Ⅰ：280天快乐升级

　　分娩的时候到底有多疼？我能忍受得了吗？宝宝会不会生不出来？每个准妈妈可能都会存在这样或那样的疑虑。这位32岁的准妈妈就在日记里记录了使自己从担心到从容的过程。艾琳确信自己怀孕的那一天刚好是她32岁的生日，兴奋之余，她也开始暗暗地担心起来。为了排解自己的忧虑，她把这些担心都写进了日记里。怀孕9个星期：我的身体不再只属于我了从现在开始，我打算写日记了，这样你以后可以读到，妈妈怀孕期间是多么幸福。但是现在，我经受最多的还是呕吐。昨天，我去医院看到你了——一个按节奏跳动着的小点点，医生告诉我那是你的心脏。但是，我的脑子里已经思潮起伏了：我真的要当妈妈了吗？我的身体会变成什么样？不久的将来会是怎样的？还有什么是我没预料到的？怀孕12个星期：现在离分娩还很远呢我刚刚和嫂子通了电话，她的儿子已经2岁了。当我告诉她，我不愿意想像分娩的过程时，她安慰我不要担心，她说：“没有哪一个女人对分娩是没有恐惧的。不过，分娩本身并不太可怕。我认为这是一种自然现象，是女人一个正常的心理阶段，只要做好准备，就没什么可怕的，要相信自己。”没错，害怕的感觉让人一下子清醒起来，这种感觉在我的生命中还从来没有出现过。我爱你，宝贝，我会加倍小心，不会让你出什么意外的。怀孕19个星期：我不喜欢去医院孩子，你的爸爸在怀孕分娩这件事上显得很理智，当然，可能因为你不在他的肚子里。昨天晚上，他问我，我们是不是现在就要选择好分娩的医院了。我不喜欢进医院，那里的味道、气氛都让人觉得不愉快。而且，我只是在等待一个孩子的出世，并不是生病了。再说，我这样小心，孩子能发生什么意外呢？所以，我认为，即便没有医学上的照顾，我们母子两个也会平安的。怀孕20个星期：快快长大，我的小宝贝宝宝，我终于在B超的屏幕里看到你了。医生对你的状况非常满意，只是你还没有告诉我们你的性别。在看到你的第一眼时我真的是非常感动，好像有一股暖流走遍全身。小宝贝，妈妈现在什么都不想，我只想让你好好地和我在一起。怀孕25个星期：我不想和任何人讨论生孩子的事情可能在未来几个月里，我应该避免和那些有孩子的女性接触，或者至少要避开分娩这个话题。但是，这比较困难，因为她们都会看到我的肚子。昨天，邻居向我讲述了她的恐怖经历，她说她经历了14个小时的阵痛，最后她的儿子是被吸出来的，所以全身青紫。我当时只想跑开，半夜里想起来，简直无法入睡。我总是在想我们会不会遇到这么可怕的事情？我为你担心，也为自己担心。我抚摩肚子，想感受你的存在，但是你悄无声息。我很害怕，想叫醒你爸爸，可这个时候，你突然使劲地伸展了一下，我不禁笑了——我们有足够的力量，一定能顺利分娩的。怀孕30个星期：我的信心越来越足有些未来将要发生的事情，让我们担忧不已，但是越是临近，我们会越来越发现其实热任何事都可以解决，难不倒我们。现在，我越来越多地感受到你的存在，而对于分娩的恐惧越来越少了。怀孕32个星期：我会大声地叫出来吗？今天，在产前培训课上，我们听到了在子宫口张开5-9指的时候，准妈妈的呻吟声。我们都有些震惊，尤其是那些准爸爸们，有些手足无措。我想，我也会这样大喊吗？你的爸爸会有什么样的表现呢？但是，这些声音也让大家安心下来，至少我知道，当我在分娩中大喊的时候，并没有什么失态的，也没有别人形容得那么恐怖。怀孕33个星期：心里的恐惧只剩下一半了在产前培训课上，我们一起讨论分娩中的恐惧问题。其他准妈妈谈到了一些我以前没有想到过的事情，比如，其实完全可以让你爸爸进产房去陪我，不用担心他会看到分娩时我扭曲的脸，因为那会儿他已经顾不上了。我们也谈到自己的秘密心愿：不要剖腹产，希望睡一觉后，宝宝就在身边了。怀孕35个星期：我希望我能足够坚强我不想因为害怕疼痛，而选择剖腹产。我已经在产前培训课上了解了哪些方法可以帮助缓解分娩疼痛，我想，这个过程也许并不那么艰难。当然，你也是妈妈的动力之一，因为你离我越来越近了。怀孕39个星期：我就要见到你了现在，从日历上看只有一个星期了。怀孕的过程已经足够长了，我几乎已经按捺不住，希望赶快看到你。你想知道妈妈还害不害怕？我非常高兴地告诉你，我的宝贝，现在的我有的只是兴奋和幸福，而且我有足够的信心，我的身体一定能够顺利地完成分娩。很快，我的宝贝就能躺在我的怀里了！你是老天赐给我的最珍贵的礼物！TIPS：哪些恐惧是正常的？轻轻松松地想像分娩的过程，几乎是所有的女性都做不到的。但是，哪些担心是正常的呢？父母杂志与德国著名的妇产科专家Volker Maassen博士一起探讨了这个问题。 多少恐惧是正常的？几乎所有等待孩子出生的女性都担心，孩子是否健康，她是否能忍受阵痛，她是否有足够的能量完成分娩全过程等。这些担心不仅是很正常的，而且非常有意义，因为它们会促使准妈妈为分娩做好准备，至少在身体层面是这样的。比如，怀孕的最后几周母亲体内的紧张激素可的松能够充分释放，同时促进胎儿肺部的进一步发育成熟。 我们如何知道自己担忧过度了呢？如果恐惧让准妈妈四肢无力，无法控制自己的身体，好像瘫痪了一样，那就需要注意了！ 这样的恐惧如果不能释放，会有什么样的后果？准妈妈会因此非常紧张，从而导致阵痛的过程更长，分娩更加困难。 如果觉得自己紧张过度，应该寻求哪些帮助？这时候，应该完全相信医生和助产士。必要的时候，可以请有经验的妇产科大夫进行心理辅导。

