(一)中老年人调养五脏 中医有妙方

　　虽说中年是人生最辉煌的时刻，但随着岁月的流逝，身体却不自觉的开始走下坡路。因此，中年也成了养生的关键时刻。那么，中年要如何养生呢？中年的养生重在养肺、胃、骨、心和肾。

　　一、养肺：深呼吸 多吞津

　　全身的呼吸都靠肺，但肺却是人体中衰老最早的器官。有研究显示，我们的肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，你会突然发现，自己上几节台阶就可能气喘吁吁，这就是衰弱的肺发出的警报。

　　肺活量及输氧能力的下降，会使人在进行体力活动时出现疲劳感；再加上肺泡间质纤维量增加，肺的可扩张能力下降，肺活量减少，最大通气量减少，从而使中年人的呼吸功能降低。此外，人到中年，由于长年累月地吸入粉尘、化学物质等，再加上香烟危害，呼吸道黏膜的保护作用会日渐减弱，更易发生呼吸道感染。

　　12345678910下一页

　　最佳调养季节：秋。中医认为五脏要和四季相对应，秋季对应的是肺。秋季强调养阴，而养阴的重点就是养肺阴，要防燥润肺。

　　调养方法：练呼吸、多吞津、吃银耳

　　首先，可以多练习鸟的胸式呼吸和乌龟的腹式呼吸，使腹部和呼吸系统都得到很好的锻炼。其次，呼吸时最好配合吞津，不要把深呼吸时涌出的唾液随便吐掉。

　　平时吃瓜子要少嗑，尽量用手剥，因为频繁嗑瓜子最容易损伤津液。对于吸烟或居住在城市中的人来说，最好多吃润肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、银耳等都不错。

　　此外，秋季当时，户外健步走、爬山都是很好的养肺运动，可以很好地加强心肺功能。

　　二、养胃：减饭量 别贪凉

　　人以胃气为本，内伤脾胃，百病由生。俗语有云，“胃肠无病能长寿”，可见胃对人体的重要性。现代人工作压力大，应酬多，生活不规律，加上喜好熏烤、高盐、辛辣食物，嗜爱烟酒，导致胃承担的压力越来越大，而且，年龄越大越明显。

　　台湾对2万多名40岁以上中年男性的健康调查显示，胃镜检查异常者高达九成，在所有疾病中排行第一，多数中年人都不同程度患有胃病，尤其是胃溃疡。随着年龄的增加，黏膜自然开始萎缩变薄，呈慢性胃炎的状态。从这种意义讲，中年养胃，刻不容缓。

　　最佳调养季节：长夏。夏天中的长夏（阳历7-8月）时期应养脾胃，长夏主化，包括熟化、消化，是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期。

　　调养方法：减饭量、少贪凉、吃山药

　　人过40岁，要逐渐减少进食量，过量进食不仅影响肠胃功能导致血脂增高，长期如此还会引起记忆力下降、大脑早衰。

　　其次，脾胃最怕“受寒”，因此寒凉的食物要少吃，尽量吃和体温相近的食物，有利于脾胃的保养。

　　此外，脾胃虚弱的人，可以多吃山药、白术、芡实，用这些食物炖肉或熬粥均可。一些时令的豆类，比如四季豆、荷兰豆、白扁豆等，也是补养脾胃的好食物。

　　三、养骨：护关节 勤练腿

　　30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。骨骼从35岁开始衰老，80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。

　　最佳调养季节：四季。锻炼肌肉骨骼不分春夏秋冬，应该常年坚持

　　调养方法：护关节、做拉伸、多练腿

　　人过中年后，运动最忌讳逞强。对关节伤害较大的运动尽量不要尝试。快走、游泳、太极等缓和的运动更适合中年人。

　　第二，可以多做一些拉伸，比如瑜伽中的拜日式、扭转式等；吊吊单杠也很有效。

　　第三，都说“人老腿先老”，过了中年一定要练腿劲。蹲马步、抖腿都可以。此外，要多注意补充含钙高的食物比如牛奶、芝麻等，也可以适量补充钙片。

　　四、养心：少熬夜 测脉搏

　　西医认为，心脏40岁开始衰老。随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。

(二)中医滋阴茶 养颜有奇效【图】

　　中医配方健康茶 人的体质不同，花草茶自然也要对号入座。

　　契合时令，滋补阴虚

　　河北医科大学第三医院中医科赵藏朵主任医师说：夏季阳气旺盛，人多汗，因而容易阴虚，宜选择茶性沉降、茶气清苦、有清凉感的花草类茶材，以除烦解渴、补益肠胃，如绿茶、薄荷茶、麦冬、绿豆皮、菊花、马鞭草、金银花、梅花等。

