（一）冬季提升免疫力 巧用饮食来帮忙
冬季养生是最适合的季节，但人体在冬季的抵抗力也比较薄弱，所以我们要充分利用我们身边的食物进行养生，提高免疫力除了药物还可以吃出来。
天麻炖乌鸡
原料：乌鸡1只(约750克)，天麻25克，川芎、白茯苓各10克，姜片5克，料酒10克，精盐适量，香菜段少许。
做法：乌鸡放入冷水中，烧开，焯去血沫;中药洗净，放入鸡腹中，用线缝好口。把乌鸡放人砂锅内，加入姜片、料酒和适量水，烧开后用小火炖约1小时，放精盐再炖约20分钟至材料熟烂，撒上香菜段即可。
功效：乌鸡舒经活血、调节内分泌等功效，对老年女性大有益处。天麻、川芎、茯苓对神经衰弱的头昏、头痛、失眠等，均有辅助治疗之效。
炒双菇
原料：水发香菇、鲜蘑菇等量，植物油、酱油、白糖、水淀粉、味精、盐、黄酒、姜末、鲜汤、麻油适量。
做法：香菇、鲜蘑洗净切片，炒锅烧热入油，下双菇煸炒后，放姜、酱油、糖、黄酒继续煸炒，使之入味，加入鲜汤烧滚后，放味精、盐，用水淀粉勾芡，淋上麻油，装盘即可。
功效：可增强机体免疫功能，对高血脂患者更为适宜。
虾皮炒小白菜
原料：小白菜1捆、虾皮一小把、葱花若干。
做法：
1、小白菜洗干净，切5-6CM长的段，用沸水焯一下。
2、葱切葱花，利用煮开水的时间，把虾皮用清水浸泡5分钟后洗干净。
3、热锅倒油，油5成热的时候放入葱花爆香，然后放入小白菜翻炒。
4、2分钟后，把洗净的虾皮放进去接着炒几下，出锅即可食用。
功效：虾皮炒小白菜营养丰富，小白菜具有丰富的粗纤维，同时虾皮却含有大量的钙、蛋白质以矿物质。
银耳罗汉果煲鸡汤
原料：银耳40克，鸡1只，罗汉果4个，南杏少许，红萝卜200克，姜2片，盐适量。
做法：将银耳洗净，用清水浸透;鸡剥好，去内脏，焯水后用清水冲洗干净;红萝卜去皮，切厚块。加适量清水入汤煲开后，放入鸡、罗汉果、南杏、银耳、红萝卜及姜，煲开后，改用慢火继续煲约3小时左右，加入调味料调味即可饮用。
功效：增强体质，延年益寿。
想要拥有健康的身体吗?想要增强体质吗?想要长寿吗?那就不要再懒惰了，赶紧动手做起来，为自己做出健康又美味的三菜一汤。
（二）冬季身体5大敏感区 这样洗更健康
私处的尴尬对女人来说总是难以逾越的问题，冬季气温低，洗澡的麻烦也就随之而来，是跟应激反应持续战斗拼命清洁，还是匆匆冲洗快速逃离，这都是一个问题，身体的敏感部位怎么洗，不一定你真的很明白!
