1)我是孕妈 我运动所以我健康又快乐

　　适度运动保证母亲健康

　　1、有助于自然分娩。运动可以改善母体内的血液循环，增加肌肉组织的营养，使肌肉储备较大的力量。建议准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩。

　　2、预防母体缺钙。宝宝成长过程中要从母体吸收大量的钙，所以怀孕期间要注意补钙，否则母体易出现牙齿松动、骨质软化等症状。因为成年人已过生长期，因此一旦缺钙则无法弥补。除了补钙，只有运动可以避免上述情况的出现。

　　3、缓解孕期疲劳。适度运动能够改善睡眠、缓解紧张情绪、减轻下肢水肿、静脉曲张、便秘等症状。

　　4、快速适应孕期反应。适度运动能够增强神经系统功能的协调性，帮助母体尽快适应妊娠期间发生的一系列变化。

　　5、增进食欲 增加营养。适度运动能够增进食欲，为肚子里的宝宝提供丰富的营养，积攒充足的体力以便顺利分娩。适度运动还有助于产后迅速恢复身材。

　　适度运动促进胎儿发育

　　1、促进胎儿发育。适度运动可以促进母体的血液循环，增加氧气的吸入量，从而提高血氧含量，加速羊水的循环，进而刺激胎儿大脑、感觉器官、循环和呼吸功能的发育。

　　2、有助于胎儿健康。适度运动可以加速母体的新陈代谢，促进血液循环，增强神经和内分泌等各项系统的功能。提高准妈妈的抗病能力，有利于胎儿正常生长。

　　3、有利于胎儿发育。适度运动可以刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。

2)做好冬季养生保健，快乐会更容易些

　　立冬已经到来好久了，可是大家对于立冬后的养生保健都不是很重视。很多人认为，我很健康，并不需要做好冬季的养生保健，小编觉得，其实做好冬季的养生保健对大家的心情愉快与否也有挺大关系的，说不定做好养生保健的话，能让你的快乐来得更容易些。

　　其实快乐的食物有很多，以下给大家举例一些，希望大家食用后快乐起来。

　　南瓜：南瓜中含有较为丰富维生素B6，当维生素B6进入身体后，其营养成分在人体内一段时间以后会转化成葡萄糖，然后葡萄糖补充到身上的各个地方处，这些葡萄糖就成了大家身体内的快乐小音符了。

　　樱桃：樱桃就好比那西药阿司匹林，这是为什么呢?大家有所不知的是，樱桃中含有较多的花青素，然而这种花青素吃了是能让人快乐起来的。相关的科学家认为，在大家心情不好的时候，能吃上樱桃的话，绝对会比任何药物都来得有效。

　　香蕉：香蕉虽然长得没有樱桃那么艳丽，但是香蕉含有一种被专家称做生物碱的元素，吃了可以让人精神振奋。不仅如此，香蕉中还含有维生素B6和色氨酸等物质元素，这些物质元素都可以帮助到大家的脑部制造血清素，这样可以减轻忧郁的心情，从而增加更多的快乐。

3)20个习惯助你保持心情健康快乐

　　1.每天拍几张照片

　　心理学家建议，每天用相机拍下一些身边的人和事，如窗外的树木、路边的小花、邻居家的孩子和朋友的婚礼。将这些随时可能被遗忘的片段记录起来，当你不定期整理照片时，你会觉得所有的细节都是美好回忆，没什么可抱怨的，于是人会很容易变得快乐起来。

　　2.看悲伤的电影

　　看一部令人伤感的电影，如《当男人爱上女人》，情难自禁时，不妨尽情地放声哭出来，然后安慰自己说，还好这只是电影情节，并不是真实的生活，心情便会大有改观。这是一种反向思考的方法，常运用在心理学中，帮助人们换角度思考问题。

　　3.在周末的清晨做白日梦

　　不少能干的主妇，会从星期六一大早起床开始，马不停蹄地做家务活，如收拾屋子，清洗马桶等。这样的习惯常常会让人在星期六晚上疲惫不堪，并影响到星期日的睡眠。不妨暂时抛开那些琐碎的家务活，在周末的清晨做一个美美的白日梦。不要自责，而应鼓励自己说：“我工作那么辛苦，挥霍一下自己的休息时间，无可厚非。”

