(1)减肥瘦身=运动减肥+饮食规划

　　很多减肥族会想到通过少吃一些高脂肪食物、高热量食物来达到瘦身效果。但研究表明，想要瘦身，如果单单从控制食物下手是完全不行的，而是要结合运动才能达到减肥效果哦!

　　会“说话”的数据

　　美国怀俄明大学的研究人员把36名体重超重的人分为3组：第一组人每天减少25%的热量摄入量;第二组人每天减少12.5%的热量摄入量，同时通过锻炼使体能消耗增加12.5%;第三组人保持往常一样的饮食习惯。在第二组人员中，研究人员建议的运动量是男性每周快走5次，每次50分钟;女性每周快走5次，每次45分钟，但他们可根据自身情况选择运动方式和运动强度。

　　当为期6个月的研究结束时，第一组与第二组人员的体重平均都减少了10%，但第二组人所取得的健身效果更为明显，因为他们还使高血压、糖尿病和高胆固醇等问题得到改善。

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(2)美味减肥豆腐汤 - 美味的减肥瘦身食物 ：瘦身养颜还排毒

　　豆腐一直以来都是一种非非常好的减肥食品，不光热量低还含有丰富的维生素和植物纤维，对于需要减肥的人来说是一种非常好的瘦身食物，下面小编要向大家介绍两款豆腐汤，让您在减肥期间既可以享受美味还能减肥。

　　牛奶豆腐汤

　　材料

　　豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖5克、葱花和味精各少许。

　　做法

　　1.将豆腐冲洗干净，切成小块。

　　2.把豆腐放在牛奶中煮牛奶中加少许水，防止干锅）。

　　3.牛奶沸腾后，依照自己的口味加入调味品即可食用。

　　特色

　　牛奶豆腐汤很容易使人产生饱腹感，而且口感也非常不错。用牛奶豆腐汤进行减肥，需要注意的是，第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始可以加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，以增加汤的纤维含量，加快新陈代谢。如果配合适当的瘦身运动，效果会更好。

　　低脂豆腐汤

　　原料

　　豆腐半块、鱼片100克、生菜适量。

　　调料

　　清水2杯或冬菇脚汤2杯、姜1片。

　　制作方法

　　1.豆腐冲洗干净，切片备用。

　　2.清水或冬菇脚汤中加姜片煮滚。

　　3.加入豆腐片、鱼片，慢火炖熟，再放入生菜即成。

　　减肥原理

　　豆腐中含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点较多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，从而减少对其他食品的摄入，可起到减肥的效果。

　　豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出体内多余水分，提高消化功能，针对腹部的脂肪尤其有效。

　　有人喜欢吃冻豆腐，其实冻豆腐也是可以减肥的，这是因为新鲜豆腐经冷冻后，其内部组织结构发生了变化，形态呈蜂窝状。但是，其所含的维生素、蛋白质、矿物质等流失较少。经研究证明，经常吃冻豆腐，有促进胃肠道及全身组织脂肪吸收的作用，从而达到减肥的目的。

　　贴心提醒

　　科学家指出，如果您想降低胆固醇水平，严格的饮食计划可以起到与服药一样的效果，经常食用豆腐、燕麦、生杏仁等食品都有助于降低胆固醇、预防心脏病。加拿大多伦多大学新陈代谢与营养学研究负责人大卫·詹金斯也说：“想要降低胆固醇的人们也许应该培养一下对豆腐和燕麦的喜好，尽管这种爱好不太容易坚持。”

(3)春季如何减肥 - 美味的减肥瘦身食物 ：春季减肥9大诀窍

　　减肥瘦身在女性姐妹们的口中经常听得到，即便身材还算标志的女孩，还是希望自己的身材能够完美更完美些，大家对于减肥瘦身的要求也越来越高了，不仅要瘦下去，还要让整体的造型有别有致。今天就来看看波美网小编在此向大家推荐的春季减肥9大诀窍吧!

　　一、 先饮后食，专心吃饭，不饿即停 改变饮食习惯，饭前先喝汤或水等流质食物，之后再吃固体食物，吃饭的时候需专心，不做其他事情，建议每一口饭可以咬上至少20次，因为唾液里面会有分解淀粉类的酵素酶，多咬几口，可让淀粉类先分解，而且进到胃部的食物因为分子变小了，也比较好消化，可减轻胃部负担。慢慢吃也会觉得容易饱，会让食量渐渐的缩小，饱足感也会撑的比较久。基本上，只要吃到不觉得饿了，表示身体已经摄取足够的养分了，可以不用再吃，通常吃到有[饱]的感觉，都已经太多了。

　　二、 饭后两小时才能喝水 喝水的原则是[口渴才喝]，不口渴就不用喝水，因为喝太多水其实会造成肾脏负担。 (没事不要多喝水，水喝多了一定有事)

　　三、 水果须在两餐之间吃，但早餐前跟晚餐后不能吃水果 最佳吃水果时间大约是餐后三小时，或者餐前一小时，吃甜点的时间跟水果一样，水果应该用咬的，尽量不要用果汁的型态。若吃甜点或水果的同时也有饮料，还是要按照先饮后食的原则，先喝饮料，再吃其他固体食物。

