Ⅰ：老年养身操_养生操_老人_如何锻炼_怎么锻炼

　　运动是我们在平时都进行的健身方法，只是每个人的运动强度不一样，在进行运动的时候我们也要根据自己的身体情况来进行，特别是对于老年人来说，更应该选择合适的运动方法，不但要达到健身的效果，而且还要注意身体的保护，其中老年养身操就是一种不错的方法，老年养身操怎么做？我们来进行一下了解。

　　一、起床活动

　　早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

　　二、头部活动

　　以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

　　三、扩胸活动

　　站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。

　　四、交叉摆掌

　　站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

　　五、两掌划圆

　　两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

　　六、弓步扩胸法

　　一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。

　　以上就是关于老年养身操的做法，在平时的时候老年人可以通过上述的方法来达到健身的效果，另外在运动的时候需要注意的就是根据自己的身体情况来进行，尽量的选择一些动作轻缓的运动方法来进行，对身体也是一种有效的保护。

Ⅱ：老年人养生操_养生操_老人_怎么练习_如何练习

　　老年人做养生操的非常多，可以在健身中心看到很多老年人的身影，锻炼时可发现动作简单，却能涉及到全身进行锻炼。每天做上几次身体保健是极好的，那么老年人养生操的动作有哪些呢?此时要看患者养生的部位，全身的部位较多，患者可采取适合自己的养生操，完成动作后再休息一会，重复的进行锻炼，对身体部位或是关节等都是有好处的。

　　按揉足三里：两腿平伸而坐，两手搓热后手心放于膝盖上，中指尖所到达胫骨外缘凹陷的地方足三里穴，用中指尖加力揉按63次。这一节能防治消化不良，肠鸣、腹泻等疾病。

　　震耳：用手掌心分别用力按压左右耳孔，其余四指按压后枕骨不动，掌心骤然离开，反复进行，作用同第十一节指耳。

　　手指梳头：端坐床前，以各手指当梳子，紧扣头皮，从前发际梳头皮头发到后发际、从两颊梳到头顶为一次，连梳72次。这一节能增强头部血液循环，增加脑部血流量，能使眼目明亮，头脑清醒，并能预防脑血管疾病。

　　揉风池：两手食指、中指分别按揉风池穴正反方向反复进行。这一节能防治感冒、头痛、高血压、眼、鼻、耳、脑等疾病。

　　按摩脸部：两手相合搓摩，待发热后，闭目放松全身，两手放于面部上下轻轻搓揉，反复进行。这一节能使脸部血液循环加快，眼睛明亮，皮肤湿润光亮，更重要的是可防视力减退，预防感冒，消除皱纹，防止衰老。

　　拍揉膝盖、搓双腿：屈膝而坐，两腿相靠，用双手在膝盖上拍打63次后用手心按揉膝盖周围，再用双手分别搓左右腿，从大腿根部搓至脚脖，再轻轻返回为一次，反复做9次。这一节能能舒筋活络，防治腿抽筋、膝关节疼痛等疾病。

　　按捏腋窝：腋窝位于上臂与胸臂间凹陷处，按捏腋窝可舒筋活络，调和气血，延缓衰老。

　　拉、弹双耳：一是拉，用右手绕过头顶向上拉左耳10次，再用左手绕过头顶向上拉右耳10次;二是弹，用双手手心按住左右耳，把双手中指分别按在左右风池穴上，再用食指在中指上弹压10下，这两项能激发正气，疏通血脉，对耳聋、耳鸣有预防作用。

　　敲击脑后枕骨：用双手手心盖住耳朵，用两手的食指、中指和无名指分别轻敲击脑后枕骨36次。这一节能防范缓解头晕、脑出血等症状。

　　老年人养生操的动作有哪些呢?上述这些动作都是养生操，此时能看到动作的简单性，却也要有些技巧，做动作时要注意准确性，有敲打类的则要注意穴位的把握，有些人并未注意身体的健康，对锻炼方式也未谨慎对待，从而发现每次运动后身体疲劳，时间久了对锻炼就会有厌倦，所以老年人的锻炼方式要简单，动作也要轻便。

Ⅲ：老人强健体魄之保健养生操

　　导读：生活方式的不健康导致脊柱增龄性变化和病变是现代文明病的很重要的原因之一，简易、安全、可行性强的体操，能够防治椎间盘脱出、颈椎病、保护心肺功能、保持性机能。尤其对行动不便的老人比较合适。

　　1) 卧式操：硬板床，早晨起床去掉枕头，运动次数和时间逐渐增加。

　　仰卧抬腿(锄头式和直绷式抬腿45度)：肩托背躬;侧卧前弯后踢;

　　俯卧燕飞(动态飞和空中静止);同时做收缩肛门的动作(在静止时做);

　　2)半蹲操(高位马步)：最好光脚在室外石子路上，两脚同肩宽膝关节半蹲110130度。两手中指按住肩部肌肉与骨头交界最敏感处分别外转和内转2个八拍;闭眼在体前云手，头随手动;手动作增加幅度，腰部动作手转幅度增加至不能后转为止;注意呼吸配合;吸一个八拍，呼一个八拍。

