一.男性冬季如何安全跑步？要做好这3个小细节
很多男性会通过跑步的方式来锻炼，最好的时间段是在傍晚7点左右，其实跑步并不会影响到夜间的睡眠质量，同时，也增加了瘦身的效果，但是对于中老年人来说，锻炼的时候一定要谨慎量力而行，以免发生意外。
男性冬季跑步要注意哪些细节？
1、要穿足够的衣服
一部分的人群，即使在严寒的冬季也会穿着运动短裤或者短袖，他们认为在冬季动动身体，能够磨练意志，但是这是错误的运动方式。千万不能在温度过低的情况下来进行运动，如果户外运动的话，应穿上适量的衣服，在冬天身体散热的速度较快，容易在散热之后着凉，建议穿长衣长裤为好。对于身体虚弱的人群来说，要做好头部及颈部的保暖，必要时戴上围巾以及帽子，若是体温太低的话，容易对关节及肌肉带来一定的损伤。
2、运动时要量力而行
对于男性来说，不管是短时间运动还是长时间的运动，运动的幅度、强度以及运动量，必须要根据自身的体质以及耐受力来选择。另外，也不能急于求成，必须要遵循循序渐进的原则。冬季运动可以适当的减少运动量，对于平时没有时间锻炼的人群来说，如果突然做高强度的运动，就容易导致体力的超支，不利于身体健康。冬天健身的时间要控制在半个小时，然后再加上5分钟的热身和放松时间。若是运动完成之后发现出汗量增大、手脚冰凉并且出现头晕恶心，说明运动量较大，一定要及时改善。
3、不能省略热身运动
有一部分人群运动的时候会严格控制时间，比如每天坚持跑步40分钟的话，为了不浪费时间，一部分人进入健身室就直接跑步，其实这是错误的，如果不做健身运动的话，有可能会引起急性的损伤。必须要先热身10分钟，这样可以达到自我保护，从而减少了受伤的几率，如果热身不足的话，容易引起慢性或者急性的损伤，到了冬季关节比较坚硬，容易出现关节的磨损。另外，正式运动结束前也要做10分钟的放松练习，这样才能够让关节肌肉恢复。
温馨提示
男性朋友运动的时候一定要注意以上3点，对于中老年人来说，早晨运动的话需要太阳出来之后运动，对于患有心脑血管疾病的患者要随时备好药物，以备不时之需。
二.专家教你冬季如何防皮肤瘙痒
当原本光滑柔嫩的肌肤开始出现细小皱纹，手感粗糙，弹性降低，让美丽女人烦恼，该如何重建已经失守的肌肤缺水阵线?专家解释，皮肤缺乏水分，是因为透明质酸在流失，这种粘多糖样的物质，能神奇般吸收500倍水分，充盈着人体的皮肤表层，使弹性纤维和胶原蛋白处在充满水分的环境中，如软垫般撑起皮肤，有了它的保护，即使干燥气候，也不会有缺水的烦恼。甘油对保湿有好处，甘油学名丙三醇，能吸收周围环境的水分，因此，能帮助皮肤从空气中吸取所需水分，来充盈肌肤的干燥细胞。 当然，使用甘油之后需要再用油脂成分进行润肤，否则水分不能长久留驻肌肤表面。另外，清洁沐浴后，如果感到肌肤发红、瘙痒、脱屑，要注意以下三点:
三.冬季如何健康吃红薯
红薯内物质有效防癌
#hzh_woman { display: none; }众所周知，红薯的营养十分丰富。然而，更为可贵的是，在日本国家癌症研究中心最近公布的20种抗癌蔬菜“排行榜”中，红薯也一举夺魁。
癌细胞来自人体上皮细胞，而红薯含有丰富的淀粉、胡萝卜素以及钾、铁等10余种微量元素，能保护人体上皮细胞的结构完整，抑制病毒活性，阻断胃肠道中亚硝胺的产生，消除食品或环境中汞、镉、砷等引起的毒性作用，阻断有毒金属的致癌过程。红薯被专家称为营养最均衡的保健食品。
而红薯中独有的脱氢表雄酮――一种肾上腺分泌的和雄激素相似的类固醇激素，既能防癌又能益寿。
冬天烤红薯不能带皮吃
时下热乎乎的烤红薯，香甜可口，有的还烤得流出“糖油”。红薯皮焦焦的，更是受欢迎，很多人都是连皮一起吃下去。
专家说，烤红薯最好不要连皮吃，因为红薯皮含有较多的生物碱，食用过多会导致胃肠不适。尤其是有黑色斑点的红薯皮更不能食用，会引起中毒。
吃红薯必须注意时间和方法
1、红薯不宜生吃
因为生红薯中淀粉的细胞膜未经高温破坏，很难在人体中消化；同时，在煮红薯时，还应当适当地延长蒸煮的时间，这样好使番薯中含有的“气化酶”被破坏掉，吃后就不会出现腹胀、烧心、打嗝、反胃、排气等不适的感觉。
2、红薯搭配吃好
如果将红薯和米面搭配着吃，还可以起到蛋白质的互补作用；如果同时再配点咸菜或鲜萝卜等一起吃，就可以减少胃酸的产生。
3、红薯最好中午吃
这是因为我们吃完红薯后，其中所含的钙质需要在人体内经过4～5小时进行吸收，而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。这种情况下，在午餐时吃红薯，钙质可以在晚餐前全部被吸收，不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收。
