(1)冬季使用化妆水护肤有诀窍

　　健康导读：对于爽肤水，我们都很熟悉了，外国人将擦爽肤水作为洁肤的最后一个步骤，而我们则将之视为护肤的第一个程序。爽肤水在冬季护肤中的地位也是不可动摇的，它可以适当滋润洁面后的干燥紧绷肌肤，促进肌肤对后面保养品的吸收。小编推荐：爽肤水使用六大误区大有作为的爽肤水：爽肤水其实是水类的保养品。洁面之后，将爽肤水轻拍于干净的肌肤上，令肌肤吸收其中富含的许多水性活肤成分(如抗氧化成分、抗老化成分、调理成分等)，同时也将有助于后续保养品的充分吸收。日本Shiseido 的专家曾说，肌肤就如一块等待营养的土壤，爽肤水能令其松软湿润，其后再进行养料(面霜、精华等)的施用工作，自然就能获得事半功倍的效果了如何判断好用爽肤水：1.清洁不是爽肤水的第一标准尽管化妆水被赋予再次清洁的功效，但它并不是洁面乳，如果你的脸，每次搽好化妆水，棉片上都是脏脏的，那么只能说明你洗脸洗得太马虎了。清洁绝对不是化妆水的主打功能。如果某款爽肤水一味强调其清洁功能，那只说明这款爽肤水别的功能性都很弱。2.略带涩感的爽肤水一样好用爽肤水使用在肌肤上是稍显黏腻或者异常顺滑，区别仅在于其中所含的界面活性剂不同，并不会影响其中水性保养成分的吸收度。例如大名鼎鼎常年卖断货的Kiehl’s 金盏花水，略带涩感的使用感，可能会让第一次使用的你不大习惯。其实不过是品牌通过减少界面活性剂的用量，提升了产品的安全性，反而是这款产品持久受欢迎的原因所在。3.勿入“酒精恐慌”的误区很多MM有“闻到酒精味就色变”的倾向。其实，“酒精味”并不代表其中真有酒精成分。而且，酒精绝非洪水猛兽，在某些状况下，甚至是非它不可。酒精在爽肤水中是作为助渗透剂使用的，并能溶解特定的成分，帮助化妆水发挥最大的功效。适度的酒精，绝对不会伤害MM娇嫩的肌肤。小编推荐：达人使用人气爽肤水的记录让肌肤“喝饱”爽肤水：1.在洁面后15 秒内马上涂抹化妆水效果最好。此刻，由于皮肤清洁后，肌肤角质层的pH 值略带碱性，使用化妆水，保湿以外，还能帮助肌肤将pH 值调整至健康状态。2.可将高机能化妆水涂抹在自己的手心里，然后合并掌心慢慢揉搓。这样将化妆水“预热”之后再涂抹在脸上，就比较容易渗透进肌肤，功效会随之增长两三倍。或者用双掌覆盖住整个面部，化妆水在体温的作用下，就像蒸汽熨斗一样，会对调整肌肤纹理产生不可思议的效果。佐伯老师更建议用化妆水湿敷面膜，提升后续保养品的吸收力。3.涂抹爽肤水时，应伴随向上拍打的手势。这样不单吸收度超强，还能帮助面部肌肤提拉。编辑热荐爽肤水：NO.1 曼秀雷敦肌研极润保湿化妆水参考价格：￥90.0 / 170ml产品简介：这支在日本创下ldquo4秒1瓶”热卖创举的皇牌产品含双倍透明质酸，能深入渗透並滋润肌肤深层，瞬间深度保湿，令肤质更细嫩柔滑。同时能锁紧水分，持续补充肌肤所需水分，带来前所未有的保湿体验，效果令您惊叹。同时，90元170ml的超值价格更是不少MM的精明之选。编辑点评：浓稠的半透明白色质地非常特别。能有效舒缓肌肤因为干燥而出现的紧绷现象。用无纺布或者化妆棉沾取这款化妆水重点敷在干燥部位(比如嘴角、眼周)，感觉很舒服。NO.2 巴黎欧莱雅雪颜活性美白柔肤水参考价格：￥95.0 / 200ml产品简介：完善美白程序的理想柔肤水雪颜三重美白柔肤水是有效完善美白程序的理想产品有效改善肤色：含欧莱雅开发的柔酸活肤精华，清除皮肤表面晦暗的老旧皮肤表层。与能提高皮肤光泽的维生素C衍生物结合，肌肤更光滑，均匀，明亮。使用之后，肌肤立即得到舒缓、回复生机活力，日复一日，您的肌肤更透明白皙，富有光泽。编辑点评：质地温和，对于处于渴水状态的干燥肌肤而言，用起来很舒服。虽说主打美白这一功能，但是补水效果也很赞呢!

