一)冬季女性进补别忘了维生素
导读：冬令进补已经成为大众熟悉的常识。但人们经常忽略的一个现象是，随着冬季日照减少、蔬菜生产进入淡季，以及因御寒而使身体代谢加速等因素，人体往往在冬季得不到充分的维生素补充。沪上知名营养学专家、上海交通大学医学院营养系副主任蔡美琴教授近日在其新书《养出美丽来》发布仪式上就提出：冬令时间，维生素的摄取非常重要。维生素，也要冬令进补。
■蔬果淡季，维生素需求更为迫切
问：你为什么那么强调冬天补充维生素?
答：冬季是蔬菜的淡季，品种单调，新鲜蔬菜也就相对减少，这很容易就造成很多人会出现维生素A、维生素C等摄入不足的情况，典型的症状比如口舌生疮、牙龈肿痛、牙龈出血及大便秘结，或全身无力、思维困难、淡漠健忘及情绪不稳等。
针对这种情况，我认为，冬季保持维生素的充分摄取非常重要。首先要尽量增加蔬菜的摄入量。除了常见的大白菜以外，还应当选择白萝卜、胡萝卜、豆芽、青蒜苗、芹菜，可多吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。另外也可多吃一些酸味水果等，补充因进食蔬菜不足而造成的维生素缺乏。与此同时，饮用一些维生素饮料也是在冬季补充维生素的一个不错的选择。比如像酷乐仕，就含有维生素C、维生素B6、维生素B12，通过饮用这些维生素饮料，不仅可以及时补充维生素，而且避免了把维生素补充作为一个枯燥的程序去执行，让养生充满乐趣。
■日照减少，需增加维生素补充
问：就冬季天气而言，补充维生素的意义是什么?
答：冬季雾天频繁，日照减少，而且冬季季节干燥，这样的情况有可能造成维生素A、维生素C以及维生素D等缺乏。比较典型的症状是有些人在冬季会产生精神懒散、情绪低落、免疫力下降、易于疲劳等现象。这种情况在一些特殊人群中显得尤为突出，比如长时间处于办公室的白领以及免疫力本身比较弱的老人和小孩子。
针对这种情况，我建议可以考虑补充富含蛋白质、脂肪、铁、磷酸盐等食物外，额外补充B族维生素和维生素C，在提高免疫能力的基础上以促进疲劳的消除。另外，针对一些喜欢在冬季进行运动的人士，蔡教授特别建议可以喝一些含维生素或是无机盐的饮料。这样在充分补充水分的情况下，还可以使体内有足量的维生素，有助于保持运动能力，稳定体内生理代谢，预防疲劳无力。
■冬季肌肤美容，维生素显功效
问：您的新书主要说的是美丽，女性朋友很感兴趣，您对她们有什么特殊的嘱咐吗?
答：女性朋友的肌肤在秋冬季节，就好像被霜打了的茄子一般，失去了原有的活力。而产生这种情况的主要原因是冬季维生素A以及维生素B2等的补充由于蔬菜补充缺少等原因导致的。如维生素A缺乏，可导致皮肤弹性下降，变得粗糙;若缺乏维生素B2时，会出现口唇皮肤干燥、开裂等。另外维生素E有抗细胞膜氧化的作用，因而对皮肤有抗衰的作用。
女性朋友在冬季要特别注意维生素的及时补给，维生素对于防止皮肤衰老，保护皮肤细腻滋润起着重要作用。另外，皮肤细嫩滋润程度还与其水分含量密切相关。当人体水分减少时，会出现皮肤干、皮脂腺分泌减少，从而使皮肝失去弹性，甚至出现皱纹。因此，女性朋友在冬季应该每天坚持摄入充足的多种维生素和水分。
二)冬季女性面黄如何进补？
根据体质选择食补
女性在食补中可根据不同的体质,分为四种不同的食补方法:
平补:指那些性气平和、不论健康人或病人都可以食用,帮助维持健康和生命的食物,如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。这类食品性能平和,阴虚、阳虚、气虚、血虚的病人均可食用。
温补:指食性温热的食物,如牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛辣之品等。冬令怕冷的女性常吃这类食品可帮助升火,改善怕冷的感觉,从而增强体质。
清补:指食性寒凉的食物,如梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等,有清火作用。
温散:指性味辛热的食物,如辣椒、桂皮、芥末、香菜、花椒等。这类食物有温阳散寒作用,在寒冷的冬季,常用来御寒和除湿。
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常见类型可按需调理
几种类型女性做的健康提示：
皮肤干燥型：需要补充有益脂肪酸，以补充皮肤水分，恢复皮肤弹性。具体调理方法：补充400IU的维生素E，或者深海鱼油，如三文鱼、银鳕鱼等。
容易增膘者：尤其要关注胰岛素，尽可能少吃米饭、面粉、面包、偏甜的食物；可以多吃一些水果，如西柚，可以在每一餐中增加半只西柚鲜榨汁。另外，注意晚上睡觉前两个小时不再进餐，最多补充一小杯酸奶、淡豆浆。
豆芽菜型：需要补充丰富蛋白质，如羊肉、牛肉，一个星期摄入两到三次精瘦红肉、去皮的鸡肉等禽类肉。
吃东西也要选环境
除了饮食的时间，饮食环境也是被很多人所忽略的。在压力环境下饮食会升高压力荷尔蒙的分泌，而压力荷尔蒙是加速衰老的关键荷尔蒙。那么，怎样的饮食环境是压力的饮食环境呢？在黄博士看来，等车、开车、走路、挤车时吃饭；工作、交谈、思考问题时吃饭；边看电视边吃饭等，都不是好的饮食环境。
所以，该吃饭时就吃饭，集中注意力去吃。尽可能找一个安静、放松的环境，将所有的注意力都集中在食物上，细细品味食物给自己的身心所带来的享受，这也有利于刺激带给我们愉悦情绪的-内啡肽的分泌，同时，也有利于食物摄入量的自我控制。
