(1)办公室瘦身操减肥瘦身
常年在办公室中工作的人员，由于活动量小，非常容易发胖。兹介绍几种减肥操：
一、图书操：用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。
(1)两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；
(2)上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；
(3)两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸；
(4)两臂下摆动，利用惯力在体前交叉；
(5)两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动；
(6)上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆；
(7)两臂向前平伸，两腿直立；
(8)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；
(9)利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低；
(10)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；
(11)利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低；
(12)挺胸抬头，两臂向上高高扬起；
(13)两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。
二、椅子操：长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳，提高工作效率，减少臂部多余脂肪，保持形体美。
(1)预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方；
(2)挺胸展体，两手心向上，然后捍左侧臂部，左臂付接触抬起的左大腿，上身和头略向左倾；
(3)同1、2节，只是改换右侧做；
(4)直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。两手臂垂放于休侧，两手扶椅子边沿；
(5)挺直腰背，头尽力向后仰，用力挺胸；
(6)后背紧靠椅背上，低头，全身放松；
(7)坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡；
(8)挺直脊背，两腿放下，脚尖点地，目视前方；
(9)慢慢站起,两手揉前额,身体略前倾；
(10)两臂伸直高举,目视指尖,挺胸,收腹；
(11)左、右转体，用左手或右手摸椅背，另一手侧平举。常年在办公室中工作的人员，由于活动量小，非常容易发胖。兹介绍几种减肥操：
一、图书操：用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。
(1)两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；
(2)上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；
(3)两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸；
(4)两臂下摆动，利用惯力在体前交叉；
(5)两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动；
(6)上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆；
(7)两臂向前平伸，两腿直立；
(8)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；
(9)利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低；
(10)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；
(11)利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低；
(12)挺胸抬头，两臂向上高高扬起；
(13)两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。
二、椅子操：长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳，提高工作效率，减少臂部多余脂肪，保持形体美。
(1)预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方；
(2)挺胸展体，两手心向上，然后捍左侧臂部，左臂付接触抬起的左大腿，上身和头略向左倾；
(3)同1、2节，只是改换右侧做；
(4)直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。两手臂垂放于休侧，两手扶椅子边沿；
(5)挺直腰背，头尽力向后仰，用力挺胸；
(6)后背紧靠椅背上，低头，全身放松；
(7)坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡；
(8)挺直脊背，两腿放下，脚尖点地，目视前方；
(9)慢慢站起,两手揉前额,身体略前倾；
(10)两臂伸直高举,目视指尖,挺胸,收腹；
(11)左、右转体，用左手或右手摸椅背，另一手侧平举。
三、铅笔操：这节操简单易学，只要有数枝铅笔即可，坚持不仅能促进身体的协调性，而且可增加腹部和背部的肌肉的力量。
(1)在自己周围摆数枝铅笔,呈半圆形；
(2)右腿站立,左腿抬起后扬,按逆时针方向拾起铅笔；
(3)可一枝挨一枝地拾,也可隔一枝拾一枝；
(4)坐在地上,把铅笔摆在身体四周,手刚刚能拿到的地方；
(5)扭转上体,用右手拿起地上的所有铅笔；
(6)重新摆好铅笔,改用左手拾铅笔；
(7)坐在椅子上,两腿伸直,把两脚放在另一张椅子上,在地上摆好铅笔；
(8)右手拾铅笔；
(9)另摆笔改用右手拾起。
四、椅垫操：要使臀部形体美，就要经常锻炼大腿肌肉，这套操可达到此目的。
(1)跪于椅垫上,两手扶地；
(2)抬起臀部,两腿伸直,脚尖点地；
(3)还原为1节；
(4)坐在地上,两脚夹椅垫；
(5)用两脚将椅垫尽力高抛,腹部'腿部肌肉收紧；
(6)用手接椅垫,反复做几次；
(7)直立,挺胸,左手拿椅垫,右臂侧平伸；
(8)向前屈体,左腿向后扬起,通过扬起的左腿把椅垫从左手移至右手；
(9)改用右手拿椅垫,右手侧平伸；
(10)右腿向后扬起,上体前屈,通过右腿下,把椅垫从右手移至左手；
(11)还原第7节.
