①7天必瘦 生理期饮食安排
减少饭量、想吃却要忍耐、再加上运动，如果这种生活持续几个月，就会觉得有些枯燥。gcM康易健康网
但是利用身体节奏的生理周期瘦身法则无需节制饮食，还可以轻松瘦身。只要是女性，谁都只通过生理周期找出瘦身最佳时期即可。gcM康易健康网
目标是在1个周期减少1公斤体重gcM康易健康网
经期开始，就会进入卵泡期。3~4天后，也就是经期结束，经期前增加的体重恢复到原来状态。此时就是开始进行生理周期瘦身法的绝佳机会。终于开始起跑!从这一天开始1周期以7天为基准，掌握身体变得苗条的节奏。gcM康易健康网
目标是在1周期减少1公斤体重。由于经期1周前无效果的时期和经期期间不属于减体重的时期，所以经期为28天的人，在此期间有三次身材变苗条的日子。以这种方式计算28天里减少了3kg体重。gcM康易健康网
应注意的是，身体的状态欠佳或感到疲劳时应停止进行该瘦身方法。即使是身材变苗条的日子gcM康易健康网
方法：首先利用一周时间正常生活的同时，记录每天的体重。早晨起床之后量体重，而且每天都以同样的条件进行测量。在此过程中，就会发现没有多吃但体重偏重的日子，和饭量没减但体重偏轻的日子。其中体重偏轻的日子就是身材变苗条的日子。gcM康易健康网
第1天 以调整主食开始进行瘦身gcM康易健康网
经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。gcM康易健康网
第2天 正式开始变得苗条的日子。饭前进行时机体操。gcM康易健康网
调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。gcM康易健康网
第3天~第4天 有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。gcM康易健康网
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。gcM康易健康网
第5天 即使饮食与平常相同，但体重依然减少。gcM康易健康网
做体操后过2~3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到身材变苗条的日子的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至。gcM康易健康网
第6天～第7天 若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。gcM康易健康网
如果第6天~第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。gcM康易健康网
饮食推荐：gcM康易健康网
午餐gcM康易健康网
使用多种材料的菜最佳gcM康易健康网
使用多种材料的菜，即使有一个菜，也能摄取均衡的营养成分。中国式菜肴是典型的例子。此外，汤也是材料多的更好一些。gcM康易健康网
饭团为NG.如果只吃主食，很快会感觉到饿gcM康易健康网
虽然饭团或紫菜卷饭等食谱比较简单，但是这样只吃主食，很快会感觉到饿。必须同时吃菜!另外，在调节主食日，禁止使用甜品。如果一定要吃，则在不吃主食时食用。 gcM康易健康网
晚餐gcM康易健康网
吃熟的蔬菜可解除饥饿感gcM康易健康网
在瘦身过程中食用蔬菜，会联想起生吃，但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜。如此分量虽少，但可以吃得更多，令人忘记饥饿感。gcM康易健康网
多吃富含维生素C的土豆类食品gcM康易健康网
不吃主食之意是，尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也属于碳水化合物，但是富含维生素C，即使蒸烤也不会被破坏。吃得过饱适得其反，与其他食品同时食用，则营养平衡效果更佳。gcM康易健康网
晚餐食用大量蛋白质gcM康易健康网
蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。这种组织在睡觉时产生，所以在晚餐上摄取蛋白质。在体内处理蛋白质消耗很大热量，所以为了使身体变得苗条，也应积极摄取肉类。gcM康易健康网
②减肥：生理期饮食7天必瘦身法则
减少饭量、想吃却要忍耐、再加上运动……，如果这种生活持续几个月，就会觉得有些枯燥。但是利用身体节奏的“生理周期瘦身法”则无需节制饮食，还可以轻松瘦身。只要是女性，谁都只通过“生理周期”找出瘦身最佳时期即可。
目标是在1个周期减少1公斤体重
第1天 以调整主食开始进行瘦身
经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。
第2天 正式开始变得苗条的日子。饭前进行时机体操。
调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
第3天~第4天 有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。
第5天 即使饮食与平常相同，但体重依然减少。
做体操后过2~3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至。
第6天～第7天 若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。
如果第6天~第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。
食谱推荐：
使用多种材料的菜最佳，使用多种材料的菜，即使有一个菜，也能摄取均衡的营养成分。中国式菜肴是典型的例子。此外，汤也是材料多的更好一些。
饭团为NG.如果只吃主食，很快会感觉到饿，虽然饭团或紫菜卷饭等食谱比较简单，但是这样只吃主食，很快会感觉到饿。必须同时吃菜！另外，在调节主食日，禁止使用甜品。如果一定要吃，则在不吃主食时食用。
推荐晚餐食谱
吃熟的蔬菜可解除饥饿感：在瘦身过程中食用蔬菜，会联想起生吃，但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜。如此分量虽少，但可以吃得更多，令人忘记饥饿感。
多吃富含维生素C的土豆类食品：不吃主食之意是，尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也属于碳水化合物，但是富含维生素C，即使蒸烤也不会被破坏。吃得过饱适得其反，与其他食品同时食用，则营养平衡效果更佳。
晚餐食用大量蛋白质：蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。这种组织在睡觉时产生，所以在晚餐上摄取蛋白质。在体内处理蛋白质消耗很大热量，所以为了使身体变得苗条，也应积极摄取肉类。
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编辑：Candy
③女人经期吃什么好 生理期饮食保养
常常有女性会出现各种各样的经期烦恼，导致了月经疾病的高发。其实想要经期过度很舒适顺利，饮食就是一个好方法。经期是女性每个月最特殊的日子，如果调养得好，身体也会更健康。那么女人经期吃什么呢？
1、多吃含软骨素食物
含软骨素的食物主要有猪骨汤、鸡骨汤、牛骨汤、鸡皮等，经常食用可以起到增强肌肤弹性的作用。人体皮肤分为表皮、真皮和皮下组织，软骨素食物主要针对真皮层起到美容护肤的作用。
真皮是由弹性纤维构成的，而弹性纤维主要是由硫酸软骨素构成，人体内如果缺乏软骨素，皮肤就会失去弹性，并容易出现皱纹。
因此，多补充含有硫酸软骨素，可以延缓皮肤衰老，并增强肌肤的弹性和细腻感。
2、多吃含核酸的食物
含核酸的食物主要有鱼、虾、牡蛎、银耳、蜂蜜、蘑菇等，核酸食物可以起到清除老年斑的作用，近几年来的研究显示，补充核酸食物，能够延缓衰老，防止皱纹生成。
以30名女性为研究对象，她们每天都会服用800毫克的核酸，以及适量的维生素C，一个月之后，9名女性脸上的老年斑消失了，5名女性皱纹消失了，还有8名女性原本粗糙的皮肤变得细嫩光滑了，而其他人的肌肤也均有不同程度的改善。
女人经期吃什么是很重要的一点，以上为女性朋友们推荐的经期饮食保养的方式，让大家在经期这段时间吃得更健康美丽。
④女性生理期饮食的注意事项
随着社会的不断进步，女性的压力越来越大，混多女性生理期忽视了自己的饮食，依然吃一些冷、辣的食物。那么，女性生理应注意什么呢？下面小编来告诉女性生理期的注意事项。
1.保持饮食均衡：
少吃过甜或过咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐。
