一)放松心情做个快乐孕妇

　　(1)孕前看医生，做检查;(2)改变不良饮食习惯,尽量食用多种健康食品;(3)锻炼身体，孕前锻炼有益于孕期保持体形，降低流产的发生率,，减少分娩并发症的发病率，有助于快速分娩;(4)接受怀孕教育;(5)食用一些从未尝试过的新品种蔬菜;(6)翻阅一本有关怀孕方面知识的书籍;(7)提前3个月放弃使用化学避孕工具;(8)戒烟;(9)服用产前维生素(含叶酸);(10)找一同伴与你一起开始健康生活方式;(11)留意月经周期，这会有助于你知道何时排卵及推算受孕时间，并能精确计算预产期;(12)如果你要更换一名新医生，请在孕前完成并去拜访;(13)向朋友请教有关怀孕及做母亲的经验;(14)避免接触一些可能对胎儿有伤害的化学物质，这些化学物质可能存在于你的工作和家庭环境中;(15)孕前请看牙科医生;(16)如果你正准备怀孕或你自己也不好确定是否已经怀孕,去医院看病或体检时,请告诉医务人员,这会使你免受不利于胎儿或孕期的检查及免用有害化学药品;(17)不要再清洁猫窝;(18)可能要花一年的时间才能怀孕，你应该有这种思想准备。如果你年龄已超过35周岁，并且努力怀孕半年至一年都未如愿，你应去看医生;(19)开始实施怀孕;(20)宣布怀孕;(21)向父母请教有关经验，并将你打算与他们不同的地方告诉他们;(22)注意休息，白天也小睡片刻;(23)阅读一本杂志(孕期方面的);(24)若有呕吐、胃或心口灼热、便秘等症状，采用非药物疗法;(25)注意饮水;(26)再读一本书;(27)参加产前瑜珈或体育锻炼班;(28)定期找助产士或医生检查,以便发现问题及时处理;(29)参加孕早期培训班;(30)每日增加300-500卡热量;(31)如果不打算在家分娩，应在参观几家要去分娩医院或机构后再做决定;(32)记住可以给医生打电话的时间标志;(33)与导乐交谈，她会帮助你安全、快速、满意地分娩;(34)做好饮食纪录，以便保证每日摄入所需热量;(35)如果你正在装修房子或婴儿室，应避免油漆和壁纸的有毒气味。不要干重活，有重活请朋友帮忙，保持开窗通风;(36)多试着照看朋友的婴儿，学习一些护理新生儿的方法;(37)参加分娩学习班，早点报名以保证你能如期接受培训;(38)对妊娠晚期妇女来讲，游泳是个好办法，这样可帮助你缓解疼痛，并使你觉得腹部重量减轻;(39)参见母乳喂养学习班，以使你提前做好母乳喂养的准备;(40)上床前请先做适当的伸展运动，这会防止你腿抽筋;(41)坚持体育锻炼，既使是感到累了不得不放慢速度时，也要坚持，这会使你产后快速恢复;(42)写一份分娩计划，记下在你分娩过程中想要或需要的东西，并让医生和那些当你分娩时应邀在你身边的人知道;(43)准备一架照相机;(44)避免心情紧张;(45)让骨盆倾斜，这会有助于缓解疼痛，让胎儿处于良好的出生位置;(46)如果你的预产期临近了，请包好自己的东西，不要忘记带上保险证、预约住院的表格、照相机及分娩计划等;(47)检查临产征兆;(48)在分娩前照一张像;(49)读书;(50)吻你的小宝宝。

二)了解风湿免疫病，助你健康快乐一生

　　风湿病是一组侵犯关节、骨骼、肌肉、血管及有关软组织或结缔组织为主的疾病，其中多数为自身免疫性疾病。广义上认为凡是引起骨关节，肌肉疼痛的疾病皆可归属为风湿病，已包括200多种疾病，包括了感染性、免疫性、代谢性、内分泌性、遗传性、退行性、肿瘤性等多种原因引起的疾病，多数可影响全身系统。临床上，很多风湿免疫科的病人都曾看错过科室。风湿病表现多种多样，以下10种比较常见，一旦出现建议去风湿免疫科就诊，以免延误治疗。