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(2)减肥吃什么食物好 - 美味的减肥瘦身食物 ：减肥不再失败
1：吃太快。
生活步调的快速让人连吃东西也草草了事，囫囵吞枣的结果，食物很难完整被消化，未消化完的食物停留在肠道发酵，毒素因此而来，想要清洁肠道，第一步就是充分的咀嚼食物。
2：忌生冷。
人体的肠胃需要暖的环境，当吃进生冷食物会让肠胃处于气血不足的状态，造成冬眠般的效果，因而减缓肠胃道的蠕动。许多人喜欢早上喝蔬果汁或精力汤，也算生冷饮食，建议可以加些坚果类下去打；或是改用经过科学萃取的粉状精力汤，加上一两种蔬果下去打，方便又营养充分。
3：忌忍便。
当忍住便意的时候，身体会不断的吸收毒素，并且将这些毒素带入血液。而许多研究也显示，肠道毒素与健康问题关系密切，国际医学期刊《刺胳针》、《美国健康期刊》也都有报导指出，科学研究显示，肠道问题更与乳房疾病相关，有便秘、排便困难、排便次数少的女性较易罹患乳癌。
4：吃饭时大量喝水
吃饭时饮用大量的液体会稀释掉消化液与消化酵素，当胃酸被稀释，胃部会误以为消化工作已经完成，过早把食物推往小肠，但小肠并无法代替胃部的消化工作，也是食物消化不完全的原因。建议饭前半小时、饭后一小时不要大量饮用水分。
生活中的毒素无可避免，我们可以做的是勤排毒，让其在身体内的停留时间变短。保持良好的生活习惯，才能有效的从内到外保健。
(3)力美健私人健身教练教你减肥瘦身
夏天一到，城里各大健身房也空前热闹起来，除了一帮肌肉男，穿着热裤短裙小背心的女孩们也乐于大秀纤腰和美腿，赫然使人觉得，健身房也是个比美的地方呢!
手臂有赘肉?臀部太肥?腰上挂着游泳圈?要是不幸如此，还要遮遮掩掩地用宽大衣裤把身体包起来，这样运动简直太没劲了。现在，你需要的是简单到可以在家练习的局部瘦身法，收紧线条，然后重回健身房，穿上漂亮的运动衣。就算只是运动，也要做健身房里的靓女!
瘦身学前班：站姿要挺拔
在叶子看来，锻炼不仅能够使人拥有好身材，也使人心情放松，造成人与人之间视觉年龄上的差别，运动的人总是看起来小一点。而健身房里的美女关键的一点是勇于正视自己的身体，自信，并且知道如何通过穿衣扬长避短。进行以下的居家运动时，叶子建议穿有弹性以及纯棉制的服装。
本期将要示范的，是针对女性容易肥胖的局部(腹部、臀部、大腿、手臂)分别设定的瘦身动作，看似基本的练习法，但坚持下来效果不容小觑，更重要的是，只要一点空地即可练习，十分方便。
练习前，叶子教练首先强调站姿对于瘦身的重要性。众所周知，瘦身是一项需要意志力的长期行为，因而从决定瘦身的一刻开始，就要督促自己站得挺拔，包括身体向上提，尽量打开双肩，收腹挺胸等。叶子表示，除了身体上的准备，正确的站姿也是一种精神上的暗示。很多女性花钱来健身，但总是歪歪斜斜站得随便，因为意念不集中，效果往往也不好。此外，长期穿高跟鞋易使一些人出现塌腰现象，对这部分人来说，尤其需要多做腹部收紧练习，以纠正不良身姿。总之，只有端正了站姿，才谈得上真正进入瘦身训练课程!