敏感部位1乳头：
妇女要常用温水清洗乳头，但要注意保护乳房。不可用力牵拉乳房及乳头，不可用力搓揉，应以一手往上轻托乳房，另一手指腹顺时针方向轻揉。孕妇可在浴后抹些橄榄油，可使乳房皮肤滋润而有韧性，分娩后经得起婴儿吸吮，否则易发生乳头皲裂。
敏感部位2会阴：
会阴部的清洁十分重要，应每天都用清水冲洗，及时去除排泄物、分泌物，也可用性质柔和的洗护用品清洗。女性洗浴时应分开大小阴唇，由前往后清洗分泌物;男性则可将阴茎的包皮轻轻提起并向后推，然后用清水洗去包皮垢。大便后最好也要清洗肛门，洗去肛门皱褶中的污物，还可有效防治痔疮。
敏感部位3腹股沟：
淋浴时应该用温水冲洗腹股沟，并用两个手指指腹从上向下抚摩轻搓腹股沟。肥胖者则要拨开褶皱仔细搓洗。
此外，这些部位最好不要用搓澡巾搓洗，可用柔软的浴绵代替。
敏感部位4颈部、耳后
颈部、耳后是污垢容易堆积的部位，爱清洁的人常使劲搓，但要注意颈部容易生长小的丝状疣，一旦搓破，会引起感染。应用手指指腹轻轻向上来回搓揉。
提示：洗冷水澡时因水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，不但不能消除疲劳，还易引起感冒，应尽量避免。女性因其特殊的生理原因，特别是在经期，哺乳期，怀孕期间的女性朋友，遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调，闭经，腹痛，而且许多细菌也会进入阴道引发阴道炎等妇科疾病，严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。
敏感部位5腋下：
腋下汗腺丰富，洗澡时不可用热水刺激，也不宜用澡巾大力搓。可抬起胳膊用温水冲洗，因腋下皮肤组织较松弛，可以把沐浴液揉出丰富泡沫后清洗，再以指腹按揉，促进血液循环。
提示：对于那些身体体质较差的女性朋友，就更不能用冷水洗澡，否则本来抵抗力较差，因冷的刺激，会引发感冒、发热等疾病。但是，可以长期坚持用冷水洗脸，促进血液循环，起到预防感冒、鼻炎的作用，还可使皮肤变得更有光泽更有弹性。
女人月经期可以洗澡吗?
TIPS 1：回答这个问题是要看采取怎样的方式洗澡。目前一致公认的是采用淋浴或擦浴。月经期子宫内膜脱落，宫腔留有创面;宫颈粘液被经血冲出，宫颈口微微开放;阴道内有经血停留，是细菌的良好培养基。以上导致生殖道局部的保护性屏障作用暂时遭到破坏，再加以月经期全身抵抗力下降，盆浴时，污水及阴道中细菌便可能经宫颈管上行至宫腔而引起感染，故应该禁止。
TIPS 2：有些类似月经期的情况如官腔手术、流产及分娩等，近期内也应禁止盆浴。
女性最完美的洗澡方式
1.全身放松，浸入色彩斑斓，芳香四溢的泡泡浴中，唤醒你所有的感觉。
2.将等量的按摩油和无味的清洗液相混合，倒入手中，将这种混合物涂在你的胳膊上，做一次迷你芳香疗法按摩。
3.用薰衣草盐刷擦洗身体，然后洗一个热水澡，这会使你们肌肤柔嫩，睡眠充足。盐会使水充满芳香，油会使肌肤保持湿润。
4.把热水倒入碗内，再放一点浴胶。把双手浸入其中，手心要朝上，这时你会感觉体内的压力全部释放了。
5.不要将鲜花放在餐桌上，要把它们放在化妆镜旁，这样早晨一起来，你就会感到精神振奋。
6.用一块棉毛巾蘸上薄荷精化油，放入塑料袋里，一整天你都可以嗅到浓郁提神的香味。
7.劳累了一天之后，让自己洗一个恢复精力的热水澡：将两汤匙的小苏打，一杯浴盐和十滴薰衣草精化油混在一起，放入充满热水的浴缸里。
8.随时喷洒芳香疗法的香气，使自己紧张的神经镇定下来。
（三）高血压患者冬季保养
在寒冷的冬季，高血压患者除了防寒、运动、服药外，还应做好饮食调养。