　　1.如果你经常腰痛，可以在平地上倒着走，膝盖要弯曲，同时要甩开双臂均匀地呼吸，每天早上坚持半小时，一两个月后即可见效。

　　2.有人久坐起来时会晕，如果坐时抖抖脚可缓解。

　　3.每天睡前先用热水洗脸，再用冷水洗，可以使皮肤光滑，富有弹性。

　　4.每晚坚持用热毛巾搓耳朵，上下轻轻搓摩双耳各40次，可以预防和治疗感冒。

　　5.漱口能按摩大脑。连续漱口510分钟，可引起中枢神经系统的兴奋，对大脑起到良好的保护作用。

　　小编提示:老年人多到户多较好的环境进行身体锻炼，以改善有机体对外界的适应能力和提高锻炼效果。要有意识在地日常生活中锻炼身体，如行走时保持良好的身体姿态和掌握行进速度，适当改变坐姿等等，以弥补身体锻炼不足。

Ⅳ：老年保健养生操_保健操_老人_怎么锻炼_如何运动

　　人到老年就容易疾病缠身，往往都是一些年老体弱的老年人身体状况不是很好。我们做儿女的也非常的着急，怎么样才能人老年人朋友有好的身体呢？今天我们就和大家说说老年保健养生操对老年人的帮助有什么好处。首先我们要先明白老年保健养生操有哪些，那么我们就先说说老年保健养生操有哪些？

　　       1、起势：

　　       双脚自然站立，同与肩宽，膝盖微屈，双手下垂，送胯放松，闭目养神，以下每节开始拍打时皆如是，以调息身心。

　　       2、拍打头部：

　　       第一步，用手掌（右手或左手）拍打头顶百会穴，一般拍打36下左右；第二步，用手掌（右手或左手）拍打额头上星穴、神庭穴部位，拍打36下左右；第三步，双手同时拍打头部正面，即额头至头顶部分，拍打36下左右；第四步，双手同时拍打头部两侧，拍打36下左右；第五步，双手同时从头部两侧拍打至头后风池穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打5遍；第六步，用手掌（右手或左手）从头顶拍打至头后风府穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打5遍。头部拍打时宜口目合闭；第七步，拍打和摩擦（干浴面）面部，可在拍打全部结束后进行。干浴面的方法，搓热两手，两掌心紧按两腮下部，两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推，经双眼到上额时，一直推到前额，两掌左右分开，然后顺着两侧眉横骨，掌根经太阳穴耳前向下拉，回到原位，反复一分钟。

　　       第一步，双手手指从印堂沿着额头、百会穴摩擦至颈后的风府穴9-18遍；第二步，双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧摩擦至颈部的风池穴9-18遍；第三步，十指掐揉头部，从印堂沿着额头、百会穴掐揉至颈后的风府穴9-18遍；第四步，双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧掐揉至颈部的风池穴9-18遍。

　　       3、拍打颈部：

　　       第一步，用手掌（右手或左手）拍打颈部后侧，从风府穴起拍至颈后处，拍打时，头和脖子略微前倾，便于拍打，一般拍打5遍；第二步，用左手拍打颈部左侧，从风池穴起拍至肩颈处，拍打时，头和脖子略微向右前侧倾斜，便于拍打，然后用右手拍打颈部右侧，方法同上，采用由上而下顺拍，一般拍打5遍；第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌（右手或左手）从下巴抹脖子至颈项处天突穴，一般36下左右。

　　      4、拍打大椎：

　　      用手掌（右手或左手）拍打大椎，可以单掌拍打也可以 左右手轮流拍打，拍打时，头部略微前倾低头，便于拍打，一般拍打36下左右。

　　       5、拍打后背、背部两侧膀胱经、背部中央督脉（华佗夹脊）：

　　       第一步，扭摆拍打后背，以腰为轴带动两臂，左手手掌绕至体后用掌背拍击后背部，同时右臂绕过体前用掌心拍击左侧后背部（以手能尽量拍到处为佳）。然后再反方向左右轮换拍打。右手内旋向右下方绕至背后，屈肘用掌背拍击后背部，左臂同时向左绕过体前用掌心拍击右肩部，如此反复拍打，一般拍打遍数为四八拍。拍打时动作要协调，利用肩背及腰部转动时的惯性。两臂摆动时肩、肘、腕关节要灵活，拍打力度要适宜。拍打后背时，臂应尽量向后上屈，使自己不易接触的背部得到拍击锻炼。如此不断地扭身、摆臂，两手交替进行拍打，拍打次数自定。

　　       第二步，拍打背部两侧膀胱经。用右掌背或掌心拍打背部左侧至臀部，以手能尽量拍到处为佳，然后用左手拍打背部右侧至臀部，方法同上，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍，膀胱经位于背部两侧，膀胱经上有心、肺、肝、胆、脾、胃、大小肠以及肾俞穴等；

　　       第三步，用掌背拍打背部中央即督脉以及华佗夹脊，华佗夹脊也叫夹脊穴，自第一胸椎起至第五腰椎止，每椎棘突下旁开半寸处是穴，十二个胸椎和五个腰椎两旁共三十四个穴。拍打背部督脉以及华佗夹脊时，由背部正中上方（以手能尽量拍到处为佳）拍打至长强穴，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍。

　　        老年保健养生操有哪些，我想大家都应该知道了吧。上面就是我为大家介绍的，希望能对大家有所帮助。生活中我们应该多关心关心老年人的养生问题，尤其是做儿女的更应该多了解了解老年保健养生操有哪些。今天我们知道了就该让父母多学习学习这个保健养生操。