(一)增强体质 冬季不再怕寒

　　进-入冬天以来，畏寒和上火成了不少人的通病，尤其是对于女性来说，天生的体质让她们饱受外部寒冷和内部上火的两重煎熬。到底什么原因让我们如此寒冷难受呢？一起来看看专家推荐的调节体质的攻略吧。

　　畏寒女

　　天寒地冻，外加空气干燥，让不少人的健康走向两个极端：一类频频上火，一类手脚冰凉。相对来说，频频上火的以男性居多；手脚冰凉的则以办公室女性为多。据来自中医门诊的统计显示，54％的女性都存在长期手脚偏凉的现象。

　　同时，寒冷的天气让大家都爱上了热辣辣的火锅，让很多男性火上浇油；而手脚冰凉的女性又偏爱穿得低胸露颈，让手脚的温度似乎也和数九寒天一样持续低温。专家提醒，若身体长期处于这两种状态，则会对健康极为不利。

　　冰火两重天

　　室外冰天雪地，室内温暖干燥，处在这样环境中的人，巧合般地出现了两个截然相反的群落：一是穿着单薄，却口干舌燥，仿佛置身文火烤炙之上；而另一类人却包裹严实，四肢冰凉，仿佛置身冰窖之中。专家指出，当下正是冰火两重天情况最严重的季节。

　　门诊：年轻白领成冰火主角

　　我们走访了多家中医院。内科综合门诊、呼吸科门诊等都是人头攒动。望京医院呼吸科主任专家说，目前正是冰火两重天情况最严重的季节。由于北京的冬天室内非常干燥，新鲜的蔬菜水果也较少，所以极易上火，而现在户外非常寒冷，又客观上加重了畏寒的程度。再加上川菜、湘菜在北京的大行其道，上火、畏寒可谓无处不在，上火群体以男性居多，畏寒群体中则明显是女性当主角。

　　记者发现，这些人中有不少年轻男女，他们多是遭受较严重的上火或畏寒症状困扰但在全身的详细体检后，却没有发现明确的疾病指标，然后才到中医门诊来求诊的，希望通过中医进行身体调理。专家说，以前上火、畏寒多是以身体出现衰退的中年人居多，但现在由于工作压力、生活节奏失调、生活方式不良等因素的影响，年轻白领们已成为冰火两重天的主角了。

　　药店：多数人习惯买药自我调理

　　有调查显示，依然有很多人长期处于冰火困扰时，并没有到医院就诊。记者走访了金象、老百姓等药店，发现购买牛黄解毒片等药品、人参片鹿茸片等补品的顾客很多。他们会简单地向药店工作人员咨询一些关于去火清热冬季补肾的方法，购买较大剂量的中成药进行自我调理。

　　记者在医保大药房探访的一小时时间内，有6位顾客是前来购买去火补气类药物的，但只有2位是在医生的详细诊断和指导之下买药的，而其他顾客都是自医。

　　对此，专家提醒说，上火、体寒也可能是某些疾病的征兆，一定要在医生的诊断之后再用药，而且某些药物不能长期服用，一定要遵循医嘱。

　　锻炼不足，为了减肥吃得过少，作息时间不规律，经常熬夜，就很容易因为身体虚弱而手脚冰凉。

　　(编辑：杨帆)

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(二)冬季7类食品吃出健康女人

　　我们每天都要吃很多食物，然而哪些适合女性的营养需要，对女性更健康呢?下面，小编为你推荐7大最适合女人的营养食物。

　　一、红米

　　红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。

　　它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。而其内含丰富的磷，维生素A、B群，则能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病;又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的作用，尤其对预防结肠癌的作用更是明显。

　　二、橙

　　在众多的水果类别中，以带酸性的水果含较多维他命C，现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。

　　它的三大作用：1.阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象;

　　2.避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌;

　　3.抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。

　　三、黄豆

　　黄豆真的是价廉物美，对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。

　　四、菌类

　　食用菌的营养价值：高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质。食用菌集中了食品的一切良好特性，营养价值达到植物性食品的顶峰之无肉，被称为上帝食品，长寿食品。

　　五、三文鱼

　　去年世界卫生组织发表的一项调查，指出日本人是亚洲区中最长寿的一群。这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食，多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸，属有益的类别。

　　六、西兰花

　　我们大很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。因为它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自由基，从而延缓衰老。

　　七、番茄

　　据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。

(三)·冬季取暖不要陷进八大误区

　　最寒冷的冬天，当呵出来一口气都有一阵快速消散的白雾，每到这个时候我就会特别羡慕早餐店里躺在蒸笼上的包子，永远那么热乎乎白雪雪的又舒服又好看。但是我们为了保暖，却不得不一再往身上背厚厚的棉衣，这样的做法对吗？今天专家就来为各位分析一下，冬季取暖中我们常犯的错误有哪些。

