（1）健身初学者必备10个技巧

　　1、使健身成为习惯：一次去健身房绝对是一个很好的开始，但是除非你养成习惯去健身房，否则你的身心不会得到积极的改变。我知道这听起来似乎是不可能完成的任务，尤其是如果你觉得自己已经一整天了，但是每周要锻炼3-4次，至少要连续三周，这对于你取得成功是绝对必要的。

　　2、训练前一定要热身，身体的疲劳不能勉强，要先休息，不能过度健身训练，不要受伤，要保护好自己的身体，健身是为了更加健康，而不是过度训练去伤害自己。

　　3、不能节食或暴饮暴食。如果只是为了保持健康的体态，要按时适量进食。要增肌塑型的伙伴们需要足够的营养帮助肌肉恢复以及增长，不然辛苦的训练换不来等价的回报。同时，不要认为高强度的训练可以在短时间内就能让你的肌肉得到大幅提升，要持有坚持锻炼的态度，经常锻炼，但不过度高强度健身。

　　4、不要把健身当做游戏，健身动作也是有技术标准的。当你是一个新手的时候，到健身房首先要掌握的是各个部位的锻炼方法，看似简单动作包含了很多细节。错误的动作和锻炼方法很可能使你受伤。

　　5、要做拉伸训练，有时候适当的拉伸动作会在力量训练之后有效促进肌肉的增长。

　　6、要注意对手腕的保护。如果是大重量训练的话建议准备护腕，手腕受伤会让你的健身计划泡汤。

　　7、不要胡乱搭配吃补剂，尤其听信一些卖家的推销说辞，要做好健康的膳食搭配，在膳食规划好的基础上，可以听从一些专业人士，搭配一些高蛋白的进补饮品或食品。

　　8、不要熬夜，不要过度抽烟酗酒。健身是一种健康的生活习惯。如果你选择了这种方式，那就选择性的舍弃违背它的真正价值。

　　9、在健身的路上要热情，每个人都有一套健身方法，可以在别人健身休息时间，去和他们聊聊天，很多健身大神也是喜欢分享自己的健身经验的，但不要过度占用别人的空闲时间。

　　10、做复合训练动作：对健身感兴趣的初学者可以通过杂志和在线文章中发现的复合训练动作可以更加集中注意力。如果你从未踏过健身房或已经很久没去过健身房了，那么一次只能做一个肌肉群的孤立动作就无法为你带来最佳效果。

（2）10个让男人放松的角落

　　愈来愈多的男人，愿意倾听自己内在的声音，也愿意承认自己和女人有一样的情绪。但他们还是谨慎地选择，在自认最安全的“私密空间”，独自面对。

　　1．车子

　　很多人都会比喻，车子是男人的“小老婆”，黏腻且私密。车门一关，就无人可打扰。开着车也可以到任何想去的地方，充分满足男人想动的欲望。

　　2．床上

　　除了性，床上还可以做很多事。很多人会在睡前听点音乐或看点书，那可能是一天中，惟一属于他的时间。

　　3．电视机前

　　电视遥控器像是个有力的权柄，按一下就换了一台，也换了个世界。下班后的男人，可从遥控器的切换获得一点掌握的快感，也可以从呆坐凝望中，放松心情。

　　4．网络

　　虚幻的网络世界，是现代男子才享有的“私密空间”，不管是匿名上网交朋友，还是遨游在各式各样不同的网站，这是让男人觉得刺激却又放松的地方。

　　5．办公室的楼梯间

　　当工作压力排山倒海而来时，楼梯间或茶水间就成了男人的“私密空间”，不管是聊天，还是喝杯咖啡，能立刻放松、转换心情，就是最好的地方。

　　6．健身房或运动场

　　男人是十足的行动派，跑步或练举重，可以完全不需要开口说话，还可以安静地沉浸在自己的世界里，同时又能锻炼身体、舒缓压力。

　　7．书店

　　各式各样的书籍或杂志，可转移男人的注意力，暂时从自身的困扰中抽离出来。书本所提供的知识，更是男人智能的来源。因此，书店也是他们爱恋的地方，特别是24小时开放的大型书店，让很多男人流连忘返。

　　8．酒吧

　　美国人喜欢开酒保的玩笑，戏称他们是另一种心理治疗师，因为每个坐上吧台的男人，在几杯黄汤下肚后，心事就源源不绝说出来。酒精，当然能使男人放松。

　　9．“三温暖”或男人spa

　　现在的男人很喜欢洗“三温暖”，也勇于尝试新的男人spa。看似很多人共处的空间，却是各洗各、各泡各的，互不侵犯。男人喜欢在袅袅升起的烟雾中，想不同的心事，三种水温的冲刷，更可洗去一身的疲惫。

