①十大有氧运动减肥瘦身 打造性感身材

　　1、按摩减肥法将想瘦的部位涂上按摩霜

　　用手轻按画圆按摩。一天按上20分钟，坚持一个星期，就能瘦下0.5公斤。

　　瘦身依据：血液循环良好减肥才更有效果哦!

　　2、仰卧起坐减肥法

　　每天早晚各十次，一定要坚持哦，长久下去一定让你的腰围少了3CM。

　　瘦身依据：仰卧起坐能锻炼肌肉，促进燃烧脂肪，同时小腹也结实了。

　　3、交互蹲跳减肥法

　　一天做30次这个动作，坚持一个月后，你身的脂肪就会变成肌肉哦。

　　瘦身依据：促进肌肉燃烧脂肪，持续下去很重要!

　　4、扭腰减肥法

　　左右算一次，每天做30×3次，保证能让你一个月瘦下来哦。

　　瘦身依据：扭腰的动作能有效燃烧脂肪。

　　5、有氧运动减肥法

　　比起气喘吁吁的激烈运动，有节奏有氧运动更能燃烧身上的脂肪。

　　瘦身依据：活动肌肉的能量，是由血中脂肪跟氧气燃烧而成，如果血液中氧气不足就无法燃烧身上的脂肪。所以做个20分钟，让血液充满氧气，好燃烧身上脂肪。

②减肥瘦身咖啡如何品效果最佳

　　怎么喝减肥瘦身咖啡减肥效果最好?现在市面上的减肥产品有很多种，最热的要算左旋肉碱咖啡。大家都知道，就算是普通的咖啡，本身也是具有减肥效果的，那么如何品咖啡才会得到最好的减肥功效?

　　正确喝咖啡瘦身有4大步骤及4要诀,只要你坚持做得到，就能得心应手减肥瘦身了。

　　减肥瘦身咖啡如何品效果最佳

　　饭后30分钟到1小时内，喝减肥瘦身咖啡的最佳时间。

　　一 闻

　　深闻咖啡香，让自己沉浸在浓郁的咖啡气息中。

　　效果：使心情稳定，并提高五官的敏感度，刺激减肥的意愿。

　　二 品

　　饭后30分钟到1小时内喝一杯浓郁的黑咖啡。

　　效果：咖啡因有助饭后消化，促进脂肪燃烧。

　　三 动

　　下班再来一杯黑咖啡，为下班后的运动做准备。

　　效果：下班后步行15-30分钟，或爬楼梯回家，减肥瘦身咖啡效果事半功倍。

③减肥瘦身水果瘦身风云榜

　　现在我们列出一张风云榜来， 让你一目了然谁是水果界中的瘦身公主，当然还会告诉你为啥他掀起瘦身风云的原因，美女们边吃边读，会越瘦越美丽喔!

　　风云1 苹果　120g/60kcal

　　早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢! 事实上苹果的确是瘦身的风云水果。

　　它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

　　风云2 葡萄柚　170g/60kcal

　　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。 此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命c，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除，还可以美化肌肤呢!

　　重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命c最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和!

　　风云3 蕃茄　100g/25kcal

　　严格说起来，蕃茄应该是被归再蔬菜累才正确吧! 所以在食材中常看到它，而且蕃茄也是属于愈嫩愈吃的一类食物呢!蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢!

　　风云4 菠萝 205g/60kcal

　　有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦! 因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦! 因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

　　风云5 香蕉 75g/60kcal

　　便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧! 因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命a，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、软便功能。

　　对于常、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

　　风云6 奇异果 125g/60kcal

　　维他命c超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

　　风云7 100g/24kcal

　　柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。 柠檬的维他命c含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!

④远离产后减肥瘦身的误区

　　爱美心切的新妈妈们，很容易走进减肥瘦身的误区。应该提高这些爱美的妈妈们，产后减肥应注意方式方法，不要盲目的减肥，以免对身体造成损害。

　　　产后减肥误区一：生育后马上做减肥运动

　　妇产科专家们认为，新妈咪不宜在生育后马上做减肥运动，刚生育不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使新妈咪的手术断面或外阴切口的康复放慢，因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。

　　如果新妈妈是剖腹产，情况则更加危险。所以新妈咪做瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体，顺产妈咪一般在产后4-6星期就可以开始做产后瘦身操，而剖腹产妈咪一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。

　　产后减肥误区二：哺乳期减肥

　　哺乳期间不适合减肥，因为节食不当可能会影响乳汁的品质，但要提醒各位新妈咪的是，要想减肥，就好好喂奶，因为哺乳可以让你消耗卡路里，即使多摄取汤汤水水，你的体重也不会增加很多。如果是母乳喂养，一般baby出生后6个月可考虑断乳进行瘦身运动；如果未进行母乳喂养，可在产后3个月时根据自身的健康状态着手瘦身。

　　　产后减肥误区三：在便秘的情况