一、运动可以提升男性的性功能！

　　　众所周知，性爱既是技术活，更是体力活。经常锻炼可以提高耐力和爆发力，从而起到提升性爱质量的作用。《印度时报》3月10日载文指出，一些运动对提升性能力有明显帮助。其中，俯卧撑、下蹲作用最大。同时，美国运动协会公布的一项研究结果也指出，这两项运动是男人的首选。

　　美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温艾斯特思指出：完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，而这些部位，也是性爱时需要运用的。研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施男上位性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。下蹲运动则能提高腿部肌肉的力量和耐力，有助于让臀部更结实更性感。

　　因此，研究人员建议男士每周进行三次以上俯卧撑、下蹲运动训练。

二、如何维持男性的性功能

　　中国性学会性医学专业委员会等部门开展的中国男性性现状的调查结果表明，超过40岁的男子中已经有9.7%的人出现性功能显著减退，性生活次数也明显减少。有人将45岁以上男性性生活的频率低于每月一次的现象称为性待业，而55岁以上的男性，有些人一年平均一次性生活都不到，这种现象被男人们无奈地称为性下岗。

　　是否每一个男性到了四五十岁，性功能就不行了呢？有没有好的方法延缓性能力的下降呢？要想回答这些问题，首先让我们来了解男性性生理的演变过程。

　　男性的性能力和性行为肯定受疾病、身体衰退、社会环境改变等多种因素的影响。男性也有更年期，只不过表现不如女性更年期那样明显。男性在50岁以后，睾丸功能会出现一个由盛到衰的过程，稍加注意就会发现，在这个时期，肌肉力量减弱，心理上也容易出现沮丧、消沉、易怒、情绪不稳定等，并且有可能出现性欲减退和性功能障碍。但更年期的男性出现性欲减退和性功能障碍，并不意味着永久性的性功能丧失，有许多方法可延迟这种性功能的减退。

　　防止性功能早衰，应从盛年时做起，首先应保持有规律的性生活。适度的性生活能促进人体内分泌功能，使控制性活动的神经中枢保持活跃，但同时也要有所节制，不做力所不及的事，不纵欲。

　　其次，男性在饮食上要注意营养，多吃一些富含锌的食物，如牡蛎等贝壳类、鱼虾、牛肉、鸡蛋与豆制品。

　　还有非常重要的一点是，要有温馨、健康的家庭生活，有一位对性爱有热情的伴侣。很难想像，和配偶关系不和谐的中老年男性会有高质量的性生活。

三、更年期以后男性的性功能就丧失了吗?

　　随着年龄的增长，生殖器官本身的衰老以及由于生理和心理因素所致的生殖能力和性活动能力的减退，称之为性衰老。男性进入更年期后，其生理变化虽然为睾丸功能减退，性激素分泌减少，性功能逐渐减弱，但这个过程的进展是缓慢的，不是一到更年期，就必然出现生殖能力和性生活能力的衰退。

　　男性的更年期比女性晚，在更年期的开始时期(50～55岁左右)，仍然保持着中年时期的性欲及性能力，进入老年期后，性的能力可能有所下降。一般自70岁精子发生才渐减弱，终至停止。其个体差异相当大，有的至90岁仍有生育能力，有的50岁左右即行消失。

　　更年期性生理反应与其青中年时期相比，有一定的改变。表现在获得阴茎勃起时间要长些，常常要在直接刺激阴茎后，才容易引起勃起，其硬度也稍有减弱，容易消退。射精时间较前延长。但仍能被激起性兴奋，得到性的满足。并不象一般人认为更年期性机能衰退是老年人的自然规律。

　　一部分男性，更年期会出现性欲减低，有的出现阴茎勃起能力下降，就自以为没有性能力了，传统的观念也认为老夫老妻没有什么性生活可言了，男60岁，女55岁后似乎性生活就中止了。男性更年期后出现的性衰退，除睾丸功能衰退引起体内激素不平衡这一原因是自然过程外，另一个重要原因是心理因素。有的老年人常常认为自己衰老，不如年轻时健康，加上环境、意识和社会道德标准及传统的看法与偏见等因素，都使自己主动避免有任何的性表露、要求和接触。这样常被认为是性功能减退或丧失，而自己也不惊奇，被认为是衰老的必然结果。

　　实际上，老年人的性观念、性兴趣、性能力等存在着极大的个体差异。一个人若有较好的健康状况，如配偶双方对性生活又有较浓厚的兴趣的话，其性功能可以维持到七、八十岁或至九十岁。

　　然而许多更年期的老人，除了生理上的原因外，由于受社会偏见的影响，确实出现了许多性功能衰退的现象。主要表现为性淡漠、性厌烦、性心理损伤、文化意识的抑制和性功能废用性衰退等。这种类型的人，在年轻时代就很少有性激情，也没有得到过性的生理和感情方面的充分满足，因而在老年期就出现性淡漠现象。严重者随着其他衰老现象的出现，如自信心减退、文化意识的抑制、性功能的变化，甚至可以导致性厌烦。这一点，我们也应该明白，才能有一个全面的认识。