Ⅱ：快乐“太极”

　　俗话说“人过四十不学艺”，我学太极拳可是从57岁开始的，算来至今已有18个年头了。虽说没练到“太极神功”的份儿上，但也练得身强体壮、“返老还童”。原来的肠胃炎、支气管炎都好了，细算起来还真为国家节省了不少医药费。练太极拳不光增强了我的体质，更丰富了我的老年生活，充实了我的精神世界。

　　增添乐趣，心栽梅花报春风

　　一开始，太极拳给我一种神秘感。我是老观众了，以前经常在公园里看别人练。刚退下来时，那种“清闲”真让我不习惯，于是我就跟着学太极拳消磨时光。谁知这一学，我才发现，太极拳不仅舒筋活血，还可调整心态。通过练太极拳我总结了四句话：从招式上看形体美，从要求中思考学问，从练习中找出差距，从进步中体会乐趣。

　　磨炼意志，学做苍松傲风雪

　　学太极拳我体会要过好三关：寻师关、适应关和恒心关。我先买了教学书籍，但学起来不得要领。拜了较有名气的陈老师为师，受他指点，才走上正道。陈老师要求严格，每天都得练基本功，我当时快60岁了，开始时还真不适应。后来在老师和拳友的鼓励下，总算坚持了下来。经过科学安排训练强度，我的体能逐步提高了。练功最忌“三天打鱼两天晒网”，所以练功也是练毅力。在日复一日、年复一年的练习后，我终于学有所成，后来还被济南市体协评为杨式太极拳的辅导员。

　　开阔胸怀，但作杨柳育新枝

　　习武最讲的是武德。我在公园练拳时，常有人观摩请教。后来我想，应该让更多的人通过打太极拳使身体健康起来。我每年都举办一两次太极拳辅导班，不收学费，义务传授。到目前为止，我指导的学员已有300余人，这也算是为全民健身和普及太极拳做点贡献吧。