　　4.定期写邮件

　　和相识多年的朋友定期以邮件的形式保持联系。有写日记习惯的人，只是在纸上随手涂鸦或草草地写上几句，便能反映出潜意识中的心理状态，写邮件也是如此。而定期与朋友通邮件，聊聊最近的生活，不仅能帮助你放下

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4)轻轻松松养育你的快乐宝贝

　　摘要： 轻轻松松养育你的快乐宝贝, 快乐的素质等于幸福的人生。快乐就像一枚健康的种子，给予它肥沃的土壤、充足的阳光、适宜的空气与水分，它就会发芽、生根，长叶、开花、茁壮成长。在宝贝成长的每一天每一刻，用心的妈咪都可以在宝贝内心撒播..

　　快乐的素质等于幸福的人生。快乐就像一枚健康的种子，给予它肥沃的土壤、充足的阳光、适宜的空气与水分，它就会发芽、生根，长叶、开花、茁壮成长。在宝贝成长的每一天每一刻，用心的妈咪都可以在宝贝内心撒播快乐的种子。

　　对快乐的体验在宝贝成长过程中有着不同寻常的意义。宝贝在体验快乐的过程中会更加积极地变换不同的方式观察周围事物，进而认识更多的事物，并在不断探索与“实验”的过程中发展更多技能，促进智能的全面发展。妈咪在养育宝贝的过程中可以创造各种条件或机会，让宝贝更多地体验快乐，并养成乐天达观的性格，让宝贝受益终生。

　　宝贝获得快乐的3种体验

　　1.舒服和满足的体验宝贝饿了能够及时吃到喜欢的食物，拉了尿了能马上被弄干净，受了委屈或有什么不舒服，能马上藉由妈咪或其他抚养人的搂抱与抚摸而获得安慰等等，这些获得舒服与满足的感觉都可以带给宝贝快乐的体验，对于越小的宝贝，这种体验越明显。

　　2.创造与成就感的体验小宝贝往地上扔东西，制造各种响声，摇动玩具发出响声，大点的宝贝通过自己的一些行为感受到抚养人对自己这种行为的全新的态度等等，宝贝因为自己成功地改变了环境或者发现了某些事物之间的因果关系，从而体验到创造与获得成就的快乐。

　　3.获得认可的体验因为唱了一首儿歌、表演了某个节目或者做了一些得到父母认可的事情而获得一些积极的评价，宝贝在获得认可的过程中也能感受到快乐。

　　养育快乐宝贝10诀窍

　　1.学会调节不良情绪

　　宝贝的不快乐来自他的挫折感，因此快乐的诀窍首先在于让宝贝学会保持良好的心理状态。父母的言传身教对宝贝来说意义非凡。当父母遇到问题和挫折时，但凡流露出一丁点的焦虑、不安或者悲观等不良情绪，宝贝就会表现出同样的情绪反应。相反，如果父母生性乐观，那么宝贝也会深受感染，在遇到问题与挫折时就会有意无意地尝试采用与父母同样的方式去解决问题。当宝贝遭遇困难时，父母可以设法协助宝贝调试他的不良情绪。比如可以对因搭不好积木而大发雷霆的宝贝说：“你搭不好积木，你很生气。慢慢来，你能搭得更好。你听听，积木倒下来的声音多好听，是不是每次倒下来的声音都不一样？”这样的引导能帮助宝贝在遭遇失败时也可以找到快乐的理由，并鼓励宝贝继续他暂时驾驭不了的活动，在轻松愉快的情绪引导下逐渐战胜困难。如果宝贝情绪烦躁并有攻击行为，可以引导宝贝采取比较安全的方式去发泄自己的不良情绪，比如拿球狠狠地往地上砸等等。

　　2.设立固定的家庭“仪式”

　　过节是宝贝十分向往的日子。每逢节日，那种热闹的气氛以及全家一同参与的各种活动都能带给宝贝很多快乐的体验。除了各种固定的节日，父母也可以自己在家规定某些全家参与的“仪式”，比如每个周末举办一场家庭音乐会。如果父母有音乐方面的才能当然更好，如果没有，即便和宝贝一道将他熟悉的儿歌等美美地唱上一遍也是一个不错的选择。将这种活动程式化，每到一个固定的日子，宝贝就会期待。总之，不管什么活动，只要宝贝感兴趣，并且全家人都参与就行。这种全家参与的活动可以赋予生活全新的意义，加强家庭成员之间的感情，并带给宝贝强烈的安全感与被认同感，让宝贝体验到更多的快乐。