在寒冷的冬季，高血压患者除了防寒、运动、服药外，还应做好饮食调养。
冬日患者饮食上应遵循的原则有，每日食盐摄入量低于5克；控制热量摄入，每顿吃八成饱即可；少吃动物脂肪；多吃新鲜果蔬；增加钙摄入。
此外，高血压患者在日常饮食中还可以根据自己的喜好，适当增加大豆、大蒜、洋葱、海带、山楂、玉米、黑木耳、牛奶等具有辅助降压、降脂功效食物的摄入。
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下面推荐几款适合高血压患者冬季食用的药膳，患者不妨根据需要选择食用：
钩藤决明饮6克，钩藤6克，生山楂10克，决明子10克，冰糖适量。将钩藤、山楂煎汁，冲泡菊花，调入冰糖，代茶饮，对高血压所致的头晕目眩有很好的治疗作用，适合高血压中医辨证为肝阳上亢者饮用。
夏枯草煲猪肉20克，桑椹20克，牡蛎20克，猪瘦肉250克，酱油、盐等适量。将夏枯草及牡蛎煎汁，猪肉切块，将煎汁与猪肉同入锅中，用文火煲汤，至七成熟时，加入桑椹、酱油、盐、糖等调料，继续煮至肉烂熟，汁液收浓即成，吃肉及桑椹，能育阴潜阳、养血益精，特别适合于眩晕耳鸣的老年高血压患者。
海参淡菜瘦肉汤（又称海红）40克，海参（鲜）100克，瘦猪肉200克，海带（干品）10克。将淡菜洗净，海参切段，猪肉切小方块，海带泡发洗净切丝备用。将淡菜、猪肉放入锅内，加水，先用武火，沸后改文火，七成熟时加海参、海带及盐适量，至全熟停止，能滋阴助阳、益肾润燥，适合头痛耳鸣、肢冷乏力的阴阳两虚患者。
海蜇拌香芹100克，芹菜50克，陈皮3克，半夏6克，盐、糖、麻油、醋适量。将海蜇皮切丝，芹菜洗净，水焯后切丝，陈皮、半夏煎汁浓缩成30毫升。将海蜇皮、芹菜放入盘中，加入浓缩好的煎液及麻油、醋、少量盐糖，拌匀即食。具有燥湿化痰、理气和中功用，适合头晕头沉、体倦无力、四肢略肿、胸闷、痰多的高血压患者。
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[责任编辑：Cat]
（四）冬季肌肤保养从学会去角质开始
看来全面的保养步骤中，究竟是哪个环节出了问题?要令肌肤回复柔软嫩滑，富有光泽感的状态，角质保养或许是最简单有效的出路。
角质的自我介绍信
对你的肌肤，我有多重要，回想你人生中挑选护肤品的经验吧，当你来到柜台时，美容顾问通常会根据你的角质层状况，做出第一眼判断。如果你的皮肤看来具有透明感，并能观察到细微的毛细血管，那么美容顾问会自然地将你归入需要细心呵护的偏干性，及易敏感肌肤类别;而如果你看来皮肤毛毛的，表面有肉眼能判断的凹凸感，则会被自动划分进偏油性的肌肤类别。
尽管我如此重要，但遗憾的是，当你能用肉眼看见我时，我已是平滑却没有生命的角质层细胞了。其实，你所使用的保养品产生作用的范围都仅在表皮层，在薄薄不到一公分的表皮层中分了四五层的细胞，位于最底部的基底层，充满的活细胞会不断生长及分裂、慢慢往上推进时，细胞会渐渐变扁，同时失去水分、养分，直到最外的角质层，已是平滑却没有生命的角质层细胞了。
不过，我虽然是死细胞，却担负着保护肌肤的重要屏障，可以防止外来细菌直接侵袭，以及皮肤水分散失。而我的一生也与你的肌肤状况和年龄状况息息相关，一个新陈代谢正常的肌肤是不需要靠外力来去除我的，约14~28 天，最外层的角质细胞就会自动脱落。但伴随年龄的增长和外界环境的刺激，代谢所需时间越长，可能到达35~40 天甚至更久。
当过多的我堆积在你的肌肤表面时，角质的排列就会从原本井然有序的光滑柔润变成歪七扭八，摸起来凹凸不平;更糟糕的时，肌肤的保水能力也会大幅下降，各类因角质而产生的肌肤问题也应运而生。定期去角质，并在日常护理中注意角质层保养，才能让我的外表始终平滑。
为什么一定要去角质?
