(一)男性减肥瘦身 _减肥_怎么做_办法_做法

　　不管是男性还是女性都会有减肥的想法，肥胖是大家共同的问题，对于男性来说，减肥也是一件很棘手的事情，肥胖会给我们带来很多不必要的疾病，而且还影响个人的形象，但是男女在减肥方法上也是有很多的不同的，接下来我们就为大家详细的介绍一下男性减肥瘦身的方法。

　　每周的健身：健身包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。所以，被肥胖困扰的男生朋友们，每到周末休假或假期时间，建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。建议抽出一半时间来参加健身活动，和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。

　　饮食减肥：要喝一些有利瘦身的汤方和茶饮，比如说绿茶，多喝绿茶可以解油去脂，若吃饭时吃了过多油腻的食物，在饭后喝上一杯绿茶，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝过多的饮料或酒，因为现在的饮料中均含有大量含有的食品添加剂和糖分，过多的喝饮料会身体不健康，也容易造成下半身水肿肥胖。

　　泡澡或游泳：泡澡或游泳的好处很多，除了放松身心、洗净身体之外，可以帮助排除身体的毒素，还能消耗能量。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

　　上面的这些内容就是关于男性减肥瘦身方法的一些介绍了，其实，如果要减肥一定要有恒心，不管是什么样的减肥方法都需要我们长期的坚持，不管是控制饮食还是通过锻炼的方式减肥都一定要有耐心，长期坚持才能有减肥的效果。

(二)减肥瘦身的办法：九个减肥狠招

　　夏季到了，你肯定不想身上的赘肉缠着你不放吧，那就跟小编一起来学习九个减肥狠招，助你早日击退身上赘肉，穿上性感丝袜秀美腿。

　　1、不要忽略一餐两餐

　　不要以为忽略一餐两餐就能帮助你减少摄入卡路里，那样只会让减肥的效果适得其反。因为当你不吃一餐两餐，饥饿感很快就会困扰着你，最终你也会在忍受不了饥饿的情况下吃得更多。

　　2、尽量多走路

　　如果你有时间的话，尽量多走路。如果你要去的地方不是太远，可以考虑用步行的方式来到达你的目的地。这些好习惯不仅能让你的生活更加健康，还能帮助你消耗更多的卡路里，是成功减肥的好习惯之一。

　　3、蔬菜是你的最好选择

　　如果你想要减肥，蔬菜就是你最佳的减肥食品选择。特别是绿叶蔬菜，如西兰花、菠菜、芹菜等等。蔬菜是天然的、低热量的减肥食物。另外，蔬菜所含的膳食纤维能帮助你增加饱腹感，助你减少热量的摄入哦！

　　4、选择新鲜的水果

　　加工或者罐装的水果根本没有太多的纤维素，它们都是添加了大量的糖分的食物。新鲜水果才是减肥者的最佳选择。饭前吃一个水果还能帮助你减少饥饿感，让你不至于因为饥饿而狼吞虎咽地吃得过多，能减少发胖的机率。

　　5、远离含糖饮料

　　果汁、可乐和运动饮料都是糖分非常高、热量也是高得惊人的饮品。想要减肥的话，就要多喝水少喝饮料了。饮品不容易让你产生饱腹感，会让你不知不觉地喝进过多的卡路里。如果你必须要喝可乐的话，尝试用苏打水来代替吧，那样能减少热量的摄入。

　　6、运动要有规律

　　运动的确是减肥的好帮手，但是，过少或过量的运动都不利于减肥。有规律的运动才是成功减肥之道。研究表明，每天坚持30分钟的有氧运动对减肥非常有利。另外，每天的早上和傍晚都是最佳的锻炼时间哦！

　　7、睡眠要充足

　　睡得太晚会让你感到饥饿，然后容易吃得过多。一个无法控制食欲的夜晚，也就让你增加摄入了更多的热量。另外，睡眠不足会导致人体的新陈代谢减慢，这对减肥可是非常不利的。所以，减肥者要注意保持充足的睡眠。

