（1）更年期女性养生重点
摘要： 更年期女性养生重点, PART3更年期女性养生重点45岁以后就开始慢慢进入更年期了，如果在20、30岁时便积累足够的养生观念，让身心维持健康状态，这时期就不用担心慢性病与其他问题找上门，但若前面的阶段忽略了，问题很有..
PART3更年期女性养生重点
45岁以后就开始慢慢进入更年期了，如果在20、30岁时便积累足够的养生观念，让身心维持健康状态，这时期就不用担心慢性病与其他问题找上门，但若前面的阶段忽略了，问题很有可能会在这个时候一一浮现。为了预防疾病，进入更年期的妈咪更应重视养生课题，多运动、注意饮食与定期体检，才能永保健康。
做好抗老不让慢性病接近
甲状腺问题
甲状腺问题好发于女性身上，这和自身免疫力与遗传有关，尤其在40几岁的女性上，特别常见。甲状腺亢进因为症状明显，容易看出，但甲状腺低下所出现的症状因为怕冷、疲倦、皮肤干、水肿，这些症状都不典型，所以容易被忽略，而大部分的体检不包含这一项，除非病人本身有此疑问咨询医生，不然通常很难察觉。罗佳琳表示，甲状腺低下是自身免疫系统攻击甲状腺所致，此外含碘食物吃太多或太少，都可能引起问题，建议一周吃2、3餐即可，不要过量。
慢性病出现
40几岁女性常会因胆固醇高、血糖高、脂肪肝、尿酸、血压高等问题，让慢性病找上门，此时的女性也会因年轻时吃太多油腻事物，使得胆汁排泄不好、胆固醇过高而出现胆结石；建议40几岁的妈咪更应注意清淡饮食，并维持良好的运动习惯与生活作息，才不会让慢性病有机可乘。
骨质疏松
虽然骨质疏松大多出现在60几岁的女性身上，但40几岁开始就要注意是否有骨质缺乏了。罗佳琳表示，现代女性喜欢减肥，只要BMI低于18，就容易出现骨质缺乏或是骨质疏松问题，20、30岁女性要注意，此时应是骨质最好的年龄，不要为了想瘦而危害健康。此外，钙本身的吸收就很困难，如果为了减肥而刻意吃得少，又不补充钙，就更难保持骨质，而即使光靠吃含钙食物却不运动，钙更难以进入血液里，千万不要以为吃了就有效。
骨质疏松不会有任何症状，要通过检查才能得知，一般人误以为腰酸背痛、关节痛就是骨质疏松的前兆，其实就是因为关节间的软骨退化之故，骨头本身的骨质疏松是在骨头内部，并不会有疼痛的感觉，建议在停经前40岁左右就先做一次骨密度检查，50几岁停经后再做一次，到了60、70岁再追加检查一次。
更年期妈咪营养补给站
把握三多三少饮食原则
45岁左右的女性，就应开始注意更年期的问题了，这时雌激素分泌减少，保护因子不再，容易患上骨质疏松症、心血管疾病，皮肤也变得不再光滑。为了避免危险因子增加及防止骨质流失，妈咪应把握三多三少的原则：多食新鲜食物、多量植物性食物，如蔬果、大豆、全谷类等，可增加矿物质、维生素、膳食纤维及植物性雌激素的摄取量；此外，要多选择适合的营养素，如有益骨骼健康的钙质与稳定情绪的维生素B群和含镁的食物。
在三少的原则上，应减少热量及油脂摄取，少吃含高胆固醇及饱和脂肪的动物性食物。除注意少油、少盐、少糖的饮食原则外，更应杜绝烟酒及减少咖啡、茶等刺激性饮料的摄取，才能避免钙质的流失。
选择适合的营养补充剂
此时除了要继续补充抗氧化营养素外，还要适当补充为银发族设计的营养补充剂，像银杏、大豆、卵磷脂、异黄酮等；而为了降低脑部退化，要避免景致糖类与太多油脂，多运动并进行健康检查，才能常保健康。
中医养生法宝