　　陶冶情操，愿作修竹结千竿

　　太极文化博大精深，可修身养性，我在不断提高拳艺的同时也陶冶了情操，促进了身心健康。在办辅导班的过程中，我还结识了一大批拳友，我们切磋交流，取长补短，互通信息，共同提高。我还自编了6套太极拳、太极剑、健身操等项目，得到了大家的好评。相信我和拳友们的努力，定能让太极拳术如茂密的竹林，蓬勃壮大。

　　（责任编辑：杨淼）

　　点击进入更多精彩内容！

Ⅲ：快乐减肥法：轻松瘦身不苦恼

　　很多MM都认为减肥是痛苦的一件事，常常半途而废。其实想着要完美的曲线，苗条的身材，以这种美好的初衷出发，在减肥中享受快乐，换个角度就能让减肥在快乐进行曲中度过！ 　减肥是世界上最困难的事情之一，至少胖人是这么看的；减肥又是世界上最痛苦的事情之一，几乎所有参与减肥的女人都这么说。不过换个思路，减肥的过程也许会变得充满乐趣。

　　·不断提醒自己为什么要减肥：为了即将来临的假期旅游要少穿一点）、高中毕业十年的同学会要穿得贴身性感一点）、某位同事的生日派对要穿得又少又性感）、又将流行一轮的“女人味”十足的时尚服装你当然知道“女人味”是什么“味）。

　　·让你的食欲先减下去：每次进食，都只吃自己餐盘中一半的食物，另一半不吃；到西餐厅吃饭时，要求服务生别送面包；点披萨时，声明不要起司，只要蔬菜口味；用芥茉代替沙拉酱和鱼肉、鸡肉等的调味料；早餐只吃一根香蕉，8卡的热量填饱肚子。

　　·每天喝尽可能多的白开水，至少一天八杯，每杯500CC：这些水可以神奇地把你”撑“起来，帮助你减少饥饿感，冲掉体内多余的脂肪，保持新陈代谢运作通常。如果你经常有“跑外”的工作，最好在包里放一个小水杯，以便在外面也能喝到干净的水。

　　·很多人一起吃饭时，最好挨着男士坐：原因第一是在男士面前女性通常不会暴露自己的食量，再能吃也要矜持一下，这样你就可以少吃很多东西；第二是先生们通常会很高兴地帮你分担一大部分盘中的食物，如此一来你又可以少吃一点。

　　·如果你真的下决心要让体重降下去，不仅要有决心，还要阶段性地检验“成果”：每星期称一次体重。不要每天称，那样容易因为看不到成绩和进步而让自己丧失信念；一周称一次，哪怕一丁点的减轻都会让你兴奋，倍受鼓舞。

　　·少吃西餐：西式的餐点尤其是快餐，简直是不负“垃圾”的“美誉”，热量又高、脂肪又多；所以，想减肥就要尽量吃用中式蒸煮法烹调的食物，比如蒸煮的青菜、鱼、虾、鸡肉等，既丰盛又没有脂肪，白吃不长肉

　　·想吃肉排或肉串，且慢，吃一点可以，但是一定要用烤的而不是炸的。虽然有人觉得烤肉串不如炸肉串来的过瘾，可是既然要减肥，总得付出点什么吧，再说又没有规定说不许吃。选用绞肉时，最好也能用鸡肉或火鸡胸来代替牛肉。

　　·如果你觉得因为想瘦身实在是把“嘴”管得太严了，建议你在一个星期当中可以有一次可不是一天）放纵一下食欲，吃一块巧克力蛋糕或是一盒冰激淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果，甚至对人生的乐趣失去信念。

　　·减肥的最直接方法就是少吃东西，因此你得尽量管严自己的嘴巴：比如，买一些无法引起食欲的东西放在冰箱里，一打开冰箱自己先觉得“没劲”了，自然没有吃的念头；晚餐后不吃任何东西。总之，就是“不吃”这么两个字。

