Ⅰ.冬季养生 调理饮食好御寒

　　立冬以后，天气就会慢慢转寒，因此我们在迎接冬季之前要好好调理，以健康状态迎接冬季。可是我们要如何增强对寒冷的抗御能力?其实，都不外乎使体内产热增加，散热减少，其方法与衣食住行无不相关。

　　调整饮食增加热量是其中的方法之一。寒冷的环境，适当进食高热量食品，能促进糖、脂肪、蛋白质的分解代谢，0℃左右，糖转化为脂肪的速度加快，随之皮下脂肪增多，使之减少散热，故应多吃具有御寒功效的食物，进行温补和调养，滋养五脏、扶正固本、培育元气，促使体内阳气升发，从而温养全身组织，促进新陈代谢，使身体更强壮，有利于抗拒外邪，起到很好的御寒作用，减少疾病的发生。

　　冬季饮食调养，宜用滋阴潜阳、热量较高的膳食，也要多吃新鲜蔬菜水果以避免维生素和矿物质缺乏。碳水化合物、脂肪都是产生热能的营养素，食物中的碳水化合物主要来自粮食和薯类，谷类食物不能减少，成年人日需400-500克。

　　脂肪是最浓缩的能量来源，能防止体温散发和促进脂溶性维生素的吸收，脂肪主要来自于植物油和动物油脂，冬季日需2530克。碳水化合物和脂肪在代谢过程中可以互相转化，用以维持血糖恒定。蛋白质也能产生热能，人体每日所需的能量10%15%来自蛋白质，常吃畜禽肉、鱼虾、海参、豆制品、牛奶等，是蛋白质的主要来源。动物内脏、动物血、水产品等，含有较多的矿物质。

　　怕冷与缺少钙和铁有关，因此，补充富含钙和铁的食物可提高御寒能力，含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝类、鱼虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

　　维生素和纤维素主要从蔬果中摄取，多吃萝卜、青菜、木耳、香菇、海带等蔬菜，常吃苹果、香蕉、枣、梨、柑橘、核桃、杏仁等果品。冬季少食生冷，吃热饭热菜，喝热水，由于各地气温的差异，高寒地区应用大温大热之品及甘润生津之果蔬。

　　中国人善于烹饪，举世闻名，冬令吃火锅相沿成习，涮羊肉、什锦锅、白肉锅、毛肚锅、云吞锅、海鲜锅等。冬令还流行砂锅菜如砂锅狗肉、砂锅鸭、砂锅豆腐、砂锅狮子头等。此外，餐桌上的热粥，也是冬季的美食，腊八粥在全国流行，如在熬粥时，添加肉禽蛋类、水产类、蔬果类、蕈类等配料，就能达到荤素搭配，营养平衡。这些热乎乎的食品，适量食用，暖意浓浓，御寒强身。

　　在补冬的同时，需要注意的是，进补时，要使肠胃有个适应过程，最好先做引补，一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。冬季喝热粥也是养生的一个好选择。如吃腊八粥有助于增加热量和营养功能。小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。

Ⅱ.注意！冬季男人睡眠的禁忌

　　冬天除了寒冷，每天一次最苦恼的就是早晨从暖暖的被窝里爬出来吧?每每到了冬季，喜欢赖床的人就越来越多，但是冬季赖床会导致男人的身体出现一些问题哦!下面就为您介绍赖床、睡姿不正确的危害!

　　男人冬天赖床可有3个危害!

　　赖床危害1：消化不良

　　冬季喜欢赖床，结果没有时间吃早餐或错过吃早餐的时间。这种行为对肠胃功能不利，而且也是长胖的不可忽视因素之一。另外，冬季赖床还会影响人体的排泄功能，易造成便秘。

　　赖床危害2：造成大脑供血不足

　　睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果长期有赖床习惯，就会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。

　　赖床危害3：破坏人体正常的生物钟规律

　　早睡早起，保持人体器官正常的昼夜规律，才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果赖床，或睡眠时间过久，都不利于身体健康。

　　赖床危害4：影响男人的泌尿系统健康

　　不愿意离开温暖的被窝上厕所，结果使尿液在体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。

　　我们介绍几种男人错误的睡眠姿势：

　　第一、面朝天睡

　　仰面睡不利于肺部气血的疏通，会影响到肺的功能，严重时甚至会引发气滞而猝死，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。

　　第二、趴着睡

　　趴着睡是很多人的一种姿势，认为这样很舒服，但长时间趴着睡会对心脏造成压迫会感到憋闷的情况，引发呼吸困难。

　　第三、蜷着身体睡

　　中医认为，血脉不畅就会有虚症产生，所以不论是坐着、站着，还是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的状态，不要总是弯着腰。对于长达7~8个小时的睡眠而言，也应该让周身舒展。

　　第四、正确的睡眠姿势半侧卧

　　从生理学观点看，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，右肺空气吸入量占全肺的59%，右肺循环血量占全肺的68%。而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为38%和57%。人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的，由此看右侧卧优于左侧卧。但侧卧时要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

　　小编提示：睡眠在人的一天中占了很大一部分，在忙碌了一天的工作和学习后要美美的睡上一觉来补充能量，睡觉谁都会，但是怎样的睡眠姿势才是正确的就不一定人人都知道了，绝对不能怎么舒服怎么来，睡眠姿势有很多种，只有保证良好的方式才能起到消除疲惫，血络顺畅的功效。

Ⅲ.冬季好时机 两招摆脱草莓鼻

　　鼻子上的黑头粉刺真恼人!不但把鼻头毛孔撑大，一堆小黑点，还大大影响了美观。你是否试过很多除黑头粉刺的护肤品和方法都收效甚微呢?来看看你有没有困在误区里吧!

