(一)3款适合秋季减肥吃的食谱 - 美味的减肥瘦身食物

　　冬瓜中的膳食纤维含量很高，每100g中含膳食纤维约0.9g，膳食纤维的吸收能让我们的饱腹感更为强烈，即使没用平常的分量，也可以饱饱的哦。

　　凉拌豆豉菠菜

　　1、洗干净的菠菜控水。

　　材料：菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油

　　立秋多天了，天气依然炎热，秋老虎确实来势汹汹，那些还在为了瘦身减肥节食奋战的姐妹们，看这里！饮食减肥何需节食呢？准备一份营养健康的减肥食谱就可以了，下面就让小编和你分享3款秋季减肥食谱，让你在饮食中轻松享瘦，美味又瘦身！

　　做法：

　　2、锅里烧开水后www.armluntan.cn，加一勺盐。

　　3、开锅的水加了盐，菠菜就放进去咯！

　　4、菠菜放进开水中焯５分钟，等菠菜颜色鲜艳的时候便可以盛出来

　　6、挤出水分的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到容器里，加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱、一起搅拌均匀。减肥产品最后盛出的时候撒上白芝麻即可。

　　5、盛出控水的菠菜，用凉水冲洗，给菠菜降温，果为菠菜很容易吸收水分，为了口感更好尽量把菠菜的水分挤出来。

　　小编点评：这道菜而且很好下饭，菠菜营养成分极其丰富，囊括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素等多种营养素，能有助通肠导便，促进人体新陈代开，是很好的减肥蔬菜喔！

　　材料：菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖

　　凉拌双花减肥菜

　　做法：

　　1、将菜花和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲净

　　3、取一只小碗，倒入红酒醋，黑胡椒，盐，糖和橄榄油，搅拌均匀

　　2、锅中倒进清水，大火加热煮沸后，倒进菜花和西兰花，焯烫1分钟后捞出，放入清水中过凉后充分沥干水分。

　　4、将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中，大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，再倒入调好的油醋汁，搅拌均匀即可。

　　小编点评：肥胖者常吃菜花，在短时候内能够起到减肥作用，果为菜花营养丰富，能有效促进肠道蠕动，有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口，层次丰富，即使白灼也好好吃呢！

　　材料：冬瓜、笋干、盐、鸡精、色拉油、纯

　　冬瓜笋干汤

　　做法：

　　1、先把冬瓜去皮和籽。

　　3、把笋干切好。

　　2、先把冬瓜去皮和籽。

　　4、把笋干放入水里浸泡一会。

　　6、热锅，放入色拉油。

　　5、这样我们已经把这道菜的原料准备好了。

　　7、倒入冬瓜和笋干，爆炒一会。

　　9、插手清水，盖上锅盖，大火烧。

　　8、放点盐让冬瓜更入味。

　　10、大火烧开后，加入纯和鸡精就ok啦！

(二)春季最受欢迎的减肥瘦身粥

　　瘦身粥既可减肥，又可强身健体、养颜美容，还能通便排毒。

　　一般减肥粥包括的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂、松子仁、黄瓜、冬瓜、莲子。

　　1、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先将赤小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，认此粥为食。

　　2、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。

　　3、白茯苓粥：白茯苓20克，粳米50克。 白茯苓研为细粉，与粳米煮粥，每日早晚，温热食服。

　　4、芡实粥：芡实米30～60克，粳米100克，煮粥，常服。

　　5、玉米粉粥：先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。

(三)黄瓜减肥法 - 美味的减肥瘦身食物

　　瓜减肥法材料：

　　大米、黄瓜、盐和生姜。

　　黄瓜减肥法做法：

　　1.首先把黄瓜去皮去心，然后洗净并切片。

　　2.将生姜切成丝备用。

　　3.把大米淘洗干净后放进锅里并加入适量的清水，再把备用的姜丝倒进，开火烧。

　　3.等烧开后放进黄瓜，继续煮，直到米变成汤稠。

　　4.在起锅前放盐调味即可。