　　四、 原理： 以车子来比喻，摩托车、汽车、大卡车，如果让摩托车先行，然后汽车，最后卡车，则交通就会很顺畅，因为摩托车体积小、机动性高，不会造成阻塞。反之，如果大卡车先行，再汽车、摩托车，那一定会阻碍交通的。同理，进到胃部的食物，也要让最容易消化的食物先进去，所以要先喝汤水再吃饭，因为水不用经过胃部消化，就可以直接进入小肠，吸收后供应全身的水分，汤则大概五分钟，但是汤比水营养，所以建议先喝汤，不仅可以让饥饿的身体先补充水分，也能同时获得营养，而且跟水一样，都能增加饱足感，让之后摄取的食物量比较少。

　　五、 水果在两餐中间吃： 一般来说，固体食物在胃里面需要3-4小时的时间消化，(所以我们通常吃饱后3-4小时才会饿)，而水果则需要半小时到一小时的时间消化，如果照传统饮食习惯，先吃饭、再喝汤，再吃饭后水果，会造成最底下的饭还没消化，汤水夹再中间，根本没办法供应身体的水分，大脑就会发出口渴的讯息，让你一直喝水，但这只能解口中的渴，却解不到身体的渴。而且固体食物还没消化完，最上层的水果，就会在半小时后腐败了，腐败的水果会产生细菌跟废气，细菌会造成肠胃不舒服，废气则容易造成胀气或者排出的气有臭味、酸味，严重者还会有胃酸逆流的现象。所以水果绝对不能在饭后吃，饭后吃水果一定胖，还会形成酸性体质。

　　六、 晚餐不要太晚吃： 因为需要3-4小时消化，如果太晚吃，睡觉的时候，胃还会运作，但人睡眠时，体内的器官运作会比较缓慢，但这时候胃里面若还有一堆东西待消化，身体的血液就会集中到胃部，协助消化，所以早上起床，不但没有觉得神清气爽，有时还会觉得昏沉沉的，因为各器官的血液跑到胃了，所以才会造成这种现象。

　　七、 不建议吃/喝的东西：

　　1.生食：包括冷饮、生菜，因为生菜是阴冷的东西，但人体器官都是温暖的环境，常吃生的食物，对器官是不好的。

　　2.乳制品(含美乃滋)：牛奶，是给牛喝的，不是给人喝的，所以人体是无法分解牛奶中的蛋白质的。人体的消化是靠各种的酵素来分解的，但人体内分解乳汁的酵素，早在断奶后就逐渐消失了，取而代之的是各种分解一般食物的酵素。一般都认为牛奶是补充钙质最快的方式，不错，牛奶的确有钙质，但补充多少跟能吸收多少是不同的。蛋白质越高，磷的含量就越高，但体内磷的含量跟钙的含量却是翘翘板的关系，磷越高，钙就越低。当摄取太多牛奶的蛋白质之后，磷的浓度会升高，钙的浓度会降低，为了维持血液中磷钙的平衡，身体就会从骨头中提取钙质出来，长久下来，骨本就逐渐被侵蚀掉了。其实，补充钙质可以从其他食物中摄取，洋葱跟苹果都有丰富的钙质，或是用植物奶取代牛奶，也是很好的选择。

　　八、 各餐建议的汤水份量(汤或水全部加起来的份量)：

　　1. 早餐：建议5百到7百cc，因为整个晚上都没喝水，所以身体需要多些水份，早餐不习惯喝汤，可以喝温普洱茶(作者很推喔)，不然就喝温豆浆、温红茶，有糖无糖都可以，但尽量不要喝市面上一般饮料。喝完汤水，就可以开始吃早餐了，不用等。

　　2. 午餐：建议喝4百-5百cc左右的汤(我自己是带市面上卖的冲泡式紫菜汤)，如果午餐是自带便当，可以斟酌餐前水量，免得喝完汤水就饱了，如果是订便当，反正吃不下就别吃了，非不得已的时候，宁可糟蹋食物，也不要糟蹋自己的身体啊

　　3. 晚餐：建议4百-5百cc左右的汤or水。因为晚上代谢会比较差，所以喝太多水，可能造成水肿体质，如果想减肥的，晚餐固体食物的量也建议吃少一点，白天吃多点(不要刻意超量)，基本上都代谢的掉(除非身体有毛病，那要看医生)。

　　九、 在允许的时间内，口渴就喝水，饿了就吃点甜食： 因为那就是身体发出的讯息，不要虐待他。晚上吃饱饭后，若还觉得饿，那是胃部神经在作怪，敢喝酒的可以喝点厚酒，但不可搭小菜吃，不然一天的努力就白费了，不敢喝酒的(比如我~)，就早点睡好了。

　　经过上述对于春季减肥的9大妙招了解来看，更让正在计划着减肥瘦身的MM们心动不已，好比救命的稻草一般，紧紧抓住吧!