（一）经常熬夜的人要吃什么水果
1、柠檬
可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。
国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。
2、葡萄。
葡萄中含有丰富葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。
3、苹果
俗话说每天吃苹果，医生远离我，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖、皮肤变差等，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。
4、杨桃
含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。
杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。
5、橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。
对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。
（二）经常熬夜的人更要多吃点胡萝卜
工作、学习和生活在节奏紧张的现代社会，迫使许多学生和上班族有时成为“夜猫子”。经常熬夜会使身体的正常节律发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。医学专家建议“夜猫子”要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品，还要注意用眼卫生，缓解眼睛疲劳。
专家称，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——— 视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
此外，每天要多吃富含叶黄素的水果，可以防止视力退化。叶黄素属于“类胡萝卜素”，它在新鲜绿色蔬菜和柑橘类水果中含量较高。叶黄素对视网膜中的“黄斑”有重要保护作用，如缺乏叶黄素则容易引起黄斑退化与视力模糊。
除了在饮食上下工夫，熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，就要休息一下，做一会儿体操或散散步。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可缓解眼睛疲劳，恢复体力，使精神振作。 (渠海)
（三）经常熬夜的人吃什么好
较多患者处于长期熬夜状态，应尽量避免熬夜，睡前保持平稳心情、及时完成工作，避免因压力影响深睡眠质量，长期熬夜的患者可通过服用富含卵磷脂的鱼类、虾类、干果及部分治疗睡眠的中药进行调节，具体包括以下几种：
1、富含卵磷脂的鱼、虾类：深海鱼类、虾类含有丰富卵磷脂，对患者大脑补充及保护有积极作用；
2、干果类：如花生、核桃等，患者长期食用，对脑组织与脑细胞的修复有一定帮助；
3、部分中药：患者可食用有利睡眠的中药，如百合、酸枣仁等，均对长期熬夜的患者有积极作用，长期应用可促进睡眠并保证睡眠质量。
