(1)冬季抗寒食物大盘点（图）

　　具有抗寒功能的食物有：

　　羊肉高蛋白、低胆固醇食物，其味甘、温，热量较高，冬季常食益气补虚、开胃健力、利肺助气、祛痰止喘、利肾强阳，尤其适宜肺结核、贫血、产后气血两虚及虚寒症患者食用。

　　羊奶其味甘、温，有湿润补虚之功效，羊奶中含有丰富的营养成分，其蛋白质、脂肪、钙、磷等矿物质的含量较高。且羊奶中的脂肪球较小，容易被人体吸收。儿童喝羊奶，更有益于骨骼的生长发育。另据有关资料，羊奶还是一种天然抗生素，经常饮用可增加身体的抵抗力。

　　狗肉其性温味甘，能安五脏、暖腰膝、壮肾阳益脾胃，产热量高，对腰痛、脚冷、体虚者有良好的保暖防寒作用，食后如有口燥作渴，可服米汤来解。有阴虚内热、多痰、多火的人不宜多食。

　　牛肉其性味甘平，有补胃脾，益气血，补肾壮阳，强筋骨之功效，对脾胃虚弱，便溏泄泻尤为适宜，体弱畏寒者冬令食之效果尤佳。

　　兔肉其肉性味甘、凉，能补中益气，凉血解毒。属高蛋白、低脂肪食物，且胆固醇含量低于所有肉类。适宜心脏病、高血压等病人食用，也是中老年人冬季的理想食品。

　　虾米、虾皮其性温味甘，有补肾壮阳之功效，适宜于冬季肾阳虚弱所致的畏寒体乏者食用。

　　板栗栗子含糖量高，还有不少脂肪酶，御寒作用好。取栗子15枚，剥壳和米煮粥食用，适于肾寒肾虚、腰膝无力者，可增加机体所需热量，增强御寒能力。

　　韭菜含有大量维生素A、B、C和钙、磷、铁等营养物质，甘而补中。切碎与粥同煮食，可助阳暖下，补中通经。凡有寒气虚、腰膝酸冷者食用效果较佳。

　　此外，大蒜、生姜、大葱、胡萝卜、胡桃、大枣等食物，还有一些刺激性食物如辣椒、咖啡等，亦有较好的抗风御寒的作用。

(2)冬季跑步的技巧

　　大家普遍认为，在冬季跑步是件非常困难的事情。针对这种看法，运动学家特别总结了一些适合冬季跑步的技巧。冬季是开展健身运动的好时机，冬季跑步不仅能增强抵抗力，还能锻炼意志。那么冬季跑步的技巧有哪些呢?如何开展冬季锻炼呢?

　　做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

　　有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。

　　掌握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成八字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。

(3)冬季泡脚的好处及如何泡脚

　　人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，当用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。同时热刺激会使足部微循环加快，使得水中的药物成分快速地被吸收，直接进入人体血液循环，使泡脚治病的效果更胜于口服给药。

　　我国传统中医理论早就有一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱;夏天洗脚，暑热可祛;秋天洗脚，肺润肠蠕;冬天洗脚，丹田湿灼的记载。但是泡脚有益的前提是正确地泡，包括水温、时长等等。此外泡脚也不是百无禁忌的，一些特殊人群和某些特殊情况下不宜泡脚。

　　正确泡脚方法：

　　一、选对泡脚桶

　　既然是泡脚，就要体现出一个泡字来。泡在这里体现是，水要多，热量要够，时间要长。不能随便拿一个盆放点水就行。那样起不到作用，最多也就是洗脚，而不是泡脚。

　　正确的选择是，买一个比较深的木桶，要能把小腿整个放进去的那种。选择木桶，比较容易保温更贴近自然。

　　二、多准备些热水

　　市场上卖的泡脚桶，没有加温设备，这样，我们在泡脚的时候，有时感觉水凉了，不得不往里加热水，所以泡脚前需要你多准备些热水备用。

　　三、有效确认泡脚效果

　　怎样算是泡好脚了呢?

