有奇怪的想法了。
用行为法改变孩子的恐惧心理，塑造良好行为
要经常、及时地赞赏孩子好的表现。当孩子去接近曾经害怕的小兔子时，大人要及时鼓励孩子的勇敢。孩子敢独自睡觉了，要及时给予表扬。在孩子害怕时也可用转移注意法，即当儿童看到、听到惧怕的事物时，用玩具或语言来分散他的注意力，使其注意力从惧怕对象上转移，忘掉恐惧。孩子已经对某一事物比较害怕时，也可以使用系统脱敏法——当孩子惧怕无须恐惧的事物时，成人可诱导他接近所怕事物，久而久之，他便会见怪不怪。
采用榜样示范法改变孩子的恐惧心理
父母是孩子的第一任老师，其言行会给孩子潜移默化的影响。一方面，绝不能用魔鬼、妖怪、毒蛇、老虎等恐吓类的话语刺激孩子；另一方面，要以坚毅勇敢的行为影响孩子，还可以多树立一些身边的榜样，如当身边有孩子表现出勇敢、坚强的行为时，应及时给予表扬。当然也可以借助影片、故事、图书，对孩子进行各种示范，从而克服孩子的恐惧心理，培养其勇敢、乐观的个性。
当环境有重大变化时，要让孩子了解并做好心理准备
在受到重大压力和面临巨大变化时，如父母离婚，孩子的恐惧心理往往会达到顶点，此时，一定要给孩子以恰当的帮助。父母应该提前让孩子了解变化，并让孩子认识到，环境的变化不能改变他们对孩子的爱，他依然是安全的，不用害怕。
在前面提到的故事中，小建最终成功扫“黑”。故事里的爸爸妈妈通过不断语言说服、让小建实际观察等多种方法，使小建明白了：
①我在自己的房间里最安全，爸妈就睡在隔壁，只要我一喊，他们就会听见；
②每个人都需要睡觉，这样隔天才能有力气玩；
③晚上是因为照不到太阳，屋里的东西和白天都一样；
④ “嘎嘎”是竹子被风吹的声音，“唧唧”是虫在叫；
⑤窗帘上动来动去的是鸡蛋花的影子；
⑥地上黑黑的是我忘了收的机器战警；
⑦祖父最疼我，他虽然过世了，但他还是一样爱我。
小建在父母的帮助下终于能“快乐说晚安”了，祝愿每一个孩子都能“快乐说晚安”。(浙江大学教育科学学院教授 边玉芳)
关键字：儿童心理 恐惧心理 陌生人 怕黑
（3）单身女人寂寞期的快乐指南
空窗期很好理解，没有爱人也没有想爱的人，感情处于空白间隙期。有的女人会爱上一种运动或一部缠绵的韩剧，有人会成天抱怨弄得内分泌失调。
1、可以寄托的爱好
跳肚皮舞、玩杀人游戏选择一种爱好，可以让你永远保持活力。寂寞？靠边站吧。拥有一种爱好，不但改变你的生活方式，还能帮你认识志同道合的朋友。或者，下一份美丽的爱情就这样诞生呢？
2、独处的能力
空窗期的女人要学会独处。再好的朋友也不能每时每刻陪伴着你。要学会一个人吃饭、一个人看电影、一个人旅行要学会给自己买花，给自己买钻戒，让自己高兴。不一定非要恋人才能令你的生活充实，一个人也能快乐。千万不要为了寂寞就随便找个人恋爱。
单身生活最怕生病，那种没人照顾的寂寞感，可以把你的乐观心情统统摧毁。
每个星期花几个钟头上健身房、游泳、打球；间中到一些女人会所享受享受香熏、SPA 、按摩对自己身体的投资，是永远不会亏本的。身心健康的你，才能在空窗期里保持快乐。
不要因为单身就蓬头垢脸！随时随地把自己打扮得漂漂亮亮的，你的美丽不是为了给某个人看，你的美丽是为了自己的好心情。参加一个纤体疗程；每天为自己的皮肤做一个保养；让自己保持最佳的状态
5、知心的好友
空窗期女人一定要多储备一些知心好友。
他们能陪你逛街吃饭、陪你唱歌看戏；他们能帮你度过单身时期最落寞的时刻；在你最困难的时候第一时间赶到，来温暖你。