　　10．任何他想去的地方

　　可能是小时候长大的地方，也可能是某个特殊的情境空间，到了那里，他能放松自己，稳定情绪。

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（3）令运动失效的10个细节2

　　1.下蹲时，膝盖超过脚趾、脚后跟抬起、膝盖向内偏。

　　状况：这些错误动作会向膝盖的肌腱和韧带施加过多的压力。

　　纠正：双手各握1只哑铃站立，两脚分开，与胯同宽，双脚站直，挺胸收腹。将身体重心落在脚跟，弯曲膝盖，向下、向后座，尽量使大腿与地面平行，上体挺直并且使膝盖与脚踝对齐。然后双腿伸直，身体抬起。

　　锻炼臀部、股四头肌和股二头肌。

　　2.俯身侧拉训练时，背部拱起，身体弯曲不从胯部开始，把哑铃向后拉得过远。

　　状况：这些错误会对脊椎造成压力，降低对背肌的要求，影响到运动效果。

　　纠正：双脚分开，与胯同宽，两手各握1只哑铃，双臂垂于身体两侧。膝盖弯曲，身体从胯部处向下弯曲，上身保持平直，与下肢呈90度。双臂与肩部对齐，掌心向内。腹肌收缩以支持背部，挺胸压肩。保持身体姿势，肘部向上弯曲，并向腰部方向提起，直至上臂与上体平齐，前臂与地面垂直，指关节向下。慢慢将手臂伸直至初始位置，上体姿势不变。

　　锻炼中背部、后肩部和肱二头肌。

　　3.肱三头肌后提时，上臂摆动，肩部倾斜，把手臂和哑铃抬得过高。

　　状况：出现上述错误，肱三头肌将得不到充分锻炼，并且还会对肩部和肘部关节造成压力。

　　纠正：右手握着1只哑铃，站在长凳的右侧，两脚分开，与胯同宽，或大步分开（还可以将右膝跪在长凳上）。身体从胯部开始向前弯，呈90度，右手支撑在凳上。上体保持不动，弯曲左肘，直至上臂与地面平行，前臂与地面垂直，掌心向内。将肘部放在靠近腰部的位置，并收缩腹部。上臂保持不动，肱三头肌用力，将手臂伸直，抬至身体后方，直至哑铃一头向下。慢慢弯曲肘部，还原至垂直位置。

　　锻炼肱三头肌。

　　4.仰卧起坐时，猛地拽拉颈部，没有把肩部抬起，腹部没有用力。

　　状况：这些错误会引起颈部酸痛，却不能令腹部变得结实。

　　纠正：仰卧，膝盖弯曲，脚底紧贴地板，两脚分开，与胯同宽。双手放于脑后，大拇指位于耳后，双手手指不交叉。肘部向两侧张开。腹部收紧，使下肋部靠近胯部，臀部放松。不拽拉颈部，或把肘部拉向内侧，上体向上蜷起，将肩胛抬离地面，整个过程头部和颈部放松。停留，然后慢慢躺倒。

　　强健腹部。

　　5.卧式哑铃扩胸时，手臂位置过低。

　　状况：这种错误动作会对肩部和肩旋转肌腱（肩旋转肌腱在肩关节中，由冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌4条连接肩胛骨和肱骨的肌肉群组成，让手臂可做上举、丢掷、推拉、旋转和伸前动作。）造成巨大压迫力。另外，这样很难再将臂部抬起，并无法使胸肌得到有效锻炼。

　　纠正：仰卧在凳上，膝盖弯曲，双脚放于长凳边缘。两手各持1只哑铃，双臂伸展，举于胸部上方，肘部微微弯曲，掌心向内。收缩腹肌，下巴保持水平。保持肘部弧度，将肘部向下向外侧展开，直至与肩部在一个平面，或稍稍低于肩部。再将哑铃举起，至初始状态，不要使两个哑铃相碰或将肩部抬离凳面。

（4）人类10个最糟糕的遗传特征

　　美国评出了人类10个最糟糕的遗传特征，据报道，虽然人体内的基因有99.9%都和父母体内的完全相同，但仍有0.1%的不同，而正是这个0.1%，才造就了包括血型和眼球颜色在内的300万个不同遗传特征 ……

　　美国评出了人类10个最糟糕的遗传特征，据报道，虽然人体内的基因有99.9%都和父母体内的完全相同，但仍有0.1%的不同，而正是这个0.1%，才造就了包括血型和眼球颜色在内的300万个不同遗传特征出现，当然这些不同也成就了一个人的独特性。然而不幸的是，家庭遗传并非常常都是优秀的，以下结出的10个遗传特征就被称为最糟的。