1，男性冬季健身的注意事项

　　气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。

　　如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

　　第二 衣着厚薄要适宜

　　冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧， 热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

　　俗话说：寒从脚下生，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以至引发冻疮、关节炎等疾病。

　　第三 环境要舒适

　　冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。

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2，冬季进补凸显四大误区 应避免“滥补”

　　俗话说：“秋冬进补，来春打虎”。

　　一到冬季，“将养生滋补进行到底”成社会热潮。药补加食补，西洋参、鹿茸、黄芪统统被好补者拿来泡茶熬汤。药店、商场的中草药、滋补保健品专柜前人流剧增。饭店大打养生药膳招牌，老百姓在家也时常羊肉锅、老鸭汤滋补一下，甚至有人认为冬季进补就是大吃大喝。但随之而来的是有些人出现了口腔溃疡、上火、肚子胀、便秘、睡不着等症状。

　　解放军总医院中医研究所主任医师王发渭接受记者采访时说：“冬季进补虽说是中医养生保健的一大特点，但也并非人人都需要在冬季进行补益，切忌走入‘进补’的误区。”

　　他认为，按现时我国的生活水平看，冬季进补的对象应为身体虚弱的中老年人；劳累过度，亚健康状态的人；久病，术后或大病初愈等这样的群体。年轻体壮无病之人，对寒冷有良好的适应能力者，则无需进补。

　　误区一：地域不分“滥补”

　　我国幅员辽阔，地理环境各异，人们生活方式不同，同属冬季，西北地区与东南沿海地区的气候迥然有别。因此，王发渭教授说，千万不要地域不分“滥补”。

　　冬季的西北、东北地区天气寒冷，进补宜大温大热之味，如羊肉、狗肉、鹿肉等，补品中如人参酒、参茸酒等，强壮补身，御寒助阳确有作用。

　　而长江以南地区虽已入冬，但气温较北方地区要温和的多，进补宜清淡甘温之味，如鸡、鸭、鹅等。

　　王发渭教授提醒，长江以南地区的人们如果多食羊肉、狗肉、鹿肉等容易燥热动火，出现咽痛、口疮、鼻出血等症状。雨量较少且气候偏燥的地带，也是少用为佳，应以干润生津之品如百合、荸荠、莲藕、梨等果蔬为宜。

　　误区二：老少不辨“蛮补”

　　由于人有男女之别和老少之异，因而在冬季“进补”之时，也不尽相同。如老年人生理机能减退，大多体质虚弱，所以适当适量“进补”可增强抵抗力，有利于身体健康。

　　然而，小儿生理机能旺盛，正常发育的健康儿童，或生病尚未痊愈的儿童，就不宜“进补”，尤其对一些甘温、温热之物，如羊肉、狗肉、鹿肉、麻雀肉、麻雀卵等，只适宜于成年人，儿童即使体质弱，也应忌食或少食，反之则有损无益。

　　王发渭教授举例说，一个9岁儿童，此儿自幼体弱多病，因进食肉面过量，随后不思饮食，日渐消瘦，家人疑为营养缺乏，给予服用人参蜂王浆、牛奶、鸡蛋，并经常用人参、黄芪炖鸡汤补充营养，体质越补越差，致终日厌食，面黄口臭，腹痛腹胀，中医论以纳食呆滞，调理脾胃而症状消失。

　　所以，青少年(包括小儿)，由于身体处于生长发育阶段，应注意饮食营养，调节补充，一般不宜以药物进补。

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3，女人月经不调的原因冬季要避开

　　健康族网导读：女人月经不调的原因冬季要避开。关于月经不调诱发的原因，大家别忽视，有女性的月经迟迟不来，她排除了怀孕的可能性，想知道月经不调诱发的原因大家一定要积极的把握，那么究竟月经不调诱发的原因是什么呢?以下便是专家的分析。

　　月经不调的原因冬季要避开"

　　月经不调诱发的原因：

　　1、内分泌异常导致的月经推迟。临床最常见的是多囊卵巢综合征，如果有肥胖、多毛、痤疮、不孕等，应该检查内分泌看看，一旦发现异常，应该尽快治疗;卵巢功能早衰也会导致月经推迟。有一些患者，特别是在35岁左右出现月经推迟，而且常常有颜面潮红、烦躁不安、心慌失眠等，应该检查内分泌六项，看看卵泡刺激素、黄体生成素、雌激素是不是有问题，如果属于卵巢功能的问题，这些检查结果都会反映出来。一旦发现异常，应该尽快进行治疗。

　　2、精神因素导致的月经推迟。如精神紧张、压力大，环境改变等心理因素，一些影响内分泌的疾病等，都可以引起月月经推迟。

　　3、药物副作用：如长期服用避孕药后内分泌失调，也可造成月经延期。

　　保健频道小编温馨提示：以上是对月经不调诱发的原因做出的分析，专家指出女性的这种情况是疾病引起的可能性极大，因为有些妇科炎症会造成女性月经推迟，建议女性尽早到专业的医院做个检查，找出病因，然后接受治疗。

4，冬季别让脸蛋变成

　　日篇：轻薄润滑

　　如果真像日本女孩子一样，出门前上个七八层护肤品，我估计不到中午，也就真成了大花脸了。现实点来说，冬季的白天，我们讲求的是轻薄和润滑，注意哦，是润滑不要粘腻。

　　关键点1：强滋养的水在欧美，过去水只是起二次清洁的作用，所以很清淡，毫无保湿能力。但随着日系概念的不断深入，很多品牌都推出了具有功能性的水。水的稠度增加了，有了保湿、美白，甚至是抗衰等功能，等于一瓶小精华。白天用精华如果感觉粘腻的话，用一款营养丰富的水来替代，也是一举两得。