揭开角质层保养的神秘面纱如何有效护理角质层，对于不少女性，一直是两难的选择题。一方面，一旦使用了果酸、A 酸类浓度过高的产品，可能造成皮肤受伤;一些物理性的去角质产品，也可能会因过度去角质，让你的肌肤在显微镜下显示出像被猫抓过正要出血前的样子。
然而，与之相反，如果一直抗拒角质保养，那么随年龄增长，这些代谢不一致的肌肤细胞，逐渐让肌肤粗糙暗沉，甚至影响到胶原组织的增生，造成老化现象提前报到。其实，无论是物理性或者是化学性去角质方法，只要选择得当，无疑是维持肌肤健康循环的最佳方式。
物理性去角质包括利用磨碎后的天然植物或者人工合成的颗粒，以摩擦的方式直接搽掉老废角质，用高岭土成分制成的清洁面膜，也属于物理性去角质;化学性去角质则多以弱酸或弱碱性成分，将厚重的角质层溶解后，使其能伴随洁面的过程自然脱落。
对于要在短时间内迅速改变皮肤状况的人，任何保养品都不及促进角质代谢的换肤产品有效，你可选择市面上销售的DIY换肤组合，也可去皮肤科寻求专业仪器的帮助。
不同角质保养品使用诀窍
市面上最常见的角质保养类产品以磨砂膏、果酸类产品和去角质凝胶为主。磨砂膏是典型的物理性去角质方法，为了不伤害到肌肤，一定要尽量选择细小的颗粒，购买前先在手背上测试，摩擦时没有刺激感的才是首选，而在使用时，力道也要尽量的轻柔。
磨砂膏去角质
此外，由于很多磨砂膏被设计成洁面乳的形式，多数人会习惯在去角质的时候，直接将它作为洗面乳使用，但如果想减少对肌肤的刺激，这样的方式并不可取。就像餐后电饭锅里干掉的米饭，泡过水后用海绵就能轻轻地洗掉，而如果不经过水泡，则只能用钢丝刷来清洗，刮得锅子的表面都是划痕，同理，湿润后柔软潮湿的肌肤，才是去角质最有力的条件，建议先充分湿润肌肤后，再使用磨砂膏。
果酸去角质
相比磨砂膏，化学性去角质代表果酸，出现在视野中的形式非常多样化，它可能是化妆水、精华液、面霜、面膜等等形式;根据果酸的含量和类型来分类，常见的果酸类型有水溶性果酸AHA、油溶性果酸BHA、氨基酸果酸，以及各种果酸衍生物，例如葡萄糖果酸，这类新型果酸的特色就是对皮肤的刺激变小，更加温和，适合成为每日护肤的一部分。
开架的果酸类产品，浓度一定都限制在无人指导也可安全使用的程度内，只要特别注意皮肤的日常防晒和保湿，避免引起色素沉淀即可。但透过互联网代购购回的果酸类产品，就要注意阅读使用说明书，并最好先进行测试再使用，一般浓度在5% 以下，PH 值测试结果低于3.5 的，都属于安全的果酸类产品。
去角质凝胶
去角质凝胶则是新的比较受欢迎的去角质产品，因为它的使用效果像是橡皮擦，当涂抹在脸上后，用手指搓，会有好像橡皮划过时，那种条装的白胶屑出现，看起来很有效，而且使用过皮肤没有刺激感和红肿问题，让它大受欢迎，但是，这种白屑并不都是去处的死皮细胞，其实这类产品的配方一般都特别温和，是三种类型中去角质效果最弱的一款，比较适合皮层很薄，没什么特别去角质需要的人使用。