需要注意的是，运动前的小强度有氧热身运动除了可以避免拉伤，还可使锻炼者的体温慢慢升高、心率增加、呼吸匀速变快，从而令身体渐入佳境，起到加速燃脂的作用，因此不能忽略。每组运动完成后，也要进行拉伸，达到放松及缓解酸痛的目的。
一级示范：减腹
长时间坐办公室的白领一族多半会有多余的腹部脂肪，这和缺乏运动以及饮食、作息习惯都有关系。如果喜欢吃甜品和冷饮，肥肉更容易在上腹部聚集，穿紧身的美体衣就会层层毕现，非常不雅。腹部肥胖不禁影响美观，也往往是全身肥胖的开始，因而是局部瘦身的关键部位。
动作要领
腹部减脂可以借助家里的凳子、沙发或健身球等道具，也可以双腿悬空进行。具体要领如下：
平躺在垫子上，向上抬起双腿，大腿与小腿保持90，手伸向头顶，保持双腿姿势，身体前屈，反复进行。
注意在练习过程中应始终把头低下，下巴尽量贴近锁骨;肩膀放松，身体力量集中于腹部，同时注意呼吸协调呼气起身，吸气落下，切记不要憋气。也可加高难度，进行两腿交替屈伸，但同时要注意保持上身稳定。10-20次为一组，连做3-4组。
拉伸动作
腹部练习后的拉伸动作是双手撑地，头和腰部以最大限度向后弯，柔韧性好的话，也可以坐在垫子上，双腿打开成一字腿，身体向前弯，坚持10-20秒。
明星支招
台湾小天后蔡依林非常喜欢购买各种器材进行健身，其中呼拉圈是她最喜爱的一种健身器材。据说她的瘦腰秘诀就是看电视的时候猛摇呼拉圈，既能坚持得久又不会枯燥。此外，想要腹部瘦下来，除了纠正饮食习惯，多吃果蔬，少食精糖，多喝开水来加速肠胃蠕动之外，还要养成时刻收腹的习惯，坐着或走路时都要如此，长久取胜。
二级示范：瘦臀
女人穿衣是否好看，臀部曲线相当重要，尤其是穿着贴身的运动衣衫之时，如果臀部肥胖，在紧连着腰部的位置形成膨胀的视觉效果，就毫无整体美感可言了。
挺拔、端正而决不肥胖的小翘臀是如何练成的呢?减臀要靠腿，据说明星最爱的10分钟瘦臀法，腿部动作即是主要动作。
动作要领
身体侧卧，双腿叠起，腹部收紧，慢慢把上方的腿向上提，直至打开到最大极限，而后落下，反复进行。
这组动作对臀形外扩的人最有效，可以起到集中收紧臀部的作用。叶子特别强调，练习时要将力量集中于所要练习的目标肌肉，找到肌肉收紧的感觉，认真规范动作。具体来说，打开腿的过程中要时刻稳定髋部，尽量找到如同背靠一堵墙的感觉，让臀部始终固定位置。同样，一边每组做15-20次，做3-4组。
拉伸动作
坐在地面上，一只腿弓起，将另一只腿横搭在这只腿上，像翘二郎腿一样，然后挺直腰，双手支撑在身后。
明星支招
大S认为，臀部要练翘，运动最有效。她的具体方法是，站着的时候腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，保持膝盖挺直，然后用力向里夹臀部。据大S说，没事时经常练习，会让臀部逐渐出现微笑的曲线。
三级示范：瘦腿
黑色的健美短裤是健身房里的常用装备，它就如同战衣穿上它，再忧郁的人也会充满活力，一副做势跳跃的样子。然而紧贴腿部的设计令人有些原形毕露，大腿粗壮的你是否会感到尴尬?