　　经过了一个夏天的油脂分泌，在油脂分泌特别旺盛的T区，是否发现有很多黑头聚众起哄?其实就是因为皮肤分泌的油脂，接触到空气中的灰尘、紫外线而氧化，混合着皮肤代谢出来的老废角质，牢牢黏附在毛孔口与毛孔壁，形成难看的草莓鼻。趁着冬季油脂分泌减少，就来个彻底的清除草莓鼻行动!

　　误区一

　　走出误区，然而，必须让你失望了。“黑头”是不可能完全清除的。就像我们每天会吃会喝，同样的，也必须要拉要撒才能将身体不要的废物排除掉。而黑头基本上是由毛孔底下毛囊的皮脂腺所分泌的皮脂所形成，大多数情形，这些皮脂被角质所堵塞，无法顺利排出，这时混合着蜡质的皮脂就会渐渐固型化、同时有氧化的现象。所以，你再怎么做好去角质 ，也不能100%的确定皮脂可以顺利排出，除非你的皮肤已经没有功能了，否则，黑头粉刺还是会继续形成。

　　误区二： 鼻头粉刺挤出来就好了

　　走出误区，原因是粉刺原本就深埋在毛孔里头，挤压粉刺不但会松动毛孔，还可能会破坏到毛孔周边的真皮结缔组织，经常挤粉刺，就有可能造成毛囊周边组织的永久伤害，会严重损伤皮肤的结缔组织。而且指甲内藏污纳垢，容易导致皮肤发炎，使得毛孔越变越大，甚至会使年轻细嫩的皮肤留下疤痕。而形成松弛性毛孔粗大，要再改善，可能已是难上加难了。至于市售的拔粉刺面膜或粉刺贴，也不要常使用，虽然这类产品有些许的沾黏粉刺的效果，然而，当拔粉刺面膜撕下来时，除去的可能不只是一些黑头粉刺，还包括你的角质层、汗毛、以及过度的肌肤牵扯，经常这样也容易造成肌肤过敏、伤害。

　　“拔”得有技巧

　　对付黑头粉刺问题，不要想有哪一种特效药可以一劳永逸，而是要以正确的保养态度，尽量避免粉刺的形成，同时不伤肤质地将黑头“适度”清理，才是保养的王道!

　　如果黑头粉刺如果“拔”得有技巧，其实是一种好方法!准备一个功能良好的拔眉毛镊子，先将脸部彻底清洁干净，然后再做去角质、深层清洁面膜或蒸脸，待粉刺已经稍稍跑出头来的时候，用镊子夹住粉刺头，然后轻轻地拉开，就能够将恼人的粉刺连根拔起。这种夹粉刺的方法最不伤肌肤，也最不容易造成毛孔粗大以及凹洞疤痕，至于那些跑不出头来的粉刺们，暂且忽略，下回再战吧!

　　网友推荐防黑头粉刺产品：

　　1、高丝纯肌粹乳液

　　参考价格：￥280.0/120ml

　　产品简介、干燥肌肤的润滑乳液。

　　网友点评，收缩毛孔的效果还不错，毛孔渐渐变小，比较喜欢!2、相宜本草竹萃控油水感面膜

　　参考价格：￥29.9/5片装产品简介22克精华液，密集养护，调节肌肤水油平衡。蕴含翠竹、睡莲和荷花精华，在“导入元”作用下，深入底层增加肌肤储水量并在表面形成保水薄膜，平衡油脂分泌，收细毛孔，调整肤质。用后，改善油光、痘痘、毛孔粗大状况，肌肤回复水嫩细致、清透亮泽。网友点评，保持肌肤滋润同时，能有效去除污垢和老化角质，而且有效改善T字区肌肤的粗糙和油腻哦!令肌肤始终莹润有光泽!真的很不错哦～～一点都不会刺激皮肤，有效防止痘痘和黑头粉刺的继续生长及扩散。3、FANCL黑头洁净面膜

　　参考价格：￥ 160/8袋产品简介：FANCL家的王牌产品。含黑头溶解配方，有效软化及清除黑头深层洁净毛孔的污垢油脂,令肌肤清净细致，预防毛孔堵塞而形成的黑头、粉刺。成份有珊瑚粉末、无患子精华、绿茶精华、大豆精华、天然氨基酸、透明质酸。网友点评，不过要坚持...不然过段时间黑头又会跑出来的~~开始要连续用个几天后面就可以隔几天用一次了，还不错的~4、契尔氏茶树油修护化妆水

　　参考价格：￥185.0/125ml产品简介，带给皮肤柔软与清新感的化妆水。这款产品以茶树精油为主混合多种植物清油，植物萃取精华及具抗氧化成份，有镇静舒缓收敛效果，而且不含酒精，适合中性偏油及油性有暗疮的皮肤。网友点评，一直想买金盏花，但后来BA推荐我用这款。我都是在晚上深层清洁、去黑头步骤以后用这个水，半个月以后，我妈说我毛孔小了一点。可能敷纸膜效果更好，总之，偏油皮的姐妹用应该都是不错的!