　　1、关节肿痛

　　多数风湿免疫病都有关节症状，主要表现为关节肿或痛，可同时并发关节周围皮肤发红、发烫。如中年男性饮酒进食海鲜后出现足部第一拇指的跖趾关节突发红肿热痛可能是痛风;游走性的全身大关节肿痛要考虑风湿热;女性关节痛，若伴有脱发、口腔溃疡等不适，需警惕系统性红斑狼疮可能。如果以小关节疼痛为主(腕关节、手指关节)，类风湿关节炎可能性较大，建议风湿免疫科专科就诊明确诊断。

　　2、晨僵

　　在指清晨起床后，腰背痛、关节静止不动后出现较长时间僵硬，如胶粘着的感觉，在适当的活动后逐渐减轻称为晨僵。中年女性出现关节晨僵需考虑类风湿关节炎，年轻男性出现晨僵需怀疑强直性脊柱炎。

　　3、皮肤黏膜症状

　　不明原因的皮疹、晒太阳后皮肤过敏、口腔溃疡、外阴溃疡、皮肤结节、红斑等也可能是风湿病。例如，系统性红斑狼疮可出现面部的蝴蝶疹、口腔溃疡;皮肤变硬需考虑硬皮病;年轻人口腔溃疡反复发作且伴有外阴溃疡或眼炎、皮肤红斑可能是白塞病等。

　　4、不明原因发热

　　感染、肿瘤、风湿病是不明原因发热的三大常见原因。如果在常规抗感染治疗无效，又无明显肿瘤证据时，应注意风湿性疾病的可能。

　　5、雷诺现象

　　指遇冷或情绪改变时，双手或双足变白进而发紫，保暖或情绪稳定后变红，最后转为正常颜色，这可能是硬皮病、系统性红斑狼疮各种血管炎等。有些人一直认为自己是冻疮，其实冻疮不会在春天、秋天或夏天发作的，出现内脏受累再看就迟了哦。

　　6、口干、眼干、皮肤干

　　这很可能是干燥综合征，口干主要表现为唾液少，每日需大量喝水，严重者猖獗性龋齿，牙齿早早脱落;眼干主要表现为眼睛干涩，“欲哭无泪”的感觉，每天须多次点眼药水才能缓解;皮肤干表现为出汗少、皮肤脱屑、瘙痒等。

　　7、肌肉疼痛、无力

　　如果有四肢肌肉疼痛无力，蹲下后站起困难、手臂上举困难等，或伴有眼周围发紫、前胸后背皮疹，抽血查生化发现肌酶谱升高等，可能是皮肌炎、多肌炎等。

　　8、腰背疼痛和交替性臀部疼痛

　　主要特点是在休息时症状加重，尤其是后半夜腰背部疼痛更常见，活动后会减轻，起床时有僵硬感，有时还伴有膝关节、踝关节肿痛，如果有强直性脊柱炎家族史、虹膜炎等，建议至风湿免疫科查HLA-B27基因及影像学检查排除强直性脊柱炎。

　　9、多系统或多脏器损害

　　主要表现为心、肝、肾、肺、脑、皮肤、关节等多系统损害，最常见于系统性红斑狼疮、系统性血管炎、系统性硬化症等疾病。多个脏器出问题，若无明显病因，需高度警惕风湿性疾病。

　　10、不明原因乏力

　　有些人很没力气，本来以为累了，但仔细想想，最近也没有超强度劳动和锻炼，没有耽误睡眠，还是休息一段时间吧，但乏力还是一直不好。部分风湿病早期表现为乏力，当然还是建议到风湿免疫科专科就诊明确病情啦，完全没必要对号入座，自己给自己看病。