　　3.回避各种负面评论

　　快乐的基础是安全感。即使宝贝看来无所用心，但是他始终像一根灵敏的天线随时在探测着周围环境中的各种信息。因此，父母在家里谈论任何事物的时候都要留一个心眼儿，以免给宝贝造成负面的影响。比如，如果父母当着宝贝的面议论幼儿园老师、小朋友的问题，或者其他不安全的社会问题，那么没有判断能力的宝贝就会不加选择地全盘吸收父母的这些结论，从而对幼儿园或者身边的小朋友、社会上其他的人全都失去信任，进而产生不安全感，并因为担心自己随时会遭遇这些不安全因素而焦虑，处在这种心理压力下的宝贝就没有快乐可言。

　　4.尊重宝贝的兴趣爱好

　　研究发现，当一个人全身心投入到某项他特别钟爱的活动中时，往往能体验到一种特别的快乐。宝贝的兴趣爱好可以培养，也可以发现。有的宝贝天生就喜欢音乐，父母就可以多给宝贝提供一些体验音乐的机会，比如带宝贝去听听音乐会，鼓励宝贝自己哼唱一些自创的曲子(即便宝贝很小，他仍然能根据自己的情绪创造一些在成人看来不是音乐的音乐)等等。在发展宝贝兴趣爱好的过程中，一定要杜绝强迫宝贝学习各种技能的行为。哪怕仅仅是宝贝对户外的小石头小树枝感兴趣，也不要以成人的好恶来评判宝贝的行为，而要尊重宝贝的爱好，让他在捡拾“垃圾”的过程中获得各种快乐的体验。培养并尊重宝贝的兴趣还可以开发宝贝的智力，并让宝贝体验投入的快乐。

　　5.走进自然是快乐的源泉

　　大自然对宝贝来说充满了神奇的力量，各种自然现象、小动物、奇特的花草树木都能带给宝贝很多的快乐。自然界的各种事物千奇百怪，并且总在以不同的方式发生变化，宝贝在亲近自然的过程中通过他的各种感官去感受去发现这些区别、这些变化，挖掘自然的美，并因此享受到很多圈在家里时无法感受的快乐。如果没有时间总带宝贝走出户外，也可以在家里饲养小动物、小花小草等盆栽植物，虽然需要因此花费更多的时间去料理这些小生物，但是宝贝在养殖这些小生物的过程中能发现植物生长的规律、小动物的生活习性等等。当宝贝独自一人的时候，小动物也是他的好伙伴，会让宝贝觉得更加安心，并且宝贝还能从小动物身上学到忠诚、共鸣、依恋等情感，从而学会体贴和照顾他人，并在照顾他人时体验帮助别人之后获得的成就感，因自身的价值得到体现而感受到另一种快乐。

　　6.给宝贝足够的满足感

　　获得满足感是宝贝体验快乐的重要途径之一，因此，即使是父母认为毫无意义的事，只要不对宝贝和他人构成伤害，不至于影响宝贝良好性格与品德的养成，如果宝贝能从中获得满足感就应加以鼓励。

　　10个月左右的宝贝行动范围扩大了，并开始通过各种无师自通的恶作剧来体现自己的新本领。比如，撕书、撕报纸、将纸巾一张张抽出来扔掉、将玩具或者他能够着的生活用具往地上砸等等。很多父母看到这种情形都想斥责宝贝一番，但是，斥责有可能降低宝贝的满足感，并且打消宝贝探索周围环境的积极性。因此，如果可能的话，最好以赞许的神情看着宝贝，体贴一下宝宝的心情，给予宝贝充分的满足感。宝贝这些愉快经验的积累有助于他乐天性格的养成。当然，为了避免宝贝去动用那些不能动的物品制造恶作剧，记得将那些物品放在宝贝够不着的位置就可以了。