詹金淦表示，部分更年期妇女会有明显的更年期症状，如热潮红、盗汗、失眠、心悸、情绪不稳、焦躁不安、精神恍惚、缺乏注意力、尿频、尿失禁、尿道感染、阴道干涩易发炎、皮肤干燥老化、皱纹增加、眼睛干涩、骨质疏松症等，容易影响工作与生活。中医认为肾虚是更年期致病之本，建议可使用以下药方来滋肾益阴，如左归丸、知柏地黄丸、杞菊地黄丸、加味逍遥散等。
除了用中药治疗外，另可配合针灸、食疗、推拿按摩或气功等方法。针灸可以体针或耳针的方式，体针针刺穴位如三阴交、关元、内关、神门和太溪等；耳针取穴如神门、内分泌、皮质下、交感、子宫、心和肝等。日常保养方面，可多食用些滋阴补肾、安神和疏肝理气的食疗，如白木耳百合莲子汤、甘麦大枣汤、酸枣仁枸杞茶、玫瑰花茶等，对于女性更年期的不适症，都有很好的缓解功效。
（2） 女性养生美容知识
当女性的皮肤出现晦白或灰暗、肌肤粗糙、色斑等情况时，这时候女性朋友们就需要进行养生美容的工作了。那么怎么养生美容好呢？
心与容颜
心主血脉，其华在面，即心气能推动血液的运行，从而将营养物质输送全身。而面部又是血脉最为丰富的部位，心脏功能盛衰都可以从面部的色泽上表现出来。心气旺盛，心血充盈，则面部红润光泽。若心气不足，心血少，面部供血不足，皮肤得不到滋养，脸色就会苍白晦滞或萎黄无华。健康提点：心气虚、心血亏少者可将圆肉、莲子肉各30克，糯米100克，加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透即可。常服此粥可养心补血，润肤红颜。
肝与容颜
肝主藏血，主疏泄，能调节血流量和调畅全身气机，使气血平和，面部血液运行充足，表现为面色红润光泽。若肝之疏泄失职，气机不调，血行不畅，血液瘀滞于面部则面色青，或出现黄褐斑。肝血不足，面部皮肤缺少血液滋养，则面色无华，暗淡无光，两目干涩，视物不清。健康提点：对肝脏失调者，中医提倡食用“银杞菊花粥”。其做法为：银耳、菊花各10克，糯米60克。同放锅内，加水适量煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜服食。常服此粥有养肝、补血、明目、润肤、祛斑增白之功。
脾与容颜
脾为后天之本，气血生化之源。脾胃功能健运，则气血旺盛，见面色红润，肌肤弹性良好。反之，脾失健运，气血津液不足，不能营养颜面，其人必精神萎靡，面色淡白，萎黄不泽。健康提点：脾运障碍者应服用“红枣茯苓粥”。其做法是：大红枣20枚，茯苓30克，粳米100克。将红枣洗净剖开去核，茯苓捣碎，与粳米共煮成粥，代早餐食。可滋润皮肤，增加皮肤弹性和光泽，起到养颜美容作用。
肺与容颜
肺主皮毛。肺的气机以宣降为顺，人体通过肺气的宣发和肃降，使气血津液得以布散全身。若肺功能失常日久，则肌肤干燥，面容憔悴而苍白。健康提点：肺功能失常者需要补肺气、养肺阴，可食用“百合粥“。其做法是：百合40克，粳米100克，冰糖适量。将百合、粳米加水适量煮粥。粥将成时加入冰糖，稍煮片刻即可，代早餐食。对于各种发热症治愈后遗留的面容憔悴，长期神经衰弱，失眠多梦，更年期妇女的面色无华，有较好的恢复容颜色泽的作用。
肾与容颜
肾主藏精。肾精充盈，肾气旺盛时，五脏功能也将正常运行，气血旺盛，容貌不衰。当肾气虚衰时，人的容颜黑暗，鬓发斑白，齿摇发落，未老先衰。健康提点：肾功能失调引起的容颜受损可服用“芝麻核桃粥”。其做法是：芝麻30克，核桃仁30克，糯米100克同放锅内，加水适量煮粥。代早餐食。能帮助毛发生长发育。使皮肤变得洁白、丰润。
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