1,男人冬季健身重点“悠着点”
天冷，谁都有些懒得动弹，不过人也得讲毅力，该锻炼还得练，不然长膘容易消去难，后悔可就来不及了。如果是在健身房里锻炼 ，虽然换衣服麻烦点，但省却了天气的烦恼。为了确保冬季的锻炼安全有效， 以下这六点您得注意：
第一 热身活动要充分
气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。
第二 衣着厚薄要适宜
冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧， 热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。俗话说：寒从脚下生，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以至引发冻疮、关节炎等疾病。
第三 环境要舒适
冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。
2,年老阳虚者冬季温阳莫忘养阴
随着时间的流逝，一些老年人会有气血虚衰，阳气不足，手脚冰凉，畏寒怕冷的情况。即使是室内温度十几度时也要穿着棉袄和羽绒服。这是阳虚的表现，老年人在冬季养生既要温阳祛寒，也要养阴补虚，这样才能增强体质，促进健康。如何养阴补虚呢？下面就让寻医问药网告诉大家吧。
阴阳消长可补阳
民间谚语有早上吃姜胜参汤，晚上吃姜赛砒霜的说法，这是很有道理的。事实上，合理的膳食养生就要遵循早吃热、晚吃凉的规律，并根据季节不同有所侧重，这样的膳食安排是符合人体阴阳消长变化的。这不但适用于平和体质的人群，也适用于阳虚体质者。对于阳虚体质的人来说，冬季适当地温补阳气是抵御寒冷天气最直接的办法。但是温补阳气也不能一味地使用温阳的药物或食物，也要根据人体阴阳消长的变化规律顺势而为。
从一天为周期来看，人体的阳气消长变化规律是这样的：大致从下半夜开始，人体阳气始生，到上午逐渐变得盛壮，人体机能活动旺盛;从下午开始，人体阳气逐渐收敛，到晚上逐渐潜藏体内，人体机能活动变弱，感觉困乏而睡眠。因此早餐和午餐时，食用温热性质的食物，有利于人体阳气的升发;晚餐时适当食用凉性食物，有利于人体阳气收敛潜藏，有助于睡眠。如果晚餐时也大量食用温热性食物，人为地使人体阳气旺盛，人体处于兴奋状态，晚上很可能就难以入睡了。
那么如何通过膳食来温补阳气呢?早餐可以吃大米、面包、馒头等主食，喝咖啡、牛奶、热巧克力等饮料，可暖身提神;中午吃些牛肉、鸡肉、羊肉、狗肉等热性的肉类，以及韭菜、洋葱、香葱、大蒜等蔬菜，来温补阳气。晚餐要清淡，可吃些蘑菇、豆腐、白菜、萝卜、油菜、芹菜等性凉、安神的蔬菜，也可以吃些鱼肉或猪肉。下面向大家推荐一款冬季温阳美食。
当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。将羊肉洗净、切块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1~2小时，吃肉喝汤。
冬季养阴储能量
中医养生讲究春夏养阳，秋冬养阴。其实，阳虚体质的人，冬季不但要适当温补阳气御寒，还要注意养阴。用搭弓射箭作个简单的比喻：当弓被拉圆，千钧之力集于弦上之箭;当拉弦的手松开，弓弦力量释放，离弦之箭直射标的。拉弓的过程，就像秋冬季节阳气收藏于内，这时候人们需要通过养阴进补积蓄能量;而放箭的过程，就好比春夏季节人体阳气由少到多释放，人体脏腑组织活动机能旺盛，这时候人们需要采取措施保养被消耗的阳气。因此，秋冬季节通过进补养阴储藏足够的能量，夏季就能产生足够的阳气维持活动机能旺盛的脏腑组织，冬季有足够的阳气抵御风寒。民间有秋冬进补，来春打虎的说法，就是这个道理。
那么，冬季如何通过膳食来养阴呢?通过进补膏方来养阴滋补是一个很好的方法。在食物方面，芝麻有滋阴润肺之功，秋冬季可多食;蜂蜜、乳品、甘蔗、香蕉、番茄、萝卜、菠菜、银耳、百合、鸭肉、梨柿等亦可滋阴，皆宜常食。下面向大家推荐一款养阴食疗方。
燕窝6克，银耳9克，冰糖20克。将燕窝、银耳用温水泡发，去除杂质，加入冰糖和适量清水，上笼用旺火蒸10~15分钟。每日早晚各1次，连食10~15日。
3,准妈妈冬季饮食大全
冬季来临，准妈妈如何过冬成为大家关心的话题。而准妈妈的冬季饮食又该注意什么？不妨跟着香港明一育儿专家一起来学习，帮助准妈妈们舒舒服服度过这个冬天。
饮食原则
专家提示，大部分准妈妈怀孕后阴血偏虚，内热较重，不宜食用过多性温、大热的食物。
阴虚热性体质特征为口鼻干燥，面色赤红，手足心热，小便黄赤，大便干燥等，应多食滋阴清热的食物。
阳虚寒性体质多食温性食物。如果感觉肢体寒冷畏寒、小便清长、大便溏薄、面色发白，则可能属于阳虚寒性体质。
在孕早期特别要注意叶酸的摄入。补充叶酸最好的方法就是食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果。
专家提示，除了饮食进补，还要常晒冬阳，可有效降低孕妇骨质疏松症和佝偻病的发生率。因此，冬阳是最廉价的补品。
蔬菜篇
俗话说，冬吃萝卜夏吃姜。秋冬季节干燥内热，萝卜内含有丰富的维生素以及磷、铁等微量元素，是秋冬季节食用佳品。但是，明一乳业育婴专家提醒，萝卜不宜与水果同食，两者相遇会加强硫氰酸抑制甲状腺的作用。
专家提醒准妈妈们产前可经常吃些菜花，预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量。同时用菜花叶榨汁煮沸后加入蜂蜜制成糖浆，可以止血止咳、消炎怯痰，更是预防新生儿颅内出血、皮下出血、上呼吸道感染的药膳。
每天吃的米、面、杂粮、肉、鱼、禽、蛋等在身体内多呈酸性反应，只有野菜经过消化分解后在身体内呈碱性反应。因此香港明一育儿专家提示准妈妈们可间隔地吃些野菜中和体内的酸性，以维持身体弱碱性的内环境。
水果篇
孕妇应首选含糖量相对较低的水果，如西瓜、苹果、梨、橘子、桃、葡萄等。
专家提示，柑橘性温味甘，但过量容易引起燥热上火。菠萝、香蕉、玫瑰香葡萄等水果含糖量都较高，肥胖或有糖尿病家族史的准妈妈们应少吃。如果孕妇贫血还应该少吃石榴和杏。
猕猴桃性寒，经常性腹泻和尿频者不宜食用。而荔枝龙眼等一类热性水果容易产生上火症状，也易引起胎动不安。
专家特别提醒准妈妈们冬季不宜食用人参、蜂王浆。因为王浆内含有雌性激素，可能会引起胎儿的性早熟。