(2)冬季健身房健身应适度进行

　　入冬以来，天气渐冷，热爱运动的人们从外转内，多选择以室内健身为主。但健身教练提出建议，冬季在健身房进行锻炼不是长肌肉和减肥的最佳时期，只要保持适当健身强度和次数即可。

　　有不少年轻人青睐于健身房运动。然而，冬天健身房里人员众多、空气混浊，很容易引发感冒。近期健身人数减少，很多会员接二连三感冒，有时五六个会员会同时打电话来请假。虽然健身房里有空调制暖，但由于通风较少，空气质量并不好。会员健身完毕，出外冷风一吹，就很容易感冒。

　　健身房应做好通风、空调清洗工作，并请专业人士上门检测，防止积尘污染环境。市民健身后应作适当休息，并注意及时添加衣物。

　　俱乐部健身教练说，人们冬季在健身房进行锻炼普遍存在误区。人们大多误认为冬季是减肥和长肌肉的最佳期，其实不然。他说：减肥与人体的基础代谢密切相关。冬季温度低，人体基础代谢相应变慢，体内能量消耗减少，剩余的能量就以脂肪的形式储存在体内。在冬季，人们是很难通过运动来消耗掉这部分脂肪的，所以选择在冬季减肥并不是最佳期。

　　教练强调，有些男士误认为只要通过冬季在健身房狂练上一阵子，就会在春天拥有健美的身材。其实，这也是一种误区，他说，所谓的长肌肉主要与人体中枢神经系统的机能状况有关。冬季温度低，神经兴奋性减低，机体对肌肉练习的刺激反应就减低，长肌肉的效果并不会太理想。

　　他最后建议，人们冬季在健身房健身要保持适当强度和次数。运动强度一般保持在中等强度就可以，每周锻炼三次左右效果最好，这样既利于人们保持身心健康又能达到锻炼效果，

(3)女性冬季畏寒滋阴吃什么好?

　　产热食物

　　低温会对人体内分泌及消化系统产生一定影响，使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、分解加快，能量消耗相对增加。

　　因此，冬季应当增加蛋白质、脂肪和碳水化合物这三类产热营养素的摄入，如主食和含少量糖分的甜食，尤其是鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪的摄入，炒菜时可适当多放一点植物油。

　　温性食物

　　中医认为，羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等食物具有温阳益气的作用，适量多吃可提高御寒能力。相反，鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、西瓜、冰糖等凉性或寒性的食物最好少吃。

　　含蛋氨酸食物

　　低温使人体尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代谢加快。肌酸的合成及脂肪的代谢都需要甲基，这些甲基可由蛋氨酸来提供。蛋氨酸是人体必需的8种氨基酸之一，而富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、叶类蔬菜等。

　　对于老年人来说，不妨多吃点猪血。猪血中氨基酸比例与人体非常接近，易吸收，适合消化功能减退的老年人食用。

　　含钙食物

　　医学研究证明，怕冷与饮食中矿物质缺乏有关，尤其是缺钙，会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。因此，冬季不妨多吃点牛奶、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。此外，胡萝卜、地瓜、莲藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质，经常食用也能增强人体的抗寒能力。

　　含维生素食物

　　低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。因此，冬季应适当增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物及新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物的摄入量。

　　含碘食物

　　人体甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素，具有产热效应。甲状腺素由碘和酪氨酸组成，酪氨酸可由体内合成，碘却必须依靠外援。因此，冬季应适当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的食物。

　　含铁食物

　　研究表明，许多女性冬季怕冷与体内缺铁有关。因此，怕冷的女性可适当多摄入一些含铁丰富的食物，如动物的血和肝脏等。

　　动物性食物中的铁是血红素铁，被人体摄入后吸收率较高，尤其是动物血液，其铁的吸收率可高达22以上。植物性食物如木耳、海带、芝麻等，虽然含铁也较高，但吸收率较低，多在10左右。

(4)冬季，男性谨防4种维生素缺乏症

　　在寒风徐徐的冬季，我们每天所要消耗的能量要比平常多，男人更不用说了，男人比女人更加强壮，生活压力也比女人大，所以冬季男人要消耗更多的能量，才可以维持身理的平衡。那么在冬季，男士们该怎样去调节自己的饮食呢?健康族网的小编和你一起去学习。

　　男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。

　　为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。1、食用一定量的铬。2、食用富有植物纤维的食物。3、食用含有镁的食物。4、食用含维生素A的食物。5、食用含维生素B6的食物。6、多食用含维生素C的食物。7、多食用含维生素E的食物。8、食用含锌的食物。9、必须适量饮用水。

　　在九个要素里，四种维生素对男人健康更为重要，下面介绍一下这4种维生素。

　　四种维生素对男人重要

　　维生素A

　　研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且对保护视力大有益处。一个男人每天维生素A的正常摄入应为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。专家们不主张额外补充维生素A。

　　维生素A的主要功能是将视黄醇转化为视黄醛。而乙醇在代谢过程中会抑制视黄醛的形成，严重影响视循环和男性精子的生成功能。

　　维生素B6

　　这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用。研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)。而且对失眠症有治疗作用。你每日只需2毫克维生素B6约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素B6较多，因此应多补充几毫克。其他富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯和葵花籽等。专家们主张每日摄入量不超过50毫克。

　　维生素C

　　维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

　　维生素E

　　研究表明维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难获得足够的维生素E，最好服用维生素E药片比较安全。

　　健康族网：在寒冷的冬季，这维生素A，维生素B6，维生素C,维生素E这四种维生素对男性很重要，所以在饮食方面要特别注意。