Ⅰ.宝典：女性冬季如何保暖？

　　寒冷的冬天一日比一日更伤人，你是否做好了应对的保健措施呢？专家们通过研究表示，冬天女人不够漂亮的根本原因就是：冷。寒冷的时候，冻结了我们的活动能力，也冻结了我们能够散发出来的魅力。如果想做冬日里迷人的风景线，首先就要摆脱冰山美人的尴尬境地。

　　气温下降，你是不是时常手足冰凉？而平时，你是不是时常小腹虚寒？

　　传统医学认为，人体内存在着血、水、气，它们无限循环的状态被认为是健康的状态，其中任何一个环节出现停滞现象，就会波及其他，影响整体的循环。而支持它们循环的就是身体的热度，如果体温下降，身体变冷，血、水、气的流动就开始减慢，就会引起种种问题。因此女性冬季到底该如何保暖呢？

　　健身瑜伽三动作 暖足一冬

　　寒冷天气杀到，相信大家迫不及待想知道的事情就是如何取暖。今天小编教你瑜伽三个招式，让你暖身一整天。

　　◎ 牛式/猫式

　　1、跪姿预备。

　　2、采四足跪姿，双手双脚打开与约与肩同宽，手肘不完全打直锁死，两手手肘内侧相对，手腕约置于肩膀正下方。牛背式：吸气时，脊椎朝头尾两端延长，略为抬头，伸展颈部，臀部微微向上抬起尾椎，动作看起来像牛头朝上的感觉。

　　3、猫式：吐气时，肚子往内收，背部往天花板方向拱起，眼睛看向肚子，想像下巴往胸部靠近。重复练习步骤 2、3 几个回合。

　　◎ 全猫伸展

　　1、四足跪姿，双手双脚打开与约与肩同宽，手肘与手肘内侧相对，避免打直锁死，手腕约置于肩膀正下方。

　　2、下半身不移动，臀部仍维持在膝盖正上方；上半身往前走，让身体尽量接近地面，胸部贴地，大腿与地面垂直。

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Ⅱ.冬季教你如何护腿

　　冬天到了，天气变冷了，冬季在很多地区都意味着沉寂和冷清。生物在寒冷来袭的时候会减少生命活动，很多植物会落叶，动物会选择休眠，有的称作冬眠。候鸟会飞到较为温暖的地方越冬，以下教你几种方法好好地护腿。

　　蹬腿 晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次。这样可使腿部血液畅通，尽快入梦。

　　暖足 暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。

　　搓脚 将两手掌搓热，然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。

　　扭膝 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。

　　健康族网提醒您：冬天是一个寒冷的天气，到处都是刮风，甚至是下雪，一般来说自己的腿出问题只有自己知道，要常做那些运动有利于身体保健。

Ⅲ.冬季嘴唇干燥脱皮要补水 必备的滋润型唇

　　冬天唇部容易脱皮的，唇部就要进行补水才行呢，推荐几款必入滋润型的唇膏，让你唇部在冬天也能润泽感十足。

　　稚优泉 不易掉色果冻润唇膏

　　价格：59.90元

　　产品介绍：稚优泉唇膏不仅能让你唇部滋润，还不容易掉颜色呢，能让你吃东西的时候唇色不沾杯，持久的唇妆，up女生的气质!

　　变色口红 持久保湿唇膏

　　价格：90.00元

　　产品介绍：变色的额一款保湿的唇膏，一年四季都必备呢，可以随着你的温感而变唇妆的颜色，采用了纯天然的胡萝卜素，孕妇也可以使用的唇膏。

　　BEELY 保湿修护滋润唇膏

　　价格：19.10元

　　产品介绍：BEELY修护滋润唇膏，萃取芦荟蜂蜜的精华，达到养唇润唇部的效果，让你唇部滋润升级。

　　柳丝木滋养润唇膏

　　价格：29.90元

　　产品介绍：柳丝木滋养润唇膏，天然植物精华萃取，带给你美唇多重的滋润，冬天完美的呵护唇部，很美哦。

　　小蜜坊 天然植物润唇膏4g

　　价格：39.90元

　　产品介绍：小蜜坊天然植物润唇膏，天然植物萃取，是一款食品级的唇膏，适合一年四季护唇的唇膏。

Ⅳ.冬季养生：如何养好你的肾（图）

　　冬季里，饮食对于人们来说很重要，养好肾就等同于养好胃，那么如何在寒冬里养好肾呢？饮食疗法有哪些？

　　《黄帝内经素问六节藏象论》说：肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其充在骨。

　　中医认为，人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。由此可见，不同的季节所需重点保养的脏腑也不同。春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季应当以保养肾脏为主。

　　冬季生活养肾三法

　　日常生活中的相关保健，对于养肾十分有益，冷面、温齿、热足是养肾三妙法。

　　(1)冷面，即用冷水洗脸。冷水是指水温20℃左右的水。冷水洗脸，可提神醒脑，早晨冷面，使大脑兴奋，一日清爽始于晨;还可以促进面部血液循环，增强机体抗病能力。冷水的刺激可以改善面部组织的营养供应，增强面部皮肤的弹性，让颜面光泽、弹性十足。

　　(2)温齿，即用温水刷牙和漱口。温水是指水温35℃左右的水。牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。齿为肾之余，保护好牙齿就是保护好肾。牙齿不好，说明肾已经虚亏了。

　　(3)热足，即临睡前用热水洗脚泡脚。热水是指水温在45-50℃的水。常言道寒从脚下起，指双足供血不足，热量较少，保温力差。所以，每晚应坚持用热水洗脚泡脚，促进全身的血液循环，增强防病能力，消除疲劳和改善睡眠。