有人在生话中遇到难题或挫折时，会通过饮食来发泄，这也会进一步升高压力荷尔蒙的水平，加剧机体的失衡及衰老。
三)冬季女性的美容饮食有哪些
黄豆芽
黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物，在这个过程中，大豆中蛋白质结构变得疏松，蛋白质的消化率和生物效价提高，维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素含量增加。
黑木耳
黑木耳含较多的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等，有防止血液凝结、心脑血管疾病的作用。
黑豆
黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需要的必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。
牛奶
牛奶是人体营养素的最好来源之一，含有人体9种必需氨基酸；脂肪颗粒小，呈高度分散状态，所以消化率高；牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐败菌的生长。
香菇
香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、香菇多糖，有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。
四)冬季女性须知简单丰胸方法
冬季女性须知简单丰胸方法
点击图片，进入下一页 简单丰胸方法
一、饮食法：蔬果牛奶鱼肉能丰乳
1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸。
2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。
3、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助激素的合成。
4、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有丰胸的作用。
5、饮用一些含中药成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。紫河车是胎盘素，含丰富的激素及荷尔蒙;当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。
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五)冬季女性美白祛斑有哪些方法
时下又进入了美白祛斑的最佳季节，让我们抓紧时间，组织一场美白祛斑双赢攻略，让肌肤在受阳光伤害最小的冬季，从肌肤的细胞开始修护，真正让肌肤从基底层白起来。
一定要使用美白产品
专家认为，好的美白祛斑能够在黑色素生成的不同阶段对其进行抑制，达到抑制酪胺酸酵素的活跃程度，阻止黑色素产生，淡化斑块的颜色，因此能够改善整体肤色。
使用美白产品需要加强保湿
美白本身是一个净化的过程，它令黑色素从表皮细胞脱落后，皮肤表层变干净的同时，自然也需要添加水分及其它营养来保护。所以在使用了美白祛斑产品的同时最好使用补充水分的乳液。
小提示：
要美白且保湿，就需要学会使用美白水和乳液，尤其是秋天，最好能够使用具有保湿功能的乳液。
晚霜实用指南：
夜间细胞的运作要比白天活泼得多，如果在夜间为细胞补充水分和营养，可以透过细胞间快速传输，更快地让肌肤深层细胞获得水分和营养，以达到肌肤的润泽、亮丽、嫩滑和祛斑功效。
中医祛斑法
健康的白皙，得由内往外调养，这使人想到中国千百年传承下来了中医本草。如今，这类元素也被大肆采纳护肤之中，以天然的根、茎、叶、花、果精华为原料，摄取其有效成分，以其特殊的效果来激发人体自身的调节、修理、平衡功能，以适应机体内部的起伏波动、外界环境的变化，从内往外改善皮肤素质，以接近理想状态。完全体现了自然清新健康三大观点，也正符合中国人的内敛和含蓄，现在推崇环保，也使得这一概念大热。
清理角质层
皮肤想要永久的白皙，需慢斯调理，那些立即显效的美白产品要么是施过障眼法术，要么就是快速抹去表皮角质层祛斑而达到效果，导致皮肤敏感，肤色白却无血色，这样的白皙不够健康。红润有光泽才是我们的终极目标。
清洁毛孔防堵塞
清洁皮肤是预防色斑的第一道防线，除了日注意清洁外，不少人忘了定期去角质。皮肤科专家认为，角质层过厚、堆积在肌肤表层造成毛孔堵塞，导致色斑滋生。因此，易长色斑的人要每周一次清理角质，这样可以减少粉刺的产生，让毛孔呼吸更通畅。但不可在色斑化脓时进行去角质护理，以避免造成色斑恶化。
祛斑好习惯
有美丽达人分享心得称，要防治色斑，应该在色斑即将冒出时即采取措施消炎、杀菌，一旦色斑冒出来了就有心无力了，而且消炎杀菌一定要使用天然护肤品，如果茶树精油等，不可使用那些含抗菌素的化妆品，否则易有副作用。消炎、杀菌护肤品一定要用在清洁干净的皮肤上，且不适合大面积使用，仅点在色斑将冒出来的位置即可。除此之外，还不能挤压、挠抓或摩擦刺激已形成的色斑，若不慎弄破色斑，须使用干净棉签轻微吸干净脓血，并涂抹少量消炎精油在破损处，防止破损的皮肤被细菌感染。