　　·在外面用餐时，最好不要看菜单，否则满眼净是你感情最深的甜点啦什么的，吃吧，犯错误；不吃吧，对不起自己；所以干脆就别惹那麻烦，直接向服务生点烤鸡或鱼类食物最好。

　　·拒绝白色：白米、白糖、白色面包、乳类制品，这可以让你杜绝许多发胖的计划；或者把切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜以及芹菜当成“点心”吃，放在冰箱里随时拿出来吃也行，放在包里当零嘴也行。

　　　·用低脂的植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来盆洒沙拉油，不要用倾倒的方式，那样会倒多的，而且也浪费原料；随身携带鸡肉清汤，饿了就喝一点，可以抑制胃口，且一咖啡杯大小只有6卡的热量

Ⅳ：绘本情绪管理系列：我好快乐

　　摘要： 绘本情绪管理系列：我好快乐, 图为：《我好快乐》封面 快乐源于健康良好的自我尊重意识。快乐的孩子往往都有一种天生的幽默感，对快乐的天生的接受力和敏感心，能让他们从最细小的地方发现和感受到好玩有趣的事情，他们能从秋天..

　　图为：《我好快乐》封面

　　快乐源于健康良好的自我尊重意识。快乐的孩子往往都有一种天生的幽默感，对快乐的天生的接受力和敏感心，能让他们从最细小的地方发现和感受到好玩有趣的事情，他们能从秋天的落叶、蒲公英和毛毛虫那里展开想象的游戏，并且能一直乐在其中。

　　成人的关注以及用足够的时间和孩子单独在一起的亲密接触，都能帮孩子确立自我认知和价值，让他们变得更加温和有礼，更能体谅他人的感受，也更为开朗自信。

Ⅴ：目标过高会让你不快乐

　　新的一年又开始了，一切都好像可以从头再来，每个人都在怀着梦想，为了在新的一年里有更好的发展而制订着计划。这目标设计可是有学问的，目标太低不过瘾，人生觉得遗憾，目标太高，只怕是心有余而力不足，很多人为了实现目标把自己给压出了心身性疾病。因此制定目标时不得不考虑以下重要因素。

　　想做什么：这是人生方向性的大目标，切不可含糊或选错。不同的人有不同的想法，社会的标准，大众的要求，领导的指示或个人的冲动，这些常会令人错误地估计自己，搞不清自己有多大的能力，盲目地追求成功以达到目标，以至于出现一些不切实际的信念，引起心理不平衡而出现亚健康。

　　能做什么：许多成功学的培训不断教导人们，只要有雄心，有干劲，有毅力，就能达到目标，可是人们能否做成事情之前对于其结果总是有预感的，这是存储在人内心世界中的潜意识，想做与能做的事情之间总是有差距的，如果差距太大等于是在给自己找麻烦、添痛苦。

　　意识与潜意识：意识与潜意识之间的矛盾，就好像要一个人举重，为了拿冠军，在众人的鼓动下，在利益的引诱中，在争强好胜的意识里，自己定下目标是举100公斤，可此人的极限只能举50公斤，这时候潜意识会毫不犹豫地站出来，挺身而出地保护你。只有潜意识知道你的选择是错误的，你的感觉会准确地告诉你别再痴心妄想了。而当你非要去试一试时，潜意识会调动身体的防御保护机制，使你手发软，腿发抖、头发晕、胃痉挛、心害怕。你没必要不听潜意识的劝告去折磨自己一通。

　　制定目标要从实际出发：不管设置怎样的目标，如果潜意识里认为不太可能实现，那么这个目标就较难达到，所以，最好还是把潜意识认同的事情当成目标比较现实。你可将想做的事情以积极的观念有意识地传达到你的潜意识之中，印在你的脑海里，它就会立刻开始行动并运用你的智慧、力量和精力以实现它要做的事，而将消极、悲观的想法有意识地驱除以减少成功的阻力。这一过程可以通过心理行为训练而做到，特别是晨起、入睡前的各种调理有效的训练意识与潜意识之间的沟通，平衡心态，缓解压力，减轻症状，只有这样才能真正做到：开开心心做事。快乐或焦虑，幸福或痛苦只有自己才能把握，是否会出现亚健康的症状只有自己才知道，是否愿意防治心身性疾病只有自己才能做得到。(张乾)