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秋季减肥饮食

更新时间：2024-04-28 02:28:53

（一）秋季减肥饮食 - 美味的减肥瘦身食物 “红绿灯”

　　导语：秋季，又到了脂肪容易滋生的季节。秋季脂肪生成一般都与饮食不注意有着直接的关系，下面小编为大家总结了秋季饮食减肥的时候应该注意的一些方面，在饮食方面哪些食物是我们应该避免的，哪些食物可以多吃让大家心里有数。

　　红灯食物

　　只提供热量、糖、油脂和盐分，而其他营养素含量很少，只可偶尔选择的食物。

　　海产类：咸鱼。

　　肉类：中式火腿、腊肉、香肠、五花肉。

　　主食类：炸薯条、甜面圈、小西点、月饼、方便面、爆米花

　　蔬菜类：腌制蔬菜。

　　水果类：蜜饯、甜果汁。

　　油脂类：含饱和脂肪酸多者(如猪油、奶油、猪皮、鸡皮)。

　　其他：奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可乐、含糖饮料。

　　黄灯食物

　　含有人体必需的营养素，但糖、脂肪或盐分过高，是必需限量的食物。

　　奶类：全脂奶、调味奶、奶昔、冰淇淋。

　　蛋类：皮蛋、咸蛋、炒蛋、荷包蛋。

　　豆制品：油炸的各式豆制品，如油豆腐。

　　海产类：油煎、炸或炒的鱼或海鲜类、鱼罐头、鱼松。

　　肉类：煎、炒或炸的瘦肉类及家禽类、肉罐头、肉松、西式火腿、热狗、梅花肉。

　　主食类：炒饭、炒面、炒米粉、甜咸面包、年糕。

　　蔬菜类：大油炒青菜、炸蔬菜。

　　水果类：水果沙拉、水果罐头。

　　其他：汉堡、披萨、米果(外层有糖衣或糖粉)。

　　绿灯食物

　　含有人体必需的营养素，可促进身体健康，是每天必需摄取的食物，包括：

　　奶类：低脂奶、脱脂奶、酸乳酪、低脂乳酪。

　　蛋类：蒸蛋、水煮蛋、茶叶蛋、卤蛋。

　　豆制品：豆浆、凉拌豆腐、卤豆干。

　　海产类：清蒸或水煮新鲜鱼类及海鲜类。

　　肉类：蒸、卤、炖、烤或水煮的各种瘦肉。

　　主食类：米饭、馒头、汤面、烤地瓜或马铃薯、水煮玉米或菱角、低糖红豆汤、绿豆汤或莲子汤。

　　蔬菜类：少油炒蔬菜、生菜、泡菜。

　　水果类：新鲜水果、新鲜果汁。

（二）伊莉莎白泰勒的减肥瘦身食谱

　　7日见效食谱瘦身小秘籍柠檬食谱成功瘦身排毒虫草的食用方法—虫草食谱伊莉莎白泰勒每天早餐：半个葡萄(葡萄食品)柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖) 星期一午餐：综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖) 晚餐：鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合色拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜(蔬菜食品)都可加进去。

　　#hzh_woman { display: none; }一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果(水果食品)代替) 星期二午餐：水果色拉、不论加多少种水果都可以。咖啡或茶一杯(不加糖) 晚餐：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖) 星期三午餐：鲔鱼或其它鱼色拉(不加油(油食品))，加柠檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖) 晚餐：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、西红柿、黄瓜、芹菜色拉;咖啡或茶一杯(不加糖) 星期四午餐：两个蛋，料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖) 晚餐：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖) 星期五午餐：综合奶酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 晚餐：鱼或肉类;综合色拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 星期六午餐：水果色拉、咖啡或茶一杯(不加糖) 晚餐：红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖) 星期日午餐：冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖) 晚餐：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，色拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖) 说明：以上的量是每人一日所需的热量约1800卡，但因性别、工作型态之不同，由表中的饭量部份去调成适合自己的份量。

　　所以不论您有没有在减肥(减肥食品)，都必须要有均衡的饮食，一般人都有个错误的观念，总认为吃饭食是肥胖的渊薮，其实这是个错误的观念，因为少吃了饭，少了饱腹感，反而多吃进了菜中的油脂，促使肥胖加速成长，所以大家一定要将这个观念导正过来。

　　（实习编辑：嘉瑶）