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减肥瘦身最佳时间是上午吗？

更新时间：2024-04-27 20:45:55

（1）减肥瘦身最佳时间是上午吗？

　　减肥瘦身的最佳时间确实是上午，但肥胖患者的体质是不同的，有脾胃积热、脾胃虚弱、情志失调、肾气虚弱等多种不同情况，这样的症状在穴位的选择上要因人而异，针对于这样的情况减肥瘦身时碰上对症的，自然效果就佳，如不对症，体质反而受破坏，使免疫力下降。

　　上午减肥瘦身效果好■说原理

　　若想减肥瘦身效果好，辰时巳时都是黄金时间段。因辰时(7-9点)与巳时(9-11点)都是脾胃经主事，特别是巳时主脾经，此时脾经气血最旺盛，所以，7-11点期间按摩脾胃经，可以使脾胃经精气旺盛，消化效果好。

　　西医认为，一天中，6-10点新陈代谢最快、最强，此时进食，消化吸收能力强，所以也认为，上午减肥效果最好。

　　按揉微博中提到的穴位，可针对有脾湿、胃热湿阻等脾胃型肥胖的人群，这类人群多为暴饮暴食、饮食不容易消化。但是，肥胖人群常见可分为不同类型，如脾虚湿盛、脾肺阳虚、胃弱湿盛、肝郁气滞、气滞血淤等。如果只按揉微博中提到的3个穴位调理脾胃经，那么对其他几型肥胖人群的减肥效果影响都不大。

　　上午减肥瘦身■再提醒

　　从减肥角度来讲，穴位选择因人而异，最好在医生指导下进行。对于大多数人来讲，按揉阴陵泉、血海穴和太白穴不如按揉足三里。

　　阴陵泉健脾利肾、利水渗湿，可缓解浮肿，对水湿型肥胖效果会好些。血海穴是生血和活血化淤的要穴，需要健脾化湿、调经通血的肥胖人群比较适合。太白穴适合于需要健脾利水的肥胖人群。而按揉足三里可促进新陈代谢，实现全身调解。如果单纯为了减肥，除合理饮食、运动外，可按揉足三里来进行辅助，建议每天上午按揉足三里5分钟即可。

　　对于一般人而言，上午减肥瘦身还是效果不错的，所以没有什么特殊情况的人，平时的减肥方法还是能达到一个很让人得意的减肥效果哦！

（2）8种睡前可以吃的不胖食品 - 美味的减肥瘦身食物

　　睡前吃的食物要谨慎挑选！只要选择正确就不会影响身体，而且还有助于睡前放松、提高睡眠质量。饿着肚子睡觉还可能破坏睡眠质量，造成半夜醒来的恶果。睡前吃哪种食品既可以饱腹又不会长胖呢？下面就来说一说。

　　1.燕麦片

　　燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。

　　首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。

　　其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，防止你在睡觉时噩梦不断，因为研究发现，近四成的噩梦都由低血糖引发。

　　煮一小碗燕麦，加入少许蜂蜜调味，就是美味又健康的夜宵。如果觉得只有燕麦食材太单调，也可以添加进等量的薏米。薏米除了有众所周知的美容功效，还有很好的饱腹感，更能促进水液代谢，预防水肿。

　　2.有机西红柿

　　如果你总也关不住自己的嘴，而且超能吃，那么西红柿简直是你夜晚的救世主。西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。

　　而且，西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的自由基，帮助皮肤抗衰老。当茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身，因为柠檬酸能促进脂肪燃烧，茄红素则能抑制脂肪细胞增多。

　　尤其熬夜时，不妨多吃西红柿，因为西红柿中含有的植物松果体素很类似，能有效减轻疲劳感。推荐你购买有机栽种的大西红柿，而且红色系比桃色系更好，含有更多茄红素。可以直接吃，也可以制成西红柿沙拉，以下是两种美味西红柿沙拉的制作方法。

　　西红柿杏仁沙拉：将西红柿切块、生菜瓣小、大杏仁碾碎，一起放入大碗中，调入适量的苹果醋(或用酸奶代替)和少量蜂蜜，拌匀即可。

　　西班牙沙拉：将西红柿切块、黄瓜去皮切丁、灯笼椒切丁，再根据口味喜好加入半个洋葱切丁，调入适量橄榄油和红酒醋拌匀，最后加入胡椒和盐调味即可。

　　3.黑面包

　　白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。

　　黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。

　　把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。

　　4.美国大杏仁

　　很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止你发胖。本文来波美网

　　此外，美国大杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提升睡眠质量。如果想让口感更丰富，还可以将“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用。本文波美网

　　5.益生菌酸奶

　　不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。

　　如果不需要熬夜，还建议你添加一些水果，制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇异果、西红柿等都是具有安眠功能的果实，将它们切成丁拌到酸奶中即可，还可以撒上8颗美国大杏仁。

　　营养专家推荐你购买添加了大量优质益生菌的酸奶，比如添加有大量BB-12双歧杆菌的冠益乳就是很好的选择。

　　6.绿色果蔬汁

　　有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。

　　这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。

　　将它们切成小块，加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块，然后用搅拌机打碎即可饮用。特别提醒你使用搅拌机而不是榨汁机，因为前者能在果蔬汁中保留膳食纤维，能帮助肠道中的益生菌生长。

　　7.粗粮南瓜粥

　　中国传统医学认为南瓜性温，能润肺益气，为补血之妙品，对女人有特殊的美容作用，所以清代名臣张之洞建议慈禧太后用南瓜做夜宵来保持年轻美丽。

　　现代的营养学研究也发现南瓜热量最低，即使在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能帮助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。可以直接水煮南瓜，然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。

　　8.马铃薯

　　马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。

　　睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式，营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。

　　蒸、煮的马铃薯蘸生抽、蜂蜜或奶酸吃都美味又营养。

　　土豆泥的制作很简单，只需要将蒸、煮好的马铃薯进行一下再加工，比如剥皮后碾碎，再添加进少许葡萄干、半颗奇异果切丁、半杯酸奶或适量盐，拌匀就好了。

　　如果你也有睡前吃东西的习惯，并且实在无法改正，那么就选择上面这些食品来食用吧！不仅会让你有饱腹感，还不会发胖。