动作要领
瘦腿动作须分腿外侧和腿内侧。外侧的动作是侧躺在垫子上，用一只手支撑身体，注意手臂在肘关节处成90，腰部收紧，腿向上抬起到最大限度;内侧动作同样是侧躺在垫子上，将上方的腿向前绕过踩在地面上，同样保持手臂垂直角度，下方的腿尽量向上提。整个动作过程要求找到腿部肌肉收紧的感觉。
瘦腿过程中要注意身体和腰部都要收紧，不能耸肩，从侧面看，身体成一条直线。在向上向下的基础上，还可进行前后画圈式的抬腿，并注意身体不能晃动。
拉伸动作
端坐地上，手撑在身后，双腿打开向前盘腿，两只脚掌相对，挺直腰部，坚持10-20秒。亦可采取和臀部一样的拉伸动作。
明星支招
倒立瘦腿被众多明星追捧，大S的瘦腿秘方是穿防静脉曲张的裤袜每天倒立双腿15分钟，此外还要多饮薏仁水消肿;莫文蔚除了双腿倒立，还会练习空踢;陈慧琳的瘦腿小秘方则是吃有瘦腿作用的食物，如海苔等;舒淇则喜欢在家穿高跟鞋走路，秘诀是只用脚尖着地，并且尽量想象自己走得很轻盈，据说坚持下来就能打造出完美的腿部线条。
四级示范：减臂
手臂不重要吗?动感十足的健美背心如果穿在虎背熊腰的女孩身上，给人的感觉像是一堵墙，实际上，让人产生最大视觉膨胀感的多半是她那粗壮的手臂。收紧手臂曲线其实相对不难，因为在办公场合也能抽空练习。
动作要领
可以用哑铃、矿泉水瓶等有一定重量的辅助性工具，此处采取杠铃片示范。手臂练习的姿势很多，譬如可以挺胸站直，单手举辅助性工具做颈后臂曲伸动作，手屈向后脑勺;此外，若重量较大，可以两手抓举辅助工具，双臂向上高举，同时肘关节在脑后夹紧。若场地条件许可，可双膝着地，一只手支撑地面，另一只手握住道具，以肘关节为轴做前后摆动，注意手臂始终贴紧身体。
要注意的是，女性纯为减脂的话，练习次数可以尽量多点，但举重量不要太大，以免练出肌肉臂。
拉伸动作
曲肘关节放在头后，另一只手扶住肘关节，往反方向拉伸数秒。
明星支招
小S徐熙娣自创的毛巾手臂减肥操很是出名，简单地说就是拿毛巾当器具，通过几组拉伸动作来拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，收紧上半身线条。这其实说明了随地取材具有重要意义，同时也能让生活增添几分乐趣呢。
(4)番薯减肥法 - 美味的减肥瘦身食物 ：怎么吃番薯可以瘦身
一提起番薯,你首先遐想到什么?好吧,如果你想说放屁,那么我们可以把这类行为视为“排毒”。排毒有减肥的功效,那么吃番薯是否也有同样的功效呢?
在一次采访中,刘嘉玲公布了本身的减肥方法,就是吃番薯,一个月可做四天,连续半年,她的体重从59公斤减到45公斤,中间跨越了14公斤,也就是说一个月将近减去五斤。如果按照次来算,一次可减去一斤多。是否有点心动?
