（一）简单养生操提高老人性欲

　　很多中老年人，身体功能会下降抵抗力也不如从前。特别是很多中老年人的性功能衰退，虽然可以借助药物来治疗，但是不利于中老年人的身体健康。如何提高中老年人的身体素质和性生活质量?我们不妨做一些简单的运动，在你自己的房间里，就可以轻松解决。

　　中医古医书《内经》中，早就明确指出了“术数”(养生治病的医术和措施)是人体养生防治病痛的重要措施和途径，如果能做到“和平术数”(即适当的运用各种延寿健身法术)，则常可“尽终其天年”(即活到百多岁的自然寿命)。术数，也就是指的多种能益寿健身的方法。这些方法包括了中医常用的气功、导引、按桥、适度劳动、散步、跑步、五禽戏、八段锦、太极拳、太极剑等锻炼身体的有效措施。其中所指的“按桥”，就是现代所说的推拿、按摩。

　　现根据中老年人的常见病痛，介绍几种简单的益寿健身法。

　　治肾吐纳法

　　·功效：治肾冷(包括外生殖器的冷感)、肤痛、腿膝沉重、不能久站、性功能衰弱、耳内如有蝉鸣和口中生疮诸病证。

　　·功法：用鼻轻微而较长地吸气，以口吹气、呼气。肾虚者，可大吹(即呼气量较大而有声)30次，细吹(即呼气吹气量较少而无声音)10次。

　　去肾气壅塞法

　　·功效：治肾气壅塞不畅、性冷淡、性功能低下。

　　·功法：两足交相盘坐，用两手握住两足尖，将解溪穴(相当于足背系鞋带处，扣之有脉搏动)适当用力向足背弯曲。头部同时俯仰。共7次。

　　性欲低下自我按摩法

　　·功效：对中老年体弱，因阳气衰减而性冷淡、精神衰弱、失眠、多梦者有效。对男、女更年期综合征，只要未见其他夹杂病证者也多有疗效。

　　·功法：自行按摩足三里穴(将双手掌置双膝盖处，伸直，中指尖左右两侧旁开约两指处浅窝内，即左右足三里穴)，神门穴(分别在左右手腕掌侧横纹上、靠近尺骨突的凹陷内)。左右手轮流按压两侧上穴，每穴各按摩5分钟，每日一次，坚持1个月。

（二）实用的养生操：伸懒腰

　　伸懒腰，这个看似不太雅观的举动，实际上是一种既简单又方便的养生锻炼方式，不受时间和空间的限制。它不仅能消除疲劳，还能起到促进血液循环及养护心脏的作用。

　　人们在伸懒腰时，通常的程序是先打一个哈欠，然后双手张开、头向后仰、腰往前挺。这一连串的动作分解开来，还有着各自不同的作用。

　　打哈欠时，需要大口呼气、吸气，如此不但能够增加吸氧量，呼出的二氧化碳，还能促进人体新陈代谢。手臂上抬的过程中，会对胸腔器官有一个挤压作用，利于心脏充分舒缩，有养护心脏的作用。头向后仰有利于血管舒畅地把血液输送到大脑，使大脑能得到充足的营养，从而消除疲劳，振奋精神。腰向前挺，则可起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用，以防出现腰肌劳损，并及时纠正脊柱过度弯曲。

　　如果觉得疲劳或紧张，可多伸几个懒腰；长时间伏案或久坐的人，更应该随时提醒自己多伸懒腰，以及时缓解疲劳。此外，老人也不妨每天多伸几次懒腰，可使精神振作，血液畅通，从而延年益寿。