三)从生活细节中寻找快乐！

　　日本心理学家、畅销书作家日野原重明多年来一直提畅用生活细节赶跑抑郁等现代病。其中，保持一颗爱心，对家人时刻关爱、对弱者施以援手，能让人永远充满活力，积极乐观。

　　锻炼注意力。

　　注意力集中的人，看起来会更加朝气蓬勃、精神饱满。因此，做事情时提醒自己，一旦开始就要全身心投入。

　　树立榜样。

　　要学习的事情很多，人们往往觉得无从下手。对此，可以针对最近的目标，树立一个典范，比如跟着某个朋友一起减肥，引导自己往前走。

　　体会他人的心情。

　　喜悦和欢乐经过分享，快乐的程度就会扩大，所以我们要试着去感受和分享他人的心情，这样可以让自己的心更柔软，更敏锐。

　　挑战新事物。

　　要想保持年轻、积极的心，最好对新鲜事物保持高度关心，并且试着挑战，不断给自己带来成功的喜悦。

　　相信一切都会好的。

　　办法总比困难多，日野原表示，遇到挫折时，一定要给自己正面暗示，把生活重组一下，就能看到美丽风景。

　　珍惜所有的朋友。

　　所有出现在你生命中的人和事物，哪怕只有一面之缘，也能有利于人生，接纳他们，就有机会遇见更多美好的事物。

　　吃饭别吃太饱。

　　美食让人开心，可不要把食物当成消除烦恼的工具。在吃到太撑之前停手，会带来更加美好的回味。

　　对生活不要太敏感。

　　虽然健康生活方式很重要，但也不要过于敏感，偶尔吃吃路边摊、睡个大懒觉，也会有不一样的乐趣。

　　和朋友一起运动。

　　运动是快乐的源泉，可约上朋友一起运动，不仅能督促自己，还能分享大家的快乐，化枯燥为神奇。

　　能走路就走路。

　　赶车、挤地铁，会让脑子处在难以放松的高压状态。如果时间允许，不妨早两站下车走一会儿，心情舒服很多。

　　保持适当压力。

　　沉重的压力必须调整，但也不能完全没有压力，如果每天无所事事，最后只会让你身心疲惫、失去乐趣。

　　给自己设定目标。

　　幸福是要寻找的，当现在的生活让你不快乐时，就要想办法，不如定个目标，从明天开始改变。

　　逼自己做决定。

　　生活中总有会遇到各种左右为难的事情，让你焦虑、着急，日野原建议，此时要逼自己做出决定，才能排除各种情绪干扰因素。

四) 孕13-14周你快乐所以我快乐

　　在怀孕13-14周的时候胎宝宝的发育状况是怎样的呢？这个时候准妈妈们应该要多观察小宝宝的状况才行。

　　第13～14周 你快乐所以我快乐

　　【报告妈妈】

　　妈妈，我变漂亮了，我长出指纹了，我在跳舞呢，你感觉到了吗?

　　【妈妈宝宝小观察】

　　宝宝：

　　怀孕第13周了，宝宝越来越像一个娃娃，身长7～8厘米。宝宝的眼睛突出在头的额部，两眼之间的距离在拉近，眼睑仍然紧紧地闭合。肝脏开始制造胆汁，肾脏开始向膀胱分泌尿液。宝宝的腹部与母体联结的脐带开始成形，可以进行营养与代谢废物的交换。　怎样改变产后腹部松驰＞＞

　　到第14周，宝宝的脸看上去更漂亮了。宝宝手指上已经出现指纹。此时的宝宝在妈妈肚子里异常活跃，他们会皱眉、做鬼脸、斜着眼睛，也会吸吮自己的手指等，这些动作可以促进大脑的成长。

　　妈妈：

　　第13周时，已进入孕中期，准妈妈的腹部开始隆起。腹部、乳房、臀部和腰部开始出现妊娠纹。适当使用妊娠纹修复液是可以的，不过，妊娠纹也与遗传基因有关，护理品的作用没有太大效果。因为宝宝发育迅速，准妈妈这个时段胃口特别好，一定要注意营养均衡，控制体重。还有一些准妈妈会发现，自己的乳头能挤出少许乳汁，这个时期准妈妈体内雌激素水平较高，所以这是正常现象。同时，盆腔及阴道充血，白带开始增多，应注意保持外阴部的清洁。

　　【音乐胎教建议：静静聆听自己喜欢的音乐】

　　准妈妈突然感觉到宝宝动了，喜悦和兴奋把孕早期的不适反应一笔勾销，取而代之的是孕期生活的享受了。老公无微不至地照顾，爸爸、妈妈、公公、婆婆带来了那么多好吃的，周围的朋友、闺蜜、死党也纷纷送来了小礼物，将婴儿房装饰得越来越漂亮。每天期待着美丽的小生命到来，是多么幸福的事啊!