浙大诺特营养中间营养师王靖云建议:
每一百克番薯含热量仅127千卡,只有大米的三分之一,白馍的一半,粗纤维0.5克,脂肪0.2克,碳水化合物29.5克。换句话说,同样是吃饱,番薯比大米和白馍少更多热量和脂肪。并且番薯还有抑制糖分转化为脂肪的功效,并且可抑制皮下脂肪的增长与堆积。
如果真的是如许,用番薯代替白大米或小米做成的饭不仅能患上到同样的营养价值,并且还有减肥的功效。
按照刘嘉玲的番薯减肥食谱,用饭的时间要提前许多。每天清晨5点半就要吃第一顿饭,一小碗大米或小米做成的饭+两个番薯+两种菜蔬,切记不能有任何肉类。因为番薯本身含有大量淀粉,如果食用肉类,淀粉就会大量转化为脂肪,患上不偿失。并且每一顿番薯的量也不易过量,不然容易引起腹胀。
吃番薯的最佳时间在清晨4时至午时12时,这是最适合人体排毒和排泄的时间,是以在这个时段吃番薯可取患上较好的效果;并且最佳是避免在晚上或接近睡眠的时间吃番薯,免患上难于克化。
另外,剩下两餐以清淡的菜蔬类食物为主,避免大鱼大肉等难于克化的食物。每天还需要保持半钟头以上的运动,加速脂肪分解。
本期我们找到了使用过此方法的小林来跟大家分享一下经验。
尝试者:小林
年龄:26岁
身高:158cm
身板状况:典型的梨形身材,腹部囤积较多脂肪。
体验困难程度:★☆☆☆☆
成本:15元
减肥时间:7天
减肥前体重:105斤
减肥后体重:100斤
减重:5斤
1.番薯减肥法是否合理?番薯减肥法不太合理。
2.体验者减重的道理是什么?利用番薯中大量的炊事纤维达到饱腹感,从而削减进饭量,如果吃的未几实质上也是低热量减肥。
3.如许的减肥方法长期使用会引起什么反效用或不良效果吗?长期用如许的方法减肥会令人体营养失衡,人体所需要的各类蛋白质会严重不足。会出现新生细胞天生速度减慢、生长发育迟缓、身材矮孝容易疲劳、抵抗力降低、贫血、病后康复缓慢、智力下降等状况,长期蛋白质缺乏,身板机能和肤质状态都会受到严重影响。
同时由于番薯中大量的炊事纤维让你产生饱腹感而不想进食其他食物,但是番薯吃患上过多又容易胃胀,吃少了又属于低热量节食减肥,以是二者都不可龋
4.更好的方法是什么?番薯有润肠通便的功效,适量进食对于便秘患者有很好的改善效用,同时可以排出宿便清肠毒。
一般来讲在健康、安全的减肥方法中会利用番薯炊事纤维量大的优点来维持体重,我们是不建议单纯靠食用番薯来达到快速减肥的目的,如果您想快速减肥而不以捐躯健康为代价,那么在专业营养师指导下,采用诺特标准化营养干涉干与,每个月能均等减重约8~12斤,我们建议减肥者采用均衡营养的方法来减重,并咨询专业的营养师,不要等闲尝试如许极真个减肥体式格局,健康减肥是所有减肥者的最大方针。
吃番薯不是难事,最难的是要早上那么夙起床吃番薯。并且一小碗饭加上两个番薯的量对我来讲明明有点大,以是在执行过程中,大米或小米做成的饭被我省去了,番薯也用很小的紫薯代替,菜蔬照旧照常,不然会引起腹胀。早餐吃完半钟头后就去运动,既然起那么早就不要浪费。早餐提前了,中式饭菜也提前到11点,照旧以番薯为主,搭配一两个菜蔬。晚餐提前到5点,尽量少吃,番薯不吃了,改为两个菜蔬和一个汤,保持清淡和少数。6点之后除了水就不再吃任何工具。并且保持晚餐后随便走走半钟头。
试用效果:
第一天和第二天照旧比较顺畅的,一天可以减掉一斤左右。第三天就觉患上嘴巴没滋味,每天吃同样的工具有些寡味。最难过的是晚上,日常平凡还会在饭后吃点零食,此刻什么都不能吃了,到了九点就开始肚子饿。不外如许也好,十点就准时困觉,睡眠质量比较好。总的来讲,七天照旧容易过去的,一共减重5斤,照旧比较满意,关键是肚子小了一圈。其中最大的收成是养成了每天按时排便的好习气。(张亦男)