　　8、经常喝茶和黑咖啡

　　茶饮和咖啡本身是对身体无害的，可是当你添加了过多的奶油和糖分，它们就成为了高热量的饮品了。经常喝茶具有改善血液循环，促进新陈代谢，排除体内毒素，起到了减肥瘦身的效果。而黑咖啡所含的咖啡因也是能加快新陈代谢的重要物质哦！

　　9、早晨醒来先喝一杯水

　　每天早上醒来，喝一杯凉开水，这是一个非常美妙的方式开开始你新的一天。早上喝一杯水能促进你的消化，对帮助体内排清毒素也是有非常大的帮助的。另外，每天至少要保证喝3000cc的水，这样才是保持新陈代谢水平的有效方法。

(三)夏季减肥瘦身的四种运动

　　随着越来越多的人处于亚健康状况，健身减肥就成为当今最热门的话题之一，那么怎么做才能达到健康呢？下面康易健康网为大家介绍四种减肥瘦身运动。

　　减脂强力推荐一：玩风筝

　　促进脂肪消失的部位：背、脖子、腰、肚子、大腿

　　TIPS：古人认为：迎天顺气，拉线凝神，随风送病，有病皆去。放风筝时，在宽阔的广场、郊野，沐浴着阳光，呼吸着清新的空气，仰望蓝天，凝神专注，拉线奔走，有张有驰。清风徐来，嬉戏玩乐，旁若无人，任何忧虑烦恼之病态神情，早已消失殆尽。除了减肥，放风筝还对精神抑郁、视力减退、失眠、健忘、体态瘦弱等问题均有一定帮助。

　　减脂强力推荐二：骑自行车

　　骑自行车特别能减脂肪，因为和跑步比较，骑自行车有较强的可持续性，也就是说你可以一直骑下去，眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间，时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。

　　促进脂肪消失的部位：大腿、屁股和肚子

　　TIPS：自由骑车法：适合“菜鸟”级骑手。不限时间，不限速度，主要目的是放松肌肉，促进深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。

　　间歇型骑车法：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环几次，可有效锻炼心肺功能。

　　强度型骑车法：锁定脉搏强度来控制骑速，可有效刺激心血管系统。间歇型和强度型骑车法对减脂作用明显。

　　减脂强力推荐三：跳绳

　　用跳绳来自我检查身上哪块赘肉多效果最好， 跳绳是许多胖哥的死穴。因为只要一跳，哪个地方颤得厉害，自己心里最清楚不过了。跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟，可以明显促进新陈代谢，而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。

　　“菜鸟”可以先每次连续跳3分钟，放松1分钟然后再继续，前期可以间断性地跳20分钟，逐渐延长时间和减少间断次数，直至达到连续跳20分钟以上，还可以随意变换跳法，以增强趣味性。

　　促进脂肪消失的部位：上肢、下肢、腹部

　　TIPS：跳绳时一定要保持膝盖弯曲，肘部自然弯折在身体两侧，不要跳得过高（除了双摇或多摇），以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不会很快疲劳，而且为了有效减少对大脑的震动，可以选择在有弹性的地面上进行，郊外的绿地特别适。

　　减脂强力推荐四：投掷回旋标

　　减肥就像投掷回旋标，全看你用劲多巧力量多大了，而且如果不命中目标反弹的几率很高。面对枯燥无味的器械训练你迟早会丧失耐心，所以必须找到能激起自己兴趣的运动方式并形成习惯，才能达到收支平衡。这种澳洲土着用来猎取食物的武器我们暂且借来做去脂健体用，既然曾经有人用它谋生，那肯定要求具备很高的技巧，学无止境，估计你练到每标必中的时候，脂肪早就吓得不知道跑哪去了。

　　促进脂肪消失的部位：上肢、背部、腹部

　　TIPS：这是一项技术活，决不是简单的用力一掷，它就能回来，建议初玩者多准备几个回旋标，估计得多交点学费，因为现在的人远没有澳洲土着那么实在，现代版回旋标打不了什么野兽不说，稍有不慎就会坏掉，不过掌握一种技能的感觉还是不错。注意此项运动只适合较为空旷的野外，而且切记要找没人的地方。