　　可是，也多了一分担心，很多准妈妈脑子里都有一万个“万一”，生怕孩子出生以后有这样或那样的不好，总担心对不起孩子，所以每天马不停蹄地做胎教：读完英语换法语，听完音乐去学画，每周两次外出郊游，每天一次瑜伽训练，两天一次孕期体操……再这么下去，准妈妈没崩溃，胎宝宝会先受不了的!我们再次重申，任何一种胎教形式和活动都是一种生活态度，而不是“必须完成”的任务。音乐胎教更是如此，如果一个家庭为了胎教而胎教的话，那胎教的真正效果一定会大打折扣的。以真正美的感受来对宝宝进行音乐胎教，才是正途。

　　所以这段时间，准妈妈们有两个小小的任务哦。

　　任务一：学会静静聆听音乐。闭上眼睛，在音乐的环境下冥想，感受音乐传达的意境，这样大脑就能产生快乐的情绪，让你和宝宝都感觉很好。

　　任务二：搜索属于自己的音乐。其实在网上寻找各类音乐，并在这些音乐中选出自己特别喜欢的音乐，这个过程本身也是自我审美认知提升的有效方法，这也是有效的音乐胎教。准爸爸的工作就是在家里建设一个快乐、风趣、幽默、甜美的音乐环境，让准妈妈和胎宝宝都在这个环境中感到幸福和快乐。在这个充满欢笑和爱的环境中发育长大，我们的宝宝怎么可能不健康可爱呢?

　　推荐音乐：

　　《加沃特舞曲》

　　《加沃特舞曲》，如今，“戈赛克”这个名字，仅因为这首加沃特舞曲而著名。其实，戈赛克在音乐史上，尤其在法国交响乐的发展史上，是一位有重要贡献的作曲家。

　　《加沃特舞曲》是以长句组成的，可以说都是只有一句，尽管一首短一首长;一首像大提琴一样低诉、线条简单，一首像小提琴协奏曲一样，不同彩色、意象和节奏交织，以至时空不仅交错而且互相超越。这样说好像是刻意经营的，但实际上当时完全是无意的，即是说，纯粹是由内心的音乐启动并由内心的音乐带着走的。

　　准妈妈这样听

　　如果准妈妈恰巧在这一时期感觉到第一次胎动，那么相信你在聆听这首乐曲的时候会更有感觉。你可能真的会随着每一串音符的起伏，在脑海中勾勒出一个还没学会走路的小宝宝左摇右摆的憨态。嗯，是的，就是这样一个小天使，真的来到了你的身体里，他让你的生命更完美。把你的身体也轻轻地摆动起来，沉浸在这样踏实的幸福里吧!

　　宝宝越听越聪明

　　宝宝微微动了一下，这种感觉太奇妙了，准妈妈一定很兴奋吧，那你希望宝宝是什么模样，像妈妈还是像爸爸呢?你对他有什么期待?描述给胎宝宝听吧，说不定他会朝着这个方向努力呢。因为准妈妈和胎宝宝心灵相通，准妈妈的意念就是胎教的重要因素，可以渗透到胎宝宝的身心中哦。

　　《第40交响曲》莫扎特

　　莫扎特最后的三首交响曲，是莫扎特交响曲的三大杰作，精品中的精品。

　　在降E大调的首乐章中，莫扎特使用了他在协奏曲中惯用的木管乐器，调配出轻盈、活泼、俏丽的色彩;慢乐章的略带艰涩颇具抒情的深度，充满沉思冥想;小步舞曲兼有壮丽辉煌和牧歌的悠扬，单簧管在长笛的呼应下，田园诗般的过渡十分优雅;末乐章是典型的莫扎特式的容光焕发，洋溢着机智和嘲弄。

　　准妈妈这样听

　　很耳熟吧，没错，流行歌曲《不想长大》正是借用了莫扎特《第40交响曲》的音乐主题。热情洋溢的音乐可以调动准妈妈的情绪，在清晨起床后打开音响听一听，会让准妈妈一天都神采奕奕。

　　宝宝越听越聪明

　　整部交响曲热情洋溢、明媚阳光，充满感情，在这个美丽、安宁、充满欢乐的氛围中，胎宝宝也会很甜蜜的。

　　《Windancer》 神秘园

　　出自神秘园的第二张专辑《White stone》，《White stone》(白石)是由神秘园创作演奏的一首曲子。作者希望通过这张专辑里美妙的音符，让在忙碌的现代生活中迷失自己的人们找到自我。我想我们至少可以在他们的音乐里暂时逃避现实生活中的烦恼与压力，进行精神的放松及享受。