　　7.鼓励宝贝做小小外交家

　　不善交际的宝贝因为享受不到友情的温暖而孤独痛苦。当宝贝怯生生地看着别的小朋友玩得十分开心也想参与进去，但是又不知道以怎样的方式获得他人认同的时候，就会感觉十分无助。因此，多带宝贝外出，与小朋友一起玩耍，或者多邀请别的小朋友到家里玩耍，让宝贝学会与他人融洽相处，这样宝贝就会因为参与别的小朋友的游戏而更加快乐。

　　8.营造美满和谐的家庭环境

　　家庭和谐美满是培养宝贝快乐性格的一个重要因素。有研究表明，在幸福家庭中成长的宝贝大多拥有开朗、活泼、快乐的性格。如果家庭成员之间感情不和，过分沉闷，或者成天吵吵闹闹，宝贝一天到晚生活在这样的环境，他除了惶恐不安，又如何体验到快乐的感觉？

　　9.适时给宝贝决策的机会

　　快乐性格的养成，与父母控制宝贝的行为有着密切的联系。如果对宝贝控制过多，剥夺了宝贝自己当家作主的权利，宝贝的自信心受到损害，就会逐渐养成凡事唯唯诺诺的习惯。很难想像一个总是没有自己主张，成天唯唯诺诺的宝贝究竟有什么快乐可言。相反，如果父母过分溺爱宝贝，对宝贝的话言听计从，宝贝就会因此失去辨别善恶的能力，养成自私、惟我独尊的个性。那么宝贝将来在与人相处时就会因为他的性格不好而遇到许许多多的问题，即便宝贝达成了自己的目的，他也无法体验实现自己目标后的快乐感觉。父母可以在宝贝不同的年龄给予他不同的选择权，比如1岁的宝贝允许他自己选择玩具，2岁的宝贝允许他自己选择吃些什么，3岁的宝贝允许他选择穿什么衣服等等。父母还可以在购买一些家庭用大件的时候征求宝贝的意见，让宝贝从小就享有“决策权”，这样宝贝才会更加自立也更加快乐。

　　10.适当限制宝贝的物质欲望

　　现在不少父母忙于事业，于是养育宝贝的责任更多地落在祖父母、外祖父母或者保姆身上。为了弥补不能陪伴宝贝的缺憾，很多父母一味地满足宝贝的物质需求，以为宝贝得到了他想要的东西就会快乐幸福。于是，他们凡事都用物质来衡量，这种方式可能使宝贝产生一种贪得无厌的心理，让他对快乐与幸福的概念认识产生偏差。获得物质的满足不是幸福的源泉，因此，父母应适当限制宝贝的物质欲望，让宝贝习惯延迟满足，并在等待满足的过程中学习调节自己的情绪，只有这样，宝贝的快乐才不会因为芝麻绿豆大的小愿望得不到满足就灰飞烟灭。