(四)快速减肥瘦身方法

　　减肥是一项需要意志和努力的长期工程。其实快速减肥瘦身方法有很多种？做到了下面几点让你变魔鬼身材！

　　1、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

　　2、散步减肥法，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

　　3、跳舞减肥法，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

　　4、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

　　5、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

　　6、骑车减肥法，力量型骑车减肥方法，雕塑双腿：即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

　　7、慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的

(五)八个你可能不知道的减肥瘦身公式

　　导语：用过黛米·摩尔的瘦身食谱，也像麦当娜一样去健身房练普拉提，作为一个减肥领域中的“知道分子”，还有什么是你不知道的呢？一起来看看吧。

　　醋豆减肥法NO1：醋豆减肥法

　　将饱满的黄豆洗净晒干后，在炒锅中炒至金黄色。把炒熟晾凉后的黄豆放入大口空瓶中，约占瓶容积的1/3，然后倒满食醋，加盖封紧，放在冰箱中或阴凉处一周后食用。每天吃5～10粒醋豆，可起到降脂、减肥作用。

　　专家解析：黄豆中含有大量蛋白质、维生素和多种矿物质;而醋中的柠檬酸可防止脂肪的合成，促进脂肪分解，防止肥胖。醋豆能有效地减少附着在血管壁上的脂肪和血液中的胆固醇含量，达到减肥的功效，而且副作用少。

　　瘦身下午茶NO2：瘦身下午茶

　　英国人的生活方式中，下午茶最受女性推崇，殊不知，适宜的下午茶还有瘦身作用呢。下午4点到5点，肚子有饥饿感时，不妨喝杯咖啡。咖啡就像运动一样，具有将热量消耗掉的作用。但一定不能空腹喝，这样会刺激肠胃。所以，要吃点小点心，以燕麦饼为佳，千万别吃黑森林蛋糕之类的。一顿轻松下午茶会使你晚饭前已有饱胀感，从而轻松地削减了晚饭食量，以至于到上床睡觉时刚好空腹，不会堆积脂肪。

　　专家解析：若要减肥，应选择味道较淡的美式咖啡，尽量不要喝三合一的速溶咖啡。喝咖啡绝对不可以加糖，不习惯喝黑咖啡可加少量牛奶。

　　清晨的蜂蜜水和酸奶NO3：清晨的蜂蜜水和酸奶

　　清晨起床第一件事：喝一杯淡蜂蜜水。蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的，味道不可太甜。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，可促进新陈代谢。

　　早餐之后，应该喝一杯酸奶，但不要喝太凉的，因为太凉的酸奶可能引起腹泻或腹痛。酸奶也不能加热，应放至室温饮用。酸奶营养丰富，瘦身安全可靠，而且它也能使人产生饱腹感。

　　专家解析：蜂蜜不要用热水冲，宜用温开水。酸奶最好是选低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%～1.5%)，而且不要空腹暍。

　　土豆当主食NO4：土豆当主食

　　把土豆当成主食而不是当成菜品来食用，也可以起到减肥的作用。比如用煮土豆代替米饭。每日坚持一餐只吃土豆，长期下去对预防营养过剩或减去多余脂肪很有效果。

　　吃土豆千万别吃煎土豆或炸土豆，土豆本身是高淀粉的，与油脂在一起会促使脂肪更多地堆积，适得其反。

　　专家解析：

　　1　土豆富含膳食纤维，膳食纤维能帮助人体更好地消化吸收食物，还能使人有饱腹感，减少摄入过量的食物。根据美国食品药品管理局的数据，1个150克的带皮土豆含有5克膳食纤维。

　　2　土豆脂肪含量少，热量低。与吃等量的米饭相比，吃土豆可以减少脂肪的摄入，帮助代谢多余脂肪。

　　3　土豆做正餐最充分的理由是它能提供人体需要的其他维生素和矿物质。

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