　　中医认为，足是人体肾经、脾经、肝经三阴经与膀胱经、胃经、胆经三阳经的交接点，对全身气血的运行有着重要作用。特别是足心处的涌泉穴，是肾经的起点，每天按压涌泉穴30次，可强身补肾、畅通二便。

　　冬季房事养肾

　　(1)　防寒保暖

　　冬季气候寒冷，如果性生活过程不注意防寒，往往在精泄疲倦之时，身体抵抗力大大降低，病气长驱直入，导致感冒等病症。所以冬季房事一定要保暖防寒，防感冒。小编推荐：肾病食疗方 吃了保健康

　　(2)　避免酒后入房

　　冬季人们都喜欢喝酒，酒后血管扩张、血流量增加，能御寒。但酒后入房则是错误的，酒精是一种性腺毒素，过量饮酒可使性腺中毒，能使男子发生肾虚，阳痿不育。

　　(3)　控制性生活频率

　　前文讲过了精气冬藏的道理，再强调一下冬季养肾，必须控制性生活频率，否则损伤肾精，会出现神疲乏力、头昏眼花、畏寒怕冷、阳痿腰冷等肾虚症状。

　　冬季补肾养生粥

　　(1)　栗鸭白菜羹

　　滋阴补虚、健脾补肾、清热润燥的粥食。对肾气不足、阴液亏损引起的面容黯淡者最好

　　原料：生栗子、白菜各200克，鸭汤1000毫升。

　　做法：栗子去壳后切开成两半，白菜切条。将栗子和白菜放入鸭汤中用文火熬至黏稠状，再加适量的盐和味精即成。每天晚饭时食用，每3日吃一次。

　　(2)　银耳鸽蛋汤

　　滋阴补肾、养血益气和美容防老的粥食。

　　原料：银耳15克，鸽子蛋2只，冰糖适量。

　　做法：将银耳发好后入锅加适量清水熬至黏稠状，再向锅内打入鸽子蛋，用文火炖10分钟后加入冰糖即成。每天晚饭时食用，3天吃一次。

　　冬季保肾按摩三法

　　肾为先天之本、生命之根。肾喜温怕冷，肾虚之人在冬季更容易出现内分泌功能紊乱、免疫功能低下、怕冷等，还可影响其他脏腑器官的生理机能。

　　下面三穴能使肾精充盛、肾气健旺，经常按摩能强肾养颜。

　　(1)　揉丹田

　　丹田位于肚脐下1.5寸处

　　方法：将手搓热，用右手在该处旋转按摩50次。能健肾固精，改善胃肠功能。

　　(2)　按肾俞

　　肾俞穴位于第二、三腰椎间水平两旁一寸处

　　方法：两手搓热后用手掌上下来回按摩50次，两侧交替进行。可治肾虚腰痛。

　　(2)　摩涌泉

　　涌泉穴位于足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴

　　方法：用右手中间三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，两侧交替进行，各按摩80次，按摩到足心发热为止。对心悸失眠、双足疲软无力等效果良好。

Ⅴ.寒冷冬季 女性切记护好你的小蛮腰

　　【锻炼小贴士】

　　如何才能让你的腰椎不超龄呢?不妨在椅子上做一个简单的保健动作：双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，工作间隙，重复做上三五个动作，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效缓解坐姿工作时颈腰椎反向受力带来的负担。

　　另外，每工作一个小时左右，一定要起来活动一下，哪怕走动一下都有好处，最好能做做跳跃运动，轻轻蹦个一二十下。可别小瞧了这个简单的动作，它还有一定的治疗作用呢!人在跳跃时，整个肌体都在动，有助于关节肌肉协调运动，即使平常有些轻微错位的小关节，都可能在跳跃过程中恢复正常。

　　【提醒】女性养腰保暖最重要

　　月经期、生孩子等都会损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。另外女性特别要做好避孕。人工流产多者，容易伤肾引起炎症。不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

　　【锻炼小贴士】

　　最常用的护腰方法就是，将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，要经常拉双杠和倒走。

　　掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在腰部痛处，一呼一吸为一次，做10~15次

　　揉摩腰背：晨起或睡前或工间，以双手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50~100次，同时扭动腰部

　　揉散筋结：用拇指指腹仔细在腰骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，揉压2~3分钟。上述方法每天可多次进行，均有舒筋活络、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。

　　【食补】女性腰疼少沾性寒生冷食品

　　专家表示，如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药，如六味地黄丸。阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

　　女性腰痛者，要避免过多地食用性寒生冷之品，即使在夏天，也应如此，比如冰镇啤酒、饮料、西瓜、冰淇淋等，同时，根据药食同源的理论，平时生活中可选用一些食疗方。

　　【食补方】

　　杜断腰花汤：取杜仲、川断各20克，猪腰1对，先将杜仲、川断煎取浓汁后，倒入洗净切好的腰花中，武火热锅，倒入腰花，加入黄姜等炒熟即可食用，每周一次。

　　茴香炖猪肾：取小茴香20克，猪腰1对，先取猪腰洗净后，在凹处剖一口，将茴香、盐装入剖口内，用白线缝剖口后，放入锅内，加姜、酒、清水适量，用文火炖熟后食用，每周一次。

　　杜地山药粥：取熟地20克，山药、枸杞各50克，大米100克，先取前三者加适量的水煎煮半小时，再取大米倒入煮成粥，代早餐。