纠正女生厚背圆肩的方法
更新时间：2024-04-28 00:12:46
（一）纠正女生厚背圆肩的方法
临床上依据女生厚背圆肩的形成原因不同，可采取不同的纠正方法。一、如果患者因进食大量油腻食物，且缺乏有效的体育锻炼，而出现了后背、双肩大量脂肪组织堆积，表现为厚背圆肩。此时可以通过严格控制饮食，加强体育锻炼，促进体内脂肪组织的较快消耗，患者可通过慢跑、游泳、健美操等方法进行减脂塑形，并坚持2-3个月的时间可改善厚背圆肩的肥胖症状。二、若女性使用不恰当的健身锻炼方法，而造成了厚背圆肩。此时建议患者在专业健身教练的指导下进行科学的健身锻炼，持之以恒，避免厚背圆肩的症状进行性加重。
（二）怎样纠正女生含胸驼背 驼背纠正
胸驼背的学名叫上交叉综合症，是指含胸驼背圆肩，对健康并无大碍，但很影响女性的气质。含胸驼背的主要原因是由于不良的坐姿，缺乏运动和不科学的运动引起的，导致背部肌肉失去弹性，胸部肌肉柔韧性差。那么我们来做运动纠正吧。
首先多伸展胸部肌肉
伸展胸部肌肉可以使胸部肌肉柔韧性加强。动作要领右脚向前迈半步，挺胸收腹，抬起左手臂抬到大臂与地面平行的高度，然后小臂弯曲成与大臂90度角，小臂抵在一固定物体的后面，身体向前挺，感到胸部肌肉很抻，停顿30-60秒。两边如此反复伸拉。每天可以做2-3次。
增加背部菱形肌力量
坐姿划船，每天3组，每组15-20次。动作要领：坐在划船器上，挺胸收腹，双手握住把手，将把手拉到接近身体的位置稍停顿，此时有意识夹紧肩胛骨，再慢慢还原，还原时动作要有控制。拉时呼气，放时吸气。至于重量则不用很重，选择可以坚持练习15-20次的重量即可。
健康一族，健康族！