　　《windancer》，旋律十分跌宕起伏，时而如山谷中的雾气急剧地在风中滑翔，具有魔幻的质感，时而如流水般轻柔流畅，悠扬绵长。

　　准妈妈这样听

　　音乐的唯美、灵动，以及音符中诉说的情怀，将准妈妈灵魂深处的每一个小细节都深深地挖掘出来，让你惊叹又畅快。更重要的是，你竟然会不由自主地跟着旋律哼唱起来，不要抑止你的欲望，让音乐从你的嘴中不断地涌出吧。

　　宝宝越听越聪明

　　伴随着音乐轻轻哼唱，会让准妈妈体内产生有益于身心的激素，这些物质可以随着血液进入胎盘，能提到调节血液流量和兴奋细胞的作用，可以使宝宝更健康地发育成长。

　　《森林狂想曲》

　　月光下，朦胧中，这是一张极其精彩的自然与音乐融合的专辑。通过它，再一次体味到我们对于自然的渴望和羡慕，同时感受到中国的传统乐器和自然糅合后，带给我们一种清凉而又纯净的空间。

　　流水、雀鸟之声，能平和我们的情绪，放松我们的身心，并给人一种返回大自然的感觉。海浪、流水、鸟鸣，风吹过树叶，雨打在屋顶，大自然的原始采样加上改编的著名乐曲，合成了天籁之音。新世纪的音乐形式使躁动的灵魂得到最温柔的抚慰，你将在夜里沉沉睡去，以梦为马，在自然之神悠长的呼吸里祈盼黎明。

　　准妈妈这样听

　　虽然乐曲名称里有“狂想曲”几个字，但当它叫醒你的耳朵时，并不会太狂野，而是在你脑中呈现一个灿烂、绚丽、温情脉脉、万物生长的画面，那就用这段音乐来唤醒我们的胎宝宝吧。另外，这段音乐如果不用来做抚触训练就太可惜了，具体的抚触方法在23-24周的篇章里(见PXX)有具体的动作步骤。此时准妈妈们的肚子虽然还没有太大规模，但不妨碍你先按照那几个手法预先练习一下哦。

　　宝宝越听越聪明

　　此时的胎宝宝已经开始进入一个新的“世界”，伴随着他的听觉、味觉、触觉、视觉等感官系统发育的先后启动，他开始感受这个与众不同的世界。亲爱的准妈妈们，请你用心做音乐胎教，带宝宝探索这个奇妙的世界吧。

　　【生活小建议】

　　营养：

　　1.宜细嚼慢咽。女性在怀孕后，胃肠、胆囊等消化器官所有肌肉的蠕动减慢，消化腺的分泌也有所改变，导致消化功能减退。因此，准妈妈吃饭要多咀嚼，慢慢咽，使唾液与食物充分混合，同时也能有效刺激消化器官，使其进一步活跃，从而吸收更多的营养。

　　2.宜少食多餐。准妈妈随着子宫增大，子宫位置也相应提高，胃的容量因此受到限制。如果准妈妈按照孕前平均的食量进餐，就会感觉胃部过于饱胀。这时候，可以用少食多餐取代一日三餐。

　　3.宜吃零食。每天上午十点和下午三点左右，早餐、午餐已消化得差不多了，可离开饭的时间还是遥遥无期。这时准妈妈应吃点零食，既能给大脑及时补充能量，对胎儿的发育也是很有好处的。

　　保健：

　　1.宜散步保健。散步是准妈妈最适宜的运动，它不受条件限制，可以自由进行。散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、血流通畅，是增强准妈妈和宝宝健康的有效方法。散步之后，准妈妈会感到轻微适度的疲倦，这对稳定情绪、增进食欲和促进睡眠都有一定作用。

　　2.不宜接触高强噪声。接触强烈噪声不仅会对准妈妈的健康产生危害，还会对宝宝产生许多不良的影响。孕期接触了高强噪声，还可能造成宝宝宫内发育迟缓和低体重出生。

　　【运动小建议】

　　孕早期的疲劳、孕吐开始减少，这一阶段保持心情愉悦是非常重要的。伴随着身体状态的稳定，你的专注力逐步提升，从这个时期可以考虑开始进行系统科学的运动了。可以从简单柔和的伸展开始，让身体进入一个良好的运动状态，学习掌握一些运动知识，根据自身情况进行调整。

　　所以在孕期的这个时候孕妈妈们一定要调整好自己的情绪，让自己的心情状态良好最佳。