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时尚男人

更新时间：2024-04-28 00:51:10

1)时尚男人如何健身

　　有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到“太忙”、“懒得动”的人的追捧，最后发现，这样不是在减肥而是在找病。

　　其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。

　　即使你懒下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约60度，双手交叉抱于胸前;上体抬起至肩部完全离床即可;抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。15次为一组，每次做3～4组为宜，组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。

　　对那些以车代步、坐办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽;前跨一步(前跨腿的小腿与地面保持垂直状态);适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边“走”向另一边，一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学，你可以做俯卧撑。

　　再不行，每次下班，你完全可以快走半小时，干吗非要挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班，不但能省点油钱，还能为蓝天计划做贡献。

2)冠心病人如何健身

　　很多冠心病患者都会采取各种各样的体力运动，希望能对冠心病的稳定、改善会带来帮助，运动可以辅助降压、调节血脂从而控制防治动脉粥样硬化,好处很多。但是，运动健身必须科学合理，否则反害无益。

　　适当的运动形式冠心病患者进行任何运动健身前都应该向医生咨询，听取医生根据检查结果作出的建议。可结合身体情况和原来体力活动习惯进行，对中老年人最安全、最有效的就是有氧运动，也就是运动量不大但时间相对比较长的运动，比如快步行走、拳操、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等都是很好的选择。尽量选择能舒缓情绪的运动，不必刻意追求运动技巧的完美，能够达到一定的运动量和心情舒畅就好。动作幅度不宜过大，像拉单杠引体向上、俯卧撑等需要屏气、突然用力的运动、竞争性较强或导致情绪紧张激动运动都不适合冠心病病人。在运动中还要特别注意预防意外的跌伤碰伤、热天避免出汗过多、冷天避免温差太大，还应避免单独运动或到偏僻人少的地方，以免出现意外不能及时获得帮助。

　　适当的运动量可进行运动锻炼的病人，应掌握适当运动量，运动量的衡量有很多专业的方法，对于不同的患者的身体状况、心功能状况作出建议。可以参考安全心率(运动时心率不超过安全心率的60%)，但是有些情况，比如病态窦房结综合征的病人，基础心率本身就非常低，单纯参考公式计算的安全心率并不能真正反映运动时的心脏负荷。所以掌握运动量的关键一定是以病人自我感觉身心舒畅、不过度疲惫为准，这一点也是冠心病人在进行运动的过程中最基本的原则。

　　运动中要注意逐渐增加运动量，到最大运动量后再逐渐恢复到安静状态：第一就是充分热身，做些肢体的伸展活动、体操、深呼吸等，时间在5－10分钟左右。第二就是运动量的递增，最后是运动后的身体调整：深呼吸、步行15分钟左右，让心率恢复到安静状态的水平。

　　适当的运动时间运动不一定都要在清早进行，特别是刚起床时是容易出现意外的危险期，不宜立即进行运动，可以先走动走动，作些简单的家务，等到人“精神起来”再进行。每次不要超过30分钟。若想活动时间长一点，可以采用分段运动，“少吃多餐”。每周要保持3到5次。低于3次，达不到目的，高于5次，没有必要。

　　药物治疗要坚持运动健身不能代替药物治疗，不能以为病情稳定或好转就停药，定期复查疾病情况、血压、血脂、血糖、心电图等，根据结果可以对药物进行调整。抗凝药、降脂药、降压药是治疗冠心病最常用的药物，并且都有很强的针对性，这些药物治疗都应该规则并坚持。对于进行运动健身的冠心病病人来说，麝香保心丸是非常好的选择，可以在平时长期使用，能有效保护冠状动脉、促进“心脏自身搭桥”的作用，在运动前含服，能扩张冠状动脉，增强运动时的心肌血供，一方面预防心肌缺血、另一方面使得运动健身的效果更好。