　　关键点2：延展性的霜有人觉得白天无论如何要用乳液，因为面霜吸收不了。实际上这是有误解的，购买面霜时不要关注它的厚薄，而要关注它的延展性。涂在皮肤上推得开吗?吸收起来快吗?残留严重吗?这都是需要试用的。乳液的油份往往不足，在冬天锁不住水，对于中干性皮肤来说，在冬天肯定不如面霜好用。

　　关键点3：高润泽的粉我会建议冬天应该要用粉底液或隔离霜，并不一定是为了防紫外线或者调整肤色，其实只要粉底的质感够润，实际上是给皮肤多一层保护，能够减缓寒风对于皮肤凌厉地刮伤。

　　小诀窍：

　　添一款妆前妆后都可用的保湿产品。很多品牌现在都推出了化妆前后均可以使用的保湿产品，化妆前当作保湿霜用也可以，化妆后作为补充性的局部保湿品用也可以，不会影响到妆容。如果你身边有无油的哩，也可以替代这款产品。

　　夜篇：多重滋养

　　晚上，我们倡导的是要有耐心，一层层地涂抹、一步步地修护。粘一点厚一点都没有关系的，因为要消耗整整一夜呢，第二天洗脸时留意一下，它们是否被彻底吸收了?

　　关键点1：去除死皮障碍很多人会有类似的忧虑，为什么我用了很多好东西，但起皮的问题却毫无起色呢?其实你需要每月1至2次的去角质，否则死皮附着于皮肤表层，无法脱落，阻碍了任何营养的吸收。冬天人的代谢会减缓，所以去死皮的频率可以适当降低，但因为环境恶劣，死皮的代谢量却会会增大，所以一定不要忽视。

　　关键点2：精华层层叠叠晚间，除了要有一款足够滋润的晚霜之外，极为建议使用精华，而且只要在皮肤不排斥的前提下，两三种同时使用也没有问题。冬季比较好的搭配是保湿+抗衰+活性等等。精华的分子小，多次层叠并不会搓泥，而且能够达到肌肤深处给予滋养。

　　关键点3：面膜更新换代冬季使用的面膜和春夏季不同，美白OUT，修护IN。很多修护的面贴膜里的汁非常润，用完之后将其拍入肌肤，直接再上一层面霜就可以睡觉了。使用面膜的频率按照面膜的类型和皮肤需求来判定，超级滋润的一周一次即可，普通的保湿面膜隔天使用亦可。

　　小诀窍：

　　添一款密集型护理产品。冬季皮肤如果太为干涩，始终无法恢复，建议添加一款密集型护理产品，用7-14天之后，皮肤会有一次新生，虽然可能比较昂贵，但之后的护理就会相对简单。

　　眼部篇：保养自治区

　　眼睛部位是特别脆弱的，但同时又不能合用脸部的产品，所以你需要重新为它特选一套装备，让我们来看看化妆盒里有什么好东东?

　　宝贝1：眼霜(早晚)眼霜一定不能少，最好日夜还有所区分。冬天不要用哩型的太稀薄了，白天最好用带有SPF指数的，相对清爽一些。晚上则可以用润一点，别担心会产生脂肪粒，关键是用量和手法。一只眼睛基本以一粒米的量，然后以点拍的方法让它吸收尽了才能罢手，最后将手心搓热，按一下眼部即可。

　　宝贝2：眼部精华如果眼部状况特别差的，或者年纪相对比较大的朋友，建议在眼霜之前再添一款眼部精华，它的质地极为细腻，和面部精华有异曲同工之妙。

　　宝贝3：眼膜冬季，眼膜是有用的，因为可以去掉许多细细密密的干纹。无论你是用膏状的，还是贴膜状的，一周做一次眼膜，都会大大降低你的化妆难度。

　　宝贝4：眼部妆后产品有些品牌已经开始关注眼部白天的保养，就好像润唇膏一样，白天也给眼部上一下润眼膏。

　　如果不买此类产品，夏天用剩下的无油的眼部哩也可以用来替代使用。

5，冬季饮食：酸菜白肉很养胃

　　冬天天气寒冷，如果吃一款热气腾腾的菜肴，不但可以温暖你的胃，也可消散体内的寒气，而酸菜白肉就是一种最佳选择。

　　中医食疗认为，酸菜发酸是乳酸杆菌分解白菜中糖类产生乳酸的结果。乳酸是一种有机酸，它被人体吸收后能增进食欲，促进消化。同时，白菜变酸，其所含营养成分不易损失。白肉狭义上指家禽的肉，而泛指肥肉或用白开水煮熟的猪肉，因为它是白色的。但酸菜中的白肉，常选五花肉，因五花肉肥瘦兼顾，酸菜配白肉肥而不腻，营养丰富，容易吸收，还有补充皮肤水分之功，美容健体之效。

　　吃酸菜要适量，不要长期大量食用，尤其是已变味或霉变的酸菜更不能吃;好酸菜菜帮一般是微白透明的，菜叶带一点黄。不能吃未腌透的酸菜，因为腌制不透的酸菜中亚硝酸盐含量很高，它是一种致癌物;进食酸菜时最好一并食用含维生素C丰富的新鲜蔬菜，如绿叶蔬菜、胡萝卜、马铃薯、大葱等，因维生素C能与亚硝酸盐发生还原反应，阻止致癌物质的生成。

　　酸菜白肉中的五花肉含脂肪较多，有高血压、高脂血症者少吃。

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