一)老年人经常散步有哪些好处?

　　中国有句民谚饭后百步走，活到九十九。而且也有研究表明，近年来日本人的平均寿命延长的原因之一就是每天一万步。并且在欧美的一些国家，步行锻炼也大有方兴未艾之势。此外，散步也是最适合老年人锻炼的方式之一。那么，老年人经常散步有哪些好处呢?

　　散步的好处十分明显

　　长期坐着或站着工作的人，容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉淤血，不易流回心脏。散步中，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，对血液迅速回心有利。

　　身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对胃肠进行有效的按摩，会促进和改善胃肠的消化和吸收。

　　当人们较长时间坐着，肺的扩张会受到一定限制，影响呼吸的深度。散步时，身体挺直不弓，胳膊摆动自由，使肺的换气量大大提高。

　　有节奏的散步，也对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激，能够促进大脑皮层抑制过程的发展，使工作累的神经细胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法来防治失眠。

　　如何散步保健作用大

　　那么，怎么样散步才能收到上述的保健作用呢?

　　正确的散步，应该是抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直。

　　前苏联体育科学家把步行锻炼划分为5类：

　　1、很慢速走：每分钟走60―70步，每小时2.5―3公里。

　　2、慢速走：每分钟走70―90步，时速3―4公里;

　　3、中速走：每分钟走90―120步，时速4―5公里;

　　4、快速走：每分钟走120―140步，时速5.5―6公里;

　　5、很快速走：每分钟140步以上。

二)老年人经常散步有什么好处？

　　老年人经常散步的好处，人们常说：饭后百步走，活到九十九。也有人说：老从脚下起。因此，脚部或是腿部的保健工作对于老年人来说还是很重要的。老年人要合理地、有计划地散步，这对于老年人推迟衰老，增强机体适应力非常重要。

　　1.可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。

　　2.有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。

　　3.可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。

　　4.能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。

　　5.对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。专家们计算过，如果时速为5.3公里，则每分钟可消耗4.8卡路热量。

　　散步的速度可根据个人情况而定。体弱有病的老人，每分钟可走80步，而身体健壮的老人可走120步。散步最好在早上6至8点，因这时空气清新。在新鲜空气里散步，耗氧量等于坐着时的4倍。

　　以上都是老年人常散步的好处，为了有效地保持身体健康，为了有效推迟机体的老化速度，老年人应当制定一个散步的计划，并长期坚持下去，相信用不了多长时间您就会收到切实的效果了。

三)老年人经常散步好处多多哦

　　常言说：老从脚下起。合理的有计划地散步，是老年人推迟衰老，增强机体适应力的重要因素。概括起来有以下好处：

　　1.可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。

　　2.有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。

　　3.可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。

　　4.能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。

　　5.对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。专家们计算过，如果时速为5.3公里，则每分钟可消耗4.8卡路热量。

　　散步的速度可根据个人情况而定。体弱有病的老人，每分钟可走80步，而身体健壮的老人可走120步。散步最好在早上6至8点，

　　因这时空气清新。在新鲜空气里散步，耗氧量等于坐着时的4倍。

四)老人经常散步有什么好处?

　　老人健康非常重要，老人平时应该多散步，那么老人散步有什么好处呢?下面我们就来了解一下老人散步的好处。

　　老从脚下起。合理的有计划地散步，是老年人推迟衰老，增强机体适应力的重要因素。概括起来有以下好处：

　　1.可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。

　　2.有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。

　　3.可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。

　　4.能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。

　　5.对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。专家们计算过，如果时速为5.3公里，则每分钟可消耗4.8卡路热量。

　　散步的速度可根据个人情况而定。体弱有病的老人，每分钟可走80步，而身体健壮的老人可走120步。散步最好在早上6至8点，因这时空气清新。在新鲜空气里散步，耗氧量等于坐着时的4倍。

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