　　那就是泡到你的后背感觉有点潮，或者额头出汗了，就算是泡好脚了。

　　注意，千万不要出大汗。因为汗为心之液，出汗太多会伤心，只要出微汗就可以了，说明你的经络上下贯通。这也是证明你经络是否通的一个办法。

　　因此，你的冬季泡脚方法正不正确关系的泡脚效果，你准备好冬季泡脚了吗?3大泡脚方法才有效。

(4)私房窈窕术 冬季美胸进行时

　　即使到了冬天，衣服的设计理念也从臃肿衍变到紧致身材凹凸有感。在厚重的衣衫下，胸部平平更是让你缺少很多流线感。冬季可以怎么来丰胸?你最合适的丰胸方法又是什么?作为女人，这个冬天，因该拥有自己私房的窈窕“法术”。

　　私房窈窕术一、动“嘴”美胸法

　　“吃”，是一种非常简略而奏效的美胸办法，若想拥有英挺的胸部，就必须常常食用含有身材所必须的热量的食物。

　　1、切忌节食减肥：想要拥有饱满挺立的胸部，就要保证充足的营养，不提倡盲目的节食减肥。

　　2、蛋白质很重要：饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物资，可以增进的正常发育。

　　3、多吃豆类食物：豆类因为植物种子的衣膜部分有增进生腺发育的作用，磷脂的黄豆、花生，或是含丰盛蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的丰胸食物。

　　4、特殊要补充锌：因为锌是增进人体生长发育的重要元素，特殊是增进性征的产生、性性能的形成。

　　5、各种维生素不可或缺：

　　维生素是美化胸部的重要营养元素，因此要在平日饮食中注意摄取。

　　维生素C：葡萄、西柚等，防止胸部变形。

　　维生素E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。

　　维生素A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

　　维生素B：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。

　　私房窈窕术二、动“手”美胸法

　　台湾第一美女萧蔷曾公开告知媒体，自己保持胸部完美的最好办法就是推拿。无论是推拿也好，活动也罢，都离不开一双手。那就开始一场“动手”丰胸的活动吧!

　　美胸活动筹划

　　动作一：向前弯腰，背要挺直，双手放在膝上，上身尽量向前，紧缩腹部，拉平脊椎骨，反复做20次

　　动作二：将双臂拉直，向后用力伸展，背部要保持平直，然后复原，反复10次后，一旦适应后，每日可做20次。

　　动作三：站在空气新奇的地方，两手抱住后脑勺，身材向左右各转90度，继续做30次。

　　美胸推拿筹划

　　TIPS：

　　指压时搭配以下的穴道，进行精油推拿，每次压5秒，一次进行5～6个回合，更有神奇的功效。

　　膻中穴：胸部平行线上的中心点，正对到胸骨上的地位。

　　乳根穴：双乳中心点向下，根部的正下方处，一边一个。

　　天溪穴：位于乳头向外延伸线上，将手的虎口张开，正对四指托住，拇指对着外侧两吋处(第四五肋间)即是天溪穴。

　　以上施行时，同时交织用冷水淋浴推拿，越冰越好，对于的尖挺更有奇效，最好以推拿五分钟，施行冷水泼洒推拿一次。

(5)冬季保湿 全天呵护完美保湿品推荐

　　看准缺水时机 高效补水

　　完成了肌肤保湿三部曲 后 ，并不代表你能从此安枕无忧了。就算你一天什么都不做，皮肤呼吸也会导致几百毫升的水分流失，所以，掌握肌肤的缺水时间表，才能长保肌肤水润健康。

　　缺水时机：长时间对电脑。地球人都知道，电脑辐射会使肌肤干燥缺水，从而导致一系列肌肤问题，但我们的生活和工作已经和它分不开了，既然如此，学会应对措施是十分必要的。

　　补水对策：

　　使用电脑前，为肌肤擦上隔离霜，加强保护力，同时能抑制黑色素的生成。使用电脑后，做好清洁工作。在长时间对电脑后一定要及时清洁皮肤，电脑荧幕辐射出的静电会使空气中的尘垢吸附在你脸上，使脸部油脂分泌旺盛，所以，用了电脑后切记一定要彻底清洁皮肤。

　　洁面品推荐：

　　雅漾柔润洁面乳

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　　产品规格： 200ml

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