（三）办公室养生操有效缓解男性肩颈痛

　　对于整天对着电脑工作的人群来说，肩颈痛、后颈酸、手麻等情况时有发生。除了注意休息以外，通过适当运动也能有效缓解这些症状，下面推荐三种方法巧妙应对这些问题。

　　缓解肩颈痛

　　做法：距离墙角1~2步站立，向上举起手臂，前臂平贴墙上，上臂与身体呈90，然后手臂支撑两侧墙面，身体下压10秒为1次，每次做5次。

　　功效：伸展两侧胸大肌，舒缓长期紧绷引起的肩颈筋膜不平衡。

　　缓解后颈酸

　　做法：双手置于头后，低头缩下巴，后脑勺往上顶，抵抗两手往下压的力道，持续5秒为1次，每次做5次。

　　功效：玩家常不自觉伸长脖子紧盯萤幕而引起酸痛，这个动作可伸展头后侧肌肉，能立即缓解轻度景天阁·健康资讯的颈部症状。

　　改善手麻

　　做法：右手臂伸直，手心向上，用左手将右手指往下扳，使右手掌与手臂呈90。持续5秒再换左手为1次，每次做5次。

　　功效：在游戏世界中奋战，不断点击滑鼠容易出现手麻、酸痛等腕隧道症候群症状，此动作可伸展腕部肌肉，缓解不适。

（四）刘心武“心灵养生操”六套

　　刘心武常常说，我之所以能够精力充沛地在文学中辛勤耕耘，主要是加强了心理保健。这要归功于我的六套“心灵养生操”。

　　列表化解操：心乱时，在一张纸上先写一行大字“我为什么心乱”。然后列出3栏，分别写出“最烦心的事”、“次之的事”、“小事”，列好后，从“小事”开始逐项化解，凡大体可以化解的，都用红笔划去；剩下的，自然要认真应对了，虽一时化解不了，但心绪经过一番梳理，自然也坦然多了。

　　自寻小乐趣操：每当提不起精神来做正事时，就先找些有趣的小事来做，例如用湿棉花球给所养的盆栽植物洗涤叶片之类。在琐屑的小乐趣中，无聊感便渐渐消失，于是恢复了做正事的兴致。

　　回忆美景操：心里淤着浊气时，就到沙发或床上取最舒适的姿势，在轻柔的乐曲中，闭目冥想，让名山大川的美妙镜头重新在脑海中浮现，一幕幕的美景，犹如熨心的拂尘，能将淤积沌塞的浊气涤尽。心灵将重新恢复平静。

　　无损害宣泄操：心中窝着一团恶气，随时要发作时，可将平时准备好的废纸使劲撕扯，或选择适当地点将已破损的旧瓷盘之类砸碎，同时，口中哼唱“怒发冲冠，凭栏处，潇潇雨歇……”

　　自嘲操：因洋洋得意而心理状态发生偏斜时，须作一点自嘲，做法多种，有一种叫“对镜自嘲”——“你有什么了不起？升天了么？咦，瞅你乐的！你前头的困难还多着呢……”人在自嘲中，失去的只是虚荣，获得的却是清醒。

　　走向混沌操：在过分清醒得小肚鸡肠时，便用此操加以调整。有一方法为，拿起一本唐诗宋词，随手翻开，目过口诵，摇头晃脑，以抹去萦绕于心头的那些过于细腻的算计。

　　正因为有这样的心理保健，加之日常的散步锻炼，我虽年过花甲，依旧笔耕不辍，在城内的“绿叶居”和郊野的“温榆斋”中，双手敲击键盘嗒嗒有声，怡然自得。

（五）老年人保健养生操

　　老人保健操能提高大脑皮层的兴奋性，加速血液循环，增强新陈代谢，使机体获得更多的氧气，还能增强全身肌肉的力量和关节的灵活性，主要适用于老年人体质较好者的保健，也可用于骨关节慢性病，呼吸循环系统慢性病及其他老年病的治疗。 老人操能提高大脑皮层的兴奋性，加速血液循环，增强新陈代谢，使机体获得更多的氧气，还能增强全身肌肉的力量和关节的灵活性，主要适用于老年人体质较好者的保健，也可用于骨关节慢性病，呼吸循环系统慢性病及其他老年病的治疗。

　　①头颈运动：两腿分开，自然站立，两手摩擦脸部，上下顺时针、逆时针各摩擦1020次；两手叉腰，左右转头，眼朝天看，各8次。

　　②上肢运动：立正，臂屈肘，两手置于肩上，肩部向前向后各绕环1015次，然后两手伸开向前向后再绕环1015次；再以两肘上提两手至胸前，手心向上，接着翻掌，两臂向头上方伸展，掌心向上，同时吸气，还原时呼气，做1520次。

　　③躯干运动：两腿分开至肩宽，上体弯曲，两臂于腿前交叉重叠，上体抬起，两臂斜上举，放下还原，各重复做1015次。两手叉腰，身体左弯，接着髋部旋转一周，左右各做815次；再以左手叉腰，右臂侧上举，身体向左侧屈2次，左右交替各做1015次。

　　④下肢运动：立正，上体弯曲，身体下蹲，两手掌按膝，左右转膝各8次；左脚向后半步，前脚掌着地，两臂经前上举，掌心向前，踢左腿两臂后摆，还原；左右腿各踢1015次。左脚向左跨成左弓步，两臂上举，随身体右转，向下绕环至右踝，还原；左右脚各做1015次。最后原地踏步30次。