　　文/danae

5)贾妮：做个快乐妈妈

　　贾妮，有人将她列为中国十大悲剧演员之一。然而，生活中的贾妮，却是如此快乐！ 一提到贾妮，很多人眼前出现的形象就是《大明宫词》中那个心狠手辣的韦氏和《橘子红了》中工于心计的二太太，有人更把贾妮列为中国十大悲剧演员之一。然而，当我在《税务所的故事》拍摄现场见到贾妮时，她给我的印象却与那些角色截然相反：刚刚卸完妆的她，穿着明快的黄色背心、扎着两条粗黑的麻花辫，而且如她自己所说，整个人周身都散发着一种母性的光彩。家庭、事业两不误与贾妮的谈话，是从她的事业开始的。她这次接拍的《税务所的故事》是由英氏公司承制的一部情景喜剧，这对从没演过情景喜剧的贾妮来说，是一个不小的挑战。然而，贾妮用乐观的态度对待这次挑战，她比其他演员更加努力地背台词，揣摩人物。在短短1个月的时间里，贾妮的表演逐渐得到了大家的肯定，而她也为能够接触这样一门新的艺术形式而兴奋不已。虽然工作十分忙碌，贾妮对儿子的牵挂却丝毫不减。“儿子最多只离开过我10天”，说这话的时候，她脸上洋溢着幸福和自豪。贾妮的工作日程表已经从现在排到了年底，这部戏拍完，也只有短短20天的休息时间。虽然事业、家庭兼顾的她，有时也会觉得辛苦，但有了身为外企总经理的丈夫支持、再加上儿子可爱的笑脸，工作反而让她觉得更充实。一不留神做了母亲贾妮的儿子谢佳烨（烨子），是在她毫不知情的情况下悄悄降临的。得知自己怀孕的时候，烨子已经在妈妈肚子里3个月了。面对突如其来的小生命，贾妮也犹豫过，一来怕耽误工作，二来觉得自己还没有做好当妈妈的心理准备。然而朋友的支持和医生的建议，最终让她坚定了做妈妈的信念。 不知是缘于乐观开朗的性格，还是天生的福气，贾妮在孕育宝宝的过程中居然没有不适的妊娠反应。怀孕5个月的时候，她带着肚子里的烨子打保龄球，居然还拿了冠军。朋友们开玩笑地说：“你们两个人打一个，当然要赢了！”怀孕8个月的她还在拍戏，肚子不能露出来，只能坐着拍，拍全景的时候也只能拍背身。贾妮讲述这些有趣的经历时，仿佛怀孕不是负担，反而变成了一件非常有意思的事情。儿子是我的牵挂在朋友们眼里，做了母亲的贾妮改变了很多。以往做事不考虑后果、雷厉风行的“假小子”，变成了一位有责任感，连眼神中都透着母爱的好母亲。现在的贾妮，能推掉的外出活动都推掉，只要有时间，就在家里陪儿子。 烨子10个月大的时候，有一次贾妮在南京拍戏，那是她第一次和烨子分开。到第5天的时候，贾妮已经产生了那种牵肠挂肚的感觉。烨子好像也不能适应妈妈不在身边，贾妮刚离开，他就病了。听到这个消息，贾妮觉得再也无法忍受和烨子的分离了。幸好剧组体谅她的心情，让她回去照看烨子，后来又让她把烨子带到南京去。从那以后，烨子几乎没离开过妈妈。与孩子平等对话在孩子的教育问题上，贾妮和其他许多妈妈一样，从书本上学到了很多方法。用她自己的话说，“我儿子几乎是照书养大的。”不过说起教育孩子，贾妮也有她独到的地方。她对孩子的教育贯彻“不宠不娇”的原则，把孩子当成一个平等的个体，和他讲道理。 有一次贾妮带儿子去看车展，烨子玩得特别开心，吃饭的时候，烨子提出要去游泳，贾妮满口答应。可是下午她因为有事出去，回来已经是晚上了。看着烨子的眼神，贾妮觉得一定要信守诺言，于是晚上9点多又带烨子去了游泳馆。虽然自己辛苦一些，可是贾妮觉得孩子也是独立的个体，对孩子更不能撒谎。不过有时候，答应孩子的事情也不一定都能做到，这时贾妮会耐心地跟他解释，懂事的烨子也能理解妈妈的苦衷。儿子成长我快乐贾妮对儿子最大的期望就是让他健康、快乐地长大。她和儿子一起捏橡皮泥，教他认字。儿子每做一件事情，她都会认真鼓励。儿子每次取得了进步，她都会发自内心的高兴。 聪明的烨子也用自己的方式，回报妈妈的付出。烨子刚会讲话的时候，有一天突然哼了一句歌词“蓝蓝的天上白云飘，白云下面马儿跑。”这是贾妮从小给他唱的儿歌里的一首。儿子这次的表现让贾妮又惊又喜。吃饭的时候，她会给儿子念“锄禾日当午，汗滴禾下土。”睡觉的时候，她会给他念“床前明月光，疑是地上霜”……现在，两岁半的烨子已经能背出20多首诗词了。贾妮希望能在做好母亲的同时，走好自己的演艺道路。虽然她常常把儿子带在身边，但是繁重的工作也占去了许多她和儿子在一起的时间。为此，贾妮常常觉得对不起儿子。在采访结束时，我问到贾妮曾获得过的奖项。她不无遗憾地告诉我，虽然她的几部作品都获得了观众的认可，但总是由于某些原因与奖项擦肩而过，不能不说是一种遗憾。我们祝愿贾妮的事业、家庭一帆风顺，也希望她能早日得到属于她的那份荣誉。