　　狂爱冷饮者

　　小蕊特别爱吃凉东西，冰棍、雪糕、冰淇淋，家里就不能断，有时候还直接拿冰箱里的冰块吃。她说，自己的吃冰棍记录是一天20根！

　　中医“辨证”：喜欢吃凉东西的人，一般还怕热、爱喝水，脸色红，容易烦躁，经常便秘。

　　诊断：热性体质

　　适合：寒凉性茶材，如西洋参、决明子、菊花、薄荷绿茶

　　不宜：温热、辛辣刺激性茶材，如姜、桂圆、肉桂

　　示例健康茶：山菊明茶

　　山楂、杭菊各9克，决明子15克。先放山楂、决明子，加热水后再放菊花。能够清热凉血，降血压、血脂。

　　虚弱疲劳者

　　与小蕊正相反，张小姐是个很不喜欢冷食的人，也不喜欢开冷气，每到夏季，总要在办公室里放一块厚厚的披肩。她总是面色苍白、很虚弱的样子，禁不起什么折腾，加两晚上班就累得什么似的。

　　中医“辨证”：

　　张小姐这样的人，除了苍白、虚弱外，还怕冷、不爱喝水，容易疲倦，常常腹泻，月经也经常“迟到”。

　　诊断：寒性体质

　　适合：温热性茶材，如当归、人参、黄芪、山楂、核桃、红茶

　　不宜：梨、冬瓜、苦瓜、仙草

　　示例健康茶：玫瑰四物饮

　　玫瑰花、当归、白芍、川芎、熟地各10克，用中泡法冲泡，自古养血第一方，能疏肝理气，改善虚弱。

　　[1] [2] 下一页

(三)中医教你自制花露防中暑

　　金银花露——防治夏季暑热

　　#hzh_woman { display: none; }金银花20克，将其放入茶杯内，用开水1000毫升冲泡，待晾温后加蜂蜜调匀即可饮用。

　　白荷花露——风热感冒、心烦口渴

　　白荷花50克，放入砂锅内，加水煮沸15分钟，取汁液加冰糖饮用。

　　西瓜翠衣露——口舌生疮、高血压

　　西瓜皮（西瓜翠衣）100克，蜂蜜适量。将西瓜翠衣洗净、切细，放入砂锅内，加水煮沸15分钟后滤取药液，待晾温后加蜂蜜调匀即可饮用。

　　菊花露——头痛眩晕、目赤肿痛

　　白菊花10克，白糖适量。共放入茶杯内，用沸水冲泡，加盖焖5～10分钟即可饮用。

　　菊枣蜂蜜露——咳嗽、疲乏

　　菊花50克，大枣5枚，麦冬20克。共放入砂锅内，加水适量煮沸15分钟后滤取药液，待晾温后加蜂蜜调匀即可饮用。

　　薄荷甘草露——咽喉痒痛不适

　　薄荷100克，甘草30克。共放入砂锅内，加水3000毫升煎煮至沸后15分钟滤取药液，待晾温后加蜂蜜调匀即可饮用。

　　山楂麦冬露——中老年人夏日饮食不振、消化不良

　　山楂、炒麦芽、麦冬各15～30克，水煎30分钟，晾凉后饮用。最受欢迎女性热文情侣睡姿测试女人内裤多脏她有3个乳房床上禁做5事下半身的敌人房事后 女人怎样做私处保养？ 女人一生至少要有三个男人 丑！ 漂亮女星胸部杯具下垂 男人为什么迷恋女人的胸部？ 女性不穿胸罩的N条理由 月经期间发生性行为会怀孕吗？

　　（责任编辑：滕小兰 实习编辑：温桂娣）