（1）冬季洗澡养生保健从脚开始

　　冬季天气很寒冷，我们需要从各个方面来进行养生保健。在冬天我们洗澡的次数比小天少得多了，但是就是因为洗澡洗得少我们才更应该注意进行养生保健，那么冬季洗澡我们该如何进行养生保健呢?大家一起去了解吧!

　　洗澡应从脚开始

　　在冬季，洗澡也应注意一些问题，不能像夏季一样，水龙头一开，就从头开始淋浴，而是应该从脚开始洗。因为冬季皮肤温度比洗澡水温度低，而冬天用的洗澡水温度又往往比夏天高，突然而来的热水会令心脏负荷不了。

　　所以最好先湿湿脚，让脚部先适应水温，再慢慢往身体上泼水，开始洗澡。冬天洗澡适宜的水温为37℃到42℃，许多人因为怕冷，常将水温加高几度，但太热的水会令皮肤水分流失，令皮肤变得干燥甚至引起微血管爆裂。所以，在冬天，洗澡水的温度比人体体温略高一点就够了。另外，在寒冷天气里洗澡，最好别超过15分钟，以免着凉。

　　从暖气充足的办公室走到户外更容易伤风，所以不要因为外头天寒地冻就整天门窗紧闭，要经常开窗，保持空气流通。据专家介绍，人体在新陈代谢过程中会产生500余种化学物质，其中从呼吸道排出的有149种，实验发现，3个人在门窗紧闭的10平方米房间里呆3小时后，二氧化碳增加了3倍，氨增加了2倍。门窗关闭的时间越长，室内二氧化碳浓度越高。因此，有关专家建议，冬季应每天开窗24次，每次10分钟左右。尤其是病人的住所更应注意经常通风。

　　冬季的寒冷和干燥可以使人的皮肤干裂甚至出血，在这种情况下，切不可用手抓挠，因为那样易抓破皮肤，引起继发感染。防治方法是多饮水，多吃些新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒。还要勤洗澡，勤换内衣。搔痒严重者，可服用扑尔敏等药物，也可涂肤轻松软膏等外用药物。

　　健康族网温馨提醒您：想在冬季养生保健的人，洗澡的时候一定要先从脚开始洗，这样洗可让自己身体更健康，平时大家洗澡要进行养生保健保健时一定要注意从脚部开始。另外，小编向大家推荐春季如何进行身体养生保健。

（2）女性冬季应多喝汤保健

　　女性在冬季应该多喝汤保健，既开胃养气又抗衰老，还抗感冒呢。一起来看看能够保健的汤吧。

　　第一道汤：排骨汤

　　排骨汤抗衰老。排骨除含蛋白质、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为幼儿和老人提供钙质。骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环，尤其是50-59岁的人，骨骼老化速度快，多喝骨头汤可强壮骨骼，减少身体老化速度。在排骨汤中加入冬瓜、海带或者莲藕，还能起到清热、补气的作用。体虚力乏，腰酸腿疼的人尤其适合。

　　第二道汤：鸡汤

　　鸡汤抗感冒。鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效。它能缓解感冒的症状以及改善人体的免疫机能。秋冬季多喝些鸡汤有助于提高人体免疫力，将流感病毒拒之门外。但鸡汤有温补作用，有炎症的人要少喝。

　　第三道汤：鱼汤

　　鱼汤健脾开胃。鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、葱白煮汤服食，可以减轻水肿。鱼汤含有全面而优质的蛋白质，还能缓解压力、睡眠不足等精神因素导致的皱纹。

　　第四道汤：猪蹄汤

　　猪蹄汤养气血。猪蹄性平味甘，入脾、胃、肾经，能强健腰腿、补血润燥、填肾益精。加入一些花生和猪蹄煲汤，尤其适合女性，民间还用于妇女产后阴血不足、乳汁缺少。

　　四物汤要这样喝

　　补血最快的方式，就是从月经结束那一天起每天喝四物汤，连喝3天。

　　小贴士：市面上一般都可以买的到，手巧的人还可以自己做呢。

（3）冬季养生学问大 7大妙计让你安享寒冬，分享养生知识

　　冬季气温下降，我们除了适当的添加衣物，饮食和生活习惯都需做一个适当的调整，这样才可以减少冬季的各种不适病症，让你整个冬季都在愉快舒适中度过。

　　1、早睡晚起

　　中医认为，人体达到“阴平阳秘，精神乃治”才是真正的健康状态。充足的睡眠有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体可以长时间保持在“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

　　其次，由于冬季气温脚底，各种有毒有害气体会因温度的下降而沉积在地表，所以冬季清晨的空气污染是最为严重的。多睡一会儿，带太阳出来，地表温度上升后，有毒有害气体散去，再呼吸新鲜空气更让人觉得心旷神怡。

　　2、避寒保暖

　　冬季天气寒冷，室内因有暖气等保暖设备，一般温度可控制住18~25摄氏度的适宜温度，室内温度过低或过高都有损于人体健康。温度过高，室内温差大，容易引起感冒；温度过低，容易引发出呼吸系统疾病，所以适宜的保暖显得尤为重要。

　　冬季保暖最重要的部位是颈部、背部和脚步。首先，颈部一旦受到喊冷空气的刺激，容易引起吃就行的咳嗽且不易治愈，所以冬季建议穿高领服装；其次，背部是人体的阳中之阳，背部受凉容易引发出呼吸系统疾病和心脑血管疾病等；最后，俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏较远，长期处于供血不足状态，因此保温能力极差，脚步保暖显得极为重要。

　　3、多食温热食物、少食寒凉食物

　　冬季天气寒冷，应以温热性食物为主，例如糯米、高粱米、大枣、核桃仁等，冬季吃羊肉有益气补血、强体抗寒的作用，特别适合于体质虚弱、畏寒怕冷等气血虚损的人。

　　4、保持心情的畅快

　　冬季是万物凋零之季，这个时节特别容易引起人们的悲伤之感，有人甚至长时间处于郁郁寡欢、百无聊赖的精神状态，这就是所谓的“冬季抑郁症”。冬季抑郁症对身心健康的危害很大，可使人体免疫力大幅度下降，通过做适当的运动，改善血液循环，可有效治疗抑郁症。

　　5、保健防治冻疮

　　寒冷的冬天，长冻疮是最让人烦恼的事。患了冻疮，应加强保暖，同时配用红霉素软膏、猪油蜂蜜软膏涂抹，可促使东昌早日愈合。同时，多吃羊肉、巧克力等高热量食物，促进血液循环，也可有效缓解病症。

　　6、参加有氧运动

　　参加适宜的运动，可调节代谢，改善心肺功能，提高人体抵抗力。运动可促进血液循环，调节经络，起到消除疲劳、前身健体的功效，对脑力劳动者尤为有益。此外，在室外新鲜空气环境中，做大口的呼吸，可改善机体的供氧能力。

　　7、冬季养肺可降低呼吸道疾病发病率

　　冬季不少人因营养摄入不均衡、消化不良等原因，导致机体免疫功能下降，引发肺部感染。由此可见，营养均衡摄入是养肺的首要条件。冬季养肺可多吃甘蔗、秋梨、蜂蜜等滋养润肺的食物。养肺的关键还是在于加强机体免疫功能，体育锻炼是个不二之选。通过锻炼，增强免疫力，对提高肺部功能极有好处。