　　一是衣服穿厚才保暖

　　寒冷的天气，有的人为了保温防寒，穿得鼓鼓囊囊，以为穿得越多越暖和。其实，这是片面的。因为衣服本身不产热，只起到隔离的作用，使得衣服与肌体、衣服与衣服之间形成了一个良好的小气候区，使人体的热量得以保存，从而感觉到温暖。但当空气层厚度超过1.5厘米时，衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降。

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(四)女人冬季极品养颜美容食物

　　女性冬季三大养生问题：皮肤保湿、补气养血和内在身体调理倍受关心。小编在这里向大家推荐一些冬季女人黄金养颜食物。

　　#hzh_woman { display: none; } 红枣

　　红枣是中医补益剂中的常用药物，具有健脾、益气、生血、滋养脏器肌肤的作用。经测定红枣中维生素含量为百果之冠，被人誉为“活维生素丸”。医学研究证明：维生素C能抑制皮肤中多巴醌的氧化作用，减少黑色素的形成，预防色素沉着。

　　维生素A的重要功能之一是激活和调节表皮细胞的生长，抗角化，所以补充维生素A有助于改进皮肤的水屏障特性，如配合维生素E同时使用可延缓和逆转皮肤的衰老。

　　维生素E则有“青春素”的美称，具有抗氧化和清除自由基的作用，并促进皮肤组织的血液循环。维生素B族有调节皮脂腺分泌的作用。故俗话说的好“一日吃三枣，终身不显老”。

　　蜂蜜

　　蜂蜜采百花之精，有女性美容圣药之美称，经常食用蜂蜜可使人“面如桃花”。冬季皮肤干燥缺水少油，而蜂蜜中含有各类丰富的生物活性物质，能改善皮肤的营养，保持皮肤的细嫩光滑。特别是蜂蜜中含有47种微量元素，如锌，铁、钙，镁、钾等都为人体健康美容所必需。

　　所以它不仅博得东方人的喜爱，在西方也倍受青睐，据传西方医学鼻祖希腊的希波克拉底就长期食用蜂蜜而寿至107岁。蜂蜜既可单独食用，也可与阿胶、红枣、龙眼肉、胡桃、枸杞等制成补膏服用。

　　玉颜膏(养阴生津，润肤玉颜)

　　玉竹500克，白蜜250克，选肥白玉竹切成粗末，加水煎熬三次去渣浓缩，加白蜜收膏。每日早晚空腹30克，以白水冲饮。

　　仙人粥(防老去皱)

　　制首乌30、粳米60克、红枣20颗，用竹片刮去首乌皮，切片煎取浓汁去渣，将浓汁同粳米、红枣於砂锅内煮粥，熟时加适量红糖，再煮沸即成。早晚空腹食用，7-10天为一疗程，隔5天后再食用。

　　龙眼枸杞

　　龙眼又名为桂圆，味甘性平，有养心安神，滋阴补血的功效，最适合于体弱多病，心悸失眠、面色无华的女性进补之用。将龙服肉加冰糖熬制成“玉灵膏”，每天早晚冲服一汤匙，简单方便易于保存。

　　据古书记载枸杞则有“补精气诸不足，易颜色、变白……令人长寿”之效。唐朝大诗人刘禹锡赞它为“上品功能甘露味，还知一勺可延龄”。

　　现代社会竞争激烈，最易损耗精气，如在工作之隙不忘饮上一杯红润甘美，味如葡萄的枸杞茶，可算得上现代女性一种善待自身珍惜生命的完美体现。

　　莲子龙眼汤(补血润肤，美白养颜)

　　莲子30克、芡实30克、米仁50克、龙眼肉8克，加水500毫升，微火煮1小时，用少许蜂蜜调味，1次服完，并将莲子与汤同饮。

　　胡桃芝麻

　　胡桃民间又称长寿果，有强身健脑，养颜益容之功。据说慈禧太后年老而面容不衰，即与常食胡桃肉有关。黑芝麻中含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌，改善皮肤弹性，保持皮肤细腻、被日本学者称为改变皮肤粗糙的最佳食物。

　　芝麻和核桃中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑、皮肤，延缓衰老、滋补养颜，并迅速补充体力，若将胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可谓珠联璧合，相得益彰，称得上事半功倍。用脑过度、神经衰弱，体虚疲乏，皮肤干燥者饮用尤好。

　　（实习编辑：何丽丽）