Ⅰ,老人失眠不应常吃安眠药
睡不好是很多老人都要面临的问题。但吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本老人的福寿操。据台湾《康健》杂志报道，这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠很有帮助。
第一节，活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。
第二节，刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。
第三节，扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。
第四节，压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
第五节，舒展背脊：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。
第六节，弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。
（实习编辑：朱小宇）
Ⅱ,安眠药，是良药还是毒药？
有很多人因为夜难成眠百般无奈的情况下把希望寄托于安眠药物。它本来是一种生活方式药，主要目的是用来改善睡眠，从而达到提高生活质量的效果。但是，许多失眠患者却为安眠药所苦，它所带来的不良反应几乎困扰着所有长期服药的患者，严重影响了生活质量。安眠药，是不是不能再服用了呢？它究竟是良药还是毒药呢？怎样使用才是真正安全的呢？
使用安眠药五项注意因病施药 运用安眠药必须掌握适应症，因病施药，临床上能不用此类药物时，一定不要使用，能够短期使用的绝对不能长时间使用；能够用其它药物代替的，就不要使用安眠药。短期使用 使用安眠药的时间不宜过长，最好短期、间断使用。剂量上一定严格按照医嘱，能用小剂量的绝不用大剂量，长期服用，可能会造成病人对药物的依赖，一旦停药就会出现戒断综合征。单一用药 一般情况下以服用一种安眠药为佳，不应同时服用多种安眠药，以避免或减少安眠药的副作用。剂量要小，在能保证睡眠情况下，最好选用最小剂量。药物反应 要时刻注意可能产生的副作用。有肝肾功能障碍或弱智者应慎用安眠药，长期使用者也应定期检查肝肾功能情况。缓慢停药 由于安定类药物突然停药会产生戒断症状或者撤药反应，因此长时间使用安定类药物的病人，一旦需要停止服用安定类药物，不要立即停药，最好逐步减少药量，循序渐进直至完全停药，否则有可能造成病情的反复，甚至出现一些明显的精神和躯体症状，比如焦虑、失眠、易激惹、兴奋、震颤、肌肉抽搐、头痛、胃肠功能失调与厌食等戒断症状。服用安眠药三大禁忌1.忌烟、酒及各种含兴奋作用的饮料。如咖啡、浓茶、进口的可乐。2.忌轻易求助于安眠药来入睡。即使经常有些失眠，也不应服安眠药。失眠多是神经衰弱所致，应从改善神经功能入手。此外，还有一些有效的治疗可供选择，如气功、太极拳、睡前热水泡脚等，都是行之有效的。只有当这些方法都不凑效时，才考虑小剂量服用安眠药。3.忌服用安眠药不对症。安眠药对于神经官能症、植物神经功能紊乱、更年期综合症、精神病以及环境改变或情绪变化等引起的失眠比较适宜。对于肺炎、支气管哮喘、肺心病、疼痛及其他慢性病引起的失眠，如不根除病灶，服安眠药再多也不会有多大效果的。
哪些人万万不能服用安眠药物孕妇 有的安眠药可能使胎儿畸形，还可能出现新生儿哺乳困难、黄疸和嗜睡。哺乳期妇女 如在哺乳期服用安眠药，安眠药的成分可能转移到母乳内，对新生儿造成不良影响。如果母亲在哺乳期中服用安眠药，需避免授乳。年老体弱者 因为如果药物白天残留较大，会有头晕和走路不稳等副作用，可能给年纪大、身体较弱者带来危险。有心脏、肝脏及肾脏障碍者 安眠药主要在肝脏转化，由肾脏排除，肝肾疾病患者不宜服用安眠药。睡眠呼吸障碍者 安眠药能加深中枢抑制，所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暂停患者不宜服用安眠药。另外，急性闭角型青光眼及重症肌无力患者、喝酒后也不宜服安眠药。（文/ 杜婧） 人一生三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。您还在为失眠困扰吗？您想提高自己的睡眠质量吗？来健康睡眠频道吧！这里拥有最全面、最专业的健康睡眠资讯，这里拥有国内最权威的专家！让这里成为您最贴心的健康睡眠顾问！
Ⅲ,安眠药的副作用
安眠药的副作用：1、长期服用安眠药容易在不知不觉中产生依赖性，而且还会在隔天出现头晕、头痛、嗜睡、恍惚等的副作用。 2、只要能按照医生的处方，在该吃的时候吃、不过量，通常是没有危险性。但最怕的就是很多人因为长期服用已经产生依赖性与耐药性，不是原本服用的剂量已经没效越吃越重，就是一旦停药睡不着的状况会更难解决。 3、如果你觉得服用安眠药后早晨很难醒来或安眠效不再有效，都必须与医生商量，可能要换药。 4、 如果你经常服用，可能会产生依赖性，如果要停药，睡眠型态会有些改变，可能需要数周的时间才能让身体慢慢的调适过来。 5、另外这类的镇定安眠药，属于Ｃ级怀孕用药，对孕妇来说是相当危险的，若是在怀孕初期长期大量的使用会有畸形胎的危险，若是在怀孕的末期易造成新生儿昏睡、无力。 6、记忆力的损伤。 7、若突然的停止用药容易出现反弹性失眠的戒断症状。 人一生三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。您还在为失眠困扰吗？您想提高自己的睡眠质量吗？来健康睡眠频道吧！这里拥有最全面、最专业的健康睡眠资讯，这里拥有国内最权威的专家！让这里成为您最贴心的健康睡眠顾问！
